Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, сен көп калория кандай зор пайда алып келет, сен канчалык күч-аракет жумшашы мүмкүн өрттөп жана чыйрак жана туруктуулук түзө турган. Бир катар жолдору бар , сенин жандуураак мониторинг сиз толук ачканга жардам берет максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында, иштеп жаткан ынануу үчүн көнүгүү жолу .
Get Сиздин Максаттуу Heart Rate зонасы
Сиздин максаттуу жүрөк чен (THR) сүрөттөлөт аттабаган сиз чоюлуп максималдуу пайда алуу учурунда аман-эсен ишке ашырууга мүмкүндүк берет (мүнөтүнө токмоктойт).
Бул кырка Адатта, 50% 85% ортосундагы максималдуу жүрөктүн кагышы . Сиз акысы бир катар максаттуу жүрөк арымын эсептей алабыз:
- Karvonen Formula - Сиздин жүрөктүн кагышын камдык жашына жана эсептелген жүрөктүн согушу тездейт, эс
- Steven анын Крик THR Formula - бул онлайн эсептегичи жыйынтыгы бир аз так кылат гендердик жана дене-даражада, жараша ар кандай макс жүрөк арымын билдирет
- Online Calculators - Сиз математика-Phobic жатса, мен сыяктуу, силер үчүн ишти аткарууга онлайн калкуляторлору пайдалануу
THR акысы натыйжалары эле жоболор бар экендигин эстен чыгарбоо керек. Эгер THR аймагын ээрчип, сен да жолу өтө оор же оор эмес жетишсиз иштеп жатабыз билген болсо, анда сиз сезип жатасыз кантип дал ошол номерлерин өзгөртүүгө билгиле. Мен аны колдонуу үчүн жакшы таба сиздин кабыл чымыркануу менен бирге Анда так максаттуу жүрөктүн кагышын аймактарды алуу.
Сиздин Келибти алуу менен Сиздин Анда Монитор кантип
Эгер сиз кандайдыр бир кошумча жабдуулар жок иштеп жатасыз кандай кыйын экенин билиш үчүн бир жолу чоюлуп бою тамыр кагуусун талап болуп саналат.
Сиздин машыгуу маалында жылуу чейин бир нече жолу кийин бир аз тыныгып ал. Сиздин сөөмөйү менен ортон манжасын көргөзгөн түз кулакка алдында коюп, андан кийин алар ийнин кысып, сиздин жаак алдындагы чейин манжаларыбыз менен түртүп.
Биринчи боюнча иштеген нөлгө менен башталат жана 10 секунд санап, анда силерди бир мүнөттө директор уруп-сабаганын менен жүрөктүн кагышы берип турат турган алты, көбөйүшөт.
Мисалы, 10 секунддун ичинде 20 битлерни саны болсо, болжол менен жүрөк тездиги минутасына 120 кагыш болмок. Эгер максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында ичинде текшерүү үчүн машыгуу боюнча көп тамырдын согушун текшерүү.
Колдонуп Heart Rate мониторго
Бир колдонуу менен жүрөктүн кагышын мониторду ал алып туруу кыйын Көнүгүү күчөп, ал чоюлуп бою жүрөк согушу үзгүлтүксүз окуу көрсөтүп турат, анткени ал.
Эгер сиз үйрөнчүк же өнүккөн спортчу болобу жолдору ар түрдүү чалып, жерге $ 50 $ 300 чейин жетет Monitor. Көпчүлүк жүрөктүн кагышын маалымат алуу үчүн көкүрөк Боону колдонуп, кээ бир сунуш сыяктуу өзгөчөлүктөрдү да кошуп калория өрттөп максаттуу жүрөктүн кагышын аймакта өткөргөн жана убакыт. Бул сиздин жандуураак байкоо алда канча жөнөкөй жолу болуп саналат жана ал сага денесин таанып-билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
жүрөктүн согушу тездейт көрүп, көбүрөөк калорияларды жана башкаларга караганда, иш-жүрөктүн жогорку ала турган күйүп турган истинный таба алабыз.
Talk Тест колдонуу
Эгер жүрөктүн кагышын мониторду бар же жок, тамырдын согушун алып ченөөсү токтотуу үчүн келбесе, Talk Test сиздин жандуураак мониторинг жүргүзүү үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
Эгер иштеп жаткан болсо, орточо тыгыздыгы , сиз сүйлөшүп жүргүзүүгө жөндөмдүү болушу керек. Сиз иштеп жатасыз Эгерде жогорку сыйымдуулук окутуу же аралыгы окутуу , сен сүйлөй албайт деп дем алып андай болууга тийиш эмес.
Ал колдонууга жардам берет жана анын Exertion Масштаб менен бирге талкуулоо сыноо . Бул иштеп жаткан кандай кыйын тааныткан 1-10 шкаласы, 1-өтө жеңил болуп, 10 өтө кыйын болгон. Эгер орточо Workout иштеп жатасыз, анда бул дүйнө жүзү боюнча 5-денгейге болмок эмес. Ошондой эле 6 ынталуулук көлөмүн тапшырган этүү чымыркануу дагы расмий Борг Рейтинг чейин (жок чымыркануу) 20 (максималдуу чымыркануу) үчүн колдоно аласыз.