Туруулар сиздин сандары үчүн кереметтүү иштерди кыла алат, белине жана кундагы , бирок ал жакта көптөгөн эрежелер бар алардын айрымдары уламыш , аларды туура жолун билүү кыйын. Эгер к иштеп жетпей жатса, анда сен отуруп иштеп жатасыз туура эмес сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Сиз тизелер өз бутунун тышкары же дайыма трассанын менен тизе менен манжалардын болушу, коё бербе, кыязы, сыяктуу нерселерди уктум.
Бул эки бир чындык бар, бирок ал полго келгенде жалпы жакшы түрүндө бурууга караганда бул нерселер тууралуу ой жүгүртүү үчүн анча маанилүү эмес.
анын жүрөгү бир боортоктоп сиздин омурткасын түз жана көкүрөк туруу бардык жатканда, жамбаш, тизе, кызыл ашык жана бир шарнир билдирет.
Ушуну эске алуу менен, бул жерде кемчиликсиз .Эмнеге боортоктоп жасаса болот.
Отуруп укугу Way
- хип-аралыкта буту менен туруп өзүнчө же жалпы, манжаларынын бир аз чыкты.
- Сиздин арка тарапка ичи баскычты тартып, далысын жерге жана кулактарынан жолго кезде ич кыймыл келишим.
- Сиздин таманына салып салмагын Shift сага артында түздөн-түз дубалга карай жамбаш түртүп баштап, белинен ылдый ийилип.
- Сиз белинен ылдый ийип тургандай, тизелерин да ийип турган. Сиз белинен төмөн тургандай, тизелер алдыга бара баштайт. Бул табигый нерсе, бирок, аларды өтө алыс, коё бербе. Балансты Колду өткөрүү менен алек болгула, артка алдыга тизелеп караганда куруна жөнөтүү жөнүндө көбүрөөк басым.
- Сенин сандары жамбаш төмөн мүмкүн же чейин кабатка параллелдик болуп, төмөндөтүү бер.
- сиз, арткы тизе ылайык чейин барып, мүмкүн болсо. Эгер мүмкүн болушунча аз, аз барып, ошол жерге барып, жок болсо.
- бир аз алып, текшерип, алдей, сенин, бутунун учу менен жана сенин ашыгы ички иши ураган жок болуп ылдый карап.
- топторду жана эки бутунун таманына ортосунда салмактуу дене салмагын сактоого аракет кылгыла. Сиз тараптан сага карап болсо, shinbone сиздин тулкуга менен бирдей болот.
- Колду сактоо менен алектенген, кайра жалпак жана көкүрөк көтөрүп, акырындык менен денени абалын баштап кайра түртүү.
- кыймылынын жогорку, сиз иштеп жатасыз жүзөгө жараша муундар үчүн дайыма көп эмес, бир тизе ордуна бекитип бир аз бүгүп, сактап калат.
- 1 3 топтомун аткарып, 15 эсе 10 кыймыл кайталаъыз. ар бир балага, сен да орозо ниетибиз жок камсыз кылуу үчүн, жол жана жолдо 3 саны.
- топтому ортосунда 30 же 60 секунддун ичинде эс алуу.
- боюнча жумшап, ар бир топтомун кийин же акыркы топтомун кийин quadriceps жана тарамыштарын сун, бери дегенде, 10 ар бир участок боюнча 15 секунд болгон.
шарттары
- кандайдыр бир күч окутуу аракеттерин кылып алдында жүрөк, бери дегенде, 5 мүнөткө чейин жылыйт. Бул сиздин денеси жылуу жана келечектеги эмне үчүн даяр болот.
- Сиздин пайда көрүү үчүн күзгү алдына туруп капталды жана трассанын баарын аткар.
- ал ойлоп кыйналганы аз келгенсип, ийнине бир качки ээлөө же жагында Dumbbells өткөрөт.
- тынымсыз дем жана омурткасына ылайык өз мойнун сунуп жатышат.
- бир креслодо алдында туруп, кайра туруп, мурун кыскача үстүнө отуруп менен Practice.
- Алдей сени убара болсо, анда сиздин түрүн текшерип же аракет альтернатива көнүгүүнү тизе ооруну алдын алуу үчүн.
More тууралуу отуруп туруу
Бул жөн гана дене салмагын боортоктоп сүрөттөйт, бирок чыгып жана отуруп ар кандай түрлөрү менен төмөн жумушчу органдын үчүн дагы көп мүмкүнчүлүктөр бар.
Сиз Dumbbells бир качки, же каршылык тобун колдоно аласыз. Сен бийик бир буту менен же бут бири сынап, аларды алабыз чексиз.