Сиздин залал Around иштөө
Эгер МАШЫКТЫргЫЧ болсо, анда, балким, сага эмне болот; Ал эртең менен сиз гана чуркагандарга баштап, тизе кескин кыйналбайт, же ошол салмак көтөрүп жүрсүн жана сен да билген эмес, бир тарамышын желпип аягына чейин туруш керек.
Катары биз аракет кылып жамандык алыс , ал бизге абдан эмне болот, бирок ал сага зыян айыктырган эми төшөк минип дуушар жатасыз дегенди билдирбейт.
бир аз пландаштыруу жана жалпы мааниде менен сиз, дагы эле зыян айыктырган сыяктуу иштерди кандайдыр бир чейин сактай алат. Сиздин биринчи кадам, албетте, дарылоо жана диагностикасы боюнча дарыгерге көрүп жана сиз баары жаман туруп көчүп кала аларыбызды жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүсү келет.
жаракаты менен билүү негизги эрежелери
1. зыян тегерегинде иштеш керектигине байланыштуу дарыгери менен талкуулоо
Сен да, айталы, тизе же буту жаракат бар болсо, анда дарыгер сиздин кадимки жүрөк же дененин төмөнкү күчү иштердин алдын алуу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн мүмкүн. Бирок, кандай жогорку орган иш жөнүндө эмне айтууга болот? ченөөсү нугу менен отуруп, сиз отурган же жаракат алган биргелешкен же булчуъга кысым эмес, ошондой эле жерге коюп, ал эми аларын билип. Эгер, мисалы, сиздин ийнине же чыканакка сыяктуу жогорку орган зыян, бар болсо, анда эмне үчүн дененин төмөнкү көнүгүүлөрдүн хушууга ээ? Сиз колуна же ийнине өткөрүү тараза болбосо, көнүгүүлөрдү жасап, өзгөртө аласыз, жана жөн гана жогорку органы болбосо, машина менен биригет.
күчтүү болуу, ал эми сен айыктырууга жардам берет каршылык көрсөтүү программасын андан ары улантуу жөнүндө дарыгерге сура.
2. Эч качан кайгы аркылуу иштейт
сен мага окшош бир нерсе бар болсо, дене токтоп үчүн айтып жатат да, жүзөгө ашыруу үчүн, адатта, бул, бирок жөнөкөй көрүнөт. Эгер сөөктүн же башка кандайдыр бир ооруну сезимде болсо, дарыгер сунуш сейилдөөчү планын төмөнкүдөй жатасыз да, токтоп калышат.
Сиз зыян эмес, башка ишке ашыруу үчүн түрткү алышы мүмкүн, же биротоло токтотушу керек болушу мүмкүн. Кандай болсо да, дене injury- жана оору-эркин жашаган ачкычы угуп үйрөнүү.
3. дарыгердин алыъыз
Сиз ишке ашырууга чечкиндүү болсо, анда мындан ары да зыян жок активдүү калыш үчүн эмне кыла алышат иш-чаралардын тизмесин дарыгерге сура. Ал сенин жамандык айыктыруу жана дененин калган бөлүгүн бекемдөө да кыла албайт ашырат эмне аныктоого жардам бериш үчүн физикалык Логопедге сунуш кыла алат. Эгер физикалык Логопедге көрүп, алар сага көнүгүүлөрдү жасоо. Мен көптөгөн кардарлары жана алардын көнүгүүлөр менен жана алардын зыян менен эле барат эмес, кантип айтып бере албайт. Эксперттердин угуп жана айыгуу тез кетет.
4. ары Кырсыктын алдын алуу жолдору жөнүндө Иш
Эгер жапа чеккен болсо, бул келечекте дагы жаракат качууга үйрөнүү үчүн көп убакыт керек. Бир нече жөнөкөй жолдору:
- Сакта ийкемдүү жана баланс - Tight денеси жаракат алып келиши мүмкүн денедеги салмаксыздыкты алып келиши мүмкүн. Мисалы, quadriceps (сан алдыңкы) Сиздин тарамыштарын (бутунан арткы) алда канча күчтүү болсо, анча же такыр тарамыштарын бир ажырымына тобокелге.
- Overtraining кач - ъ = чарчап калганда, аларды колдоо жана жаракат алып келиши мүмкүн сиздин байламталар жана тарамыштарды, коргой албайт. Аларга үзгүлтүксүз эс алуу жана калыбына келтирүү күндөрүн берүү дене Сиз ден-соолукка пайдалуу жана туура айыктырууга жана сактоого жардам берет.
- Бүт денесин бекемдөө боюнча иш - да жаракат каршы бекемдесек үчүн, дайыма киргизүү текшерип салмагы окутуу жума улантууга. Сиздин булчуң топторунун БҮТ күчөтүү дене башка дененин ошол алсыз overcompensate алып келиши мүмкүн болгон кандайдыр бир булчуң салмаксыздыкты азайтат.
Жаракат кантип аныктоого болот
көп көнүгүүлөр сыяктуу болсо, сиз мүмкүн болгон олуттуу залал эскертүү белгилерин четке кагышат. Элизабет Куин, жазуучу Спорт Medicine колдонмодо , жаракат таануу боюнча кээ бир көрүүгү берет. Биринчиден, "[к], Чекиттин оору, айрыкча, тизе, кызыл ашык, чыканак жана билегинен кармап, муундары, эч качан да эске алуу керек." оору бул түрү, адатта, биргелешкен булчуъга эмес, келип чыккан жана катуу бир нерсе бир ишарат болушу мүмкүн.
Дагы бир эскертүү белгиси органдын белгилүү бир учурда назик мамиле болуп саналат. Элизабет: "Сен бир да сөөгү сынбайт, булчуъга же бириккен бир жерде кайгы алып коюшу мүмкүн болсо, ал өз колу менен басуу менен, сиз бир топ зыян болушу мүмкүн.", Деп эскертет
четке эч качан башка бир белги шишик жатат. ШИШ жаракат кээ бир түрүнүн белгиси болуп саналат. Ошондой эле көрүү үчүн кыйын болушу мүмкүн тогошуу, ичиндеги шишикти пайда болушу мүмкүн. Сиз бириккен шишик бар болсо, кыймыл Сиздин диапазону кыскарган жана биргелешкен бекем мүмкүн болот. Элизабет денесинин эки жагын салыштырып, сунуш кылат. Бир тарап башка ар кандай иш-аракет болсо, анда биргелешкен шишик болушу мүмкүн. Акыр-аягы, Элизабет денедеги нес чочуйт четке эч качан эскертет. Бул олуттуу зыян коркунучтуу алааматка алып келиши мүмкүн нерв кысуу белгиси болушу мүмкүн.
Бул симптомдордун кайсынысына болсо да туш келсе, биринчи кадам кылып жаткан ишимди токтотуп коюп, дарыгерге чакыруу болуп саналат. Эч качан кайгы аркылуу иштейт! дароо жаракаты менен мамиле бир аз калыбына убакыт бериши мүмкүн, бирок бул туруктуу абалын караганда жакшы. Сиздин догдурга үчүн алуу үчүн күтүп жатканда, силер да өз бир аз дарылоону баштоо мүмкүн.
Адаттагыдай дарылоо күрүч билдирет (Эс алуу, Ice, кысуу, жана көтөрүлүшү). Мунун баары силер кылып жаткан ишимди токтотуп коюп, (төмөндөтүү көптүрө жардам берет) жабыркаган аймакты кысуу үчүн бир туруъуз колдонуу керек экенин билдирет. Анан упасы сессиясынын ортосунда жылуу үчүн убакыт жаракат аянты көп берүүнү камсыз кылуу, бир убакта 15 же 20 мүнөт Боо Боо боюнча муз пакетин койду. Андан кийин, аймакты жогору жана маанилүү, анда зыян канчалык жаман билет болушу керек. Алар кайсы бир учурда талап баарын алып зарылдыгы сиздин силерди өз убагында жогору коёрун керек.
жаракат толугу менен ишке ашыруу сага тоскоолдук мүмкүн эмес, ал эми көнүгүү кылып турган акыркы нерсе учурлар көп кездешет. эч качан ишке ашырат:
- Сиз ысып жатат. Иштеп чыгып, дене температурасы heatstroke алып келиши мүмкүн да жогору көтөрүлүп алып келиши мүмкүн. Температура дене жугузуп каршы күрөшүү, ошондой жашай карата бардык күчүн салып, жакшы баратат көрсөтүп турат.
- Сиз кайра-кайра жөтөлүм бар. Бул сиздин өпкө жөндөмүнө терс таасир жана оор дем алып, ошондой эле дем алуу жугузуп айгинелейт мүмкүн.
- Сиз суусуздануу алып келет айланышы, кусуп, же ичи ээ. Сиз толук денесин жана симптомдору жок rehydrated бүтмөйүнчө, көнүгүүнү алыс болушубуз керек.
- Y жасалган жана өнөкөт же катуу ооруга чалдыккан. Догдур анын Көнүгүү программанын ар кандай түрүн баштоо алдында макул болуу керек.
Качан машыктыра
Сиз тырмактай сезип жатасыз, бирок жогоруда айтылгандай, эч кандай белгилери жок болсо, анда керек? Мунун баары сизге көз каранды. Бул жерде машыгуу зыян эмес, тескерисинче, жардам бере турган бир нече учурлар:
- Суук тийме. Эгер температура жок болсо, көнүгүү жөнөкөй суук үчүн жакшы болот. Изилдөө алар соо кезде эле суук болгондо адамдар, адатта, ошол эле күч менен ишке ашыруу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Чектеген . Булчуң кечигип баштоосу оорушу , адатта, кандайдыр бир жаңы же абдан чоюлуп кийин пайда болот. Оорулуу бул түрү бир болуп эсептелет, ал эми жаракат алган , ал сөзсүз түрдө сиз пайдалана албайт дегенди билдирбейт. Чынында, көнүгүү, чынында, сен жакшы болушу мүмкүн.
- Стресс. жашоо жинди болсо, ошондо сага эмне керек баарын кылууга убакыт таба албагандыктан, көнүгүү артыкчылыктарын тизмесине өткөн болушу мүмкүн. Бирок, эксперттер бул көнүгүү стресс үчүн мыкты каражаттардын бири болуп саналат макул. көнүгүү кийин, ошондой эле жашоо-турмушун жана эс сезимдерин азгыра турган, өндүрүшөт. Ошондуктан, көчүп кеткиле!
Бул бардык түшүнүксүз болсо эле башын пайдаланууга жана бул жөнөкөй эрежени сактабай, моюнга чейин (чүчкүрүү болуп, үп мурду, жана башкалар) белгилери бар болсо, балким, жарык Workout кыла алат. Сиздин белгилери мойнуна төмөн болсо (жөтөлгөндө, ысып, булчуң оорушу же ж), сенин машыгуу өткөрүп жана эс алуу.