бир эле учурда бир нече булчуң топторунун үйрөтүп жатат күч куруу үчүн жакшы жол менен?
Бүгүнкү бойду программалар ошол реалдуу жашоо иш-окшоштуруу жана кыймыл бир катар менен кыймылдардын ар кандай колдонот жүзөгө ашыруу үчүн тиешелүү иш-соолук, талкууга алып чыгууда. Бул төрөлгөндөн жүрөгүндө учурда "аралаш" машыгуусуна аталган көнүгүүлөрдүн ар түрдүү болуп саналат.
Татаал Exercise деген эмне?
Татаал көнүгүүлөр, бир эле учурда бир нече кыймыл же булчуң топторунун иш көп биргелешкен кыймылдар болуп саналат.
Улуу Татаал көнүгүү болуп мисал боортоктоп Көнүгүү төмөнкү орган жана ядро көп кыймыл жүргүзөт, анын ичинде quadriceps, тарамыштарын, торпок, жамбашта, белдин жана негизги.
Жалгыз көнүгүүлөрдү кандай?
Жалгыз көнүгүүлөр, алар бир эле учурда бир гана күчү же булчуң топко бир гана биргелешкен ишти ошол татаал көнүгүүлөрдү айырмаланат. Обочолонуп, көнүгүүлөрдүн мисалдары баштуу бүгө же камтыйт quadriceps узартуу . Бул көнүгүүлөр көбүнчө саламаттык сактоо союл табылган соода салмагы машиналар менен жүзөгө ашырылат. идеясы бир булчуң топко бөлүп жана сенин бүт денесин "иштеп" чейин кийинки бир машинага өтүү болуп саналат. Жалгыз көнүгүүлөр көп учурда зыян, ооруп, хирургиялык же кээ бир оорулардан кийин пайда болгон белгилүү бир булчуң алсыз же нышындагы үчүн физикалык терапия клиникаларда жана Rehab борборлордо колдонулат.
Татаал Exercise кандай пайдалары бар?
окуу программасын көбүрөөк пайда алууга аракет кылып жатышат дени сак спортчулар үчүн, татаал көнүгүүлөр көбүнчө тандаган жана карапайым movemnet үлгүлөрүнүн көп түрлөрүнө которууга, анткени сунушталат.
анын ичинде төмөндөгүлөргө, сиздин машыгуу маалында татаал көнүгүүлөрдү колдонуу үчүн көптөгөн себептер бар:
Татаал көнүгүү:
- жалпы көнүгүү учурунда калория күйгөн.
- реалдуу дүйнө көнүгүүлөр жана иш окшоштуруу жүргүзүлөт.
- Эгер сиз толук дене машыгуу тез алууга мүмкүнчүлүк берет.
- макулдашуу, буга убакыт жана балансты жакшыртат.
- жакшыртат, биргелешкен туруктуу жана бириккен боюнча булчуң балансты жакшыртат.
- спорт учурунда жаракат коркунучун азайтууда.
- жүрөктүн чейин сактайт жана жүрөк-кан тамыр пайда берет.
- азыраак булчуң чарчоо менен мындан ары ишке ашыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- Эгер оор жүк көтөрүп, дагы күчтүү боло берет.
Көпчүлүк Common Татаал көнүгүүлөр
- Overhead басма чейин түртүү
- Отуруп
- багылган
- Тамашасы менен багылган
- Бир-Leg Отуруп-жана-кабары
- Тяга
- Шаулдэ Press
- Тартуу Down
- Тартуу Ups
- женский бодибилдинг
- Сундук Press
- челекке
- Секирме жип
Жалгыз Exercise кандай пайдалары бар?
Жалгыз көнүгүүлөр көп учурда кандайдыр бир жаракат алганда, пайда булчуң дисбаланс же алсыз туура сунуш кылынат. белгилүү бир денеси жалгыз аны жандандыруу жана анын күчүн жогорулатуу үчүн кээде зарыл. Адатта, кандайдыр бир жаракат алганда, бир булчуң алсыз жана башка алгач ошол алсыз ордун толтурууга болот. сиз кайра отко жаракат кыймыл кайра эч качан болсо, анда ал туура кыйын болгон biomechanical дисбаланс коюуга мүмкүн.
башка алгач ордун жатышат, анткени алсыздык көрүнгөн жок болсо да, баары бир дене максималдуу жыйрылышы аткан болсо, канчалык күчтүү болмок деп ойлойбуз. жалгыз Бул санда обочолонуп, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жакшы негиз болуп саналат.
өзгөчө алыскы көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн дагы бир себеби белгилүү бир булчуң тобунан өлчөмүн же бөлүгүн көбөйтүү болуп саналат.
Эгер майрамыныздар пляж эс алууга чоң бүктөп, керек болсо, анда, балким, сенин үзгүлтүксүз көнүгүү кагазга бир жыйрылат обочолонуу ишин кошуп келет.
Дени сак спортчу бир окутуу программасы көпчүлүгү татаал көнүгүүлөрдү колдонуу жана керектүү изолятор машыгууларды программасын толукташ үчүн колдоно берет.
Common Жалгыз Exercises
- жыйрылат тармал чачы жылмакай, тегиз
- колду жеке пайда
- жанынан көтөрмөлөйт
- алдыңкы көтөрмөлөйт
- аркан-тыбыт
- бут узартууну
- тарамыштарын тармал чачы жылмакай, тегиз
- музоо көтөрмөлөйт
Татаал Exercise Vs. Жалгыз Exercise - Жыйынтык
Эгер сиз толук, натыйжалуу жана иш Workout алууга кызыктыра турган болсо, өз учурунда даярдоо негизинен татаал көнүгүүлөрүн жасоо идеалдуу болуп саналат.
Бирок, белгилүү бир булчуң, булчуң топко бөлүп же биргелешкен зарыл жана сунуш кылынган учурлар бар. сен үчүн эмне жакшы экенин билген эмес болсо, жеке машыктыруучу же спорттук тренер кандайдыр бир булчуң дисбаланс же алсыз таап болушу мүмкүн жана муктаждыктарына ылайыкташтыра программасын иштеп жардам берет.
> Булак
> Kraemer WJ, .Удаалаш. Американын спорттук дары-Колледж. Американын спорттук Medicine абалы стендди колледжи. Дени сак кишилер үчүн каршылык окутуу Жеменей моделдер. Med Илимий Спорт Exerc. 2002 Feb 34 (2): 364-80.
> Кен, SJ, жана WJ Kraemer. Каршылык окутуу программаларын иштеп чыгуу. (2004-жыл).
> Лии, WJ күчүбүз үйрөтүү негиздери: оорулуулардын максаттарын канааттандыруу үчүн режиминде долбоорло. Дарыгер жана Sportsmedicine, 2003-жыл, 31 (8), Н.П..