Машыгуу анатомиясы

1-кадам - ​​Сиздин машыгуу үчүн даярданышууда

Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, анда, балким, буга чейин негиздерин билишет. Бирок, эми сен түбөлүккө ылдый машыгуу сынып жана ар бир бөлүгү каралды беле? Эгер туура эмес болсо, чоюлуп ар бир этабына чалгындоо, кайра түшүп муздатуу даяр турса, ал ырааттуу болуп келгенде көпчүлүк көйгөйлөрдү жаратат типтүү машыгуу аймактарды жана эмнеге окшош бир түшүнүк берет деп табышы мүмкүн.

Төмөндө сиз машыгуу анатомиясы билүү жана машыгуу убагында толук ачканга кантип акылдарын жана маалымат ала аласыз.

Ченөөсү даярдалды Getting

Эмес, сени азайтат, бирок, чынында, машыгуу менен үзгүлтүксүз машыгуу убакыт мурун эле башталат. Бул кээ бир адамдар бул көнүгүү программасы менен биригет да кыйын бир чындык көптөгөн адамдар көз жумуп, бир себеби болуп саналат. себеби силердин чоюлуп даярданып сиздин ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат ... сен эмнеге муктаж болсо, силер эмне кылып жатышканын билишпейт, анда сиздин машыгуу бүткөндөн жакыныраак деп жатасыз. Эгер жок болсо, сиз машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн дагы бир себеп бар.

Ошол себептен улам, сиздин чоюлуп даярданып машыгуу кылып эле маанилүү болуп саналат. Бул жөнөкөй кадамдан башталат:

1. Ченөөсү бөл. убакыт табышып, ал календарында жазылган сизди тартибине жана акыл-бир артыкчылыктуу укуктарды жүзөгө ашырат кылат. Эгер күн бою күн тартибине экиге бөлүп болсо да, ал гана 10 мүнөт болсо да, жөн гана ошол максатта бөлүп койгон ошол убакыт үчүн маанилүү. , Режиминде Расписание сапары менен эмне кылуу керектигин билүү үчүн бүт программасын орнотулууда .

1. Сен эмне кыларын пландаштыр. Кээ бир адамдар канаты да мүмкүн, бирок биз машыгуу учурунда кыла турган так билип туруп бизге абдан жакшы. ар бир машыгуудан кийин сиз Расписание үчүн, төмөнкү жөнүндө белги коюп:
   • Сиз иштеп жатасыз машыгуу кайсы түрү (мисалы, жүрөк, күчтүү, йоганы, пилатести, ж.б.)
   • бул машыгуу үчүн Сиздин максат (мисалы, туруктуулукту, ийкемдүүлүгү боюнча иштерди куруп, күчтүү болуш үчүн ж.б.)
   • Качанга чейин ишке аласыз
   • Эгер машыгуу учурунда эмне кылаарын так (мисалы, дененин жогорку күч көнүгүүлөрүн жасоо 30 мүнөт жана 30 мүнөт чуркоо боюнча түшүшүнүн чуркоо)

1. Сиздин чогултуп машыгуу курч . түнү, сиз машыгуу аяктоо үчүн зарыл болгон нерселердин баары чогулуп, кийинки күнкү машыгуу үчүн даярданууда. Бул сиздин машыгуу кийимдерин белгилөөчү Сиздин канал түзүү пленка даярдоо жана / же ар кандай башка курч сен (суу менен бутылка, керек чыгып, машыгуу залы баштык-чүйдөлөрдүн билдириши мүмкүн закускаларды , жүрөктүн кагышын монитор, Селексии, ж.б.). алдын ала даяр нерсени бар, ал деле кыйын ченөөсү эмне кылам.
2. Жүзөгө ашыруу үчүн денени даярдоо. даярдоо дагы бир маанилүү бөлүгү дене келип, эмне үчүн даяр экенин билдирип жатат. Сен жакшы сугарылган жана жакшы гидратталган болгум келет дегенди билдирет. Бир саат же чоюлуп алдында эки, жарык шам-шум этүү жана кээ бир суу да ичпейм. Эгер эртең менен режиминде иштеп жатасыз болсо, көнүгүү алдында бир аз мурда кээ бир суу, жемиш же спорт ичсем чейин алууга аракет кылышат.

Эгер жерде бүт бул элементтер бар болсо, сиздин чоюлуп татаал бөлүктөрүн бири менен бетме-мезгил - баштаган.

Сиздин машыгуу башталды Getting, балким, бүт иштерди өтө маанилүү учур болуп саналат. Бул жерде сиз тандоо туулат деп - сиз машыгуу же жок бара жатабыз? машыгуу үчүн машине же үй кууп бара жатасызбы? Сен туруп, ишке ашыруу же Чырм этүү баскычын Даражасы каласызбы?

Бул учурда сиз абдан куу аялуу болуп турат үн бул чоюлуп алып чыгып кетүү үчүн эч нерсе кыла аласыз сага башчысы, ошол бөлүгүндө.

1-кадамда артынан ээрчип, кылган болсо, бардык даярдык, баштаган силер үчүн бир аз кыйын болот. Чындыгын айтканда, сиздин машыгуу пландаштырылган, сиз эмне кылып жатышканын билишпейт, сен аны эмне кылышы керек эле дене болот күчөгөндө жана колдонууга даяр. Бул машыгуу өткөрүп шылтоо менен иштеп жатат.

Бирок, кээ бир, сенин ошол үн болот, кабатыр болбо.

нерсе, биз көп акыл-өзүбүз менен күрөшүп, акыры, ойлонуп, биз же жок болот?

Бул акыл күрөшү энергетикалык соруп, сиз буга чейин бир нерседен баш тартып басым жасаган жок. Сиз көнүгүүнүн ичинен ойлонуп сүйлөшүүгө аракет кылышы мүмкүн бир катар себептер бар, бирок негизги маселе коркуу деп ойлойм. Балким, машыгуу, ошондой эле эмес, деп коркушат. Балким, сен аягына же бул зыян жок деп коркушат. Сиз келе чоюлуп жөнүндө кандай гана коркунуч да, башынын ичиндеги бир үн да пайдаланып, сыяктуу нерселерди айтып берип, силерди wheedle аракет кылат:

• сен жакшы эс алып жатасыз сиз суй ... эмне үчүн эртең ушул чынбы?
• Сиз азыр ушунчалык катуу иштеп жатабыз, ал жөн эле үйүнө барып, сыналгы көрүү жакшы болмок эмес?
• Сиз машыгуу да, эмне үчүн убара ... соруп жатат билебиз?
• Ал тургай, ар бир салмак жоготкон эмес - албетте, бул көнүгүү нерсе иштебей жатат
• Сага чындап эле байпак берүүчүнүн мындай баш аламандык болгон учурда жүзөгө убакыт өткөрүш үчүн керекпи?

башка алгандарды билем? сен мага окшош болсо, балким, ал жерде экенин билип, силер толугу менен бул үн кутулуу мүмкүн эмес да, машыгуу өткөрүп жана шылтоо бир жакшы узун тизме түзөт жана аны кабыл алуу үчүн өтө маанилүү менен күрөшүү мүмкүн туура тандоо. ал чоюлуп менен баштоо үчүн жардам алуу үчүн ушул ыкмаларды колдонуу:

Ойлонолу. үнүн басып салууну, башкача бир жолу жөн эле, сен эч нерсеге карабай, чоюлуп барып жатабыз акыл берсин. Эгер толугу менен сиз иштеп жатасыз эмне кылганыбызда, ал жерден бул үндү жаап эле көчүп алууга көмөк болот.

Сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү. Тескерисинче аргумент (I же жок болот, мен?) Аркылуу караганда жөн эле туруп отко жылынып демилге. Бул тактика чарчап калганда күндөрү ойлонуп түрткү жакшы иштейт - жөн эле, сен дагы эле ишке келген жок болсо, бир жакшы узак жылуу, эмне болот деп ойлонуп убада, сен токтото албайт. Мен көп учурда бара улантабыз кепилдик берет.

Ойлонуп пара. сен бара алуу үчүн дагы бир жолу өз эмгеги үчүн бир аз бир нерсе убада болуп саналат. Эгер сиз машыгуу, сен жакшы көргөн телеберүүнү көрүү нече убакыт окууга же сиз жөнүндө ойлонуп жаткам дем алыш кутулбайт пландаштырып баштоо үчүн аласыз аягына деп чечет.

Болушу мүмкүн жаман эч маалымат. Эгер чоюлуп менен менен бара турган болсо, анда эмне эмес болуп калар эле эмне деп ойлонуп көр. Начар? чарчаган Feeling? ченөөсү аягында жок? бактысыз болуу? реалдуу жаман нерсе баары аракет кылып жатат деп ойло.

Иш-аракет. Сен менен психикалык талашка болгондо, туура багытта үчүн активдүү бир нерсе. Сиз жана жүзөгө ашырууга же жок аласыз болсо тактаганга аракет кылып төшөгүндө жаткан болсо, ордунан туруп, ченөөсү кийим кийип же жайган жарык кыл. Сиздин ой кылып кандай болбосун, сенин чоюлуп көздөй кадимки денени көрсөтүп, сиз баштаган туура жолдо жаткан болушу мүмкүн.

Эгер чоюлуп бул бөлүгү аны жасаган болсо, анда буга чейин чоюлуп жолу менен туруп акыл тоскоолдуктар менен мамиле түзүп, ийгиликке жетишти койдук. жылуу-чейин Дене бурууга мүмкүнчүлүгү ... тактап айтканда, дене машыгуу келүүгө даяр алууда. Ушул себептен улам, жылуу-туруп, чоюлуп маанилүү бөлүгү гана эмес, дене үчүн, ал эми акылы. Ысытуучу түзүү, анын ичинде бир катар себептерден улам маанилүү болуп саналат:

• Бул кыймыл жылынып денеге кычкылтек менен камсыз жакшыртат дене температурасын, жогорулатат
• Аларга келишим жол, сөөктөргө кан агымын көбөйтүү жана тез эс жардам берет
• Бул дагы талыкпай иши үчүн дене жана акыл-даярдык көрүүгө жардам берет
• Ал жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам бере алат
• Бул жалпы көнүгүү аткарууну жогорулатат
• Бул байланыштары, тарамыштар жана башка бириктирүүчү ткандардын ийкемдүүлүк жогорулатат

Жок, жылуулануу үчүн ар кандай жолдору бар жана алар көп учурда үч категорияга бөлүнөт жатасыз: чуркоону, жалпы жана белгилүү. жөн гана жылуу-ишканалардын, сен ысык чылапчынга отуруп же ысык душка алуу сыяктуу иштерди кылып, дененин температурасын көтөрүү. General жылуу чыкмалар жөн денени уурдаш менен жүрөгүнүн согушу жана дененин температурасын жогорулатуу кирет. Өзгөчө жылуу кишилердин сиз кылып түзөсүз көнүгүүлөр сыяктуу кыймылдарды эмне дегенди билдирет. Алардын ар бир иш менен тандап кандай көбүнчө иштеп жатасыз жүзөгө ашыруу кандай көз каранды болот. Тесттер жылуу чыкмалар (ысык сууга алуу сыяктуу), мисалы, узундугу же йога машыгуу сыяктуу жумшак иш үчүн жакшы тандоо боло алат. машыгуу башка түрлөрү үчүн, конкреттүү иш-аракеттерди тандап алгысы келиши мүмкүн.

Кардио машыгуу үчүн Жылуу-б. кардиохирургиялык машыгуу үчүн, ал эмне кылып түзөсүз көнүгүү уламдан-түрү менен биригет да жакшы. Мисалы, сиз иштеп жаткан болсо, анда жарык жөө бир нече мүнөттөн менен башташы мүмкүн, жай Jog жана чоюлуп кирип, андан кийин өтөт. Эгер аэробика машыгуу иштеп жатасыз, анда, сен дагы зор иш боюнча көчүп чейин аз таасир берет (кадам-тийсе, жүзүм, жерге айланып, ж.б.) менен башталышы мүмкүн.

Күч окутуу үчүн Жылуу-б. күч машыгуу үчүн, жалпы жылуу-өйдө кыла да алат же ар бир көнүгүүнүн жылуу-коёт эмне белгилүү бир жылуу-чейин (мисалы, жеңил жүрөк бир нече мүнөт кыл). Мындай учурда, сиз оор салмактын үчүн жетпей уламдан тараза менен келе жаткан көнүгүүнү бир топтомун мүмкүн.

Сиз тандаган жылуу-чейин болбосун, жылуу-чейин көпчүлүк алуу үчүн төмөнкү көрүүгү колдонуу:

• 5-10 мүнөткө чейин жылыйт. көбүнчө көнүгүү абалына өтүшү керек, силер эмне кылып жана канча убакыт көз каранды болот Качанкыга чейин жылыйт. Мисалы, күн суукта иштеп же өтө оор Workout иштеп жатасыз болсо, анда силер, жылуулануу үчүн 10 же андан көп минут талап кылынышы мүмкүн. Эгер жарык машыгуу иш кылып, же башка иш-аракеттерди кылып, буга чейин жылуу болуп жатса, анда бир нече мүнөт талап кылынышы мүмкүн.
• Эгер керек болсо, сун. чейин же чоюлуп кийин сунуп, же жокпу деген талаш жок. Мен көп кардарлар алардын салкын Ангел кийин созулган бир үлүш сунуштайбыз. Бирок, сен өнөкөт бекем кыймыл бар (сиздин төмөнкү аркасына же белине сыяктуу) бир нече адам колу кылып жатса, алдын ала ченөөсү сезиши мүмкүн.
• Шашылба. идея бара-бара, жылуулануу болуп саналат. жүрөктүн жана дем алуу көбөйөт жай силердин чоюлуп кыйын салып өтүүгө жардам берет жана келечекте кандай даярдануу үчүн дене убакыт берүүгө уруксат.

Жылуу-аркылуу кийин, кийинки баскычтын мезгили келди, машыгуу. Бул көп талап бышып жетилди жана дене жана акыл-чакырык менен баштаймын жерде бул жерде.

Сиздин машыгуу чубалган "машыгуу" бөлүгү сен биринчи орунга коюп, Алга карай баштоо жерде, албетте, болуп саналат. Бул сиздин чоюлуп калышы абдан маанилүү бөлүгү түзөт. Төмөндө сиз машыгуу ар кандай түрлөрү жана ар бир элементтери тууралуу маалымат таба аласыз.

Кардио

ал кардиоаппаратура менен келгенде, силер бир катар максаттарга жетүү болушу мүмкүн, бирок, жалпы аналоги жүрөгү менен күйүп салмагын көзөмөлдөө боюнча калория бар. Эгер жүрөк жүзөгө ашыруу үчүн орун бар каалаган элементтери төмөнкүлөр кирет:

• Көнүгүүнүн түрү. Сиз тандаган көнүгүү түрү бойду денгээлде, сиз жеткиликтүү ээ жана жабдууларды эмне негизделет. Баштагандар үчүн, жөө баштоо үчүн жакшы жер болушу мүмкүн. Ар бир иш-аракет дененин ири кыймыл колдонулат (мисалы, буту) жана жүрөктүн согушу тездейт көрүүлөрү туруп, сиз менен кандай тандоого мүмкүнчүлүк берет.
• Жандуураак жүзөгө ашырат. аныктоо үчүн дагы бир элемент Сиз иштөөнү каалаган канчалык кыйын. Сиз менен өлчөөчү Максаттуу Heart Rate , кабыл жумшоо же башка ыкмалар . машыгуу ар кандай түрлөрү кирет:
  • Үзгүлтүксүз окутуу. чоюлуп бул түрү 20-60 мүнөт үчүн орто темп менен жүрүп же чуркоо сыяктуу болмок. чоюлуп бул түрү дене курулуш туруктуулук жана пропаганда үчүн жакшы болот. Мисал: 45 мүнөттүк Кардио Туруктуулук Workout
  • Тынып-тынып машыгуу. Бул машыгуу көнүгүүлөрүн жогору жана төмөн сыйымдуулугу башаламандыктарды тагышты камтыйт жана аэробдук бийликти жакшыртуу жана мешти жардам берет. Бул чуркоо программасын баштоо үчүн (басуу, чуркоо кезектешүү менен) же тез туруктуулук өнүктүрүш үчүн сонун жолу болуп саналат. Мисал: Beginner-тынып машыгуу
  • Айланма машыгуу. чоюлуп бул түрү менен, ортосунда аз же такыр эс менен, биринин артынан кыймыл бир катар, бир жолу сен айланышы. Эгер убагында кыска болуп жана катуу машыгуу каалаган бул улуу болуп саналат. Мисал: Advanced Кардио Blast Workout
• Exercise узактыгы. эркин Качанкыга чейин жүзөгө ашырат, дагы бир жолу, өз максаттары, бойду деъгээлине жана канча убакыт бар көз каранды. көпчүлүк максаттарды үчүн, жок эле дегенде, 20 мүнөт атууга келет, бирок машыгуу түрдүү ээ дене шек үчүн бир жолу болуп саналат.

Бул ар түрдүү элементтер тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, дарыгерлер, 101 .

Сиз тандаган машыгуу болбосун, текшерип:

• ой-ниети бар. эле аткарып аркылуу эмес, бирок ишке ашыруу үчүн аракет кылып жатабыз эмне түшүрүлөт. Эгер сиз мурункуга караганда, тезирээк барып келеби? ары барып? ченөөсү бул ой-максатын жооп били¾из.
• Сорттун. даражадагы ар тартиби истинный (аралыктары машыгуу бир күнү аракет жана чыдамкайлык машыгуу кийинки) жана ар түрдүү иш-чаралар шек айрылбоого.
• Сен менен текшерүү. эле зонасында, тескерисинче, анын ордуна, туура, кызуу иштеп жаткан болсо, кылып жатасыз кантип машыгуу боюнча сиз менен көрүп текшерүү болбойт.

Күч окутуу

ал күч окутуу келгенде, жалпы эреже бардык булчуң топторунун негизги күчү жана саламаттык сактоодогу ийгиликтердин үчүн жумасына эки жолу кем эмес иш болуп саналат. Бирок, мындан сырткары, сиз программа орнотуп кандай максаттары жана дене-даражада көз каранды болот.

Сенин күч-чоюлуп маанилүү элементтери төмөнкүлөр кирет:

• Чоюлуп түрү. Сиз жалпы дене машыгуу, ажыратуу үзгүлтүксүз (мисалы, жогорку органы бир күн, дененин төмөнкү кийинки), ал тургай, бир дене бөлүгүн күнү тандай аласыз. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, негизги баштап жалпы дене машыгуу жакшы айтса болот жана өз убагында кыска жатканда, сиз тандап мүмкүн бөлүүчү үзгүлтүксүз жана жүрөк менен бирге болот.
• Күч көнүгүүлөр. кийинки кадамы эмне болот көнүгүүлөр жана колдоно аласыз каршылык түрүн тандап алуу болуп саналат. Тандоого көнүгүүлөрдүн келгенде, максаттуу сөзсүз бүт булчуң топторду жана эмне кылууга аракет татаал кыймыл- натыйжалуу машыгуу үчүн. каршылык болсо, силерди эркин салмактары, машиналарды, каршылык кишендерин кабелдер же дагы ар түрдүү машыгуу үчүн бардык аралашмасынан тандай аласыз.
• Жетиштүү салмагын колдонуу. Мен спорт көрүп бир ири ката жетиштүү салмагын колдонгон жок. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, ал катуу алдында түрүндө топтоого жакшы. Бирок, тажрыйбалуу жатасыз, анда ГАНА жүктөрдү керектүү санын бүтүрө аласыз салмагына жетпейт колдонушат. Кененирээк маалымат .
• Кайталоолор жана топтомун тандоо. сиз канча өкүлдөрү жана аныктайт, дагы бир жолу, өз максатына жараша болот. тарамышын куруу үчүн, ал 6-10 өкүлдөрү адатта 3 же, андан көп топтому боюнча; теринин жана туруктуулук үчүн, 8-12 өкүлдөрү 2 же андан көп топтому; жана туруктуу, 12-16 өкүлдөрү 2 же андан көп топтому үчүн.

Сиздин жүрөк болуп, өз максатына ылайык жана машыгуу маалында бул багыт үчүн күч машыгуу койду. Мисалы, бойду жана салмакты азайтуунун үстүндө иштеп жатасыз, анда булчуң топтун көнүгүүлөр бир жубайлар менен жалпы дененин күнүмдүк 2-3 күндөн бир жума менен баштоо керек болушу мүмкүн. Сиз күчү курууга аракет кылып жаткан болсо, анда ар бир булчуң муктаж маани берүүгө бөлүүчү үзгүлтүксүз тандай алат.

Эгерде өз-өзүнчө жүрөк жана күчтүү окутуу эмне үчүн мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбайлы. Көптөр эмне убакытты үнөмдөө үчүн бир эле чоюлуп же ошол эле күнү да жана бүт баарын туура., Сиздин программасын орнотуу боюнча Жардамды окууну кантип көбүрөөк жүрөк жана күчтүү окутуу .

Азыр бүт машыгуу жүрүшүндө мыкты бөлүгү болуп келет - салкын жерге. Бул дене үчүн абдан маанилүү учур болгон ак ниеттик менен, анткени:

• жүрөк кагышынын жана дем-бара жай берет
• кээде Көнүгүү буту заматта жана кан пулдарын токтоп турганда эмне айлануу же кулап, качууга жардам берет
• ъ убакыт калыбына келтирүү жана кийинки машыгуу үчүн Атай берет
• ъ, мисалы, сүт кислотасы сыяктуу калдыктар кутулууну жардам берет
• Эгер жакшы сөздөр менен аяктайт ченөөсү жардам берет

таразалагыла көп мыкты бөлүгү болуп саналат да, көп адамдар убакыт түгөнүп, анткени аны этибарга же буу чыгып чуркап, алар боюнча көчүп даяр болот. Ал эми башкалар бул убакыт берүү дене калыбына келтирүүгө жардам берет жана бул калыбына келтирүү кийинки чоюлуп даяр болууга жардам берет. Төмөнкү эмне үчүн машыгуу (айрыкча Кардио машыгуу) жылдын акырына карата абал боюнча бир нече минут талап кылынышы:

1. Акырын. Эле болуп жылуу, силер чоюлуп-жылдын аягына чейин алып, жайыраак жана бара-бара төмөн жүрөктүн согушу тездейт берет.
2. Илгерилөөгө. Эгер жогорку сыйымдуулук көнүгүүлөрүн аткарып келе жаткан, айрыкча, анын кылганын айланасында көчүп, бери дегенде, беш мүнөт бергиле.
3. Cool өчүк. Эгер мындан ары да, тери тийгизбей салкын болуп тердеп жок жатасыз чейин жылып бергиле. суу ичирчи жана rehydrate бул убакыт колдон.
4. Стреч. Сиз сууган кийин, бул машыгуу маалында колдонгон кыймыл сунам сонун учур. денени эс жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет жаят. Сиз 15-30 секунд ар бир участок кармап турушу керек. Кээ бир жалпы облус төмөнкүлөр кирет:
   • Quad Stretch
   • Triceps Stretch
   • тарамыштарын Stretch
   • Lat Stretch
5. Күйүүчү май чейин. дене жардам берүү үчүн, жок эле дегенде, 30-60 мүнөт Машыгуудан кийин жарык сала жегиле өзүнүн энергетикалык дүкөн алмаштыруу жана денени калыбына баштайт. Эксперттер көбүнчө йогурт, айран, бир Smoothie же түрк бутерброд менен бир жарым куурчак жана белок менен бир нерсени сунуш кылат. Ошондой эле, ошондой эле чоюлуп кийин суу көп ичкиле текшерип турушу керек.

Ошондой эле, ийкемдүүлүк, балансын жана туруктуулугуна көмөктөшүүгө йога көнүгүүлөр, бул убакытты кантип пайдалана алабыз. Сыяктуу аккан позаларынын аркылуу денесин алуу менен мышык-уй , төмөндөө ит алдында жана жоокерлеринин участок да мүмкүн, бир аз эс алып. Акыр Өлүктү туудурган кайырып берүү жана кандай сезимде болуп ыракаттануу үчүн бир нече мүнөт эске. More Йога-Пилатес Машыгуу.

ийкемдүүлүк Машыгуу

• Эс Ball боюнча Чоюу
• Төмөнкү Body Экзон
• Бардык Body Stretch
• Кайтуу үчүн отурат Стреч, Neck & Shoulders

Изилдөө режиминде

Сиздин чоюлуп ар бир этабын изилдөө үчүн убакыт алуу менен сиз маани көбүрөөк басым керек кайдан билип жардам берет. Эгер Баштоо үчүн кыйыныраак улантуу үчүн кыйын эмеспи? Эгер ошондой болсо, сиз аларды ар кандай иш-аракет же аягына чейин кыйнабаш үчүн жаңы жолдор менен машыгуу уюштуруу керек болушу мүмкүн. сиз баштаган бир кыйын убакыт болсо, дал ушул баскычта ишке ашыруу үчүн кыйнабаш үчүн кыла ала турган нерселерге бардык күч жумшалат. Сиздин машыгуу тажрыйба үчүн мыкты иштеп табууга коркпогула.

> Булак:

> Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 3-Edition. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык жыйыны, 2003-ж.

> Shellock FG, Прентис WE. "Warming-жана жакшыртуу Дене аткаруу жана алдын алуу спорттон алган жаракатка үчүн жаят". Спорт Med. 1985 Jul-Aug; 2 (4): 267-78.