Балким, мындай дейт: орунда эле канча калория күйүп эмес,
чуркоо, ellipticals жана башка жүрөк машиналарды Calorie эсептегичтер ыңгайлуу болуп саналат. Сиздин иш-жылдын акырына карата абал боюнча, күйүп калория саны калыштуу болушу мүмкүн. Бул, албетте, сен жакшы сезиши жана жүйөлүү чуркап же ишке ашырууга жардам берет.
Эгер толугу менен жогорку калория түшкү сиз ээ болгон жок жазып мурун, бул жөн эле одоно баа экенин билүү маанилүү.
кардиохирургиялык машиналардын кээ бир түрлөрү, башкаларга караганда кыйла так болсо, алардын бири да так 100 пайызды түзөт. Жалпысынан алганда, алар тартылган өтө көп себептер бар, анткени сенин калория 15 20 пайызга чейин өрттөп жетишсиз болот.
Байтерек калория себептер
Бүгүн залдар табылды технологиялуу кардиохирургиялык машиналардын көбү башталганга чейин жеке маалымат кирүүгө суранабыз. Бул тез салмак камтыйт жана кээ бир да эсептөөлөр салып гендердик жана курактык болууну ийгилик деп эсептешет. маселесин карасын жана башка маанилүү жагдайлар бар.
мисалы, чуркоо сыяктуу Кардио машиналарды өрттөп калория санын тактаганга стандарттык нерсени колдонгон. Бул окшош бир калория-күйүк бисмиллах сиз өз алдынча кыла албайт. Бул да болсо, бойду деъгээлине жана дене курамы жана чарбасынын өлчөмү сыяктуу жагдайлар туура эмес.
- Дымак Даража: сен жөн гана жалпы көнүгүү программасын баштап же иш өтүү жатасыз келсе, ал үчүн башка, сен өрттөп көбүрөөк калория. Сиз кыйла натыйжалуу болуп, туура эле, сен ошол эле мөөнөткө ошол эле иш-аракет кылып, аз калория, өрттөп жиберишет +.
- Body Курамы: сен жүзөгө баштаганда, ал булчуң массасынын да көп бар болсо керек, ошондуктан биринчи аз калория, өрттөп жиберишет +. Сиз тарамышын куруу сыяктуу эле, дене кыйла натыйжалуу болуп жана жүзөгө ашырууда бирдей өлчөмдөгү көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +.
- Body Size: Ошол эле таразалап, эки элдин ортосунда чоъураак жээкчеси менен кимдир бирөө көбүрөөк калория өчүрө аласыз.
- Жашы: Кээ бир машиналар жаш болууну жана башкалар жок. Бирок ошого карабастан, өсүп жетилген сайын, сиз калория бирдей санда сиз жаш кезде эле өрттөп жок кылат. Сиз машыгуу жолу же күнүмдүк абалын көрyп узартуу ушул үчүн алат.
Мисалы, 20 пайыз денеси май менен 35 пайыз денеси майы жана 160 килограммдык аял менен 160 килограммдык аял да бир 10 мүнөттүк чакырым ылдамдык менен иштеп жаткан болсо, анда орунда өрттөп калория эле суммасын көрсөтөт. Бирок, дененин төмөнкү май жана булчуң массасы менен аял мешти күйүп жатат.
Тажрыйбасы жана натыйжалуулугу
Эгер чуркоо түгөнгөндө, башка машина менен эмес, өз түрү жана натыйжалуулугун калория күйүктөн көбүрөөк ролду ойнойт. машина буларды түшүндүрө албайт. Болумушту кабарчылар, адатта, ошол эле темп менен аралыкты чуркап Ал мыкты жөө күлүктөр көп калория, өрттөп жиберишет +.
себеби үйрөнчүк бир тарап-а-тараптан кыймылынын натыйжасыз талап кылат жана өйдө-ылдый түшүнук көп болуп саналат. Бул кошумча өтүнүчтөрү тажрыйбалуу Жөө натыйжалуу жылыш көп күч коротосуз. Бул сиз кадам кынтыксыз болуп, убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат, бирок, бул маанилүү эмес.
Ошондой эле, сиз бир орунда же тепкич степпердин боюнча жөлөгүчтөрдү колдонуп жаткан болсо, анда сиз калория сиз машыгуу майдалап жатасыз, анткени өрттөп азайып болушу мүмкүн.
эллиптикалык машина, бул карама-каршы болуп жатат. кошумча колу кыймылы көп калория, өрттөп жиберишет +.
Кардио Machine Formulas
кардиохирургиялык машиналар эсептөө үчүн колдоно бисмиллах бир чыгаруучу ар башка болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, көпчүлүк машиналары Дене иш жыйнак өздөрүнүн тамагын негиз берет. Алгач 1987-жылы иштелип чыккан жана маал-маалы алып, аны ишке ашыруу үйгө Ремонтко аракетсиз жана жынысы боюнча иш-чаралардын ар бир баалуу, алардын дайындалышына кам көрөт.
баалуулуктар менен жолугушту деп аталган метаболизма барабар негизделет. Бир MET бирдиги 1 ккал (килограмм калория) саатына килограммга, олуттуу энергия өлчөмүндө качан коротулуп барабар "тынч отурган." башка иш-өрттөп энергия (калория) өлчөмү бул баштапкы менен салыштырса болот.
Дагы бир жолу, көп себеп жана жыйнак көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет бар. Мисалы, чуркап категория өзгөрүлмөлүүлөр менен толтурулат. Бул чуркоо 7,0 жолугушту (7,0 ккал / кг / саат) күйгөн, саатына 6 чакырым чуркап деп айтылат (10-мүнөт миля) күйгөн 9.8 жолугуп, саатына 10 чакырым чуркап (6 мүнөт миля) күйгөн 14,5 жолугушту. Бул жеке сага эмне үчүн эч нерсе түшүндүрө албайт.
спортчулар, аларды пайдаланууга жол улам, ошондой эле машиналардын ар кандай түрлөрүн тактыгына өзгөрмөлөр бар. Мисалы, туруктуу байк чектери кыймылы, ошондуктан ар бир адам, негизинен, бирдей түрдө гана колдонот. Бул боюнча калория эсептегичтер кыймылынын көбүрөөк эркиндик бере чуркоо жана тепкич Степперлер, алда канча так болуп саналат.
Тагынма дымак Trackers
Эгер жүрөк машинанын калория эсептегич таянуу мүмкүн эмес болсо, сиз жеке бойду трекер менен кайрыла алышат? Бул таанымал оодаруу түзмөктөр сиздин ден-соолук жана иш-аракеттери менен байланышкан, бир нерсе ар кандай байкоо жүргүзүү, ошондуктан алар режиминде көз салуу үчүн зор мүмкүнчүлүк бар.
Stanford University боюнча изилдөө, алардын тактыгын текшерүү үчүн жети башка аппараттардын карап алды. жыйынтыгы алардын көбү так орточо 27 пайызга жана жок дегенде 93 пайызга так өчүрүп экенин көрсөттү. жүрөктүн кагышын монитор абдан ишенимдүү милдети эле, бирок, изилдөөчүлөр калория каршы боюнча санап тийиш эмес деген жыйынтыкка келген.
ишенимдүү Герат
бул жүрөк машина же дене-Атаны болобу, ал калория ишенбестик менен окуу өрттөп үчүн жакшы. Бул машыгуу үчүн багыттама катары номерлерди колдонуу жакшы.
Мисалы, сиз орунда 300 калория өрттөп деп айтса, ошол санына жараша кошумча калория талап боюнча иш-чаралар планы жок. Бул баштоо үчүн жеңил жолу салмак кошуусу жакшы көнүгүү аракеттерине карабастан,. Тескерисинче, сен 240 калория өрттөп жалпы жана баа жок, бери дегенде, 20 пайызын алып.
Ошондой эле, сиз менен машыгуу аныктоо болот кабыл чымыркануу же көз максаттуу жүрөктүн согушу тездейт . бир машина кетип жатканда да жардам бере алат. Сен да узактыгы эки машина эле окуп алып, анда бир эле жөнөкөй көрүнөт, балким, бул бир аз калория күйүп жатабыз.
Сөзү
Сиз машыгуу учурунда күйүп жаткан көп калория кантип жөнүндө жалпы түшүнүк бар, ден соолук жана салмакты башкаруу жакшы жолу болуп саналат. Эле калория эсептегичтеринин болбосун, балким, сен күйүп эмне ашыра экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Бул болсо, жөн гана саны бар, жана машыгуу маанилүү кийин кандай сезимде.
> Булак:
> Сергек жашоо-изилдөө борбору. Дене иш жыйнак. Аризона мамл. 2011-ж.
> Shcherbina A, .Удаалаш. Билек-эскилиги жеткен, ар түрдүү аскер жүрөктүү Sensor негизделген өлчөөлөрдүн курсу жана энергетикалык чыгымдарды так. Жекелештирилген Medicine журналы. 2017, 7 (2): 3. чтыкта: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.