Өзгөртүү Treadmill ылдамдык менен кулак, жүрөк кагышы боюнча катуулугу? Кт?
Жүрөк башкаруу жана жүрөктүн кагышын байкоочулар чуркоо, эллиптикалык тренерлер жана туруктуу жумушка, анын ичинде көп көнүгүү машиналарды популярдуу болуп саналат. жакшы машыгуу үчүн бул өзгөчөлүктөрүн кантип колдонууну билүү.
жүрөк курсу монитор жана жүрөктүн кагышын контролдоо айырмачылыктар камтыйт:
- Heart Rate Monitor : жүрөк курсу монитор менен бир орунда тарап жасалган же көкүрөк боонун сенсорго кагуусу сенсорлор менен туташып, жүрөктүн согушу тездейт окуйт. Бул маалыматты берет, бирок машыгуу көзөмөлдөй албайт.
- Heart Rate Control: жүрөк сиз чуркоо боюнча жумшап көлөмүн контролдоо менен машыгуу канчалык кылат. ылдамдыгы жана эңкейиш машыгуу үчүн каалаган даражасына Сиздин жумшоо үчүн жүрөктүн курсунун негизинде өзгөрөт.
Эмне үчүн силер Heart Rate көзөмөлдөө менен бир орунда пайдаланышыбыз керек
оптималдуу Workout алуу үчүн, ал көнүгүүнү ыргагын маанилүү. Сиз узак убакыттан туура катуулугу деъгээлинде жүрөктүн согушу тездейт келет. жүрөктүн өтө жогору болуп калса, сиздин иш-каршы боло алат. өтө эле аз болсо, кандайдыр бир олуттуу ден соолукка пайда албай жатышат.
Бул жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү жана контролдоо аркылуу бойду окутуу үчүн өзгөчө натыйжалуу ыкмаларынын бири эмне болуп саналат. Жүрөк-кан тамыр максаттарга жетүүгө Бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Эгер бир нече арыкташ, келет да, бир жарышка поезд менен , же жөн эле сен жөнүндө жакшы ойдо, жүрөктүн кагышын окутуу жана башкаруу ченөөсү оптималдаштыруу болот.
Кысуу Wireless Heart Rate контролдоо vs.
зымсыз көпчүлүк мааниси бир болуп, жүрөктүн согушу тездейт өлчөө үчүн эки жолу бар:
- Кысуу Control: кысуу жана жүрөктүн кагышын контролдоо менен Сектелген тарап жасалган жайгашкан сенсорлор кармануу талап кылат. Ал жөө эпсиз, ошондой эле Жаба үчүн мүмкүн эмес. таянчыктардын көздөй өткөрүү калыпта басып, чөккөн үчүн жаман болуп саналат.
- Wireless Control: зымсыз контролдоо менен, консолго жүрөктүн согушу тездейт өткөрүп көкүрөк, тегерете сенсор Боону. Бул, өз кезегинде, бир алдын ала жүрөктүн кагышы ичинде жүрөк көнүгүү сактоо менен машыгуу ургаалдыгы көзөмөлдөйт.
Аймагында алынууда
Sally Edwards, бир жазуучу: "Жүрөктүн кагышы Monitor жемиштүү" баасын талкуулайт жүрөгү зонасы окутуу . Ал 20 жаштагы спортчу, ошондой эле, 70 жашар окуучулардын жүрөк кайгы менен иштейт. максаты ар кандай пайдасы бар, алардын ар бири чымыркануу белгилүү бир аймакта, эске алуу болуп саналат. Ар бир аймакта жүрөктүн кагышын курагы боюнча ар түрдүү сиздин максималдуу жүрөк согушу, бир пайыздык көрсөткүч болуп эсептелет. Сиз текшере аласыз максаттуу Жүрөк согушунун диаграммасын жаш үчүн тиешелүү жүрөктүн согушу тездейт көрүүгө. Ал беш жүрөктүн кагышын зоналарды аныктайт:
- Дени сак Heart Zone : сиздин жеке максималдуу жүрөк курсунун 50 пайызга 60 пайыз. Бул жеңил жөө жеткен коопсуз, жайлуу аймак болуп эсептелет. Бул жөн гана ишке ашыруу үчүн баштап адамдар үчүн мыкты аймак болуп эсептелет. Бул аймак азайтууга жардам көрсөтүлгөн орган май , кан басымы жана холестерин.
- Чачындуу Zone: сиздин жеке максималдуу жүрөктүн кагышы 60 пайызы 70 пайызга чейин. Бул аймак камсыз дени сак жүрөк зонасында, ошондой эле пайдалуу, бирок ал абдан күчтүү жана жалпы калория күйгөн. Бул аймак тез басуу ылдамдыгына же жай Jog аркылуу жетишилет.
- Аэробика Zone : сиздин жеке максималдуу жүрөк чен 70 пайыздан 80 пайызга чейин ёскён. Бул аймак менен жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын жакшыртуу жана жүрөгүбүздү бекемдейт. Бул туруктуу Jog аркылуу жетишилет.
- Анаэробдук Босого Zone : сиздин жеке максималдуу жүрөктүн кагышы 80 пайызы 90 пайызга чейин. Бул жогорку сыйымдуулук аймак бир "күйүп" качып аркылуу жетишилет болуп саналат.
- Апенди Zone: сиздин жеке максималдуу жүрөк чен 90 пайыздан 100 пайызга жетет. Бул аймак толугу менен качып барабар жана көп учурда аралыгы окутуу колдонулат. Бул аймак этияттык менен келип, узак мөөнөткө туруктуу кийин жаракат алып келиши мүмкүн болушу керек.
Edwards сиздин максималдуу жүрөктүн согушу тездейт аныкталгандан кийин, бир нече ар кандай аймактарда аркылуу жарактуу жакшырта алат деп айтууга болот. Сиз көбөйтүү үчүн ошол аймактарда тагылсын жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана жүзөгө ашыруу эрежесине жараша өзгөрүп турат. Бул белгилүү жүрөк зонасы окутуу .
Чуркоо боюнча Heart Rate Машыгуу
орунда моделине жараша, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө ырааттуу жана максаттуу жүрөктүн согушу тездейт жашагысы келет да, же силер да аралыгы жүрөк курсу, башка аймактарда окутуу үчүн аны орното аласыз. Сиз каалаган максаттарына жүрөктүн согушу тездейт, ар кандай керектүү машыгуу үчүн чуркоо программаны ишке ашырууга болот.
жүрөктүн кагышын контролдоо менен жеткиликтүү программалары ар кандай болот. чендеги жогорку модели тоолуу окутуу, аралыгы, жана өтө жүрөктүн кагышы сыяктуу программалардын ар кандай болушу мүмкүн, ал эми кээ бир жолчолорундагы бир эле жүрөктүн кагышын программасы менен келген.
Качан салмагын жогото баштаган жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу, аны бүт жүрөгү курсу түшүп келет. жүрөк Мониторинг жана зоналарынын чегинде иштеп сиздин жалпы ден-соолук жана дене натыйжалуулугун арттырат. Эгер сапаттуу машыгуучу жумшай турган болсо, жүрөктүн кагышын башкаруу өзгөчөлүгүн карап көрөлү.
Жүрөк башкаруу жеке машыктыруучу болуп калат. жүрөктүн согушу тездейт, мониторинг жана жараша машыгуу өзгөртүп, сиз каалаган максатка ичинде калып, же ойлонуп жумшап астында алыс. Бул талап орунда машыгуу оптималдуу чейин.
Сиз жаңы көнүгүү программасын баштоо алдында, доктур менен акылдашуу керек. Ал сиз алгач сактап калуу үчүн коопсуз жана ден соолукка жүрөктүн кагышын аймагын аныктоого жардам берет.
Сиз залы же саламаттык сактоо клуб бар жүрөктүн кагышын башкаруу менен чуркоо болушу мүмкүн, же бир нерсе сатып мүмкүн жүрөктүн кагышын контролдоо менен чуркоо .
> Source:
> Жеке окутуу Heart Rate мониторинг колдонуу Brookreson N.. Американын спорттук дары-Колледж. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.