ийкемдүү Корак жана кардио нугу менен баштоо
Сиз салмагын жоготуп келсе, жүзөгө ашыруу үчүн бар экенин билебиз +. Diet жардам бере алат, бирок ал жетиштүү эмес. Албетте, проблема, сиз менен ар дайым бир көнүгүү программаны табуу дайыма эле жеңил эмес. Көп учурда, сиз жөн гана темпи туруктуу эмес болчу, анткени алты ай өткөндөн кийин чыгып өрттөп гана жаңы машыгуучу планы тууралуу бардык Карандаш-Рехабам болот.
Ошол эле учурда, денелик жактан силерге каршы эмес, кандайдыр бир иштерди аркылуу крейсердик эч кандай кажети жок.
Бул силерге жеткен ар кандай киреше сени тоноп жана Сени гана кайттык, бирок сени кызыксыз да жок болуп кетпейт. түрткү кандай болот?
Жаны планын баштап
Демек, эми сен натыйжалуу жүзөгө ашыруу үч негизги бөлүктөн өткөн жана басым кылган болдук, унутуп убакыт:
- көрсөтүү менен
- бойду максаттарга жооп берген программаны табуу
- Негизи Машыгуунун пайдаланышкан
Ал үндөр сыяктуу эле оор эмес. жок дегенде убакыт болгону үчүн, масштабы жөнүндө унутуп коюу менен башталат. Анын ордуна, дене жана акыл да жакшы сезген бир көнүгүү планына жасаган.
Бул жөнөкөй, төрт-жума Jumpstart программасы сизге деп сунуш кылат. Бул ийкемдүү система сиздин жашоо үзгүлтүксүз эсепке төрт жума убакыт ичинде белгилүү бир максаттарды коюуга түрткү берет. Бул эки нерсени жетишүү, бир жемиштүү жана туруктуу түрдө жашоодон жүзөгө ашырууну камсыз кылуу үчүн жолго жакшы болот.
Программа
Төрт жумалык программасы жума сайын бара-бара көбүрөөк кыйын алууга жүрөк жана негизги көнүгүүлөрдү камтыйт.
план негиздери жөнөкөй:
- Сиз машыгуу эмес, зыян да салмактын багытталган. Жыйынтык сиз дайыма бардык эрежелери ылайык болсо да, канчалык көп, салмагы жоготот алдын ала албайт. Сиз көзөмөлдөй аласыз эмне убакыттын өтүшү менен пайда алышат көнүгүү салып канча убакыт болуп саналат.
- Сиз өз расписание койду. Бул программада каралган, сиз жолу жана Күндөлүк коюп турган режиминде сунуш кылды.
- Эч кандай күч окутуу жок. Jumpstart этабы үчүн гана жүрөк басым жана ядро болот, башка эч нерсе жок. максаты Сиз чегилип өргүү эмес, бир программа менен машыгуу адатка түзүү болуп саналат. Эгер чече албай жатса улантылыш жана сиз кирген кийлигишпей-болот күч окуу программасына мурда болуп калат.
баштоо
Анткени күндөр 1, 3, 5, сен эки-үч сунуш машыгуу үчүн бир тизмеден тандап (же чуркоо, сууда сүзүү, же тебүү сыяктуу эле башка бир нерсени тандоо) болот. Күн, 4 жана 7 эс алуу күнү болот, ал эми күн, 2 жана 6-, негизги иштеген жери боюнча багытталат.
чоюлуп күчөшү алгылыктуу болушу керек. Бул беш тегерегинде болуп пайыздарда этүү Exertion (RPe) өлчөмдө. Сиз азыр эле көнүп чыккан болушу керек, бирок дагы деле көп сүйлөшкүсү алат. Ошондой эле, сиз ичинде камсыз кылуу үчүн жүрөктүн кагышын мониторду колдоно аласыз максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында .
программага бир нерсе өз муктаждыктарына жооп бере албаса, иш эмес, кандай амал менен кийинки жумада аны өзгөртүү. Программанын пункту силерге туура иш таап жана ишке ашыруу менен узак мөөнөттүү, өндүрүштүк мамилелерди курууну баштоо болуп саналат.
Сиздин Төрт-жума Jumpstart планы
| күн 1 | күн 2 | күн 3 | күн 4 | күн 5 | күн 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1-жума | 13 мүнөт басып 20 мүнөт кардио | Quick & жеңил ядро (Эки комплект 10 жүктөрдү) | 13 мүнөт басып 10 мүнөт дары убакыт райондук | эс алуу | 10 мүнөт дары убакыт райондук | Quick & жеңил ядро (эки комплект 10 жүктөрдү) |
| 2-жума | 20 мүнөт кардио 20 мүнөт байк 20 мүнөт эллиптикалык | Quick & жеңил ядро (эки комплект 12 жүктөрдү) | Эки 10 мүнөттүк микросхемалардын 20 мүнөт байк 10 мүнөт дары убакыт райондук | эс алуу | 20 мүнөт кардио 20 мүнөт байк 20 мүнөт эллиптикалык | Quick & жеңил ядро (эки комплект 12 жүктөрдү) |
| 3-жума | 25 мүнөттүк аралыгы 25 мүнөт кардио | жаңы баштаган аял ABS жана кайра | Төмөн-таасир жарылуу | эс алуу | 25 мүнөттүк аралыгы 25 мүнөт кардио | жаңы баштаган аял ABS жана кайра |
| Жума 4 | 25 мүнөттүк аралыгы 25 мүнөт кардио | Best абс иштеп чыгуу | Эки 15 мүнөт микросхемалардын 20 мүнөт басуу Төмөн-таасир жарылуу | эс алуу | 25 мүнөттүк аралыгы 25 мүнөт кардио | Best абс иштеп чыгуу |