Spot азайтуу белгилүү көнүгүүлөрүн жасоо дененин кээ бир аймактарында үстүнөн майды азайтат деген ой да азгыра турган ишеним. Мисалы, иш -шыйрагын, дей майынын азайтуу үчүн белине жана саны , же иш -табли көнүгүүлөрдү үмүттөнүп квартира АБСи же эмчегин алдындагы май арылдым.
Эмне үчүн Spot кыскартуу дайыма эле жардам бере бербейт
Тилекке каршы, биздин органдары ушундай иштебейт.
Семиз жоготуу үчүн , силер тамак караганда көбүрөөк калория өрттөп керек. Сиз эмне, сиз клеткалардын көбүрөөк энергияны уурдап үчүн денени себеп калория тартыштыгын түзөт. Балким, адамдар, алардын бүт майын +. бул энергия алынса, бул клеткалар эмне, менимче, көп булчуъга жана аз майы менен кичинекей денесинде алып, аз жана аз алышат.
нерселер чөктүрүшү кайдан жерде. орган гана аймакта клеткалар иштеп жаткан күч-кубат алам эмес. алар төмөнкү орган (жаман нерсе эмес) күч-кубат жана туруктуулук жогорулата алабыз, бирок ал ошол бут трассаларына, тизесине майын алып салуу үчүн көп нерсе кыла алат дегенди билдирет бүт денедеги, энергия алат. Эле ал жөнүндө ойлонуп, жергиликтүү майын ташып чынында эле мүмкүн болсо, сиздин манжалары баарын жазышуу тартып эле арык эмес болуп калар эле, сен эртеден кечке эмне терип? Же теннисчилердин башка алда канча Орточо бир колун да, чынбы?
Эмне кылуу керек
Ошондуктан, бул суроолордун жообу кандай?
биз дененин белгилүү бир аймакта майын жоготуп келсе, биз эмне кылышыбыз керек? Кыска жооп: Биз үчүн мүмкүн эмес. Бул органдын чейин чындап эле болот. Ген, гормондор, гендердик, денсоолугун, орган курамы , тамактануу жана кайсы жерде жана болжол менен бир кучагына башка себептерден улам, аныктоо үчүн майынын келгенде.
Бирок, иш азыраак узак болуш үчүн эмне кылышыбыз керек, кээ бир нерселер бар;
- Бүт денесин, кыл татаал көнүгүүлөрдү - Сиз эмне кылып көбүрөөк күч, энергия сарпташат аласыз Отуруп- буту сол бир тутам кылып эмес. А боортоктоп бир нече кыймыл иштейт комплекстүү машыгуу - жамбаштан, этегин куруна кыстарып, жоон, музоо жана ядро жөнүндө кеп болот. Бир буту көтөргүч, качанга чейин жата жатасыз, өзгөчө, жалгыз гана бир бутунан сырткы саны иштейт. Сен дененин көп кыймыл тартуу менен иштеген мешти аласыз - жамбашка жана сандары төмөн, денеси да, көкүрөк жана кайра жогорку орган. Же андан ары кетип, сыяктуу айкалышы көнүгүүлөрдү бир окуучу басма сөз менен отуруп туруу . Үчүн көбүрөөк идеялар Татаал көнүгүүлөр .
- Өтө эле көп "дене бөлүгү" машыгуу унутуп - Crunches бул күн сиздин ядрону бекемдөө үчүн иштеп натыйжалуу көнүгүүлөр менен алмаштырылсын бар: Туруктуу табли көнүгүүлөр, мисалы, негизги бир эле баланстык куралдарды колдонуу менен жасалган көнүгүүлөр, көнүгүү топтун . "Аракет кылып убакытты текке кетире көрбө обон " белгилүү бир дене. Анын ордуна, бүт денеге иштеп, ар бир көнүгүүнүн мүмкүн болушунча көп булчуң топторун тартууга аракеттенишет.
- Сиздин генетика жана дене түрүнө байкагыла - биз моюнга жаккан жок, салмагын жоготуп чындык бар, бирок биз муну билем: сен салмак биринчи орунду, адатта, ал андан түбөлүккө ажырайт акыркы орунда турат. Көбүбүз жоголгон жана баары аткарылмайынча, өзгөчө тартипти билүү салмагы жетиштүү жолу ээ болдум. Мисалы, биринчи ичке же белине жакын салмагы пайданы билдириши мүмкүн. Арыктаса болгондо, ал ошол жерлерди чечип келген болушу мүмкүн, бирок, адатта, бир азыраак кам алган жок, чечип келет - Сиздин билегинен көрдү, мисалы, же сол жөө майда бармагына сыйпайт. Сиздин үй-бүлө мүчөлөрүнүн бир карап алып, силерге өз денеси жөнүндө бир аз айтып берет. ар бир адам ортосунда жүзү ашыкча май сактоо үчүн жакын барбы? Же, балким, үй-бүлөдө өз алмурут түрүндөгү бар? Бул дене сиз кыжырданганы азайтуу жана ал кабыл майын жоготуп жыйынтыгы жетишсиздигин сезип кантип таасир этет.
- Белгисиздикти даярдуулук менен кабыл алгыла - Мен билем, бул силер карабай мени удар түрткү берет насаат болуп саналат, бирок, чындык эч ким, атүгүл дене жетишүүгө жөндөмдүү эмне ... эмес, биле алат. Бир гана жолу канчалык көп билген үчүн денени үчүн эмне керек болсо, жаман иштерди кыла беришине жол болуп саналат өзгөртө алат арыктап : дарыгерлер , күч даярдоо , дени сак аз калориялуу тамак , стрессти башкаруу, жакшы уйку жана сергек жашоо . Бул жүрүш-амал менен, кабатыр болбо , ал сиз ойлогондон да көп убакыт талап кылынат, эгер аларды бекем карманууга түрткү берет. Эгер кайсы бир ырааттуулугун кийин, дене жооп жана майын чечип келе тургандыгы так кайдан үйрөнөбүз болот. Ал эми, эч кандай, анда, балким, аны өчүрүп келип, каалаган жерде, так болбойт.
- Бул күнөөсү эмес, - так азайтуу уламыш кантип Untangling ал дагы эле ар кандай жолдор менен бир катар уланып жатат, анткени татаал болушу мүмкүн. Жөн эле бир-бойду же саламаттык сактоо журналды карап жана мукабасында туура көрөсүз: "Thin саны менен эле 5 көнүгүүлөр алуу" же "Get Flat ABS Азыр!" Infomercials табли гаджеты же салмагын жоготуп толуктоолор түрүндө так кыскартуу сатышат. Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым клубдар да мүчө сатуу үчүн кемчиликсиз бир органдын убадасын сатууга укуктуу. Аны байкап кийин, бардык жерде, аны көрүп, силерге да жалган убадаларга алданбай, акылдуусунба болуп каласыз.
булактар:
Matthews, Jessica. "Эмне үчүн так азайтуу уламыш түшүнүгү кайда?" ACE Fit | Дене-Life. Сет 4, 2009 http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, .Удаалаш. "Ич май ич көнүгүү таасири". J Күч Cond Рез. 2011-Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427