Exercise, брокколи, була жана тиш жиби сыяктуу эле, силер үчүн жакшы, бирок сен жинди кууп чыгара алат, ал жөнүндө нерселер бар. аягында жума какайып масштабын карап, эмне, тердейт, кантип баштоо үчүн эмне ошол спорт залында, элдин кыжырын башаламандык бар ... ал биздин кээ бир эмес, бир гана аны менен күрөшүү эмес, деп эч нерсеси жок эле. Кандай гана сен көнүгүү тууралуу жек эмне, мен сенин оюн өзгөртө сени менен сүйлөшүү болот деп ойлойбуз. көнүгүү тууралуу абдан тажатма нерселерди текшерип, эмнеге алар жөнүндө эмне кыла алат.
1 - спорт боюнча Annoying People
Сен барып, кандай гана зал, балким сиз тажатма адамдар кирип аласыз болуп саналат. машина-hoggers бар, атыр-тийбеши жана grunters. машина менен анын уюлдук аппаратта кыйкырып аял өз салмактары таштап жигит бар. Бул абдан өкүнүчтүү, бирок качан сен кичинекей, тердеп, космоско элинин кенчтери менен салып, көйгөйлөр бар болушу милдеттүү.
Кантип алуу үчүн, аны
- Үйдө Workout: өз орнотуу үй спорт жана элге бир улуу Workout алуу
- Аларды четке: Сенин плейер менен Поп, өз чоюлуп басым
- Камдык сактоо пландары бар: кошумча ашыруу планы менен машина-hoggers кач
- Бир жаңы спорт залы табуу : кичи зал же жеке студия аз элди сунуш кылышы мүмкүн
- Өчүрүү саат бер: эрте түштөн кийин тынч машыгуу үчүн көп убакыт
2 - мен тердеп жек
Тери салкын сени сактоо жана температурасын жөнгө салуу Бир жолу, анткени жакшы нерсе. Тилекке каршы, аны бир сыйра чайканып убакыт же мүмкүнчүлүк жок болсо, көйгөй боло алат, ошондой эле суу жана TorneopayApodewado: жатат. Эгер TorneopayApodewado:, тердеп, баш аламан болуп кетпеш үчүн машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн азгырылып жатса, бул жасала жардам бере алат.
Кантип алуу үчүн, аны
- эч кандай өлтүрүп орган сиздин Машыгуудан кийин тазалап аарчып колдон
- тери-wicking кийимдерин кийип: сен кетип, COOLMAX® жана DRI-туура тери кандайча буулана жол сыяктуу кездемелер кургак жана аз TorneopayApodewado:
- Эгер тердөө жакын сиздин underarms жана башка багыттар үчүн, тердөөгө каршы каражаттарды колдонуу. Жөн гана бул дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн эле былжырлуу кабыгы боюнча (мурдун, көзүн жана жыныстык), аны колдонуудан баш
- Аракет жаңы, таза, чачын жуубай туруп алуу үчүн кургак, шампунду
3 - Ал аптыга жатат
чыгып, ал жерде көп түшүнүксүз маалымат менен, аны баштоо алдында берүүгө мүмкүн. убагында күн оң саны туура режиминде тандоо мүмкүн эмес, бирок, чындыгында, аны аткарууга эч кандай "туура жолу бар.
Кантип алуу үчүн, аны
- Башталган Anywhere: Силер эмне, машыгуунун негизги чындык тура. Негиздер менен баштоо: Кардио , күч-кубат жана ийкемдүүлүгү жана ал жактан кетип
- Кээ бир жетекчилигин алуу: тренер Ижарага же ушул сыяктуу программа аракет 30-Day Quick Start Guide .
- Бер: Бул жөнөкөй күч жана жүрөк истинный сага баштоо үчүн орун бергиле
- Адаттан буруу: Сенин машыгуу үчүн көрсөтүү башында маанилүү. Тынчсызданбашыбыз керек эле көчүп боюнча туура кылып тууралуу аз жана
4 - Ал Тоо кызыксыз
Көпчүлүк истинный пляж жеп аштоолорго жүзүм куюшсун, ошондой эле, деп кызыктуу болуп турган жана биздин көпчүлүк күткөн эмес, жок. Ошентсе да, алар аны ишке ашыруу үчүн мыкты жолу айтып келе жатам, анткени көп адамдар жаккан жок машыгуу аркылуу тарт. Натыйжалуу истинный маанилүү, бирок аларды аткарышкан жок болсо, иштебейт.
Кантип алуу үчүн, аны
- Ал Fun Make : структураланган истинный маанилүү болуп саналат, бирок, кызыктуу истинный сиздин улантууга жан болот. Бир күн басып, exergames же көнүгүү бардык саны бир алыска
- Бол биле: орунда жаным-эмбей табуу? Балким, кикбоксинг боюнча кубаныч келет. башкалар сиздин мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө үчүн уруксат берүүгө коркпо,
- Өзгөртүү нерселерди Up: бир жүрөк аралашмадан же аракет тез арада райондук машыгуу чыгып райондоштурулган качуу
5 - Scale ... эле ... ... Will жок ЖҮРӨТ!
Акыл-эс, ден соолугубузду салмагын жоготуп, бир жумада 1-2 килограммга жоготуу дегенди түшүндүрөт экенин түшүнүп турабыз, бирок бул чындык кейиштүү болушу мүмкүн. тердөө бир апта өткөндөн кийин, көтөрүү жана 2-LB салмак жоготууга көрүп, ар бир чагып карап сен кыйкырып кылып: "2 Pounds ?! Мен Broccoli жеп мен lunges кылды Бул мен шүгүр!?"
Кантип алуу үчүн, аны
- Масштаб арыктын : масштабдуу сенин оор жумуш чагылдырылбашы мүмкүн. Колдонуу өлчөө же дене майы ийгиликке тректи көрүү
- Аны кабыл: Салмагы чыгым өйдө-ылдый болуп жатат жана сиз ага ар көзөмөлдөй албайт. Бер жооп берүүгө дене убакыт силер эмне кылып
- Салмагы жоготуу жөнүндө унутпа : арыктоо жөнүндө унутуп, сага эмне түрткү бериши мүмкүн. басымдын болбосо, сиз карап кандай караганда сиз кандай эле ойлоп калууга болот
6 - Ал на баяне
алмаштыруу керек болсо, дене-шаркан түшкөн биринчи учурда ыңгайсыз болот жана ал сага каршы керек деп туура болот. Бирок бул кыйналып же бактысыз болушу керек дегенди билдирбейт.
Кантип алуу үчүн, аны
- Easy Башталган: бул оору менен оорушу себеп ысырап. көнүгүү кирип басууга баштаган машыгуу менен баштоо
- Сиздин катуу текшерип, бир ишин орточо тыгыздыгы жана акырындык менен жума сайын аны көбөйтүү
- Back Off: сен, дем алуу же өтө чарчап, бир чети өздөрүн эркин жүрүшүнө жайыраак мүмкүн эмес болсо,
- Оорулуу туруштук: оорулуу үйрөнчүктөр үчүн табигый нерсе, бирок ал бара-бара керек. Эгер күн сайын катуу болсо, кошумча эс алуу күн керек
- Кач кайгы: муундары же булчуъдардын эч качан кайгы аркылуу иштешет. ченөөсү токтотуу жана дарыгерге, анда аны тазалап, жок,
7 - Ал Тоо убакыт келди
Бул көнүгүү убакыт талап кылынат деп кыжырымды келтирет, чынбы? көптөгөн башка (маанилүү) кыла турган нерселер менен машыгуу көбүнчө эрте биринчи нерсе, бул туура эмес, өзгөчө, артыкчылыктуу тизменин аягына туура келет.
Кантип алуу үчүн, аны
- Аракет Кыска көнүгүү чөгүшү: Үч 10 мүнөттүк истинный үзгүлтүксүз 30 мүнөттүк чоюлуп эле натыйжалуу боло алышат жана сиз өчүрө аласыз 10 мүнөттөн кийин 100 калория сен кыйын иш болсо,
- Perfect убакыт күтө бербе : Сиздин тартиби деп эч качан болушу мүмкүн, анткени, тынч ала күтө бербе. Эми өмүр аны туура жолун табуу
- Аны артыкчылык: биз баалайбыз нерселерге убакыт. Көнүгүү үчүн маанилүү экенин кантип табуу сиз жардам бере аласыз түрткү таап , аны менен ар дайым
8 - Ал түрткү бол кыйын
көнүгүү тууралуу бардык тажатма нерселерди, түрткү дайыма муктаждык абдан чөктүрүшү мүмкүн. Күн сайын, сен ойгонуп, чыгып сүйлөө, бардык учурда, ишке ашыруу үчүн бир себеп табуу үчүн жолго туруп, бүт баарын .
Кантип алуу үчүн, аны
- Жете ала турган максаттарды кой : иштеши үчүн бир нерсе бар кошумча эскертүү сиз Баракелде керек деп бере алат
- It күтө бербе: ниет менен эле боло бербейт, бул сиз жараткан нерсе. эле сен жана келечеги үчүн келет? Бул суроого жооп берүү үчүн жылып калышы мүмкүн
- Ойлонуп Кечки Азаттык : өзүң жакшылап ой жана кесепеттерин жок машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн уруксат бербе
- Жасоо Exercise Easy: Сенин истинный пландаштырылган кийин, сиздин тиш колдо болгон жана планы, ал иш үчүн жардам берет
9 - Early Morning Машыгуу
Көпчүлүк көнүгүүлөр эрте режиминде секирип качууга ишке ашыруу үчүн жакшы эмес. Эгер эртең менен адам жок болсо, бул көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Кантип алуу үчүн, аны
- Өткөөл акырындык менен болсун: сен эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланылган жок болсо, жарык машыгуу (басуу, йога, ж.б.) менен башталат жана башкалар кошумча берген жылуу чейин убакыт . Ал бир жума талап кылынышы мүмкүн же эки көнүү үчүн
- Алдын ала даярдангыла: оң кийинки керебетке ченөөсү кийимин кийбей, ал ошол замат аларды коюу үчүн, кайра барып жата өтүндүк сенин башына да бир аз үн оолак болууга жардам берет
- Жегиле Жарык: Сиздин машыгуу үчүн кээ бир отун алып, сага бара үчүн энергия берет. уламдан-тамак-аш (100-300 ккал) көрүү, ошондой эле мөмө-жемиш, ширеси, же кытырак сыяктуу жонокой digestible жүрүү менен биригет.
10 - Bad ырайы
Эгер сырткы МАШЫКТЫргЫЧ болсо, аба-ырайы бузулуп, атүгүл абдан кубанычтуу адамды үзгүлтүккө учурата албайт. Сиз ичинде иштеп жаткан болсо да, жамгыр же кар менен спорт залга айдап гана ой төшөктө сага жетиштүү болушу мүмкүн.
Кантип алуу үчүн, аны
- Right Анекдоттар алуу : кийүү катмарларын, тери-wicking кездемелерин жана шамал / аба ырайы туруктуу сырткы катмарын учурунда жайлуу сени сактап болот , ысык , суук жана нымдуу аба ырайы
- Аракет Жабык машыгуу: Home режиминде, машыгуу клиптерди жана дене-колдонмолор үйдө же спорт менен машыгуу үчүн мыкты жолун сунуш
- Кызыктуу нерселерди кылгыла : ичинде иштеп кызыксыз болушу керек эмес, жана ар кандай жабдуулар керек. Аракет эч кандай техника машыгуу , же тез арада айланма машыгуу Машыгуу бир улуу музыка кошуп, убакыт учуп кетет