Биз канчалык жөн гана
Биз салмагын жоготуу, жөнүндө баарын кабыл ала турган болсо, жүзөгө ашыруу жана тамак-аш жана төрт сөз аны smush, бул сыяктуу келип: азыраак жегиле, биз көп жолу уктум деген сөздү дагы, кыймылдап, боорукер болуп калды мааниси. Ооба, биз чынында эле кыйын гана эч кандай өзгөрүү көрө иштеп, эч качан бир масштабда кадам болсо ал vs. калория чыгып, бирок, ал калория бир маселе билем, ал калория көзөмөлдөө караганда алда канча көп экенин билем.
Анын бир бөлүгү бул жөн гана экенин салмагын жоготуп кыйын . Биз кемчиликсиз баарын алыш керек - калория менен , калорияларды чыгып , стрессти башкаруу , уйку башкаруу - бардык учурда эле кошумча май сактагысы келет орган каршы иштеп, ал эми бурчка ачарчылык бар, жыйынтыктарды алуу үчүн.
Биз кээде биз арыктаганга аракет кылып жатканда кээ бир дудук нерселер менен ого бетер. Белгилей кетч нерсе, бир абалда же чындап эле жеп жүзөгө жатасыз канчалык жөнүндө билбей эле өзүбүз калп менен денебизди мажбурлоого аракет кылышты.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда сиз жөн гана болушу мүмкүн учуратканы үчүн да. биз арыктаганга аракет кылып жатабыз жана аларды кантип кылып токтотуу үчүн эмне дудук нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү.
Спот балдай азайтууга аракет кылып, жамбаш, буттары темирден +, ж.б.
Бул толук мааниси бар, чынбы? Эгер ошентсек , шылкыя , Ошондуктан, силер керек ... сенин ичке сезишет сенин төрөлгөндөн тартып салмак жоготушат . Же сиз эмне бут көтөрүү жана аны сырткы капталына, ошондуктан сиздин тизесине майынын жоготуп керек, туура болобу?
Тилекке каршы, дене ошол жол менен иштебейт. дене бир система катары иштейт, ошондуктан аны бир бөлүгүн иштеп жатканда, бүт нерседен, чынында, энергияны рисунок жатасыз. Бул үйдө борбордук аба сыяктуу - эшик бир эле бөлмө муздап бараткан эмес, жабылса, ... толугу менен үй бирдей мамиле кылат.
Бул силерге ошол алат иштеп жатасыз көнүгүүлөрдү ишенүү үчүн чоң келишим сыяктуу сезилиши мүмкүн , алты-пакети Колду же бекем жамбашты , бирок максаттарга умтулуу боюнча реалдуу сүйрөө болушу мүмкүн жетүү үчүн дайыма далилдейт.
Эмне үчүн токтотуу керек
- Бул убакыт кетирсе - бир дененин бөлүктөрү үчүн чакан көнүгүүлөр бир тутам кылып жатканда, сиз мешти көнүгүүлөрүн жасоо тийиши мүмкүн баалуу убактысын жана күчүн текке жатасыз. Сиз аракет кылып жатасыз, анда сен каалагандай болсун деген орган майын жоготуп , анда аны жоготот, аракет кылып жаткан жок болбойт. Анын ордуна бир буту сол полдо жатып, бир аракет кылып , бүт дене көнүгүүлөрүн иштерин бир нече булчуң топторунун - А бир окуучу басма сөз менен полго жана бир бутун , мисалы, сырткы санын силкилдетиле турган гана иш эмес, бул бүтүндөй иштейт төмөн орган жана жогорку орган, ошондой эле. Эгер ошол эле учурда иш көп булчуң топтор, көбүрөөк калория өрттөп жибергиле. More Татаал көнүгүүлөр .
- Бул жаман сезем - бир дененин бөлүктөрү үчүн бул ишти эл кыйналат, ал иштеген эмес, бир гана ишке ашыруу үчүн эмеспи? арыктаса, сиз каалаган жерде, ал андан түбөлүккө ажырайт аласыз эч кандай кепилдик жок. Ийгилик кылып жаткан болсо - болобу карыш жоготуп жакшы сезип же бекемделип баратат, - деп дене сыяктуу адамдар сен үчүн өжөр,-кыйын жоголгон аймактарында майын жоготуп айланып элегинде, ал бир аз болушу мүмкүн, анткени ийгиликке пайдалануу үчүн орны бар абс жана сандары.
Көнүгүүлөр менен жаман түрүн колдонуу
Биз негизинен, себеби, адам денеси чыйратылган курчутат инстинктти бар, убакыттын өтүшү менен жаман түрүн колдонуп, бардык күнөөлүү: кабыл алуу үчүн жөнөкөй, бери дегенде, оор жолду З. А бул үчүн бир баштуу Оромолдуу учурунда Салмакты суура билдирет, анда бул ооруну алдын алуу үчүн pushup учурунда жардам же башын салып, дене аракет кылам.
Маселе, жаман гана тобокелге маанилүү эмес, зыян , аны убакыт коротпостон бекем жолу. Эгер жаман түрүн колдонгон сайын, жок, сен иштеп жатабыз жана, балким, эч кандай бизнес катышып жатат башка кыймыл менен бура алат. кичинекей балага окшоп, силер дайыма ал үчүн деп эмне кылып текшерүү үчүн денени көзөмөлдөп турушу керек.
Кантип токтотуу
- Ар бир көнүгүү тууралуу негиздерин билүү - Мен көп жолу, бир кардарды сурап сага айта албайм "деп, сен кайда кандай сезип жатасыз?" Алар да эч кандай түшүнүк бар, же алар да машыгууга тартылган эмес, кыймыл-иштеп жатабыз деп ойлойм. Алардын көбү жыл көтөрүп кийин, кээде алар иштөө керек деп жатасыз кандай денеси жок көрүнөт. Тескерисинче AUTOPILOT боюнча машыгуу өтүп жатат караганда, ар бир көнүгүүгө басым жана жумушчу жана туура иш кылууга эмне алгач үйрөнүшөт. Сен менин аркылуу барып, этап-этабы менен машыгуу , машыгуу ар түрдүү сүрөттөр, чоо-жайын билүү үчүн ACE Дене сыяктуу про сайтына жана алардын зор Exercise китепкананын жардамы аркылуу барып, же тренер жалдоо жана окутуу боюнча бири-ала.
- Күзгүгө ойлонуп Watch - Жок, күзгү сен бар үчүн эмес, бардык Jiggly жерлерде кала алабыз (ал чыны менен эле татаал деп эмне үчүн эмес да, туурабы?). Ал келгенде күч окутуу , күзгү менен дос болот. дене ар бир көнүгүү аркылуу түрткү берерин көрө, аны колдонуу. Дене бир көнүгүүнү көрүп, жөн гана дене сезип, аны караганда такыр башка экенин таба аласыз.
- Big беш сак болгула - Мен көнүгүүлөрдү начар түрү менен көрүп, адатта, ошол эле адамдар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Туруулар - бул, тескерисинче, тизе бүгүп, чөгөлөп чыдамсыздык менен стресске коюу Адатта полго кайра куруна жиберүүгө болот.
- Lunges - Бул талап кылышы мүмкүн эмес буту жайгаштыруу , өтө алыс алдыга тизе бүгүп же артка тизе тегеренип .
- Deadlifts - кайра түз кыймылы боюнча болушу керек болгон адамдар көп учурда далысын айланасындагы.
- Pushups - Бул оор көнүгүү, ошондуктан алар көп учурда дене сыяктуу күч качууга нерселер үчүн ар кандай себеп: башын таштаса , ортодон Адистердин айтымында , олчойтуп илгичтүү жана дем өткөрүү.
- Гантел саптары - бул бир, кээде кайра жана / же колтук алдындагы салмак алып тегерек. Ал, чынында эле, лат тартуу үчүн көкүрөктүн менен мындан ары төмөн болушу керек.
Унутуп, мындан ары 20 эмес, сиз
Мен 20 жашка чыкканда, мен изилдеп, түнү менен болгондон кийин эле hours..and боюнча машыгуу болот. Болуптур, мен негизинен ичип, бирок, иш-аракет кылышыбыз керек, канча энергия сиз сода менен класс жана жүзөгө ашырууда барып ойдо болгон? Бул күн, бир эки саат машыгуу кийин бир түнү бэндэр ооруканада мени болмок, бирок, менин акыл-артындагы кээде жылдап, бул аз үн чыгып жатат жана мындай дейт: Ал жерде: "Силер ошол кезде кандай туура Remember Me?"
Мен да ошол куракта жаркыраган лампа эмес экенин унутпа. Мен абалда болушу мүмкүн, бирок, мен ар дайым эле кыйын болсо, менин дене үчүн эмне жакшы жана биз баарыбыз эстеп кандай, эмне жок, биздин 20 жаштагы истинный деген бир 40- орун берилбеши керек же 50-бир жаштагы орган. Бул чындык, адатта, жок, бизди токтотуп аракет жана натыйжалары камтыйт, бирок алар менен чектелбейт жок: залал , кереметтүү оорушу , таштоону күчтүү каалоо менен, балким, сенин достук коңшулук ортопедиялык жамбаш иш сапар менен барган, тизе же артка хирург.
Бул улуу алуу абдан оор болот, эмне үчүн истинный денени кылып, аны ого бетер эле мындан ары жаккан эмес?
Кантип токтотуу
- Байыркы коё бер, - Биз менен да, Мага ишенбей жүрө албайм, мен аракет кылдым. Биз бардык улгайган сайын, бул жөн гана бир чындык бар. Кылып сылык дене азыр кайда так кабыл алуу дегенди билдирет, анткени ал үчүн колдонулган жерде.
- Учурдагы орган менен таанышуу үчүн - Биз салмагын жоготуп деӊгээлине жатабыз жана биздин эски орган кайтып, биз жаңы бири менен таанышуу үчүн көп убакыт өткөргөн эмес, алып. Бири: туура эмес, мүмкүн бир машыгуу программасына денесин нерсенин чейин, сен кайда эсепке алууну жаракат дарыгердин көңүл керек, оорушу жана чечүү зарыл чегип же сиз акыркы убакта байкадым бир алсыз. Сиз кайда баалоо - Сиздин жалпы күч-кубат, туруктуулук жана ийкемдүүлүгүн - деп айлана-программа. Сиз баштоого жерде эмес, чын болсо, бул менен иштөөгө толук убакыт жеке машыктыруучу .
- Сиздин жаңы чектөөлөрдү табуу - Ошентип, алар эмне кыла болгон жана алар азыр эмне кыла алабыз деп салыштыруу жөнүндө түш менин кардарлардын, өтмүштө жашап көп. Бул баарыбыз үчүн азыркы кала турган бир согуш болот, ал эми силер денебизди өзгөртүп келсе, так эмне кылышы керек. Канча унутуп pushups көп Сиз азыр эмне кылышыбыз керек ... эмне үчүн колдонулат? кийинки жолу көбүрөөк нерсе кыла аламбы? Сен үчүн 8 чакырым жөнүндө унутуп, азыр иштеп жатасыз жөө багыт. Кантип тез жана алыска бара алышат? бул өткөн аптага караганда, мындан ары да барбы? Эгер ошондой болсо, буга чейин чегинен өтүп түртүп жатабыз.
- Сен эмне кыла алат? Белгилөө - Мен бир нече саат бою чуркап жакшы көрчүмүн. Эми, мен баары кайра проблемалардын жана чындап эле соруп чуркай албайт. Бирок, дагы эмне соруп мамилесине терс ойдо түрү пайда болот. Менин истинный Мен бардык иш-басым кийин ого бетер жагымдуу болот эле ... жана алар бир топ бар кыла албайт. Сенчи?
Канча жеп жатасыз тууралуу жалган
Мен дайыма жеп өзүм жөнүндө калп. Мен билгенден бир Хэршэай анын Kiss жеп сыяктуу эле ар бир жолу, мен ашканада, же шарап стакан кошумча суу ичүү жолу менен жүрөм, - Ал мени жаман адам эмесмин, мен жаман нерселер жөнүндө мен ойлонуп жаккан жок эле, анткени эмес, Мен эмес, керек. Бирок, чынында, ал иштерди кылууга сөзсүз эле жаман эмес ... бирок, менин максатым салмагын жоготуп, керек болсо, анда макулдашуу. Мен чечими менен жагат жана ал жөнүндө жакшы ойдо болсо, аны күнөөлүү же ал тууралуу калп айткан эч бир себеп жок.
Баарынан жаманы, бул биз баарыбыз ал салмагын жоготуп келгенде жүргүзүү жүрүм-турум болуп саналат. Менин кардарлар дайыма алардын диетанын саламаттыгы, алар жөн эле бир ай ичинде 10 мина пайда таптым эмне үчүн эч кандай түшүнүк бар, деп табылсын. Ошондуктан, биз, алардын азык-түлүк күндөлүк майда карап баштайт жана ал, сыягы, чындык алар жазып алышты, бир эле эмес, ар бир түнү шарап үч стакан ичип экенин билип чейин болот. чынчыл болуу кыйын, бирок, ашыкча болуп көп учурда кыйын.
Эгер болсо, салмагын жоготуп келет жана ийгилик кылбай жатасыз, сиздин тамактанып күнөөлүү болушу мүмкүн.
Кантип токтотуу
- Жазуу, аны - Чын эле, сен жеп жатасыз эмне бар экенин билиш үчүн бир гана жол бар, аны жазып болуп саналат. Ооба, бул оору биринчи болот, ал эми силер болсо аны көрүп, жеп эмне моюнга алууга канчалык маанилүү экенин түшүнгөндө, ал бир аз жардам болот.
- Чынчыл бол - жазуу, аны бир гана сен ичип-жеп жатасыз баарын чынчылдык менен, анда иштейт. Менин кардарлардын көбү күнөөлүү жана уятка чыгып, алардын азык-журналдарда бир нече маалымат жиберүү. Алар жаман адаттарды өзгөртүү үчүн бир гана жол бар, алар биринчи кезекте бар экенин билип алышыбыз керек экенин билбейбиз.
- Алгыла - Менин кардар ал семга, кызыл картошка жана жашыл буурчак бышып жаткан болчу, ал ден соолугу тамак угулат. Бирок ал, ышталгандардагы бир бөлүгүн анын башына өлчөмүн бар болсочу? Же анын картошка кычкыл сүт, каймак, бир ири алынган .Жаштардын? Биз майда-чүйдөсүнө чейин изилдеп эмес, качан өзүбүзгө калп жеңил, бирок так, биз чындап эле арыктап келсе керек маалымат. Үйрөнүү:
Сиздин машыгуу тууралуу жалган
Exercise мындай көз нерсе, туурабы? Мисалы, менин кардар * Dave бир жолу ал: "чын эле кыйын", анын туруктуу байк машыгуу боюнча күн сайын иш деп айтылган. Мен кандай кыйын экенин сурашканда, ал мүнөтүнө 125 директор уруп-сабаганын чейин болуп баратканын билдирди.
Бул кыйын, анын идеясы кен жайы жакын экенин тез маалымат болгон. Ал, чынында эле, жаткан эмес болчу. Көйгөй, кээ бир машыктыруучу ага берген максаттуу жүрөктүн кагышын эсептөө мүнөтүнө 125 директор уруп-сабаганын жогоруда барбай эле коюшун айтып, бир миллион жыл мурда. Dave машыгуу чын эле жеңил сезип экенин же, ал тургай, бир тер бузуп болгон эмес деп эч качан ойлогон эмесмин. Ал окуяларды өзгөртүү, күчүбүздү жумшайбыз деп ага өткөн эмес.
Ошондо ар бирибиз эмне бир нерсе. Бул тууралуу адашып жетүү үчүн кандай күч-аракет жумшашы керек жана канча катса үчүн да жөнөкөйүрөөк калория биз күйүп жаткан. Биз иш эсептегичтер , албетте, бирок ар дайым эле так деп айтууга болбойт жана кардиохирургиялык машиналарды Калориянын дээрлик дайыма жабыркап . Эгер чындап эле айланып 300. тупые жаткан машиналарды өрттөп жатканда, ал, 30 мүнөттүн ичинде 500 калория өрттөп салдык ишенүү кыйын.
Кантип токтотуу
- Аныктоо чынында эле арыктоо керек канча Көнүгүү : жазуу үчүн биз абдан арыктап үчүн ар жума сайын жүзөгө ашыруу 200-300 мүнөт керек. Бул тууралуу 30-60 мүнөткө чейин жуманын ар бир күнүн которгон, дене түрүнө жараша, орган курамы , дене-деңгээл жана башкалар. Мен муну мындай жек көрөт, ал эми биз көптөгөн күн калган бардык жыйналышына каршы да көбүрөөк көнүгүү зарыл болот.
- -Сен чындап ушу ишти мүмкүн болсо, чечип көп көнүгүү : Биз жума сайын ишке аласыз канчалык жөнүндө дайыма өзүбүзгө жат, бирок маанилүү иштерди унутпа. Биз жумуш орундарын жана анын жубайы жана балдары бар экенин, биз чарчап чөгүп турганын жана биз Любимые телешоу унуткум келбей тургандыгы сыяктуу.
Биз учурда зарыл болгон бардык өзгөрүүлөргө көнүш үчүн убакыт керек экенин унутуп бир машыгуу баштап программасы. Баары жүзөгө баштаганда өзгөрөт - Сиздин тартиби, сиздин биринчи орунга, дене менен акыл-эс жана денелик сөз жок. Өмүр акыйкатына Мына, - Сиздин энергияны, расписание, милдеттерин жана башкалар - ошондой эле кандай амал канча убакыт силер чын эле ишке ашырууга болот. - Силердин максат коюу : Сиз алат канчалык чынчыл болуп, бул суммага сиздин максат дал келбейт. Бул туура келиши мүмкүн дегенди билдирет тарапка салмак жоготууга койду , а балким, бир аз азыраак көнүгүүнү талап максаттарды көздөйм дени сак алуу же салмак кошушу алдын алуу . өчүрүү колдоп, азыр жөндөмдүү жаткан иштерди эч жаман нерсеси жок. сен даяр болгондо, ар дайым көнүгүүлөрдү кошуп алат.
- Алгыла : сиз эмне экенин толук программасы окшойт ? Же кандай билүү үчүн сиз иштеп жаткан кандай кыйын ? Сен жөнүндө эмне жүрөк жана күчтүү окутуу жана сиз канчалык керек арыктап ? Эгерде ал жок болсо, башка Интернет же иш менен, же бул жерде, бул суроолорго жооп убакыт бөлүүгө жеке машыктыруучу . Ар бир күнү көрсөтүү жөнүндө эмне кылып жатасыз маанилүү бөлүгү жөнүндө ишенимдүү Feeling.
- Программалары Баштоо үчүн: