Эске учурунда Exercise бол 5 жолдору
Биз көп учурда биздин машыгуу, бирок, машыгуу учурунда ээлебеши Стресстен арылуунун мүмкүн өзүбүздү алаксытып, сиз истинный жакшы жакшы сезип, ал тургай, жасап келет.
Биз да көп стресс жашообуздун ар бир бөлүгүн жуктуруп алышат жана биздин истинный, чынында, жип менен дагы мүмкүн болгон учурлар бар экенин билем. Ошондой учурларды эстегенде сага сенин машыгуу аркылуу шашып, бүт убакыт Сааттын жанында өткөрүш үчүн гана жүзөгө ашыруу үчүн, жана / же Сиз кылышыбыз керек, бардык нерселер жөнүндө ой жүгүртүү.
Балким, сен истинный ушунчалык бактысыз сезип турабыз, Сиз билип туруп эч нерсе менен алагды кол менен ала алышат - сиздин баратып, телекөрсөтүү, китептер ж.б.
сиз эмне кылып багытталган эмес, сиз бир ишти жакшы аткарганы үчүн канааттануу экенин унутуп коюшу мүмкүн, ал гана эмес, сен истинный натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. Бул жөнүндө ойлонуп, Сен эмне үчүн капыл-кезде, кантип этият сен түрүндө бар? Эгер машыгуу үчүн машыгуу көбүрөөк басым көбүрөөк эскертүү кошо болсо, алардан сиз ойлогондон да көбүрөөк алууга мүмкүн.
Учурунда жашоо пайдалары
Кээде, бир пайдасы бар машыгуу учурунда райондоштурулган . Сүйүктүү кийүүгө обону жана көчүп денени аркылуу сен жөнүндө ойлонуп көрүш керек эмес, жөнөкөй эле иш - баскан сыяктуу, чуркоо, эллиптикалык машина, жана башкалар - окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү болот. Бул иш-акылым табууга дене иштейт, ал эми акысыз берет.
Бирок, көнүгүү катары силер да, алаксып, сиз иштеп жатасыз кандай байланышы да айрылып, ошол сыйкырдуу, өз күчүн жана таасирин сезип, учур болгондо.
биз ошол алаксыткан нерселер менен чыгып, ал жок болуп кеткен болот, азыркы учурда, бири-жылы эмне кылып кулак эмне агымы бар.
машыгуу учурунда амхырлик силерди да алып келиши мүмкүн:
- Организмге бир күчтүү байланыш: ар бир көнүгүү басым, сиз иштеп жаткан денеси, жана сиз ишке эмне, ар бир көнүгүү жана ар бир машыгуу чыгып, ага дагы берилет.
- Жакшыраак натыйжалар: Сен эмне кылып сенин биринчи орунга койсок, натыйжада, сиз кыймылынын сапатын жакшыртуу, силердин жалпы чоюлуп сапаты.
- More канааттануу: Эгер ар бир көнүгүү кандай сезимде болуп, жумушчу жана ар бир көнүгүүнүн ичинен бөлүгүн алып жаткан жокпу, так билбей жатканда, сиз кылган билип ченөөсү жок болот.
Сиздин машыгуу-жылы эмне кылыш керек? Дагы эске
Азгырыктарга толгон дүйнөдө агымын табуу кээ бир иш, бирок, Элизабет Скотт, жөнүндө анын стрессти башкаруу куралы болот, чын эле талап бардык азыркы тапта дагы толук кабардар болуу көп "тажрыйба катары талап кылынат, - эмес judgmentally толугу менен - турак эмес мурда же келечекке болжолдоо ". Бул жерде машыгуу маалында да жасаса болот.
1. Ар бир машыгуу үчүн ой-ниети бар
Өтө көп, биз үчүн жүзөгө арыктап , бирок бул бир эле машыгуу учурунда эмне болоорун бир нерсе эмес. Биз азыр кармап бир нерсе керек. белгилүү бир максат үчүн иштеген бир нерсе, топтоого, сага бир нерсе берем, демек, бир нерсени жакшы сезет. машыгуу максатында кээ бир мисалдар:
- Сиздин пландалган машыгуу аягына чейин
- белгилүү бир кыймыл-бекемдөө үчүн (мисалы, "Мен төмөнкү денедеги бүт кыймыл-аракет багытталган жатам")
- ойлонуп талашууга (мисалы, "Мен аралык машыгуу учурунда мүмкүн болушунча эмгектенип топтоого жатам")
- чоюлуп убакыттын белгилүү бир мөөнөткө же калория белгилүү бир санын өрттөп
- Даярдыктын белгилүү бир аймакта иштөө үчүн (мисалы, "Бүгүн мен мешти жана туруктуулукту кура кардиоаппаратура менен кылып жатам")
2. Сиз колдонуп жатасыз эмне үчүн унутпа
сен анын ордуна иш болушу керек болгон бардык нерсени ойлоп, өзүң көнүгүү аркылуу шашып тапсам, анда ал машыгуу үчүн маанилүү эмне эсимде. Эмне үчүн сен бир ишке кылдым жөнүндө да ой жүгүртүп көрөлү артыкчылыгын жана бул машыгуу сага жардам берем азыр. Айрым пикирлер:
- Бул машыгуу мага күнү-кубатка ээ жардам берет
- Мен машыгуу аягына Эгерде өзүм жөнүндө абдан жакшы сезем болот
- Бул машыгуу кийин жакшы кечинде уктайм
- Мен өзүм жөнүндө өзүм кам көрүүгө татыктуу, жана аларды иш жүзүнө ашыруу үчүн бир бөлүгү болуп саналат
- Мен эгерде алда канча аз баса сезем
3. Slow Down
Эске алчу нерсе, бул убакыт бөлүп сиздин машыгуу үчүн атайын белгиленген, ошондуктан, иш жүзүндө аны аткарууга башкалар уруксат берет. Ар бир иш менен убакыт, ар бир кыймылын, өзгөчө күч машыгууларды алгыла. Сиздин түрүндө буруу , жогору карай кыймыл жана төмөндөө өтүнүчү боюнча узартылышы мүмкүн. Сиздин жөнүндө ойлонуп, дененин да, ядро , жана бутага жаткан муундарга, анын ичинде дене калган; аларды келишим, бир аз эс алып сезип жумшалат. Сиз машыгуу убакта чыга албайт эле канча кара.
4. бол үчүн эскерт коктем
Дем стресс менен күрөшүүгө жана азыркы учурда алып жөнөкөй жолу. акылым менен машыгуу маалында кыдырган же саатты карап сактап калса, көзүн жаап, кайра учурга чейин ойлонуп алып, бир дем алып. Сиз азыр жүзөгө жана кыл бардыгы жатасыз. убакыт болгондо, башка менен мамиле кылабыз.
5. Жакшы Эскертүү End
чоюлуп тууралуу бардык жакшы нерселерди жана ишти бүтүргөндөн кийин канчалык жакшы, ал сезген унутпа. Үчүн башкалар убакыт бер, ак ниеттик менен жана убакыт талап сунуп, сиз иштеген кыймыл. Сен үчүн машыгуу аягында жатып, бир азга токтолуп, мүмкүн болсо, акыркы эс , мүмкүнчүлүгү чынында мээнетинен таасирин сезип.
Кээде оюбуз талаалап, ал эми биздин органдарынын өтүнүчү менен барып, чындап эле, биз көрөлү эле же райондоштурууда керек. Бирок, сиздин баардык истинный нерсеге алаксыбай, кандайдыр бир талап жатканын байкасак, аны өзгөртүү үчүн убакыт болушу мүмкүн. кийинки машыгуу маалында эске менен баштоо. Сиз иштеп жана ал кандай ойдо экенин эмне үчүн сак болгула. Эгер ал бир нерсеге алагды түрткү берет деп чоюлуп эмне жөнүндө болуп жатканын карап көрөлү. Сиз дагы эскертүү жана машыгуу канааттануу берет жүзөгө өзгөртүү деп таап алышы мүмкүн.