деген сөздөр "үлүш" жана өз ара жана эл көп окшош бул сөздөрдү үн "кызмат кылып", ал эми айрым бөлүктөрү жана Кызматтын ар дайым бирдей эмес. Ал сиз калория алууну көрүп жана тамактануу бренды окуп жатасыз, анда маанилүү.
айтып берейин:
Бир бөлүгү бир кызмат айыл-чарба ChooseMyPlate.gov АКШнын Мамлекеттик департаментинин болуп ден соолук жана тамактануу жол негизинде ошол тамак сунуш кылынган, ал эми сиздин плитада үчүн тандаган белгилүү бир тамак-аш болбосун суммасы болуп саналат.
Башаламан бөлүктөрү жана Кызматтын жеп, айрыкча, ашыкча калорияларды керектөө алып келет чаташтырууга алып келиши мүмкүн энергия тыгыз тамактар менен жогорку калориялуу тамак .
Мында бир шукир. Айыл чарба департаментинин маалыматы боюнча, нан жана нан топтун бир келерин бир жыйырма герге барабар. Бул көп эмес. бышырылган ак күрүчтү бири кебезден гана бир жарым чыны жөнүндө. Эгер табличканын кийип күрүч үлүшү алда канча көп болушу мүмкүн, ошондуктан, силер чындап эле жеп эле эки же үч жатканда күрүч гана жеп бир кызматта жатабыз деп ойлошу мүмкүн. Башкача айтканда, ар бир күрүч жарым чөйчөк силер тоюна 100 калория чаптайт маанилүү, ошондуктан сен гана 100 калория жеп жатабыз деп ойлойм, бирок, чын-чынына келгенде, эмне, жеп-200 же 300-Сен калория көрө аласыз жатасыз мүмкүн чейин кошо аласыз тез эле.
Контролдук үлүшү Control
Эгер күн сайын тамак-аш үчүн өлчөмдө кызмат менен таанышып алгыла. Топтомдолгон тамак-аш азыктары дайыма адатта Өндүрүштүн же жалпы ашкана өлчөө боюнча Nutrient маалымат этикеткаларында келерин көлөмү маалыматтарды көрсөтөт.
Ошондой эле, алар жок өлчөмдө кызмат жакшы баа сезип чейин үйдө тамак-аш азыктарынын ичинен үлүшүн ченөө үчүн арзан ашкана масштабын, бир нече ченегич чөйчөктөрдү менен бирге жана ченегич кашык колдоно аласыз.
Эт менен жаңы түшүмүнүн сыяктуу азыктар Nutrient маалымат бренды болушу мүмкүн эмес, ошондуктан, эт, канаттуулар этин жана балыктын бир келерин жалпысынан үч алтын эмес (карттардын жыгач өлчөмү боюнча) деп билүү керек.
мөмө же жашылчага бири келерин, адатта, өндүрүлгөн азык-түлүктүн бир бөлүгү болуп саналат; Бир чөйчөк кыйылган же мөмө же жашылчага кесинди; же 3/4 ширесин чөйчөк.
сыр бир кызмат үчүн өкчөмө таш бир жуп көлөмү бир жана бир жарым доллар болуп саналат.
Сени кызмат өлчөмү менен келүүнү кийин, калорияларды так азык күндөлүгүнө же көз салып туруу үчүн, бул маалыматты колдоно алабыз диета сайтында .
Сиздин контролдоо боюнча сунуштар өлчөмдө .
- Сиз ресторанда тамак болсо, бир идишке сурап жана нан үйдө жарымын алып, же ашкана өнөктөш менен тамак бөлүү.
- Силер үчүн болсо, сыналгы көрүүгө, ал эми тамактануудан , сенин тамактануудан бир кызматта өлчөнүп - Сыналгы бөлмөгө кирип сени менен микросхемалардын бир баштык алып келбейт.
- эмес, үй-бүлө стили, пластина боюнча кечки кызмат (столдо тамак-аш кызмат). Алар сага алдында туура эмес болуп калса, сиз аз азгырылып экинчи Кызматтын туруп жүктөй аласыз.
- Баштоо сен ашыра үчүн мүмкүн эмес экенин, ошондуктан бир аз сиздин ачка демин басуу максатындабы, айтор шорпо же жашыл салат менен тамак.
Калорияларды кесүү Эгер сен ач сезип кетет, сабиз, жашыл буурчак жана сельдерей эмес, жогорку калория крахмалга сыяктуу азык-тыгыз жашылчаларды кошумча Кызматтын кошуу.
булактар:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору United States. "Сиздин Салмагы башкаруу жардам үлүшү Size кантип кача Кооптуу." Сайттан алынган Март 19, 2016-жылдын 18-UPDATED август, 2015-жылдын http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
АКШнын Айыл чарба департаментинин. "Менин Plate тандоо." Сайттан 19-март, 2016-http://www.choosemyplate.gov/.