4-жума Йо-Йо көнүгүүлөр үчүн ден соолук жана дымак менен

кардиохирургиялык жана салмагы көтөрүлүп бир тизме менен сиз максатка жетүүгө жардам берет

Сиз келеби арыктап ? Көбүбүз, балким, мындай деген: "Ооба, мен салмагын жоготуп, жакшы болор эле." Эгер максат ушундай баштаганда, сиз, балким, өлчөмдөгү жана дене канчалык жыйынтыгы издеп көп убакыт сарпташат.

Маселе экенин биз үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу суммасы салмагын жоготуп, биз менен да, дене жана акыл-эс жактан чече алат караганда көбүрөөк болот.

Ошондуктан биз бир эле себеби көп эле Йо-Йо көнүгүүлөр болуп. Биз баштоо, биз бир аз эле, биз анын жыйынтыгын көрүп эмес, биз сага берген антыбыздан бош.

Ошентип, сенин машыгуу программасы толугу менен адам чыдагыс көрсөтүү өтө көп да, көп өтпөй эле кылып, качуунун бир жолу, башка ыкмаларды колдонуп көргүлө болуп саналат. жөнөкөй жана, биринчи 30 күндүн ичинде, катуу машыгуу расписание, күч-кубат жана туруктуулук куруу жана ден соолугун жакшыртуу түзүүгө багытталган баштоо.

Эгер сиз, тескерисинче, салмак жоготуу өзүнөн, арыктап үчүн эмне кылышыбыз керек жүрүш басым кийин, кысым алып . Сен эмес, масштабында карап ар дайым, ошондуктан ал аны же жок түрткү болсо, эч кандай мааниге ээ эмес.

майда баштап масштабдуу бир машыгуу кийинки өзгөртүү мүмкүн эмес дегенди билдирет деген сөздөрдү эсибизде сактап, бирок ден соолук беш эле мүнөт ичинде өзгөртө аласыз. Чынында эле, сырткы машыгуу эле беш мүнөт суротторунузду ачык жана кадыр-баркын көтөрүүнү болот. Болгону 10 мүнөттөн бир нече саат бою кан басымын төмөндөтүү жана жүрөк кризиси сиздин коркунучун төмөндөтө алат.

Башка тескери үчүн уруксат берүү убакыт, салмагын жоготуп болушунча көп көнүгүүнү талап кылбайт деген көнүгүү кирип басууга , бара-бара күч-кубат жана туруктуулукту куруу, ошондой эле алыс жаракат жана оту өтө көп көнүгүүлөрдү коштоп болот.

Демек, канчалык көп көнүгүү Сиз ден-соолукка пайдалуу болушу керек? Бул төрт жума программасы Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тарабынан белгиленген Дене аракет багыттарын камтыйт.

Бул колдонмолор сунуш:

• Орточо сыйымдуулугу күнүнө 30 мүнөт жүрөк, жумасына беш күн
• 20 мүнөт кубаты жүрөк, үч күн бир жума
• Сегиз 10 күчү машыгуу эки жолу ар бир көнүгүү, сегиз 12 кайталоолор үчүн бир жума

4-жума соолук

Бул сабакта, сиз жума сайын жаңы Көнүгүү максаттары менен, атайын режиминде жана өткөрүү үчүн бир расписание аласыз. истинный жөнөкөй жана ачык-айкын, жай, көбүрөөк күчтүү программаларга өтүү даяр үчүн жума сайын алгалап кийинки баскычка режиминде алуу болуп саналат.

An Overview

• 1-жума - Сиздин биринчи жумада бул максаттар менен башталат: ар бир көнүгүү бир комплекти менен окутуу жана эс алуу эки күн күч-үч жүрөк күн, эки күн болду. Мен сага бир жүрөк машыгуу ыкмаларын, ошондой эле күч-окуу режиминде берип, бирок өз ордуна болот.
• Жума 2 - Сиздин максаттары бир аз өзгөртүү менен эле ушул аптада болуп саналат. Сиздин Бейшемби мындан ары жөн эле эс алып, ал активдүү эс алуу болуп жатат. Эмне деп билдирет? Ал, адатта, эмне жүзүндөгү кетүүгө иш кылууну билдирет. кыска Ата, сунам, саат сайын, күн жана тепкичтер менен бир нече жолу барып туруп алып, ж.б.
• Жума 3 - Ушул жумада, Кардио истинный күчөп, көбөйтүү жана жигердүү эс алуу күндөрү бир басуу менен кошуп, бир жаңы максат бар. Ошондой эле жай ийгилик жана күчтүү жардам берет силерге күч машыгуу, эки түрүн жасай аласыз.

• Жума 4 - Ушул жумада, биз ары жүрөк чоюлуп, кошумча басуу машыгуу жана күч машыгуу боюнча кошумча үчүнчү топтомун менен чакан өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.

What You Need

• Бир жүрөк машина же жакшы көргөн иш-аракет сиз 20-30 мүнөт кыла албайт
• Dumbbells бир нече комплект - 5 15 мина бар үчүн тараза жакшы комплекси. баштагандар үчүн, үч топтому менен башталат: жеңил, орто, жана жыкты. аялдар үчүн, 5, 8, 10 мина болушу мүмкүн. эркектер үчүн, 8, 10, же 12 15 шекел болушу мүмкүн.
• An көнүгүү убакыт
• А килемче
• Беш режиминде аягына чыгаруу үчүн ошол күндөрү ар бир убакыттын алты күн, 20-30 мүнөт

Exercise сунуштар

• машыгуу же тартибине кул болушу мүмкүн: Бул гана токтолдук программа, ал бардыгы үчүн иштебейт. бул өтө эле көп болсо, анда ооруп, чарчап, анда кошумча эс алуу күн алып, же аткаруу жабыркайт. Сиздин муктаждыктарына ылайыкташтыра расписание же режиминде өзгөртүү.

• Эгер кандайдыр бир медициналык шарттар, оору же жаракат алган болсо, доктурга кайрылыъыз.
• Сиз менен башка иш-чаралар бар болсо, өз режиминде алмаштырышкан.

Сиздин Workout тартиби

булактар:

_{McGonigal, Келли. Baby Кадамдар кыскача ооруган. IDEA дымак Journal, 8-том, № 7 July 2011.}