Убакыт тапшыр үчүн
Сиз салмагын жоготуу өнөр кулак болсо, ал кандай жеңил үстүнөн айтып келе жатам арыктап жабдууларды беришти, бул таблетка үнгө ошол мүнөз, же сатып алып, баары бир жарк-жылы жок болот + . Чындыгында, миллиарддаган долларлар жыл сайын боюнча салмагын жоготуп азыктарына сарпталат жана кызмат, бирок көптөгөн адамдар да жапа чегишет.
Сиз салмак жоготуу менен күрөшүп, анда ал арыктап канчалык кыйын экендигин аныкташа койдук. Сиз бул абдан татаал, ал жөнүндө бир нерсе барбы, жокпу, эмне болот, эмне үчүн бушайман болушат. Жок жок бузулуусу да салмактын кыска , бирок бир нече өзгөртүүлөр менен кайра жардам берет.
Салмагы жоготуу тоскоолдуктар жана аларды чечүү жолдору
салмак жоготуу артында идея жеп, көбүрөөк калория жөнөкөй өрттө. Бул, мисалы, сиздин диета алмаштыруучу сода суу менен бир аз өзгөртүү менен ишке, же аны кайра иштетүү азык-кутулуу мүмкүн. Сиз көнүгүүлөрдү 30 мүнөт дегенде күн сайын кошуп, салмагын жоготуп материалдар жардам берет. Бул жөнөкөй, бирок, көп адамдар, ал эмес, түшүнүшөт. Бул жөн гана гамбургер үстүнө салат жүзөгө ашыруу үчүн убакыт табуу же тандоо жөнүндө эмес. Ал күн сайын өз жашоосунда эмне болуп жатканын карабай, пайдалуу чечим кабыл алуу үчүн чын жүрөктөн берилгендик тууралуу маалымат бар. Мына сиз дени сак жолдо ойлонуп алуу үчүн карап керек 10 нерселер бар.
1. этсин
арыктаса же белгилүү бир жол издеп, саламаттык сактоо тебүү гана болсо, анда биротоло салмагын жоготуп кыйын болуп калат. Салмагы жоготуу бир улуу максат , бирок дагы бир нерсе бар, башкача каралбаса, иш-аракет кылууга түрткү сени, сен бара үчүн кандай болсо, масштабдуу жылбайт + ?
Ал салмагын жоготуп, убакыт талап кылынат жана жол бою ойлонуп иш-аракет кылууга түрткү бериши керек. Бир жолу дени сак болушу үчүн себеп табууга болот. Бардык ойло көнүгүү пайда , көбүрөөк энергия менен чечиле сен жөнүндө жакшы сезип, ошондой эле бир нече ат, жакшы уктап калды.
сейилдөөчү журнал болгула жана салмагын жоготуп, же сиз да, ар бир ийгиликке жаз. Сен жана ишке ашыруу жөнүндө ойлонуп эмне жасалса чыгышса ачкычы болуп саналат. Эч ким, алар бактысыз көрүп бир нерсе, ошондуктан, курчап, аны бурулуп, ар кандай жол менен ишке ашыруу карап алабыз деп каалайт.
2. Машыгуу
Сиз жетишээрлик даражада ырааттуу түрдө машыгуу жок кыла турган болсо, анда ал арыктап кыйын. Ооба, ал аркылуу салмагын жоготуп мүмкүн диета гана, бирок кыязы, уруп аласыз бөксө тоосунан бир учурда.
Сиз спорт саат бою өтүү зарылчылыгы жок; сен гана орнотуу үчүн зарыл болгон акыл-эстүү машыгуу расписание жума сайын алабыз. Ал менен өлтүрүү жөнүндө эмес, машыгуу-ал сиз бир нерсени табуу жөнүндө жана узак мөөнөткө менен мындан ары да улантыла деп жатат.
Бул так эмес, кандай болсо да, силер, жек көрүп, сиз менен кандай айланасында программасын куруу иш-кутулуу дегенди билдирет көнүгүү көрсөтмөлөрдү . Сиз бул жерде бир жумадан көп эле бир-негизи эмес, активдүү үчүн да берүүгө даяр болушу керек.
3. Сиздин Diet
жеп, жол өзгөртүү узак убакка салмак жоготууга үчүн жасашы керек дагы бир нерсе. Бул ден-соолукта тандоосуна зыяндуу тамак ордуна иштеген жана көпчүлүк учурда кылууну билдирет.
жардам берүү үчүн, кээ бир ой-камтыйт:
- Бир болуу азык-журнал
- Окуп-түлүк дүкөнүндө көбүрөөк убакыт бөлүү менен азык-түлүк бренды
- Көбүрөөк убакыт өткөрүү, даярдоо тамак
- Туура түшүнүү өлчөмдө
- эмес, акылсыз жегенге караганда, эмне жеп, эмне жөнүндө чечимдерди кабыл алуу
туруктуу арыктоо үчүн, сен эмне үчүн кунт коюп жеп, көп учурда туура чечим чыгарышыбыз зарыл. Балким, структуралаштырылган тамактануу акыр-аягы, ал эми дени сак тамактануу эч качан. Башка сөз менен айтканда, сиз убакка салмак жоготууга каалайбыз, жок эле дегенде, анда эмес, дени сак, жеп иштеп бүткөндөн кийин убакыт болбойт.
Сиз жакшы нерселерди (Pizza, тез тамак-аш ж.б.) чалып жатабыз жана ал тамактар болушу мүмкүн эмес болсо, жашоо кызыктуу болбой калат деп эсептешибиз мүмкүн. Бирок, сиз, дагы эле жакшы тамак, жөн эле күн сайын эмес, ээ боло алабыз.
Бул, чынында эле, сен жеп жатасыз калория азайтууга болот? -деп, бир кезде сиз бир гана нерсени өзгөртө болсо да, жана тамактануу чынчылдык менен текшерип көрүүгө даяр болуу үчүн, асмандан түшүп келет.
Сиз, ордуна дене жеткиликтүү өтө ыңгайлуу нерсе менен, бербей силер менен жебейм эмне жана пландаштыруу убакыт бөлүүгө даяр болушу керек. Бул азыр жана озгочо, узакка өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн эмне кылуу керек.
4. Сиздин Жашоо
Эгер керек болсо, ден-соолукта өмүр , сен кандай жашап өзгөртүүгө даяр болушубуз керек. Оюм бир нерсени өзгөртүүнү билдирет, ал эми жөн эле иш жаңы жолдору ачык болуп бербейт. Эгер дени сак жашоо үчүн өзгөртүш керек болушу мүмкүн, кээ бир нерселер бар:
- Күн тартиби жана иш тартиби. Сиз, машыгуу менен түшкү же байлардан даярдоо үчүн мурда туруп үчүн түшкү саат колдонуу керек болушу мүмкүн көнүгүү , же сыналгы көрүп ишине кийин сейилдеп. күн сайын ишке ашыруу толугу менен күн сайын өзгөрүп турат, ошондуктан, ал өзгөрүүлөр бир көнүгүү адатын түзүүдө биринчи кадам болушу керек кайда тартибине менен отуруп көрө алат. Адамдар ден соолугу бекем болушу керек эмес, бир шылтоо менен тыгыз иш колдонушат. Сиз түзгөн тартиби үчүн жоопкерчиликти алууга даяр эмес болсо, анда ал арыктап кыйын болуп калат.
- Убакытты кантип өткөрүшөт. Сен сен канча TV чектөөчү же качанга чейин отуруп отуруп үчүн жаңы эрежелерди орнотуу үчүн керек болушу мүмкүн. Сиз убакытты жана балансы түгөнүп кайда, андыктан сиз кыймылын кошо аласыз кетирген кулак керек.
- Сиздин кампасы. Кандай гана сенин алдында жасаган кантип сен жаман, ээ болгон нерсени гана кыйын нерселерди кылып жатат. Сен эмес, максаттарды, тескерисинче, аларга зыян колдоо үчүн тегерек түзүү керек.
5. Сиздин Тааныштардан
Кээде, Сен баарын көзөмөлдөй албайт. Жумушта , сиз азгырыктарга-Donuts, сатуучу, машиналар менен курчап алат, керексиз тамак-аш алып кызматташтары, жана башка ушу сыяктуу. Сиз менен күрөшүшүм керек деп бир эле нерсе, бирок үйүбүздөгү тууралуу эмне айтууга болот?
ден соолугу үчүн аракет сени колдойт нерселер менен бол. Бул боюнча бир акча коротконду билдириши мүмкүн үй машыгуу жабдууларды , үйдүн бир бурчун түзүү сенин алышчу, же сыналгы учун эмне үчүн бир жума сайын бир нече түн commandeering Көнүгүү Video .
чөйрөнү орнотуу ошол сергек жашоо чакырат жана аларды эске салып турат. Кээде, сиздин ашканада жүрүп, бышкан бир табак, сиз ишке ашыруу үчүн аракет кылып жатабыз, эмнени эстешибиз үчүн жетиштүү болушу мүмкүн көрүп. Ошо сыяктуу эле, жашаган микросхемалардын баштык тескери турушса. Карап көрөлү ашкананы тазалоочу азгырып нерселер. ал жерде маалымат жок болсо, аны жегенге болбойт.
6. Сиздин колдоо системасы
дени сак алып сиз өз алдынча иштеп жатасыз бир нерсе болушу мүмкүн, бирок аны колдоо тутумун бар үчүн чоң жардам болот. Салмагы колдоо жоготуу Get түшүнүп досторуман жана үй-бүлөмөн, эмне кылып жатасыз катышууга же жардам берүүгө даяр. Сиз каалаган жубайлар бар болсо, силерди азгырып тамак-аш түрлөрүн жеп мындан ары да , сен да өз максаттарына жетүү жана чогуу болгон мамилебизди сактап, ушунчалык менен күрөшүү үчүн план түзүү зарыл.
сиз эмне кылып жардам берет жана эмне эмес, адамдар алыс адамдар менен курчап аракет кылгыла. Бир машыгуу кинокомедия да колдоо үчүн сонун идея болуп саналат.
7. Психикалык ден-соолук
Эгер ашыкча башка да себептер бар болсо, балким, өткөн Депрессия, же дагы башка кыйынчылыктар менен күрөшүүгө тамак-аш колдонгон деп ооруйт, ал салмагын жоготуп кыйын.
Көптөр үчүн, тамак-аш, аларды жан кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн өз өмүрүн бүт таянган бир жубатуу менен бир нерсе болуп саналат. Силер үчүн болсо, Кудайга жакпай турганы тастыктап турат жана аларды айдаган, сиз эмне кылып кабардар болуу үчүн абдан маанилүү жана эмне үчүн. Мектепти алпарган бул сизге жардам же жөнүндө көбүрөөк биле алабыз жан жеп , аны байкабай кылып берсе болорун. Эгер кылып чечим эмне үчүн жана аларга каршы үйрөнүүгө даяр бол.
8. Сиздин максаттар
Эгер мүмкүн эмес максаттарды койдук, анда сөзсүз гарантияланат. Эгер дайыма ийгиликсиз болуп сезилсе, салмагын жоготуп жетүү кыйын болуп калат. Эч ким, ал ар дайым бир нерсеге жараксыз сезип, анда абдан түрткү берүү үчүн баратат.
сенин салмагын жоготуп, окуя кандай болгон болсо, анда силер аны таштоонун жатышат эч нерсеси жок эле. Негизги болуп саналат акылга сыярлык максаттарды коюп . Ар бир адам генетика, тамак ичүү адаттардын жараша кандай акылга сыярлык, анткени ар кандай болот, жүзөгө ашыруу, ошондой эле зат, бир азын эле атадык. Сиз салмагын жоготуп же жарышка атаандаш болуп, узак мөөнөттүү максаттарды аныктоо жакшы го. Андан кийин күндөлүк же жумалык максаттарды бурат. Сиздин жумалык максат менен алууга мүмкүн үч кардиохирургиялык машыгуу , минималдуу. Сиз ар дайым ийгиликтүү болуп жетише аласыз билген нерселерди тандоо. Сиз көп, ал ишке аша турган болду эле, жагат эле кичине болот.
9. Сиздин ийкемдүүлүк
Сиз тууралуу көп угуп жашоо , бирок, чынында, сени сынаш күн сайын чечим болот. Сен кеч иштөө жана машыгуу үчүн мүмкүн эмес болсо, эмне болот? Эгер жол тыгынына жана дене-классты сагындым калса, эмне кылышыбыз керек? нерселер жөнүндө кандайдыр бир катар көз сени таштап мүмкүн күнү болушу мүмкүн.
куулук ийкемдүү болушу керек. Ал ар дайым даярдап жаткан болсо, жардам берет. Эгер тез сейилдеп сейил өчүрүп токтото албайт, ошондуктан унаада машыгуу бут кийим бергиле. Эгер жол тыгынына болсо, анда сиздин чоюлуп чейин жей берип, кээ бир тамак-аш бер, ырдай башташкан. Көп адамдар бир нерсе чыгат, анткени, алар жөн гана даяр эмес режиминде жиберүү же алар башка ыкмаларды берүүгө даяр эмес. Мисалы, 45 мүнөт кыла албаса, башкалар аны кандай болсо да, сиз кыла ала турган нерселерди кылганга уруксат берген 10 мүнөт . Бир нерсе дайыма эле жоктон көрө жогору болуп саналат.
10. Сиздин майнап даяр
Сиз күн сайын кемчиликсиз эмес. Эгер сиз өтө эле катуу болсо, анда бул кабыл ашпайт түшүнүк бар, бирок биз жашоонун бардык тараптарын көзөмөлдөгөн эмес.
жакшы күн жөнүндө, бардык мөмө жана жашылча тамак болот, ал Pizza четке кагууга жана машыгуу сен суй да. жаман күндөрү, кеч ойгонуп, сенин түшкү алып унутуп, досунун туулган күнүндө торт ашыкча бөлүгүн бар, же машыгуу өткөрүп турабыз.
Эгер бир адам бар болсо, жаман күн болот. куулук сага ашкана чейин да, эч качан багынбагыла болуп саналат. Үстүндө иштөө ийгиликсиз коркуу сезимин жоюу жана сиз кээ бир ката эле, анткени ал уттурган жок деп экенин унутпа. Сиз жөн гана туура чечим чыгарууга, анын же анын аракет киши турбайсызбы.