Салмак жоготуу дүйнөсүндө, ал көбүнчө эки башка этаптары бар сыяктуу сезген салмагын жоготуу ? Сиз салмагын жоготуп бири, анан аны кайра ээ жерде дагы.
Эгер сен да ушундай болсо, сиз жалгыз эмессиз. Көбүбүз бир убакта же башка (биз бир, бир нече жолу) боюнча арыктап, бирок ири күрөш, аны сактап калат.
көп адамдар салмак кайрадан кантип эч кандай так саны жок, бирок, айрым бааларда ал жерде 80 пайызга өсүүдө 95 пайызга чейин болот деп ырасташат.
Биз салмак жоготууга сактоо келгенде бизге каршы иштеп жаткан нерсе, кайсы бир жерде жеп, мисалы, биз айланасында олтургандарды канча убакыт, ошондой эле жашы, жынысы, генетика жана колубуздан башкалар, ошондой эле, башкаруу мүмкүн эмес жана жүзөгө ашырат канча. Кандай болсо да, сиз салмагы мага жакшы болушу үчүн, аны сактоого жардам берет жоготуп кийин силер үчүн белендеп эмне билген.
Beyond салмак жоготууга
Биз, адатта, салмагын жоготуп ушунчалык көп энергия топтоп, биз, чынында, аны жоготот, биз эмне үчүн толук даяр болот.
Биз, адатта, салмагын жоготуп кийин, биз үй-эркин болуп, ишеним бар. Биз акыры кайра "нормалдуу" жашоого алып, ар бир чагып мониторинг алып келбейт жашоо болот өлчөмдө көрүп жана жинди Көнүгүү Күндөлүк иш.
Чындык, балким, андан да көп, биринчи кезекте, аны жоготот, кылган эле салмак жоготууга сактоо үчүн иш дегенде бирдей өлчөмдө бар.
экенин билип, анан кайрадан салмактын салым кошо алабыз себептерин түшүнүү үчүн жакшылыкка айлампасын токтотууга жардам берет.
Эмне үчүн Салмагы кайтарып алат
1. Пикир мүнөз Exercise программалар
анткени биз салмагын кайрадан негизги себеби болуп, тез арыктап максатында, биз көп учурда жөн эле узак мөөнөткө туруктуу эмес, реалдуу эмес тамактануу.
Бул жорукпу тамак (мисалы, болушу мүмкүн Master тазалап жеп Түштүк Бич Diet же башка аз болгон майлуу чыгаруу сыяктуу), же бир нерсе.
азыктанган бул түрлөрү көп учурда толугу менен азык-түлүк тобун чектейт. гана жаман эмес, бул кыска мөөнөттүн ичинде караганда артынан дээрлик мүмкүн эмес.
Тез арада бир нерсе чектей эле, дене ошол нерсени жерине баштайт деп таба алат. нерселер тез тамак жок алат.
Эгер реалдуу көнүгүүлөрү кошсок, салмагы абдан жайылган кайрадан эмне үчүн спорт жети күн абдан аз көнүгүү чыгып, ал үчүн жеңил болот деп.
Сиз алгач салмагын калышы мүмкүн, ал эми бул өзгөчө тамак-аш жана көнүгүү программалар гана кыска мөөнөт үчүн, аларды ээрчип алат, мисалы, түп-тамырынан берки өзгөрүүлөр талап кылат.
Кандай тамактанып чектөө жана жинди болуп иштеп чыгуу менен, арыктаса болот, бирок жакшылык үчүн адаттарды өзгөртүү үйрөнүү эч качан. өтө тез салмагын жоготуу, мисалы, кээ бир жагымсыз терс таасирин тийгизиши мүмкүн:
- Дене көйгөйлөр - өтө тез, салмагы бир топ жоготуп, баш айлануу, чарчоо, баш оору, ич катууга, өттөгү жана айрым үчүн, алып келиши мүмкүн уятсыз тери хирургиялык талап кылышы мүмкүн. Бул салмак жоготуу көбүрөөк өтө жагында болот. Эгер бир жума 1-2 шекел менен тыгыз мамиледе болсок, бул көйгөй мүмкүн эмессиз.
- Булчуъга жоготуу - Сиз көнүгүүнү жок тамакка жатасыз, айрыкча, тез эле арыктап, сиз гана майлуу жоготуп эмес, ошондой эле күчү менен жоготот. Гана басат эмес, зат да, салмак кошушу үчүн өбөлгө түзөт, сага чейин болгон эмес, ого бетер чыгып, салмагы кайрадан кийин орган майы менен аякташы мүмкүн.
- ЧИЖ - Көптөгөн диетанын да чектөө болуп саналат, сиз ачка жана ажыратылышы ойдо калтырып, толугу менен азык-түлүк тобун оюп кесип койгула. Жай-кубаттуу, чыдамдуу келгендиктен курбай туруп өтө көнүгүү секирет, катуу чарчап, сага таштап чыгып өрттөп жиберди . Life көп кызыктуу, катуу, ачка болуп эмес, чарчап ар дайым.
Алуу Ал Акырын
Узак мөөнөттүү салмак жоготууга алгысы келсе, анда узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү керек ... бир жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн . өмүр бою адаттарды өзгөртүү убакыт талап кылынат жана жаңы көндүмдөрдү жана адаттары ар түрдүү, дароо боло бербейт нерсени үйрөнүү талап кылынат.
Сиз үйрөнүшү керек: Жакшы, эмне, сен чече канча, сенин тартибине аны кантип туура жана кантип калыш үчүн жүйөлүү күн сайын.
Сиз кантип билүү керек сиздин Көнүгүү адат таяк .
Сиздин көзөмөл керек - Ошондой эле тамак-үйрөнүү керек бөлүктөрүн , кантип качууга жан тамак жана канча калория сен керек . Ушул убакытка чейин бардык дагы өтө эле көп чектөөсүз өмүр сүрүш үчүн башкаруу.
Даже көнүгүү жана жеп келген, сен сыяктуу салмагы пайда салым мамиле болушу мүмкүн, башка маселелер да бар стресс жана уйку жок.
Бирок, силерди үйрөтүш керек абдан маанилүү нерсе жай салмак жоготуу болот. Эле эмес, тамактануу жана жүзөгө ашыруучу жеке компоненттер, бирок психологиялык жактары, ошондой эле.
Биз жөнүндө дүйнө жүзү боюнча тез өзгөрүүлөрдү көргүсү келген, бирок, жай салмак жоготуу олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп чейин апта же бир нече ай билдирет. арыктап үйрөнүү жай билдирет:
- Салмак жоготуу жөнүндө унутуп - Бул карама-каршыдай угулат, бирок арыктап мыкты жолдорунун бири салмагын жоготуп унутуп болуп саналат. Деп сурагандын ордуна, "канча салмагы Ушул аптада айрылып калган?" ал сурап жөнүндө: "Бул жумада канча Көнүгүү ыя? көпчүлүк учурда менин тамак-аш менен сак беле?" Эгер бул жагынан жардам бере болсо, салмак жоготуу болот.
- Үйрөнүү тамактануунун жана машыгуусуна Enjoy - биз көптөгөн үчүн, деген сөздөр "сергек тамакта-" жана "көнүгүү", ырахаттанып жашашыбыз эч кандай түрткү жок. Бирок, сиз бул көндүмдөрдү амал болуп, сен бара берүүгө түрткү карай узак жол ачат, бул жакшы сезе баштайт. Эске пайда кылып жаткан жана ошол салмагын жоготуп, алардын бири болуп саналат.
2. Салмагы жоготуу - Energy Gap
салмагын жоготуп жөнүндө күлкүлүү нерсе сыяктуу эле, силер да жоготуп баштаганда, дене бир заматта алып келген келсе, ошол болот.
Эгер арыктаганга эле, дене алдында эле, көп калория талап кылынат, бирок, биз көптөр үчүн эмес, башка жана майнапсыз бир нерсе - Биз көбүрөөк тамак-аш керек.
тамак-аш деп силерди донот жана көндүмдөрдүн негизинде эл жыш энесине окшоп, "!, жегиле! жегиле", дене салмагын жоготуп алгым келбейт. Ал бир диета жаткан же ачарчылык менен уруп жаткан жана дароо эле 15% га чейин, зат төмөндөтүүгө жана семиз дүкөндү сактап калуу үчүн табити дем, коргоочу режимге кирген ортосундагы айырманы эч айта албайбыз.
Анын үстүнө, арыктаса, бүт дене-эксперттер атаган түзүп, өзүн-өзү сактоо үчүн аз калория керек "энергия ажырым.
Алар энергия ажырым биз салмак жоготууга өзүнүн дене салмагынын 10% жоготуп аракет кылган бир адам үчүн бир күн 200 калория чейин болушу мүмкүн сакташы керек деп эсептешет. Бул энергия ажырым 100 тегерегинде калория бир күн, салмагы пайда качууга аракет кылган адамдар үчүн кичирээк болот. Эгер күн сайын бара энергия ажырымды сактап жок болсо, салмак, акыры, кайра сойлоп.
Energy Gap менен элдешүү
- Көнүгүү - дененин табигый жакын каршы номери Коргоо министрлигинин бир салмак боюнча өткөрүү болуп саналат. Бул жөн эле калорияларды өрттөп жок кылат, ал да салмак кайрадан дененин каалоосун начарлатат. Окумуштуулар бул артында бардык механизмдерин түшүнүп турам, бирок, дагы сезимтал болууга денесин түрткү алат иштеп, ишенбегиле лептина (табитти жөнгө салуучу бир гормондун) Ошентип, сен да ачкалыкты сезишпейт. Бир изилдөөгө ылайык, Physiology Америка журналына жарыяланып, машыгуу салмагы баасы аз жеп жүзөгө 100дөн ашык dieters арасында 44% билдирди, деп тапкан америкалык Азыктануу жана колледжинин журналына басылып чыккан башка, ал эми келемиштер менен кайрадан тёмёндёгён көрсөттү жүзөгө кийин.
- Сиздин калорияларды өзгөртүү - арыктаса катары, сиз канча калория кайра текшерип көр. Сиз жоготуп көп, салмагы, сиз жардам бере аласыз аз калория дене өзүн жана көз болушу зарыл сиз салмак жоготууга сактоого тийишпиз энергия ажырымды жатышат.
- Машыгуу учурунда күйүп таза калория барып, - сен канча эсептей келгенде сиз машыгуу учурунда күйүп калория , сен да бир кезде так санын алуу үчүн ишенишчү эмес болсо өрттөп салдык болмок калория санын сала турган болушу керек. Мисалы, 30 мүнөттүк жарышка учурунда 300 калория өрттөп, анда силер (мисалы, болжол менен 20-40 калория) отурган өрттөп салдык болмок калория санын кемитүү болмок.
- Сиздин машыгуу ордун толтуруудан баш тартат - биз байкабай эле өзүбүзгө зыян дагы бир жолу машыгуу үчүн төлөө керек. Бул сиз жүзөгө кийин, аны татыктуу деп ойлойм, анткени, адатта, же жеп караганда көбүрөөк эс алып коюшу мүмкүн. дайыма тамактануу жана иш-аракет жаткан энергетикалык ажырымды үчүн адаттары менен биригет.
3. Кыймылсыз жашоо образынын
салмагын дагы бир белгилүү кылмышкер, сыналгы, отуруп, машина, жана бир нече сааттар бою отурат үндөйт башка иреттелген электроника менен мамилеси кайрадан.
чынында зат жаба албайт отуруп, бирок, тилекке каршы, ал аны кайрадан жеңил кабыл кылып, убакыттын көбүн эмне. Эксперттер ийгиликтүү салмагы зыянга көп учурда канчалык TV көрүп жана кандай жолдор менен бир күн бою активдүү болуп, алардын үзгүлтүксүз машыгуу тышкары экенин издеп чектейт деп билебиз.
Алга умтул!
- Иш-көнүгүү - сиз Интернетке күнү отурса, жигердүү болуу жеңил эмес, бирок сиз кызматтан тыгылып жаткан болсо да ишке ашыруу үчүн чыгармачылык жолдору бар:
- Бир жөө колдонуу - бул тууралуу 5000-10000 кадамдарды күн (албетте, сенин машыгуу тышкары) сени активдүү үчүн жетиштүү болуп саналат.
- Сыналгыны өчүрүп - Сен көрүнүп жөнүндө киринтип жана толугу менен өчүрүү TV таштап жерде бир же эки түн болгон аракет. Көбүбүз Биз сыналгы көрүп эмес, кийин дагы активдүү жүрүш тандашат.
4. Not Enough Exercise
Даже активдүү болуп, машыгуу ийгиликтүү салмак жоготуу жана салмагы кайрадан болбошу үчүн өтө маанилүү. Чынында эле, доктор Лен Kravitz бир макаласында мындай деп айтылат: "Дене аракет, салмак жоготуу жана Салмагы кайтарып:"
"[C] ырааттуу аракет салмагын жоготуу төмөнкү туруктуу салмагы башкаруунун мыкты божомолдоолордун болуп саналат. Ал эми, бул салмактык пайда, ошончолук жакшы болот" алдын алуу үчүн келген. "
Биз ашыруу маанилүү экенин билебиз, бирок, ар бир адам ар кандай сумманы муктаж себептерден, анын ичинде гендердик ар түрдүү негизинде, жаш курагы, дене-даражада, салмагын, орган курамы, генетика. Ийгиликтүү салмагы зыянга жүзөгө жана эксперттер менен күнүнө бир саат сарпташат өз максатына жараша төмөнкү көрсөтмөлөрдү сунуштайбыз:
- Салмагы пайда алдын алуу: жума ишке ашыруу көпчүлүк убакта болжол менен 20-35 мүнөткө чейин которот 150-250 орто кубаттуу машыгуу жумасына бир мүнөт.
- Орто кубаттуу машыгуу жумасына 225-420 мүнөт жуманын ишке ашыруу көпчүлүк убакта болжол менен 60-90 мүнөткө чейин которуп, арыктоо үчүн.
Exercise баштоо
Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы болсо, 60-90 мүнөт мүмкүн эмес деп ойлошу мүмкүн, бирок, аны чечүүгө болот, эмне менен баштап, тартиби берет эмне, ал жерден чыгып бара иш жакшы.
Сиздин машыгуу программасы камтышы керек кардиоаппаратура менен жана (болжол менен 3-5-бир жума машыгуу) күч окутуу (болжол менен 2-3 кезектешпеген күн жума) мыкты салмагын жоготуп натыйжасы. төмөнкүдөй ресурстар Ишти баштоого жардам берет:
- Exercise баштоо
- 30-Day Quick Start Exercise колдонмо
- Exercise менен абалда болуу үчүн эмне кылыш керек?
Качанкыга чейин салмак жоготууга сактай алабыз Эгер катышпасак, же аны кайра алуу же дагы бир маанилүү жагдай болуп эсептелет.
Адистердин айтымында, эки жылдан ашуун салмак жоготууга сактап адамдар аны сактоого жакын байкашкан. Бул, мындан ары сен салмак жоготууга сактап, жакшы сиз калория назик балансты өздөштүрүүгө калория чыгып, -деп, аны ала көрүнөт , сен канчалык керек экенин жакшы көнүгүү салмактуу болууга.
Эки жылдан көп убакыттай сезилиши мүмкүн, бирок биз абдан чечүү үчүн жаман адаттардан жана салмагы проблемаларды өмүр бар. Мунун баары ошол тарыхты тынымсыз убакыт талап кылынат. Ал салмагын ирээтке нерселерди сактоого жардам берет ээ алып, качанга чейин эстеп.
Тыгыз байланышта болуу менен It
Аны менен тыгыз байланышта болуу үчүн болушу керек дегенди билдирбейт кемчиликсиз кийинки эки жыл. Сен сөзсүз жолу болот - Сен, ооруп менен урунган аласыз майрам алуу жаракат алган , эс алууга же жөн гана барып сиздин шыктануусу жоголот .
Сиз жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес жашоодо дайыма эле жолу бар. Ал бизге бардык болот. негизги деп аткарылгандан кийин, силер Мага эмне болуп саналат. Эгер бара сактай алабыз эле салмак жоготуу канчалык аныктоо үчүн баратат кандай жооп.
Сиз тыныгуу кайтып келе жатса, анда сен аракет болот, кээ бир нерселер бар:
- Get кайрадан иштей баштады - Көнүгүү кармана албай төмөндөшү болот, сен болсо өз катасын моюнга жана программага кайра тандоо жолу менен арылууга жардам бере алат, эмне маанилүү экенин ката бир жолку иш жана бир экенин it.Recognize эмне.
- Үйрөнүү Right Way майнап - Сен өз жашоосун өзгөртө баштаганда, ката талашсыз. кээ бир учурда, сиз ошол эски жүрүм кайрылып, бирок, силер ар бир жолу, силер жараяны экенин жана Сен жөнүндө өтө маанилүү нерселерди биле алабыз. силер үчүн жакшы апкелерин колдонуу кайра багытта жардам берет.
- Бир МАШЫКТЫргЫЧ окшоп ойлоно билүү - сен жөнүндө жана ишке ашыруу тууралуу ой кандай өзгөртүү ийгилиги үчүн маанилүү элементи болуп саналат. Көнүгүүлөр себептер караганда мүмкүнчүлүгү эмес, аткаруу үчүн издеп, адатта , аны өткөрүп жиберүү. Сиз көнүгүү тууралуу ой кандай жашоо бир кыйла алгылыктуу жол менен аны карап билүүгө жардам берет.
салмакка ээ менен күрөшүп, биз көп нерсе болсо да, эч кандай жөнөкөй чечим жок. Бул бир нерсени ал көпчүлүк эксперттер менен макул:
Ал салмагын жоготуп караганда салмагы пайда алдын алуу кыйла оъой болот.
салмагы бар болсо, дене көп учурда кайрадан салмактын келет эмне экенин да, сактап калуу үчүн күрөшөт. , силер эмес, тескерисинче, салмак пайда качуу салмагын жоготуп багытталган болсо, эмне болорун ойлонуп көр билген? Эгер текшерүү менен салмагын чыгарбашыбыз керек дени сак адаттарды иш жүзүндө жөн гана издеп атам салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
Бул lapsing жана ишке ашыруу үчүн ойлонуп кечирүү дайыма сызыктуу жараян эмес, бүт нерсе бир аз түшүнбөстүктөр кылууга жардам бере алышат.
> Булак:
> Гринберг I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D.> жактоо> жана узак мөөнөттүү салмагын жоготуп мүнөз ийгиликтерди: диеталык кийлигишүү көзөмөлгө сот клиникалык изилдөөлөр. J Am Coll Nutr. 2009-жылдын май; 28 (2): 159-68.
> Hill J, Peters J, Wyatt H. салмактан Дарек энергетикалык Гап колдонуу: A Commentary. J Am Diet, докт. 2009-жылдын ноябрында; 109 (11): 1848-1853.
> Маклин PS, Higgins JA, Wyatt HR. Үзгүлтүксүз көнүгүү узак мөөнөттүү арыктоо кийин салмагын кайрадан зат дискти ошондой але. Integr Comp Physiol жазана J Physiol белем. 2009-жылдын Sep, 297 (3): R793-802.