дене майын пайызын кантип өлчөө жана чечмелөө
Body курамы денедеги майын, семиз-эркин массалык үлүшү болуп саналат. Сергек орган курамы орган май төмөнүрөөк пайызы менен тарамышын сөөктөрүн жана органдарды камтыган семиз-эркин массалык маалымат жогорку пайызы, анын ичинде бири болуп саналат.
Body курамы Ден соолук жана дымак даражасын баалоо үчүн бааланат. Адатта, сиз орган курамы бир салмак жоготуу же бойду программанын башталышында бааланат жана прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн мезгил-мезгили менен текшерип чыгышат.
Body Курамы деген эмне?
Сиздин дене массасынын эки түрү турат: дене май жана май-эркин жалпыга маалымдоо.
- Дене майы тери (Жылкыда майы), же органдар айланасында (караштуу булчуң ткандарынын, табууга болот антиамерикалык майы ). Кээ бир семиз жалпы саламаттык үчүн зарыл. Бул маанилүү майын жана бул ички органдарыбызды, энергия үчүн күйүүчү май сакталчу, ошондой эле маанилүү орган гормондорду жөнгө коргоого жардам берет деп аталат. Бирок, ошондой эле май жана азык-маанилүү орган майын ашыкча сактоо болушу мүмкүн.
- Fat-эркин жалпыга маалымдоо сөөгүнө, суу, тарамышын органдарды жана ткандарды камтыйт. Ошондой эле арык кыртыш деп атоого болот. Бул кыртыштардын дене майы жок, ал эми энергия калорияларды күйүп, metabolically активдүү болуп саналат.
Body майын пайыз Дененин салмагынын көп семиз экенин айтып орган курамы бир өлчөө болуп саналат. семиз эмес, дене үлүшү майлуу-эркин жалпыга маалымдоо болуп саналат. аялдар жана эркектер үчүн, ар кандай дене-майга нормалдуу полигондору, бар.
Үзгүлтүксүз комната масштабда да таразага тартып, чынында эле эмес, дене курамын баа үзгүлтүксүз масштабдуу суу, май, же булчуъга турат жалпы салмагы канча айта албайт.
дене курамы дени сак болсо, билүү үчүн, дене майы пайызга баа берилиш керек.
Дени сак Body Курамы
Америка ашыруу боюнча (ACE) ар кандай калктын баалуулуктарды бул кыркалары берет:
ACE Body Fat пайызы Эркектер менен аялдар үчүн ченемдери
| баяндоо | Аялдар | Men |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10% 13% | 2% 5% |
| Атлеттер | 14% 20% | 6% 13% |
| жарамдуулук | 21% 24% га чейин | 14% дан 17% га чейин |
| алгылыктуу | 25% 31% | 18% дан 24% га чейин |
| семиздик | 32% дан ашык | үстүнө 25% |
Спортсмендер, мисалы, чуркап тебүү сыяктуу спорт аткаруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн дененин төмөнкү майын, ээ болушат. Бирок, өтө аз майы пайызды бар саламаттык сактоо көйгөй болуп саналат. Аял спортчу Синден зыян жана саламаттыкты сактоо маселелери коркунучун көбөйтөт. Бул кирет бузуу, тамактануу , аменорея жана стресс жаракалар жана Остеопороз бир ыктымал сөөктөрүн кыскарган.
Эгер ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, дене майын ашыкча сумманы жана жогорку дене майы үлүшү бар. Сиз алат дене курамын жакшыртуу курулуш булчуъга жана сөөк аркылуу арык денеси массасын алуу менен, ошондой эле ашыкча семирип, жоготуу менен.
Your Body Курамы кантип өлчөө үчүн
Бир нече бар дене семиз пайыздык баа алуу үчүн кандай жолдор менен машыгуу залында же дарыгердин, үйдө:
Биоэлектрдик импеданстар : Бул колдук бөлүмдөрүнүн жана колдонгон ыкмасы BIA дене майы тараза үзгүлтүксүз масштабда болуп көздөй кадам. Бир кичинекей бир электрдик ток дене аркылуу өтөт. Fat, суу жана кыртыш арык окуп берип, азыркы айырманы тоскоолдук. Көптөгөн тараза үйдө пайдалануу үчүн сатып, эч кандай атайын окутуу талап кылынат. Эгер күнүмдүк ишине жана тамактануу үчүн өзгөртүүлөр салмакты кандай таасир этерин көрүүгө болот деп кээ бир тараза, Fitbit Тореро 2 сыяктуу, ал тургай, бойду трекер менен синхрондоштуруу.
Skinfold Ченөө : Бул ыкма көп бойду тренерлер тарабынан же салмагын жоготуп программанын бир бөлүгү катары колдонулат. Ийрейип Дененин ар кайсы аймактарында бир учурда өлчөө үчүн колдонулат.
- DEXA Scan (эки энергетикалык рентген absorptiometry): Бул скандоочу бир медициналык жагдайда жүзөгө ашырылат, ошондой эле сөөк тыгыздыгы текшерүү үчүн да колдонсо болот.
- Гидростатикалык таразалоо : Бул суу куюлган dunked болууну билдирет дене майы өлчөө үчүн бул алтын стандартын табуу кыйын.
- Body Fat Calculators : анын ичинде дененин массасынын индекси (BMI) ар кандай орган өлчөө, пайдаланууга Эсептегичтер бар.
Себептер таасир Body Курамы
Сиздин орган курамы чече албай себептер да таасир этиши мүмкүн:
- Жашы: People алар жетиштүү салмагы окутуу менен колдоо жок болсо, жашы жогорулаган сайын булчуң массасын жоготуп. Бул жай зат алып келет.
- Жыныс: Аял кош бойлуу жана эмчекте даярданып адамдар табияттын жолу катары караганда дене май бар.
- Гендер: Бул, албетте, арык, же жокпу, бир ролду ойнойт, же аны сактап жерде, анын ичинде, май сактап жакын.
- Гормондор: Бул суу сактоо жана дене курамын таасир этиши мүмкүн.
Сиз Body Курамы өзгөртүү керекпи?
дене майын пайызы өтө жогору болсо, ал ден соолугуна, атлетикалык, абалын жакшыртуу үчүн азайтууга аракет кылышы мүмкүн. Ошондой эле оору коркунучун азайтууга мүмкүн. дене майын пайыз маанилүү майын төмөнкү чектен төмөн болсо, ошондой эле ден соолугуна коркунуч азайтат деп даражасына чейин алып өзгөрүүлөрдү жасоо керек болушу мүмкүн.
Жакшы ден соолук жана дымак үчүн дене курамын өзгөртүү үчүн, булчуң массасын көбөйтүү жана максат ашыкча семиз массасы азаят . Сиз мүмкүн тамактануу өзгөртүп , бир көнүгүү программасын баштоо, же эки ыкмалар менен айкалыштырууга .
Сөзү
Сиздин орган курамы жана дене майы сиз салмагын жоготуп программасы боюнча жатканда маанилүү өлчөө болуп саналат. Сиз салмагы барып майын айрылып, көрбөй туруп тарамышын ээ ийгиликтүү болушу мүмкүн. орган курамы өлчөө менен салмак жоготуу жана дене-аракеттерин көзөмөлдөө ийгилик көрө жакшы жолу болуп саналат. Бул боюнча кенен болушу менен мурдагыдан да кыйын болуп дене майы тараза .
> Булак:
> Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. Спортчулар Triad: Өтө Exercise жана диета менен шартталды проблемалары. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Америка ашыруу боюнча. Куралдар жана эсептегичтер. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Компетентт & Well: дене тарбияны жана Wellness негизги түшүнүктөр жана үлгүлөрү. New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> Улуттук Heart, Lung жана кан институту. Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.