Калория зарылдыгын эсептөө
Ар бир күн, жоготуп алууга, же салмагын сактоо үчүн абдан маанилүү жалмап керек канча калория билүү. Ал эми силер бул санын аныктоодо барат? Easy! Сиздин эсептеп чыгып, Харрис-Бенедикт пайдаланышаары.
Харрис-Бенедикт формула да эс энергетикалык чыгымдарды (РЭАК) деп аталат сиздин базалдык зат алмашуу курсу (BMR) аныктоо үчүн колдонулат. Сиздин базалдык зат алмашуу курсу сиздин жынысы, курагы менен аныкталат, жана дене өлчөмү, ошондой эле, бул күндөрдүн санын эсептөөдө, сен тирүү жана сергек болуу өрттөп канча калория жөнүндө кантип айтып берет.
Албетте, сиз төшөктө жатып калгандыктан, аны күн сайын айланасында көчүп-жылдан бери, бул санын жөнгө салуу үчүн керек. Сиз көбөйтүү жолу менен активдүү зат алмашуу курсу (АСКУЭ) аныктоого болот BMR сиздин иш-иштетсе билдирген бир катар. Бул сан кошумча жигердүү болуу үчүн 1,9 чейин, түргөштөр үчүн 1,2 чейин өзгөрөт. Бул жерде иштейт:
Аялдар: BMR = 655 + (4,35 х стерлингден салмагы) + (туурасы 4,7 х бийиктиги) - (4,7 х жашы жылдары)
Men: BMR = 66 + (6.23 х стерлингден салмагы) + (оолактап 12,7 х бийиктиги) - (6,8 х жашы жылдары)
Сиздин базалдык зат алмашуу курсу менен баштап, иштин учурдагы көлөмүн эсептөө менен тууралоо менен активдүү зат алмашуу курсун эсептөө. Сен болсо:
- Кыймылсыз (аз же эч кандай көнүгүү): Сиздин AMR = BMR х 1.2
- Lightly активдүү (жарык Көнүгүү / иш жумасына 1-3 күн): Сиздин AMR = BMR х 1.375
- Орточо активдүү (орточо Көнүгүү / иш жумасына 3-5 күн): Сиздин AMR = BMR х 1.55
- Абдан активдүү (оор көнүгүү / иши 6-7 күн жума): Сиздин AMR = BMR х 1.725
- Extra активдүү (абдан оор көнүгүү / иши 6-7 күн жума): Сиздин AMR = BMR х 1,9
Сиздин AMR сиздин учурдагы салмакта калыш үчүн, ар бир күн жалмап керек калория санын билдирет керек. Сиз каалаган болсо, арыктап , сырткы иш сиздин жогорулатуу же төмөндөтүү үчүн зарыл болгон калориялуу башаты, аз жеп.
Бул маалыматты кантип пайдаланып?
Тилекке каршы, Харрис-Бенедикт формула кемчиликсиз эмес. Тамактануу жана Dietetics академиясынын ылайык, илимий изилдөөлөр формула убакыттын 60 пайызга жакыны 90 пайызы так көрсөтүлгөн.
Ошондуктан, ал, тескерисинче, оор болгон учурда, жолу жок 40 пайыз болушу мүмкүн дегенди билдирет. Андан да жаманы, формула туура эмес, ал изилдөө объектилери калория муктаждыктарын ашыкча, ошондуктан алар ойлогондон да аз калория күйгөн оттой экен.
так формула көйгөйлөр физикалык же генетикалык себептерден улам болушу мүмкүн, ал эми көптөгөн адамдар, алар кандай гана денелик жактан жигердүү жетишсиз экенин жакшы мүмкүнчүлүгү бар.
ар дайым эле так эмес болсо, анда эмне үчүн пайдаланышаары?
Ооба, анткени ал баштоо үчүн жакшы жер. Күнүмдүк калориялуу зарылдыгын эсептөө, сен жоготуп же салмак жок болсо, күнүмдүк калорий саны максатын өзгөртүүгө ылдый (же). Ал эми медициналык көзөмөл жок күнүнө кеминде 1200 калория талап кылбайт, сураныч. Сиз ошондой эле салмагы өзгөртүү Күнүмдүк калори зарылдыгын кайра керек.
Online Калория Calculators
Макул, ал чынында эле калкуляторлору кармап алып, колу менен бул бардык түшүнбөймүн кыйын эмес, бирок бул онлайн калкуляторлору чарба Кошмо Штаттары министрлигинин Supertracker сыяктуу, же анын менен колдонуу үчүн Кыстарылган салмагын жоготуп калория эсептегич .
Online калория Эсептегичтер контролдугу астында алардын Калориянын алууну каалаган адам үчүн пайдалануу жана кемчиликсиз баштапкы орун үчүн жеңил болот. Ошондой эле тамак-аш үчүн Калориянын таап, сиз күн сайын жүзөгө ашыруу менен өрттөп калория аныктоого болот.
Сөзү
Эгер сиз күн сайын жалмап керек канча калория аныктоого жардам берет онлайн эсептегичтер жана диета куруу үчүн жеңил жетиштүү болсо да, ал жөнүндө маалымат эсептелинет кантип алып келгем. Анан сен калория алууну азайтууга же кошумча жеке иш менен көбүрөөк калория күйүп сиз салмак кошушу же жоготуп жардам көрө аласыз.
> Булак:
> Тамактануу жана Dietetics далилдер талдоо китепканасынын академиясы. "Non-семиз адамдардын, прогноз тактыгы жана Maximum баалоону жана баа Каталар өлчөнөт Resting метаболизма Rate качан Харрис-Бенедикт Formula колдонуу салыштырмалуу деген эмне?"
> Crystal C. Дуглас, Джаннин С. Лоуренс, Nikki C. Буш, Роберт А. Эстер, Барбара A. Gower, Бетти E. Дарнелл. "Энергетика талаптар божомолдошууда үчүн Харрис Бенедикт Formula жөндөмдүүлүгү Салмагы тарыхы жана этникалык менен айырмаланат." Nutr Рез. 2007-жылдын апрель; 27 (4): 194-199. DOI: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.