Конiл Жыры жана ал жөнүндө эмне кыла алам деген эмне?
Эгер сен ушунчалык катуу болгондуктан төшөктө чыгып кеткиле үчүн кран муктаж Эртеси күнү ойгонот жана жаңы машыгуу же иш кылдымбы?
Эгер ошондой болсо, тажрыйбасы келдим эркиндиктери - аны кечиктирүү Muscle оорушу, оорулуу сиздин Машыгуудан кийин 12-48 сааттан, баланы ортосунда болот, баамдай алат зыян.
Оорулуу бир жаман нерсе эмес, чынында эле, бул өсүш зарыл бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Бирок, атүгүл чач зыян болсо, анда, балким, өтө эле чектен чыгып кеткен болчумун.
Эркиндиктери деген эмне?
аты-жөнү, булчуң оорулуу бул түрү жакшы Машыгуудан кийин, айрым учурларда экинчи күнү киши сыйдыра ала эмне болот, мен билем, бир аз кызыктай болуп саналат.
Эркиндиктери жөнүндө нерсе чын эле сиз аласыз катуу же катуу алыш үчүн бара жаткан болсо, айтып бере албайт. Эгер сиз мурда кылган эмесмин деп толугу менен жаңы бир нерсе, силер чектеген дуушар болот, абдан жакшы мүмкүнчүлүк бар.
Кандай гана жаман болсо эмне болот? Бул алдын ала айтуу оор, бирок каалаган бир жаңы жол менен кыймыл-каршы, сиз кээ бир таасир сезип байлап жатабыз.
Оорунун айрым белгилери булар:
- Stiff же булчуъдарынын ийилбей,
- талыгуу
- алсыроо
- Булчуң оорусу
Эркиндиктери эмне кылат?
Ошондуктан, аны жүзөгө ашыруу же күрөк менен кар тазалап болобу, бирок ал бизди катуу кылган нерсе, балким, сен да иштин эч кандай кылган болсо чектеген баштан?
Окумуштуулар бул себептердин баары бар деп эсептейт:
- Арабачан Көнүгүү - Демек, сиз жаңы жана ар бир нерсе кандайдыр бир убакыт
- Eccentric толгоолор - Жок, бул өзгөчө бир нерсе иштеп жатасыз дегенди билдирбейт, ал иш жүзүндө ъ ар түрдүү көнүгүүлөр учурунда кылып жыйрылуу түрүн сүрөттөп эмес. An сонун жыйрылуу сиз узундугу катары тарамышын жугузуп жатасыз дегенди билдирет. Бир төмөндөшүнө этабы ойлонуп баштуу Оромолдуу
- Толук жүзөгө ашыруу - бул каражаттар, алар менен иштөө үчүн колдонулат да каршылык менен кыймыл-каршы жаткан эле бар. дене ишке ашыруу үчүн колдонгон эмес, анткени, сиз үйрөнчүк, сен эмне үчүн бир нерсе толук болуп саналат, анда. көбүрөөк өнүккөн болсо, анда оор оордуктарды көтөрүп же оор салмагы менен жаңы көнүгүү жасоо менен ооруп калышы мүмкүн.
Бул окуялардын баары адистер ишенишет жаңы чакырыктарга жооп катары булчуң талчаларынын майда жашын кандай себеп.
Эркиндиктери кантип минималдаштыруу керек?
биринчи ишке ашыруу башталат, бирок сиз мүмкүнчүлүктөрүн абдан катуу го азайтууга болот кээ бир оорулуу башынан табигый:
- Ысытуучу сиздин машыгуу алдында - программасы, бери дегенде, 5 мүнөт үчүн жылуу чейин, ал суук же дене бир аз узунураак баары бара ала алса дагы
- Сиздин программасына президенти - дене акырындык менен күч жана туруктуулук курууга жол берип, жарык ашыруу менен баштоо
- Динамикалык жайган - Кээ бир изилдөөлөр эмес статикалык участок кармап көрө жигердүү аткарып көчүп жатабыз, демек, динамикалуу сунуп, деп көрсөтүп, эркиндиктери менен жардам берет. Жылы бир изилдөөгө , изилдөөчүлөр колго музоо Машыгуудан кийин ар кайсы убакта, музоо булчуъдардын динамикалык колу кылган көнүгүүлөр жогорку оору талабын коюп жана статикалык узундугу тобуна караганда бир кыйла жакшы кыймылын жана контролдук тобун деп табылган
- Make жай, Программанын акырындап өзгөртүүлөрдү
сыйлагыла эркиндиктери
катуу ээ болсо, анда аны дарылоо мүмкүн
- Эс алуу - анда силер чын эле аны overdid болсо, анда баары көчүп келген жок, бирок дене ремонт жана калыбына келтирүү, ошондуктан, чоюлуп чейин кошумча күнү эс алуу үчүн кошумча убакыт керек болушу мүмкүн
- Ысык сууга алып - Албетте, жабыр тарткандарга жардам берүү убактылуу, ал эми жакшы ысык бат бир аз убакыт жок дегенде, жакшы сезип алат
- Массаж Get - Бул жөн эле, бул иш жүзүндө иштеп же жокпу тууралуу карама-каршы изилдөөлөр бар, себеби, бир аз карама-каршы турат. Кандай болбосун, массаж дайыма китебинде жакшы нерсе
- Сезгенүүгө каршы (мисалы, ич ас) - чектеген бөлүгү ъ ошондуктан кээ бир адамдар бир оорууну менен кээ бир жардам алууга мүмкүн сезгенип болуп саналат. Силер, албетте, сиз Meds ошол түрлөрү менен ар кандай маселелерди бар болсо, ал жөнүндө документ менен сүйлөшүү керек
- Катуу кылып чоюлуп бир этият версия - Кээ бир адамдар бир эле чоюлуп бир уламдан-нускасын иш жүзүндө аларды аябай жакшы сезип калам деп тапкан. Мен бул боюнча изилдөө билбейбиз (Дагы эле карап жатам да!), Бирок менин сезимим, балким, абдан көрүнөт болуп кыймыл-каршы, башкача айтканда, аларды изилдөө Мен динамикалуу менен айтылган эле ... айыктырууга жардам берет жайган. Бир теория
булактар:
Hasson S, Барнс W, Хантер M жана Картрайт J. булчуң оорушу жана булчуң аткаруу боюнча жогорку ылдамдыктагы ыктыярдуу булчуң толгоодон дарылоо таасири. J Orthop Спорт Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tiidus PM. Жүзөгө ашыруу төмөнкү булчуң милдетинин кол менен массаж жана калыбына келтирүү: адабиятынын карап. J Orthop Спорт Phys Ther. 1997 Feb 25 (2): 107-12.