салмагын жоготуу ашпайт бизнес болушу мүмкүн. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак бар жүзөгө башташат, анан күтүп. Ал эми күтүп, кээде күтүп, дагы күтөбүз. Кээде бир аз ийгилик көрүп, башка жолу, эч нерсе болуп жаткандай сезилет. Ошондуктан, сиз калорияларды жүзөгө жана көрүп жатасыз болсо, анда эмне үчүн масштабдуу кылбай жатат?
1. Сиз салмагын жогото баштайт?
Кыска жооп: эч кандай бекем арыктоо менен тартылган көп элементтер бар, анткени, бул суроого жооп берүү менен ар бир адам ар кандай тажрыйбага ээ болот экен.
Эгер калорияларды аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен күнүнө 500 калория кыскарган чыктык жана ар бир күнү менен ырааттуу болсо, анда бир жума теориялык жактан бир болжол менен жоготот. Бирок, гендердик, метаболизм, салмагын, жаш курагы, дене деъгээлине жана тукум куума себептерден, анын ичинде көз каранды эмес болот, алардын салмагын жоготуу, тартылган башка себептер бар. Бул орган өз убагында жооп берүү үчүн, бүт күчүн жумшап, бирок биз эмне жана бул жардам үчүн так ошондой болду:
- Сиз көзөмөлдөй алабыз буруу: Сиз стресс менен күн сайын жакшы тутарын кам менен күрөшүүгө кантип түрткү канчалык көп, сен эмне жеп жатканын, эмненин көзөмөлдөй аласыз. Ошол ар бири менен сен жакшы жасоо туура багытта алып барышат.
- Эгер башкара албай жөнүндө унутпа: Сиз, мисалы, генетика, жашы, жынысы жана дене түрү катары кыйла оор салмак жоготуу болушу мүмкүн нерселер жөнүндө эч нерсе кыла албайт. Сиздин ийгиликтүү ролун бул нерселер канча ойной так эмес, бирок сиз арыктаса жардам берет дагы, эки нерсени жакшы жеп, ишке ашырууга болот.
- Масштабын арыктын : өлчөмдө алып, айнып берсе, бир аз туруп, аны же ар бир аз бир жолу ойлонуп таразалап койду. А масштабдуу, сен жоготуп канча дене майы, силерге чындыкты айтып коёюн, андыктан өлчөө дене майы сыноодон же колдоно албайт сиздин прогрессти байкоого башка ыкмалары . Сиздин ийгиликтүү жана ал сиз эмне кылып жакшы сезиши жардам берүүнүн жолдорун табуу.
- Жыйынтыгы боюнча буруу сен алып: жакшыраак сезип жатасызбы? Жөө басуу тезирээк же андан? Getting күчтүү? Уктап жаткан жакшы? More энергетик? Бул прогресс жана башка болушу мүмкүн эмес , ден-соолукка пайдалары Сизди кызыктырыш үчүн.
2. Эмне үчүн Сиздин ичи менен сандары ыргытууга мүмкүн эмес?
Алар дене май жоготуп жатканда, көптөгөн адамдар, атүгүл, деп таап, кээ бир жерлерде эч качан түшүп сымбаттуу окшойт (мисалы, курсак, жамбаштын жана саны). алты-пакети АБСи үчүн умтулууда боюнча кучагына crunches кылып келе жаткан болсо, эсимде:
- Spot окутуу иштебей жатат: Сен азайтуу crunches кыла албайт , ич майын, тизесине айланасында cellulite азайтуу же буту трассаларына.
- Дарыгерлер, салмагы окутуу, ошондой эле тамак-май жоготуп үч маанилүү компоненттери болуп саналат: арыктоо үчүн, дене майын жоготуп керек.
- Ал тургай дене майын жоготуп кемчиликсиздикти кепилдик бербейт: Сиздин органы жана семиз эмес, сен жоготкондо чечет. Сиздин көнүгүү жана тамактануу менен аракет кыл жана дене деп жооп берет.
- Оң жыйынтыгы боюнча Focus: балким, тескерисинче, силердин билектин же музоонун тегерегинде деп эмес, ичке айланасында бир сантиметрге жоготуп элем, бирок прогресс прогресс болуп саналат. Эгер узундугу жоготуп жатасыз, анда туура жолдо болосуз жана дене акыры сиз ырааттуу жана чыдамдуу, анда ал дагы өжөр жерлерге айланып калат.
3. Сиз туура таптым Салмагы ... Эмне кылып токтотулду жатабыз?
Жайыттар ар эмне. Сиз кайра-кайра эле көнүгүүнү жатканда, денеси ага билген жана машыгуу аз күчүнө кирет. Сиз жетти Эгерде плато бул идеяларды аракет:
- Сиздин машыгуу жогорулатуу жандуураак : Сиздин демейдеги Workout тездетүү же туруктуулук жана калория-күйгүзүп өнүктүрүш үчүн аралыгы окутуу аракет.
- Жаңы бир нерсени көрүү: Аралаштыруу, сен эч качан кандайдыр бир иш-аракет менен денени тээп иш-минип же бир көнүгүү абдан көнүп болуп сиздин кыймыл үчүн бир өбөктөп барып.
- Lift тараза: сен салмагы тренинг башталат жок болсо, анда негизги күч окуу программасына 2-3 жумасына эки жолу. Кошуу булчуң зат жогорулатуу жана дене майын жоготуп жардам берет. Сиз оордуктарды көтөрүп жатса, аракет сиздин программаны өзгөртүүгө ар кандай жолдор менен кыймыл-каршы, ошондуктан дайыма.
- Көнүгүү дагы бир күндү кошуу: да кошумча 15-20 мүнөт жумасына көбүрөөк калория өрттөп жардам берет.
4. Сиз айы үчүн ашыруу жана Сиз чынында салмак кошуусу жатасыз болгом
Эгер тараза колдонуп жаткан болсо, биз дагы бир жолу четке коюп, сунуш жана колдоно аласыз сиздин прогресске көз салуу үчүн башка ыкмаларды ? А масштабдуу сен жоготуп же ээ эмне айта албайм. Эгер сиз толук программасы болсо, иш жүзүндө болушу мүмкүн майынан артык эмес, денеси ээ .
- Сиздин салмагы чейин барат да, сиз да, организмге топтолгон май жоготуу болушу мүмкүн: Muscle майынан артык көбүрөөк тыгыз болгон жана аз орунду ээлейт. Сиздин кийимдер дал кандай байкагыла - Сиз тегерегинде, ал эми ылдый кирбеши үчүн болсо, анда туура жолдо турабыз.
- Сиздин өлчөө: сенин көкүрөк, бел, жамбаш, курал-жарак жана жоон өлчөө үчүн Өлчөө тасмасы колдон. Ар бир төрт жума же андан да, прогресске көз салуу үчүн аларды кайра алып. Эгер узундугу жоготуп жатса, дагы бир жолу, туура жолдо турабыз.
- Эгер ээ болгон жана жерге кирбеши жок болсо, тамак-аш карап: Кээ бир адамдар көп жеп, жүзөгө ашыруу үчүн ордун толтурууга, ал ой жүгүртүү аларга каалаган нерселерди жегенге уруксат берет. Ошондой эле, күн сайын өрттөп канча калория өзгөртө турган Адатта караганда иштеп кийин, эс алат. Сиз канчалык көп иш-аракет жана тамак эмне күндөлүккө сиз эмне болуп жатканын жана эмне болуп жатканын байкоо мүмкүн.
5. Сиз бир нече жума бою иштеп келе жаткан жана жыйынтыктарын көрө элекмин. Сиз кантип жардам бере алабыз?
салмак жоготуу токтолуп, нааразы болууга өбөлгө түзөт. Салмак жоготуу боюнча берүү жана башка жактан басым кээде кыйын болгондо барып коюшубуз мүмкүн. жүзөгө ашыруу бир нече эле пайда болуп төмөнкүлөр саналат:
- More энергия
- жакшы уктоо
- More багыттары жана топтолуу
- жогорулатуу жүгүртүү
- азайтылган стресс
- көбүрөөк ишеним артуу
Эгер жыйынтыгы, ашуулардан же башка салмагын жоготуп, алеки жоктугуна нааразы болсо, салмагын жогото убакыт, чыдамдуулук жана ырааттуулук экенин унутпа. Бул, сен мектепти таштоо сезсе, ошондуктан олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп, ай же жыл талап сен азыр эмне кылып жашоо болочок сапатына таасир тийгизет деп эсимде.