көнүгүү программасын берилгендигин да көп жасалган МАШЫКТЫргЫЧ үчүн, жеңил эмес. Жакшы пландаштырган күндө да, өмүр жүрө албай: Work, үй-бүлө, ооруу-сыркоо, жаман чач күн ... алардын айрымдары күтүлгөн эмес, алардын көбү. Биз баарын эле көзөмөлдөй албайбыз, бирок кээде коюп, ал болушу керек катуу тийиши тоскоолдуктарды , аны да байкабай, өз жолдору менен.
Эгер машыгуу кармануу кыйын болуп жатса, анда бул тууралуу кыла ала турган бир нерсе болушу мүмкүн. Төмөндө сиз көнүгүүлөрү менен биригет да албайт, кээ бир негизги себеби болуп саналат жана ал тууралуу эмне кыла аласыз.
1. Сиздин Машыгуу өтө албай
Эгер бир аз эс алып алуу же көп жылдан бери алып келем да, Сен бизди эмне көп жаңылыштык болушу мүмкүн: сен жакшы абалда же сиз караганда жакшы абалда болушу керек деп ойлойт. Бул өтө эле көп өтө эле эмес, эмне үчүн бизди силердин машыгуу салып азайды . Анын ордуна:
- Сиз жоголгон учурда үчүн аракет кылышат. Эгерде сиз иштелип бери болуп канчалык көп экенин жана ээ болгон канча салмагы, сиз дене жогорку сыйымдуулук 7 күндүк машыгуу терге ойлонуп өткөрүшү мүмкүн бир даяр эмес .
- Сиз 20-жыл мурун ... эмне үчүн режиминде болот. Биз жыл мурун эле, ой жүгүртүү бизге кылып дагы бир жаңылыштык кайра машыгуу өтүп жатат ", мен, мисалы, катуу абалда болгон, I / 10 чакырым алыстыкта бир күнү / көнүгүү үчүн 2 саат түз чуркап Ironman triathlons эмне үчүн кийин ... Мен дагы ошондой кылышы керек ! " Тилекке каршы, сен мындан ары да ээ болушу мүмкүн эмес, же, андан да жаманы, жаракаты менен аяктайт. Сиз мурунку иштери ар дайым азыркы жашоого туура эмес экенин унутпа. Сиз эми энергетика жана максаттары менен башка орган, расписание, ээ.
- Сиздин аракет буйругу боюнча абалда болушу үчүн денени мажбурлоо. Биз кээде органдарын тез салмак жоготуу деген үмүт менен "эреже" көнүгүү, салмак жоготуу (бир саат, бир күн, жума көпчүлүк күндөрү) ылайык мажбурлабайт. Жыйынтык? Бир ооруп , чарчап дене эч качан машыгуу айыккандардын.
Solution: Your Body Азыр Эмнеден баштоо
Жакын сен азыр эмес, сиз же сен да ошол жерде болууну каалайбыз үчүн колдонулган жерде кайдан режиминде. Ал тез натыйжаларды келет деп эмне үчүн кыйын, бирок сен баарын жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес болсо, эч кандай натыйжа аласыз. Бардык бара электе, үчүн коопсуз жол карап жолдо кайтарып алуу :
- Easy Башталган: Сиз иштелип чыккан бери дагы 12 жума болуп, анда сиз көп жоготуп туруктуулук жана күч . убакыт алуу менен акырындык менен аларды кайра куруу үчүн зыян качууга жана истинный кыйын менен карманууга жардам берет. Мисалы, жөнөкөй эле программасы менен баштап, 3 күн орточо жүрөк 20-30 мүнөт, 1-2 күндүн ичинде негизги күч окутуу , кошуп жандуураак (жыштыгын, жыйнактарды, салмактары, ж.б.) дене ого эле. Жөнүндө көбүрөөк көнүгүү менен абалда калды .
- Өзгөртүү: кайра мурунку машыгуу жана бир нече жумадан ашык болуп турган болсо, артка. Ар бир көнүгүүнү бир кой, мисалы, аз салмак колдонушат. Же болбосо, жүрөк бир сааттан иштеп турган болсо, 20-30 мүнөткө чейин кайра алып, калып орточо тыгыздыгы жуманын биринчи эки. Акырындык менен жумалар эмес, күн бою болгон жерге чейин иштешет.
- Дененин ук: Сен оор болуп жатса оорушу (бир нече күндөн ашуун созулган), сиз аны overdid билгиле. Кээ бир оорулуу болушу керек эле, бирок оору менен чачтарын төшөктөн туруу же жууп, тартиби 1-2 калган күндөрүн жана жогоруда аталган колдонмолорду пайдаланып режиминде өзгөртүү үчүн психикалык белги коюу мүмкүн эмес болсо.
2. Машыгуу тартиби жашоо туура келбейт
Көнүгүү жоболор, салмагын жоготуп, биз бир саатка жума көпчүлүк күн жүзөгө керек деп айтып. Баарынан жаманы, биз көп күн сайын бир сааттан убакыт, аналоги, же энергиясы жок. Жыйынтык? Биз акыры режиминде секирип биз ойлоп, бир убакыт өлчөмүндө, биз эмне иш кылып, анын ордуна болот кыска истинный убакытты текке болуп саналат.
Solution: а аткарыла Workout Планы түзүү
үзгүлтүксүз түзүүдөн мурун, башкалар эки маанилүү суроолорду берип келишүүдө:
- Канча күн, мен чын эле ишке ашырууга болот? Ар жума сайын ар башка болот. Кээ бир жума, көбүрөөк убактысын, күчүн жана башкаларга барууга туура келет, сен эмес болот. жума сайын режиминде күн тартибине киргизүү үчүн убакыт бөлүп, тандоодо күн сиз алат, жок эле дегенде, 90% ишенебиз.
- Канча убакыт жүзөгө ашыруу үчүн бар? Бул үчүн зарыл болгон убакытты камтыйт:
- Даярдоо - бул көп учурда, сиздин зал кийимдерин бирге, режиминде пландаштырып алуу менен түнү башталат ж.б.
- Алдын-ала Workout - Сенин машыгуу иш жөнүндө сиз менен талашып кийинип, hydrating, тамактануу , спорт залга айдап, ж.б.
- Workout - бул жылуу-чейин, машыгуу кирет, ак ниеттик менен жана участок
- Post-Workout - кийинип, душ, артына да чаап, айдап үйү, ж.б.
Баскычы менен сиз чындап эле (жок канча же ээ ишенгим келет) бар канча убакыт кетет, тескерисинче, машыгуу үчүн көбүрөөк убакыт түзүүгө аракет караганда, ошол учурда алып режиминде туура болуп саналат. Сиз көп машыгуу үчүн бир саат кереги жок. туура көнүгүүлөр да, 10 мүнөт санап алат:
- 10 мүнөттүк Timesaver Машыгуу
- Сиз эмне үчүн машыктыра убакыт жок
- Үлгү Workout тартиби
3. Сиз машыгуу жаккан жок
Себептерден улам көп бар , биз ишке ашырууга жек , бирок керек жоюунун бир бөлүгү сенин көз карашын өзгөртүп көнүгүү тууралуу жана кубаныч режиминде табуу. Биз көп учурда өз-мүнөзүбүз, биз эмне менен карап туруп, салмагын жоготуп, машыгуу программаларын аракет. Сиз чуркоо боюнча окутуу, ал эми бир иштеп программасын эле досум 25 килограммга арыктап, баштоо же жубайы анын майлуу-аз нан бери улуу нерсе деген ойдо эле классты бурундуки барып, жок. Сиз бир аз экспериментин алат, кээде, ал эмне үчүн керек.
Solution: көнүгүүлөрдү же ырахат ишин табуу
- Силер үчүн кыйынга жакса: аракет жогорку тынып-тынып машыгуу сыяктуу эле, бир жарышка окутуу, же бир нерсе P90x
- Сен бат эле тажап болсо: райондук билим көрүү : NL Zumba сыяктуу режиминде же, балким, бир нерсе тамаша
- Сиз структуралык көнүгүүнү туура эмес болсо: теннис, баскетбол, же башка спорт менен аракет же көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштерин колдонушат. Эгер, үй жумуштарын иштеп жатасыз жана тепкичтер менен иштөөгө кошуу туруулар жана lunges сен бакчада иштөө сыяктуу, же андан бир аз көбүрөөк энергия менен короо чок
- Эгерде сиз коомдук МАШЫКТЫргЫЧ болсо: дене-класстарды, бир жөө же аракет чуркап клуб, же машыгуу мая таба.
- Сиз эмне экенин билбейм, эгерде: а Ижарага персоналдык тренер же колдонуп карап көнүгүү Videos машыгуу ар кандай түрлөрү менен алып. Дагы бир идея? Жөн эле эч нерсе кыла! , Сейилдөө айрым pushups эмне жылууга ... Ал бардык эсептөөлөрдү.
4. Сиз Pain жүрөсүз
Ал кыйналып отурганда жетиштүү күнүмдүк иш-чараларды өткөрүү аркылуу алуу кыйын, бирок, аралашманы көнүгүүнү кошуп, көтөрө да көп болушу мүмкүн ой жүгүртүү. Бул оорулуу, бир жерден болобу, зыян , белдин оорушу, артрит, же оору, сиз көбүрөөк кыйналып же жагдайды ого бетер болот деп тынчсызданып, жүзөгө коркуп болушу мүмкүн. Сиз машыгуу учурунда оору менен иштөө керек, бирок, көнүгүү, чыгармачыл болушубуз керек болсо да, башкалар үчүн да, ишти улантуу үчүн ар түрдүү жолдору бар, кээ бир шарттарды жардам берет жана, мүмкүн.
Solution: эксперт карагыла менен жана Pain тегерегинде иштөөгө үйрөтүү
- Догдур: мен да ага көнүп, менин кардарлар кыйналып жүрүшөт канча дайыма калып жатам, алар да бир доктурга барып карап эмес. Биз көп учурда болушу мүмкүн, кээ бир дарыгер биз үчүн эмне менен, эч нерсе, бар деп ойлойм. Бирок, диагноз ээ сизди туура багытка сиздин зыян айыктыруу же аны айланып өтө турган жолду таба алабыз. Сиз алыс жана жардам бере турган адамдар кандай кыймылдар жана көнүгүүлөр билген болсо, анда сиз активдүү берет коопсуз кыймылдардын негиз кура алабыз.
- Эч качан кайгы аркылуу иштейт: Догдур эч качан кордогон же жаман кылып жатат нерсени мындан ары да, аны четке сага айткан каралбаса. көнүгүү кадимки жумшап чукул толгоо менен чектелбейт муундары шишип, кыймыл же оору чыгып, бир нерсе туура эмес жышаандарды эскертишүүдө. Биз, адатта, бара-бара унутулат ой, бара жатам, бирок, чынында, баары жаман болот деп жатат. ар кандай шектүү кыйналып, сиз эмне кылып токтотуп, же башка бир нерсени аракет же нерселер кандай сезимде көрүш үчүн эс алуу күнү болот.
- Кыйналып айланып өтө турган жол табуу: биз, адатта, ал тургай, бир же шарты менен ишке ашыруу үчүн кандайдыр бир жол менен катыша алышат. тажрыйбалуу жеке тренери же физикалык адис менен иштөө Сен дагы эле абалда жашап жатканда зыян айыктыруу жолдорун табууга жардам карап көрөлү. Бул ресурстары да жардам берет:
- Төмөнкү Body облусунда истүү газ үчүн Exercise
- Knee Pain Exercises
- Төмөнкү-белдин оорушун үчүн Exercise
- Алышы үчүн Exercise Options
- Бир Running залал үчүн догдур качан
5. Сиз салмактуу Workout тартибине коюу үчүн кандай экенин билбейм
балансты табуу биз үчүн аракет нерсе, ал эми биздин машыгуу режими көп учурда кескин түрдө чагылдырууга тийиш эмес. А салмактуу күнүмдүк Big үч эле орундуу дегенди билдирбейт ( кардиоаппаратура менен , күч окутуу жана жайган ); бул ошондой эле сиздин иш тартиби, энергиясы жана денеси менен режиминде баланс дегенди билдирет. Биз көп учурда жума сайын бир нерсе кыла албайт эле көнүгүү программасын, бирок дайыма эле эмес, жакын. сиз жөн гана башкара албай турган расписание мажбурлоого аракет, сиз бир нерсеге жараксыз сезип, такыр эле көнүгүүнү чыгуу калышыбыз мүмкүн.
Solution: Practice More балансы
- Сиздин машыгуу жандуураак баланс: мешти күйүп жана салмагын жогото үчүн улуу күн бул жогорку сыйымдуулук райондук жана аралык машыгуу, басым жасоо бар. бул өтө эле көп, бирок, ошондой эле андан чыгуу алып overtraining, жаракат алуу, кетиши мүмкүн, бардык жагынан алып келиши мүмкүн. Cross-тренинг ар кандай даражадагы боюнча машыгуу ар кандай башка иш-чаралар менен ээ болгон (мисалы, эки оор истинный үч орточо бир туугандарым, ар бир жума), сиз аларды ар кандай энергетикалык системаларын иштеп жардам жана денени мүмкүндүк берет, ал эми акыл-эс, калыбына келтирүү үчүн.
- Өмүр менен машыгуулар: Биз ошол боюнча ар дайым иш болот деп ойлойм үчүн жакшы ойдон чыгарылган, бирок кээде мүмкүн эмес. Ит, сен муздак кармап, ооруп жатат, сенин жетекчиси бул качан болот жинди ... болуп калат. Ал толугу менен режиминде ыргытып караганда, сен ашырууда (мисалы, кыска сейилдөө же туура болорун аныктап кызмат көнүгүүлөр сиздин баштапкы планын мүмкүн эмес болсо да,).
- Денебиз менен машыгуулар: карап дагы бир нерсе сиздин орган болуп саналат. Сиз өлтүргүч күчү окуу машыгуу салып ишке келет, бирок бир буттарынын тарамыштарын кесип же сиздин ийнине сайын сиз каруу-бир жол менен алдыга тамаша экенин кошумча эзүүсүнөн байкабай. Же, балким, бир гана сенин жамбаш машыгуу чейин күн мурун катуу экенин түшүнүшү үчүн, төмөнкү дене машыгуу иш кылууга үндөшү мүмкүн. Ал ийкемдүү болушу керек жана дене эмес, акыл-оюбузду, сиз эмне айтып жатканын көрө, муктаж эмне айтылганын карап көрөлү. Кошумча эс алуу күнү, көбүрөөк убакыт созулган же уламдан-истинный жумшалган, аны ысырап кылбастан ишти улантуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Салмак жоготуу жана жарактуу ачкычы машыгуу менен шайкеш болуу жана ар дайым иштин айрым түрүн сактоо кандай гана болуп жаткан нерселер болуп жатат. Анын үстүнө, сен көнүгүүнү токтотуп, ар бир жолу, силер жасаган бардык кирешелерден жоготот. сенин дене жана акыл-эс да туура режиминде бар, ошондой эле жашоосунда эмне болуп жатканын, бул көнүгүүнү токтотуунун гепатитинин гана кайрадан баарын башынан баштоо үчүн ээ болууга жардам берет. Чын эле эмнеге муктаж көбүрөөк маани берүү менен, тескерисинче, катуу салмагын жоготуп максат жабыш эмес, жакшы бир тарбия көнүгүүлөрү менен биригет да жардам бере алат.