Сиз менен күрөшүп жатабыз, анда машыгуу, арыктаса, сиз, балким, бир нерсе ашпайт жетти койдук: Бул салмагы олуттуу кемтиги үчүн көнүгүү менен жетиштүү калория өрттөп кыйын.
Чынында эле, бар истинный арыктоо үчүн абдан натыйжалуу оор адамдар болуп саналат. Бул истинный, адатта, ошол сыяктуу эле жогорку таасир машыгууларды тартууга жогорку тынып-тынып машыгуу , музыка окутуу , ошондой эле зат алмашуу Пропаганда .
Эгер ардагери машыктыргычка ушундай болсо, туруктуу негизде бул режиминде да болот. Эгер жок болсо, сиз жоготуп канча салмагы терс таасирин тийгизе турган, акыры аткаруу жана, кыйын ишке ашыруу кайсы бир сумманы таба алат.
Ооба, бул көнүгүүнү арыктаганга кыйын, бирок сен да байкабай өз жолу менен туруштук бере алат, башка маселелер да бар.
1 - Сен уктап уйкуну кандыруу эмес, жатасыз
Уйкунун жетишсиздиги болот салмагы пайда болушуна өбөлгө . Бир изилдөө түн 5 саат уктап аялдар, мисалы үчүн, бир түн 7 саат уктап аялдарга караганда салмак кошушу мүмкүн деп табылган.
Себептер? Эксперттер деп божомолдошот:
- уйку жоготуу сиз эмес да, силер болсо ачка сезиши мүмкүн.
- Уйкубуз канбай картизол затты, табитти жөнгө гормондордун бири таасир этиши мүмкүн.
- Сиз чарчаган кезде жүзөгө ашырууга же жөн эле аз калория күйүп билдирет анын айланасында аз кыймылдап өткөрүп алат.
жетиштүү уктоо болсо эле, анткени ал жактан сизге кандай таасир эмес, арыктаганга аракет кылып жатабыз өтө маанилүү болуп саналат, ал эми акыл-эс, ошондой эле. Уйкубуз канбай сен сиркеси суу, адашып кылат, сен да чөгүп же ачууланып болушу мүмкүн.
Жакшыраак УЙКУ боюнча сунуштар
жакшы уктап алуу адаттарыбыздын айрымдарын өзгөртүү талап кылынышы мүмкүн. Айрым пикирлер:
- Тур да, дем алыш күндөрү, ошол эле учурда ар бир күн батары менен кайтарып бер +.
- уйкусу чөйрө жайлуу, тынч турушу керек.
- мисалы, азаптар жазып ысык бат же бир жатар алдында ырым-жырымдарды кылышат.
- Жатар алдында бир нече саат бою кофеин же никотиндин сыяктуу заттар кач.
сапаттуу кезектеги уктап алуу жана жөн гана кээ бир салмак жоготууга көрсүн жаса.
2 - You Тоо стресс Out жатасыз
Стресс жана салмак, же арыктоо жоктугу тыгыз байланышта. Сиз муну билген болушу мүмкүн эмес болсо да, дайыма стресс астында төмөнкүдөй натыйжаларга алып келет:
- Уйку ажыратууга сыяктуу эле, өтө эле көп болсо, стресс картизол өндүрүшүн жогорулатат. Бул жогорулашы табит гана эмес, ошондой эле алып келиши мүмкүн ашыкча семиз сактоо АБСи тегерегинде.
- шекер жана май менен кымбат тамак-аш азыктарынын умтулуу, келгиле, жакшы сезиши үчүн тамак-сооротот.
- эле режиминде секирип, анткени ишке ашырууга да алып баса сезем.
Стресс менен күрөшүүдө боюнча сунуштар
Эгер өнөкөт пайда болсо, ал бир нече эс ыкмалар менен чечүү мүмкүн эмес болуп жатат беркини бар болушу мүмкүн. Ошентсе да, бир күн бою кыска ирмеминде алуу атайы сен менен текшерүү жана тирешүү денгээлин чындап эле таасир тийгизе алат төмөндөтүү.
- Тынчтыкты жүрүү боюнча иш - Адатта, биздин сезимдер биз өзүбүзгө кам токтотуп, тамак-аш же спирт менен көйгөйдү чечүү үчүн аракет жакын контролдоо чыга келишкен. тынчтандыруу чынында кырдаал тууралуу ой жүгүртүү боюнча иш стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү биринчи кадам болуп саналат.
- Ой жүгүртүү аракет - тамак жүрүм-жылы жарык көргөн изилдөө эске ой ичкилик тамак төмөндөтүүгө жардам берет, ал тургай, жан тамак азайтууга жардам берет деп табылган.
- Exercise - Сиз Көнүгүү эмне келет акыркы нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал сага заматта стресс жардам бере алат. Ал тургай, бир сейилдөө тышкары стресс жана маанайсыздыкты болот.
- Дем - сабырдуу болуп, көп убакытты талап жок. Жөн гана көзүн жабуу менен терең дем алып, ошол замат сага басылат.
3 - Силер пайгамбарлыктарга өтө эле жеп жатабыз
Салмак жоготуу абдан маанилүү себептеринин бири болуп саналат , сен күйүп жаткан көп калория кантип каршы жеп жатасыз канча калория . Сиз диета менен абдан жакшы болуп жатат деп да, ал, чынында, жеп жатасыз канча калория баркка мүмкүн.
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок, ар бир күн силер калория көз салып жатасыз, эгерде, сиз ойлогондон да көп жеп мүмкүн. Чынында, изилдөөлөр биз жеп, өзгөчө, биз баарыбыз, биз жеп жатабыз канчалык экенин аныктады.
Бир изилдөө кагаз америкалык Медикал бирикмесинин журналына жарыяланган жогорку калориялуу тамак-аш менен калория 190 ашуун адамдардын 99 пайызы бааланбай турган изилдөө айтылган.
Мисалы, сыяктуу сапат жана Alfredo же тоок fajitas баалоодо катышуучулар учурда 463 956 менен калория бааланбай, жонокой таасир эте турган бир топ жана бир сенин салмагын жоготуп максат .
Тамакка дыкат иликтөө анда силер чын эле жеп жатасыз канча билүү үчүн бир гана жолу болуп саналат.
Сунуштар Сиздин н тазалоо үчүн
- Көп калория кантип аныктоо керек, - кантип канча калория эсептей дене салмагын жоготуп керек, же төмөнкү сыяктуу онлайн калкуляторлору колдонушат.
- Азык күндөлүк - бир азык-түлүк күндөлүгү салмагын жоготуп бир чоң таасир тийгизе алат. Жазуу, аны күчтөр сага жегенге чынчыл болуу. Сиз, мисалы, менин тамак-аш Күндөлүк катары өз дептерче же онлайн байкоо программасын колдоно аласыз. Мүмкүн болушунча белгилүү болуп, жок эле дегенде, бир жуманын ичинде бул күндөлүгү күн сайын бер: Сенин бөлүктөрүн ченегиле , азык-түлүк бренды окуп чыгып жеп жаткан болсо, же кирүү азыктык маалымат.
- Тамактануу Алкожа - Online байкоо сайттар көп сага канча калория кандай жалпы, ошондой эле ар кандай азык жагы жеп жатасыз берем. Сиз ошондой эле жалпы тамактанып туруу үчүн объективдүү көз жумуп жана калорияларды кесип жолдорун издесек болот. Эгер аз чыгып жесе болот беле? Табуу дени алмаштыруучуларды йогурт, айран, нан, май, сыр жана микросхемалардын сыяктуу негизги тамак-аш азыктарынын айрым үчүн? Жаңы, табуу дени сак Recipes ? Сен да, конкреттүү сунуштарды иштеп чыгуу мүмкүн катталган, диетолог менен иштөө карап мүмкүн.
Сиз структуралык мамиле келсе, сен да биле алабыз арыктоо үчүн ээрчип женил мүнөз . Эгер жолдо калыш үчүн, тамак-аш, күндөлүк толтуруш үчүн мындан ары да болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Ийгиликтүү салмагы зыянга үзгүлтүксүз , алардын тамактанууга да салмак мониторинг салмак кошуусу качуу. Бул чындап кааласак, ал эми бир түк сезилиши мүмкүн салмагын жоготуп , мунун акыбети кайтпай койбойт.
Дагы бир маселе зат сен булчуң массасы сактап жок болсо, улгайган сайын төмөндөйт. Кээ бир баа берүүлөр булчуң массалык 4 50 жашка чейинки 25 ар бир он пайызы дагы деле зат тамчысына окшоп калория бирдей санда жеп жатасыз, анда төмөндөйт деп көрсөтүп, өз салмагы убакыттын өтүшү менен сокку урулушу мүмкүн. Андыктан, зат алмашуу үчүн жүзөгө жана көтөрүп салмактары азыр баштоо.
4 - Сен Exercise дал келбейт го
Exercise күнүмдүк иш баскычтарында менен бирге, жоготуу, салмагын дагы бир маанилүү элементи болуп саналат, бирок ал эгерде билүү кыйын туура режиминде иштеп же жетиштүү калория күйүп. Сиз жүзөгө канча жана сезимин алуу үчүн жалпы программасынын карап баштоо сен чынында канчалык муктаж .
арыктоо үчүн, адистер, адатта, күн сайын машыгуу 60-90 мүнөт сунуштайбыз. Эгер жогорку сыйымдуулук режиминде иштеп жатасыз, анда бул сан 30 мүнөткө чейин төмөндөйт. Эгер ал да жакын эмес, анда, бул сиз үчүн орун берет.
Бул 2 сааттан иштеп баштоо керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, бул чымыркануу менен ошол чейин колдонулган эмес, эгерде жаман идея жана ал алып келиши мүмкүн жаракат , кетиши мүмкүн же overtraining . Бул эмнени билдирет, сен абдан маанилүү чечим кабыл алууга керек:
- Же сиз салмагын жоготуп максаттарына дал ченөөсү убакыт жана жандуураак көбөйтүү, же керек
- Сиз иш жүзүндө иштеп жатасыз дал сиздин салмагын жоготуп максаттарын өзгөртүү керек.
унутпа, бул жөн гана түзүлүштөгү көнүгүү тууралуу эмес. бир саат иштеп отурган (биз эмне көп нерсени) кийинки 8 же 9-саат жокко эмес.
көнүгүү Мындан тышкары, мүмкүн сен да жигердүү болуу үчүн аракет: отуруп, мүмкүн болсо келебиз, участок, сен кыла аларыбызды дагы кошумча көптөгөн кадамдарды көрүүгө жөө кийип үзгүлтүксүз эс алып Сыналгы убакыт ж.б. Эгерде чектөө силер дагы 8 сааттан ашык олтурган , ошол кыйынчылыкты жоготуп салмакка ээ жаткан дагы бир себеби болушу мүмкүн.
Эгер истинный жаткан болсо бирде өткөрүп, бирде өткөрбөй бул ыкмалар сизге жолдо болууга жардам берет.
Exercise шайкеш болуу үчүн сунуштар
- күндүн түйшүгү өзүнө ала электе эрте менен иштеп чыгуу керек.
- Алар салттуу Көнүгүү нускамасына ылайык жок болсо да, силер эмне кылып жакшы иш табуу. Сиз жана курчап турган программа эмне менен баштоо. Аны канчалык жакшы эмне, ошончолук жаңы иштерди кылууга келет.
- Учурдагы тартиби режиминде салып, тескерисинче, режиминде ылайык үчүн бүт тартибин өзгөртүүгө да дал келет. Сиздин истинный гана болсо да, 10 мүнөт , ал мурда кылып караганда көбүрөөк болот.
аны санап үчүн жүзөгө ашыруу эрежелерин сактоо керек болуп ойлобо. Эле бир нерсе кыла баштайт да, эч ким, ал канчалык узак же кыска болбосун, бир нерсе күн сайын кылууга каршы.
5 - Сиз дем алыш күндөрү It Blow
Азыр кээ бир мамиле жана болуу жакшы эмес, бирок, сиз дем алыш күндөрү акылсыз ичип гана жума ичинде абдан эле таап, сиз салмак жоготуу максаттарга зыян мүмкүн.
бир жуманын ичинде май бир пунт жоготуп үчүн, 7 күн бою тамак-аш жана / же аткаруу менен 500 калория кесип керек. Эгер 5 күн гана ээрчип, анда кийинки 2 үчүн чектен ашык жолду жеп, алдыга жана артка бир кадам, эки кадам алып жатасыз.
Эгер салмагын жоготуу максаттар менен жолдо жүргөндө кээ бир кызыктуу болушу мүмкүн деп, куулук менен өз каалоолорунан пландоо болуп саналат.
Бир дени Weekend боюнча сунуштар
- Эркин үчүн бүт дем алыс - Тескерисинче, кубаныч жана убакыт калган дени сак жеп улантуу үчүн бир же эки мамиле тандашат.
- Тамак-аш менен сыйлоо кач - баарын аптада ден соолугу жеп келе жаткан болсо, анда ал бир даамдуу кирет менен сыйлык келгени табигый нерсе. ой жүгүртүү сага кайра орното аласыз. Анын ордуна тамак-аш, бир калория-эркин кирет менен сыйлык - киного барган бир массаж же бут кийим жаңы жуп.
- Шилтей - Сиз дем алыш күндөрү эс алуу үчүн болсо, анда эмне үчүн берилген дагы активдүү үчүн болбосун? жолу үй-бүлөсү менен басып алуу же арткы короосунда чемпионаты сапыра сарптагыла. Бул санап көнүгүү түзүлүшү мүмкүн эмес.
- Кызыктуу планы - Сиз дем алыш күндөрү бир аз жасалууда жаккан болсо, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого салып мамиле пландаштырып жатабыз. Эгер жердеп каалаган болсо, уламдан-түшкү тамак, балким бир аз иш кылат. Бул жолу чын эле сүйүктүү мамиле өрчүтө алышат.
6 - Сен, жетиштүү убакыт Жыйынтыгын көрүү берген жок
Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок салмагын жогото эмес, эле, анткени сен жыйынтыгын көргөндөн эмес, жатасыз дегенди билдирбейт. Адатта, биз күткөн жыйынтык бир нерсеге негизделген: масштабда. ал түрткү бербесе, анда биз карабастан, иш жүзүндө, тышынан да эмне болуп жатканын жана биздин сыртта кемчилик деп чечет.
Ошол салуу чындыкты ошол салмак жоготууга таасирин тийгизе турган көптөгөн себептер бар, дагы бир жолу, биз колдо бар аспаптар менен ар дайым ченеп же түшүндүрүүгө мүмкүн эмес. Бир жагынан алганда, дене бир өлчөмдө же кассета ченем менен өлчөөгө мүмкүн болбогон өзгөртүүлөрдү киргизүү мүмкүн.
Аларга ушул маанилүү суроолорду берип менен арыктоо реалдуу эместигин билүү үчүн бир аз убакыт талап:
- Кыргызстанда менин салмактык жоготуу максаттары реалдуу болот? Эксперттер ошол макул реалдуу салмак жоготуу максаты жумасына 5 2 мина жоготуу жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Андан тышкары, мындан ары да сенин калория ушунчалык төмөн кесип керек, ал туруктуу болушу мүмкүн эмес.
- Мен эч кандай натыйжаларды көрүп жатамбы? Масштабда унутуп жана туура нукка сыяктуу жатабыз аныкташы мүмкүн болуп башка өзгөрүүлөр бар же жок экендигин аныктайт:
- Сиз салмагын жогото баштаган учурда да болсо, узундугу жоготуу .
- Сиздин кийим башкача туура.
- Сиз бир жакка түшүп боёону жатасыз - Сен, сен, салмагын жоготуп жатасыз, анда ийгиликке жетпей көрө алат, ал эми сиз каалаган жеринде жок. Балким, сиз үстүнөн майын жоготкум келбейт АБСи же тизесине , бирок, силер алар жолун жолдоп келет жерлерден же силер менен ишим жок, жерлерден салмагы тамчы көрүп жатасыз. Биз эмес, майы жок келип, кайда тандап ал күткөн эле, андай болбой жатат дегенди билдирбейт ылайык чечип келе да албайт эле, анткени,. денебиздеги бүт өзгөрүүлөргө кулак салгыла жана сиз аны чынында эле натыйжаларды алып жатышат мүмкүн.
- Мен өзүмө жыйынтыгын көрүүгө жетиштүү убакыт берген беле? элдин көпчүлүгү үчүн, ал узакка созулуп кетиши мүмкүн, ал, адатта, олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп, 3 же андан көп айга созулат. Жашоону өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн, биз дагы ырааттуу электе, биз, адатта, бир нече бланкаларын бар. Ошондой эле, иш дайыма эле сызыктуу эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Эгер тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен учурда 100 пайыз кемчиликсиз болуп калышпаса, анда силер жумадан жумага чейин орточо салмак жоготпоого жардам берет. Бул салмак жаман адаттардан жыл талап кылынат, ошондуктан, бир нече жума ошол адаттарды жокко чыгаруу үчүн көбүрөөк убакыт жана салмак алып күтөт.
- Мен масштабда чегинен алып жатам ошол жерде башка пайдасы барбы? Results эле дүйнө жүзү боюнча көрсөтүү эмес, - Алар сенин чыгып акыл-эс жана денелик . Эгер көнүгүү, салмак жоготуу программасын башка эч нерсе алып жатабызбы? Сен жакшы сезип жатасызбы? Уйку жакшы? Feel күчтүү? тизмесин жана сиз да белек болсо, аны кайра билдирет.
Эгер сиз күткөн жыйынтыкты алуу жок болсо, анда силер (же иш эмес) иштеп жатасыз нерсенин себеби же бир нерсени күтүп жатабыз, анткени, анда дене эле жеткирүү мүмкүн эмес болсо, билиш үчүн чечүүчү мааниге ээ болот. Эгер кыйналып жатса, карап турган персоналдык тренер жумушка көбүрөөк реалдуу максаттарды коюуга жардам берет.
7 - Сен-дармек шарты бар:
Эгер тамак-билүү жана өзгөртүүгө карабастан, салмагын жогото жок болсо, анда, балким, нааразы болуп, чөгүп, балким, атүгүл депрессияга чалдыгышат.
Салмагын жоготуу, мисалы, тамак-аш катары биз контролдой себеп түрдүү, камтыган татаал жараян, ишке ашыруу, иш баскычтарында, стресс жана уктоого жана ген, ошондой эле кээ бир биз башкара албай, гендердик , гормондор, жаш курагына жана дене түрү.
Ошондуктан, бул жерде сен салмагын жогото ашпай калса баштайбыз? Step ким медициналык шарттарды бийлик үчүн догдур болуп саналат. Бул туура баарын жасап жатабыз деп ойлойм, эгер өзгөчө маанилүү болуп саналат жана бир нече айдан кийин, кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү масштабда же органга бардык көргөн жокмун (же, андан да жаманы, абалда жатасыз ээ салмагы ).
Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым маселелер жана жалпы дары-дармектер, анын ичинде, салмагы пайда алып келиши мүмкүн:
- Кээ бир калкан шарттары
- Кээ бир диабет дары-дармектер
- кортикоиддер
- Prozac жана Zoloft, анын ичинде кээ бир депрессияга каршы,
- Бета-блокаторлор жогорку кан басымынын
- Кээ бир antipsychotics жана anticonvulsants
Сиз бул дары кайсы бир келсе, ал силер үчүн бир чечим болсо, кошумча натыйжалар жана мүмкүн болуучу ордун жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
жок болсо, сиз алып жаткан кандай терс таасирлерин билүү Эгер кырдаал жөнүндө кайдыгер болуп берет. Сиз арыктап жана тамактануу менен кошумча сак болушу үчүн, тынымсыз иштөө керек.
азык-түлүк, күндөлүккө жазылса, өз салмагы боюнча өзгөрүүлөрдү байкоо жана доктур диетага же жүзөгө ашыруу үчүн кандайдыр-бир өзгөрүүлөр жок эле аларга бир айдын ичинде дагы 5 килограммга ээ болсо, айткыла.
8 - Сен талаалары Hit койдук
Дээрлик ар бир кезде салмагын жоготуп бөксө тоосунан жетет. Дене катары билген менен машыгуу үчүн, аны менен дагы да натыйжалуу болот, ошондуктан, көп калория кылып арнаган эмес.
Сиз баштапкы арыктоо кийин, сиздин прогресс да төмөндөтөт, акыры, токтоп калышы мүмкүн. ашуулардан үчүн кээ бир жалпы себептери төмөнкүлөр кирет:
- Ошол эле режиминде жасоо - Сиздин орган керек шек прогресс үчүн, ошондуктан сиздин программанын ар бир 4-6 жума бир бөлүгүн өзгөртүүгө көрүнөт.
- Жетиштүү эмес калорияларды жеп - дене жок болсо жетиштүү май иш сенин денгээлин камсыз кылууга, чынында салмагын жогото токтото албайт.
- Overtraining - Сен болсо да MUC жүзөгө ч, дене кээде күн калган учурунда өрттөп калория санын азайтуу менен жооп берет.
Бир платосунда Past бошонуу үчүн сунуштар
- Сейилдөөчү календарын болгула режиминде көз салып. Муну менен сиз бөксө алып келиши мүмкүн аягында жума, ошол эле режиминде иштеп жатасыз, анда көрө аласыз.
- Такыр башка, жок дегенде, бир күн, бир жумада бир нерсени көрүү - туруктуу алыска же пайдаланууга кайык айдоо машинасын Мисалы, кадимки жүрөк эмес, же жаңы машыгуучу классты аракет. Anything жаңы арыктоо салып денесин улантылыш керек.
- Lift тараза - сен баштап, тараза көтөрүп жок болсо Программанын негизги 2 3 күн жума чындап эле сиз денебизди өзгөртүп жана көнүмүш чыгып кеткиле, жардам берет.
- Сиздин жыштыгы, катуулугун, узактыгы же чоюлуп түрүн өзгөртүү - имя ГитлÐ принцип сиз режиминде жана денебизди өзгөртүп башкара элементтерди айырмалуу кылат. узак мөөнөттөрү үчүн иштеп чыгуу, ишке ашыруу, дагы бир күндү кошуп аракет же машыгуу бир же бир нече күчтүү жогорулатуу.
- Аралык билим аракет - менен аралыгы окутуу , сенин истинный кыска болушу мүмкүн, бирок чоюлуп, кыска мөөнөттө кыйыныраак иш болот. Бул бөксө тоосунан сабап керек эле өзгөрүү болушу мүмкүн.
9 - Сен арыктоо керек эмес,
Силер же белгилүү журналдарына окуп угуп, укканына карабай, баарыбыз эле арыктоо керек. Чынында эле, биз көп бар реалдуу идеяларды дени сак, салмагы жана дене түзүлүш болуп эсептелет. башка бирөөнүн денесине аларды эмес, - биз органдарына өзгөртүүлөрдү киргизе албайт, бир гана биз органдарына жакшырта алат да, биз ар кайсы калыпты жана.
Бул чакырыкка көргүлө: Эгер көрүнүшүм менен эч кандай байланышы жок арыктап каалаган бардык себептерин алыс кыл.
Эми, калган эмне карап ... арыктаса керек кандайдыр бир башка себептер барбы? Эгер, мисалы, кант диабети, жүрөк оорулары сыяктуу медициналык шарттар коркунучта? Сиз BMI залакалуу алкакта? Эгер идеалдуу салмак чегинде болобу?
Сен коркунучка болсо, салмагын жогото дени сак болуу үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн. Бирок, сиз максат абдан жакын турабыз жана акыркы бир нече стерлингден кутулуу үчүн сезилиши мүмкүн эмес болсо, анда силер чын эле аларга айрылып керек болсо, ойлонуп көр. ал учурдагы салмакта бактылуу болууга мүмкүн болот беле?
Your Body кабыл алуу боюнча сунуштар
- Эгер дене тууралуу ой кандай өзгөртүү - Терс ой жүгүртүү гана, чыныгы эмес, өзүбүз жөнүндө ишенип бизди алдап болот. Биз эч кемчиликсиз, бирок жакшы эмес, жаман эмне басым сен жөнүндө бир аз жакшы сезип бир жөнөкөй жолу.
- Дене имиджинин боюнча иштөө - Сиз денесин ыраазы болобу же ары кемчиликтерине карап мүмкүн? дене бейнеси басым жана жаңы жарык сен карап үйрөнүү үчүн бир аз убакыт бөл.
- Жакшы азыр сезип - Кээде, майын сезип уялып, өзүн-өзү боору бир кадыры кылууга алып келиши мүмкүн. Сиз бушайман түшүп эмес, ошондуктан азыр жакшыраак сезип, жолдорун табуу.
> Булак:
> Mullington JM, Хаак M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Жүрөк-кан тамыр, сезгенүүгө жана метаболизма канбай натыйжасы. Жүрөк-кан тамыр оорулар алдыга. 2009-жылдын, 51 (4): 294-302. DOI: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Торрес SJ, Nowson CA. Стресс, тамактануу жүрүм-туруму, жана семирип кетүү ортосундагы байланыш. Тамактануу. 2007-жылдын, 23 (11-12): 887-894. DOI: 10.1016 / j.nut.