Балким, мөөнөтү, "иш-күч көнүгүүлөрү жана ой уктум - чынында эле болгонбу? Кантип, сыягы, иштөөсүнө салмак кээде бир тутам көтөрүп алат? Бул сыяктуу иш-нерселерге күн өткөрүп, мындай эмес арткы бутактары же көкүрөк сыккычына . Эгер болсо, анда, балким, дене моделди же бир нерсе болот.
Балким, биз күн сайын ошол так көнүгүүлөрдү кыла албайбыз, бирок биз ал кыймыл күнү бою жана ошол жерде иштеген колдонууга эмне күч окутуу болот: жакшы, биз күнүмдүк турмушта пайдалануу кыймылдардын түрлөрүн аткарууга өзүбүздү даярдоо.
Убакыт бою иштеп динамикалуу күч, ийилчээктик жана жөндөмдүүлүк бир аз кыйын жашоону кабыл алуу, күнүмдүк иш салып жүрөт.
Эмне деп эртеден кечке адам денесин көрөбү?
Биздин органдар өтүнүчтөр күн сайын ар түрдүү аркылуу:
- Көтөрүп: Кир жуучу баскетбол, азык-түлүк сумкалар, балдар, ж.б.
- Дүйнө жүзүндө боло турган окуяларды жана кетүү: кабатта муздаткыч же кургаткыч ачып, тамак-аш коюп, же ордунан нерселерди чогултууга
- Power:, отургучтан туруп туруп тепкич менен өйдө чыгып, же бир тоого бара
- Салмакташтыруу: жүрүү кылдат тепкичтен чабыттап, ал эми азык-түлүк нече баштык кармап, же бир бала көтөргөн тел жана тамак-тамак менен сүйлөшүп жатканда,
- Жогоруда сөз айкаштарын
Белек Exercises
Бул күнүмдүк кыймылдарга жакшы болуу үчүн күч даярдоо зарыл жана дене көбүрөөк пайда алууга жардам бере турган төрт иш көнүгүүлөр бар. бир жумада бир нече жолу бул аткаруу аз күч жана ишеним менен көбүрөөк кызмат кылууга өбөлгө түзөт.
Сиз каалаган убакта, каалаган жерде, аларды эмне кыла алат:
- Түртүнүүлөр : ашканада өз колдорун коюу менен дубал Көтөрүү-ишканалардын жана прогресс менен баштоо. микротолкундар менен аягына чейин күтүп, ал эми сен 5-6 кыла алат. Бул бекем, сенин көкүрөк, курал-жарак, абс, жана арткы.
- Туруулар жана lunges : көпчүлүгү жеткен көтөрүп ийилүү кыймылдар полго орнотулган же lunging бир бөлүгү кирет. Сиздин ТУШ сыртка түртүп менен тизелери титиреп, сенин манжаларынын алыс алдыга коё бербе унутпа. Сиз, тизелери титиреп, quads жана жамбаш сөөктү бекемдей аласыз.
- Азык-түлүк пакети Lift: Ар бир жолу гана соода менен курал алдыңкы бир пакети 6 жолу көтөрүп, капталынан, артынан күч бар. Ошондой эле, бир барак кылса болот жыйрылат бүгө . Эле кайра далысын үчүн эстеп жана курал-жарак иштеп жатканда бекем Абс.
- Lift: Пикап бөлүп бут плечо туурасын squaring тарабынан оор айрылуу азык-түлүк мүшөк же кир жуучу баскетбол деп, ылдый полго, кармап жана буту менен түртүп. аны жерге таштаганда, таяк, кайра эле баягы. алдей зыян болсо, анда ого бетер чейин тартып көтөрүп практика.
Мыкты техника алууга More Белек
Сиз буга чейин эле мыкты жабдуулар менен тегерете истинный көбүрөөк иш жасоого туура келиши - бул Сиздин өз орган. Ошентсе да каршылык менен денесин чакырык колдоно аласыз башка инструменттер бар:
- Dumbbells: 8-10 3-4 килограммдай жана прогресс менен башталат
- Body Салмагы : секирүү жип же көнүгүү топтор менен биригип, дене салмагын өз алдынча көп эле кыйынчылыктарга кабылган, өзгөчө lunges менен түртүп кишилерден
- Каршылыгы Bands жана Loops : спорт кабелдик машинаны көнүгүүлөрдү көбөйүшөт
- Exercise Balls : башка көнүгүүлөр менен баланстык ишти айкалыштыруу боюнча кызыктуу жолу
- Medicine Balls : далысын тартуу айкалышы Улуу берет
Спортсмендер бир спорттун түрү боюнча окутуу сыяктуу эле, биз белгилүү бир үй-бүлө же эс алуу үчүн даярдоо боюнча иш-чараларды бар.
Сиздин окуу эсебин алат; бул иш кылуу.