Сиздин ылдамдыгын жана туруктуулук жакшыртуу жолдору тууралуу билүү
Fartlek, дегенди Swedish термин "ылдамдык ойногула," Сенин чуркоо ылдамдыгын жана туруктуулукту жакшыртуу боюнча натыйжалуу болушу мүмкүн аралыгы же ылдамдыгы тарбия берүүнүн бир түрү болуп саналат.
Fartlek чуркоо тез сегменттеринде жана жай jogs ортосунда тагышты, сиздин качып бою артта ар кандай билдирет. белгилүү бир убагында же ченегенде сегменттен билдирет салттуу аралыгы окутуу айырмаланып, fartleks көбүрөөк бонитети болуп саналат.
Иш-эс аралыктары орган кандай сезимде негизинде болот. fartlek окутуу менен, темп жана туруктуулук жана темп тажрыйбасы өзгөртүүлөр менен тажрыйба алышат.
Бул ылдамдык эмгекти талап кылат, анткени, көпчүлүк кабарчылар, өзгөчө, башталгыч, fartlek билим алышат. Бирок ийкемдүү жана салттуу аралыгы окутуу сыяктуу эле талап менен бир эмес. Fartlek даярдоо дагы бир пайдасы, бул багытта жасала турган эмес, ошондой эле жолдорду, темир поездер, же аймактын бардык търъ боюнча эмне кылуу керек экенин , адырлар . Fartlek окутуу системага бир аз кошумча басым коюп, акыры, тез ылдамдыкта алып баруучу жана жакшыртуу анаэробдук чеги.
Fartlek машыгуу кантип кылса болот?
бир fartlek машыгуу үчүн, сенин кадимки жүгүрүү салып бир аз жогору темп менен бир аз убакыт киргизүү аракет. мисалы, 200 метр болуп, бир аз же убакыт аралыктары үчүн тез темп менен, мындан ары да үлгүлүү болсун же 30 секунддун ичинде. аралыгы чоюлуп бою ар кандай болот, жана ал тургай, сегментти белгилөө үчүн, мисалы, көчөлөрү же телефон мамылары сыяктуу жазууларды колдоно алат.
Ушуну Кудайга жаккан орозо деп сегментти аягына кийин, толугу менен калыбына келди жана дем кайра калыбына келтирүү чейин сенин нормалдуу иштеп темпте төмөндө сиздин артта жай. Ошондо кадимкидей темпте иштеп кайтып, дагы бир аз тез араларды кийин качып киргизет.
Үлгүсү Fartlek Workout
Бул жерде бир үлгү эмне башталгыч fartlek машыгуу болмок:
- 10 мүнөттүк бир жеңил темп менен жылуу-түзүү
- 1 (тез темпте) жөнүндө мүнөт, 2 мүнөт өчүрүү (жеңил), 1 мүнөт бөлүп, 2 мүнөт жөнүндө
- 3 4 эсеге белгиленген fartlek Кайталап
- 10 мүнөттүк бир жеңил темпте ак ниеттик менен
fartlek окутуу акысыз түрүн жана тамаша болушу керек экенин эстен чыгарбайлы. Сиз Таймер коё турган болсок, бул жөн гана машыгуу болду. үлгү бул түрүнө алып келет сенин качып таанымал ойлонуп көр. Эгер досум менен иштеп жатканда, сиздин fartlek жүгүрүү дагы кызыктуу кошуу үчүн жерлерди тандап өчүрүп сүзүүчү деп ойлойм.
Treadmill Fartlek Машыгуу
Силер сыртта тез ойнотуу менен ыракаттануу үчүн кереги жок болсо, сиз кыла ала турган орунда fartlek машыгуу . Сиз орунда учурунда, телеберүүлөрдү көрүү, анда сиз Спринтерская барып, бир убакта эле кёрсётълъп мүмкүн. спорт залында, аны бир оюн жана каноэ бир жаңы адам көздөй же машинанын отуруу үчүн эмне кылсак болот. Же, балким, ойноо же кээ бир ырлары менен ойноп жатканда ырлар хор учурунда каноэ. Бул орунда ыргакта сезилгенде жардам берет.
Бир чара сиз жогорулатуу жана өсүү темптерин төмөндөтүүгө үчүн чуркоо боюнча баскычтарды колдонуу керек болот. Бул башкаруу панелинен менен аз байланыш бар, ошондуктан ар бир этабы үчүн узак узактыгынан колдонуу акылдуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Балык А .; Картер, Р .; Огле, E. ж.б.. "VO2max Trainability жана Жогорку-тынып-тынып Адамдар окутуу: A Meta-анализи". PLoS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.
> Кумар, P. "спортчулар арасында туруктуу жөндөмүн өнүктүрүү үчүн fartlek окутуу таасири." Эл аралык дене тарбия, спорт жана ден соолук журналы. 2015; 2 (2): 291-293.