Сиздин максаттарга жетүү жөнүндө жөнөкөй чындык
Эгер, арыктап күчү ээ же туруктуулук жогорулатуу келет да, ал максаттарга ылайык үчүн машыгуу ылайыкташтырышы керек маанилүү. Бул айдан ачык, ал эми иштеп баштайт дээрлик баары акыр-аягы, алардын максаттары жана мындан ары андан ары качып сайын азайып, алардын жигердүү табат. Качуунун бир жолу жүзөгө ашыруу боюнча берип сиздин максат реалдуу болуп саналат жана аларга жетүү үчүн белгилүү бир план бар экенин текшерип турат.
Common Fitness Goals
Бир нече максат менен биригет да албай же максат жетүү мүмкүн эмес же такыр эле жете эмне кылуу керек экендигин аныкташа элек экенин билдирет. Муну билүү менен сиз каалаган жана бул талап үчүн негиздерин эмне жөнүндө так маалыматка ээ болууга жардам берет.
Losing Fat
май жоготуу бул күндөр, сыягы, кыйла жалпы максаты болуп саналат жана, ал жөнөкөй эле учурда, жеген да көп калория күйүп билдирет. Эгер күнүнө дагы 500 калория өрттөп болсо, жумасына бир жолу болжол менен жоготот. Сен семиз жоготуп жерге силер тандай албайт, - Spot окутуу дене сиз жүзөгө жатасыз эле аймакта эмес, көнүгүүлөрдү качан бүт денеге энергия бурулган, анткени иштебейт.
болуу Muscle
Салмак жоготуу жалпы максаты болуп саналат, ал эми жамандык адамдар арбын салмагын сактоо боюнча. Бул учурда, максат үчүн тарамышын ээ , же жок деп эсептешет, ошондой эле кыйын болушу мүмкүн салмагын жогото баштаган . тарамышын болуу, салмагын жогото болуп, машыгуу жана күйүп жаткан көп калория жеп, оор оордуктарды көтөрүп басым жасоо менен Тамакка-аракетти талап кылат.
Сиз оордуктарды көтөрүп, анда күчү куруп, бирок кээ бир олуттуу өлчөмү кийип келсе, анда ал ишти, кошумча калорияны жана жоопкерчиликти талап кылат.
Спорт аналоги
Жарышка үчүн үйрөтүүдөн же спорттун көп максат арыктап же күчү менен ээ болгон күндө да, башка бир мамилени талап кылат. Сиздин негизги басым Сен окутуп жаткан ар кандай болушу керек.
Эгер бир жарышка чуркап келсе, окутуунун негизги иштеп тартууга болот. Эгер баскетбол жакшы болуп келсе, окуу баскетбол ойноп, албетте, жогорку тыгыздыктагы секирип карай, жанынан ары-бери жүрүү жана, жөлөйт. Сен окутуп жаткан болбосун, адатта, кайчылаш-окутууну камтыйт келет. Мисалы, денени денени колдонуу үчүн башка иш-чаралар менен эркинен же кайчылаш-поезд үчүн күчтүү бир башка жолдор үчүн оордуктарды көтөрүп, зыян тартышы мүмкүн.
ден соолук
дени сак болуу, балким, жөнөкөй максаты Сиз ден-соолукка пайдалуу болуу укугу ушул экинчи кыла албаган нерселерди тонна бар болгондуктан, жетет. , Суу, мөмөсүн жегиле Ичүү сейилдеп, башкалар да ишке ашыруу бир нече минут талап кылынышы бир катар саламаттыкты сактоо , сиз ошол замат сезип, кээ бир убакыттын өтүшү менен келип чыгышы мүмкүн деп кээ бир. Тууралуу көбүрөөк билүү дени сак калды .
- Сиздин BMR эсептөө .
- Эгер күн сайын иш учурунда күйүп канча калория аныктоо.
- Кошуу № 1 жана № 2 жалпы калория, башкача айтканда, канча калория алуу үчүн сиздин учурдагы салмагын сактоо үчүн күн сайын керек.
- 250 500 калория менен көлөмүн азайтат, бирок төмөнкү жөнүндө 1200 калория караганда (сиздин бийиктикке жараша) алыс, ошондуктан сен денесин ачка калганын эске алуу керек.
- жеп, канча калория жазуу жана ар бир күн силер канча өрттө. сан жалпы калория жогору болсо, анда сиз жеп жаткан калория кыскартуу жана / же калория тартыштыгын түзүү үчүн көнүгүүнү көбөйтүү керек экенин түшүнөм.
Simple Truth
Бир пунт жоготуп үчүн, болжол менен 3500 калория өрттөп керек. Эгер күн сайын көрсөтүп, тамак-аш менен 500 калория жалпы өрттөп болсо, 7 күндүн ичинде бир пунт жоголот.
Эгер күйүп жаткан көп калория жеп жатса, көбүрөөк машыгуу да керек, эки азыраак же айкалышын жегиле.
мисал:
Менин BMR 1500 ккал болуп, анда мен аткарууда 500 калория өрттөп, мен азыркы салмак кошпогонго 2000 калория керек. жумасына бир пунт жоготуп үчүн, күн жөнүндө 1500 калория жеп, кардиохирургиялык жана салмагы окутуу менен күнүнө 500 калория өрттөп керек.
Quick сунуштар:
- Балансташтырылган тамак-аш ичүү , сен бардык жакшы сезип баарын азык үчүн керек алуу жана сен машыгуу үчүн жетиштүү май бар дегенди билдирет.
- Кандай тамактанып туруу чындап эле ачка жок болгондо, сен акмак кемириши жана тамак оолак болууга жардам берет
- гидратталган бол. Жажда кээде ачка толгоо катары көрсөтүлөт.
- Толук машыгуу кирет күч окутуу , жүрөк-кан тамыр көнүгүүнү жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр.
- Эгер күн бою ачка болсо, сен да жетишсиз тамактануудан же тамак сени канааттандырарлык эмес, бар. болсок, белок жана май менен айкалышы сиз убакыттын узак мезгил бою толук сезүүгө жардам берет.
1. жүзөгө баштоого макул алуу үчүн дарыгер менен дайындалышы керек.
2. ашыруу Start .
3. унутпа:
- Сиз чыгып өрттөп эмес, ошондуктан башкалар калыбына күн п бериъиз.
- ар бир күнү сун. жөн гана муну ... ырастай албайм.
- активдүү болгула. сөз иштетүү комада узак сиздин бардык күн отурган эмес. Ордунан туруп, 30 мүнөт сайын жүрүшөт.
- Эгер өнөкөт жаракат / шарт жок болсо, анда силер кылып же жатасыз эмне экендигин такыр эле жок болсо, жеке инструктор жалдап.
- көп суу күнү ичкиле. жөн гана муну ... ырастай албайм.
- кээ бир жашылча-жемиш жегиле. көп жегиле. Аларды жыты. жөн гана муну ... ырастай албайм.
- Кайсы бир ишти жакшы жаңы кийим, массаж же шаардын бир түнү менен эмне үчүн ойлонуп сыйлык.
- Ошондуктан darned ден соолуктуу болуунун бол сыймыктана турган.