Set Сиздин Салмагы жоготуу максаттарды
Эгер тез арыктап жана мага жакшы болушу үчүн, өчүрүп, арыкташ үчүн келсе, анда тамак-аш, күндөлүккө жазылса керек. Азык Күндөлүк силер тамак гана эмес, эмнени түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле сиз эмне жолун жешпейт. Азык-күндөлүгү жоготуу ийгиликке салмактын үчүн жол картасы болду.
Тамак-аш Diary өтүү үчүн мыкты шарттар
азык күндөлүк ар кандай жолдору бар. Сиз үчүн жөнөкөй эмес ыкмасын колдонушу керек.
- Digital азык-түлүк күндөлүгү: силер ар дайым болбогон болсо, колдо болгон же онлайн көп убакыт болсо, санариптик азык күндөлүгү жакшы иштейт. сайтты колдонуу сыяктуу эле, ал андан түбөлүккө ажырайт! же MyFitnessPal жана чыгарылган сайттын колдонмосун жүктөп. Андан кийин, таап, аларга тамак сыяктуу тамактарды кирүүгө санариптик азык базасын колдонуу. колдонмолордун көбү азыктык маалымат кирген тез жана жеңил кылып баркод сканерлер бар.
- Notebook стилиндеги азык-түлүк күндөлүгү. Бул "кайра негиздери менен" мамиле дагы да көптөгөн dieters абдан жакшы жардам берет. Жөн гана сенин Алдыгы же сумкасына силер менен бир аз журнал алып, силер тамак баарын жазгыла. Эч кандай техникалык көндүмдөр талап кылынат! Сиз да абдан так азыктык маалымат толтуруу үчүн USDA SuperTracker сыяктуу онлайн ресурстарды колдоно аласыз. Ноутбук стили азык-журналдар бир аз көбүрөөк ишти талап кылат, бирок алар ошондой эле маалыматты ар кандай түрлөрүн камтыйт, ошондуктан көбүрөөк эркиндикке сунуш.
Сиздин Food Күндөлүк жазып эмне үчүн
Негизги азык-түлүк күндөлүгү ар бир тамак-аш тизмесин камтыйт жана нан учурда же тамактын ортосунда жеп ичип керек.
Ал тургай, кичинекей нибблы саны! Сен да керек болот , сиз жеген тамак-аш суммасын киргизгиле . Эгер бир кызматта жеген деп ойлобогула. абдан так маалыматтарды алуу үчүн тамак-аш, ченегиле.
тамак-аш жана аты бөлүгү өлчөмү менен бирге, силер да негизги тамак-аш маалыматтарды камтышы керек. Эгер силер ар бир тамак-аш үчүн керектелген калория жалпы санын жазгыла.
Ошондой эле белок, карбонгидрат, май, була жана канттын грамм камтышы керек болушу мүмкүн. Кээ бир dieters ошондой эле натрий-түлүктү же башка азык көз.
Ошондой эле тамак-ашты жегенге жүрүм-туруму тууралуу көбүрөөк билүү үчүн кээ бир башка пайдалуу маалыматтарды кошууга болот.
- Тамактануу үчүн себеп. Бул нан убакыт беле? Сиз кызыксыз болгон? сага башкалар жеп беле? Сиз баса болушту?
- Ачкалыктан Сиздин деңгээл. Эгер чындап эле кандай ачка чечүүгө тамак алдында бир нече мүнөт.
- Чейин жана тамактангандан кийин Сиздин жан мамлекет. Сиздин тынчсыздангандыктан же стресс көлөмү Quick эскертүүлөр Эгер сага жан жегич болсо аныктоого жардам берет.
- Сиздин тамактануу чөйрө. Сиз кайда качан эле жеди? Ким бар эле? бул коомдук окуя болду беле?
Бул кошумча жазуулар эски модада калем жана кагаз ноутбук сактоого жардам берет, бирок, кээ бир азык-түлүк санариптик интимдик сиз блог түрүндө же салмагын жоготуп Талкуулоого бир бөлүгү катары сактап калууга мүмкүнчүлүк берет.
Канткенде Food Diary пайдалануу
Эгер сиз жыйнаган маалыматтарды баа алдында жок дегенде бир жума бою тамак-аш, күндөлүккө били¾из. Андан кийин, анализ Сиз адатта жалмап калория жалпы санын ар бир күнү. Күнүмдүк калори сордуруу өзгөрүүлөрдү жасап, тез арыктап же учурдагы салмак кошпогонго аракет. Ошондой эле, аз жеп, жакшы тамак-аш менен чечим чыгарууга үйрөнүү үчүн жеп-турумуна баа бере алат.
Силер менен, силердин эмне болгон сезимдери жана тамак жеп жатканда, эмне себептен, карап, сиз ичкилик жеп, жан жеп үчүн берип жаткан болсо, аныктап алышы мүмкүн, же жеп бир адаты бар болсо, кээ бир адамдардын арасында. Андан кийин, үйрөнүүгө стресске аз жеп үчүн зарыл көндүмдөрү же билүүгө башкалар менен аз жеп, кантип ийгиликке менен сымбаттуу болгон.