Адистердин айтымында, арыктоо үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу укугу сумманы сунуш
Smart dieters салмагын жоготуп жүзөгө ашырат. Бирок, кээде алар өтө көп көнүгүү жана алардын натыйжасында ашыра тоюу, акыры. Же болбосо, алар жетиштүү жана алар дүйнө жүзү боюнча ар кандай натыйжаларга алып келерин көрүүгө эмес, иштеп чыгуу эмес. Демек, канчалык көнүгүү чын эле арыктоо керек? Окумуштуулар эксперттик сунуштарды берет.
Exercise убакыт
Американын спорттук дары-Колледж (АКСМ) Эгер арыктаганга зор жүзөгө орточо 150 жана 250 мүнөт ортосунда жума сайын алууну сунуштайт.
Бирок, алар да жакшы деп эсептешет. олуттуу салмак жоготууга жетишүү үчүн, уюм жумасына 250 мүнөт ичинде сунуш кылат.
арыктоо үчүн жумасына өтө көп көнүгүү сыяктуу эле сезилеби? Кабатыр болбо. Сиз ар бир көнүгүүнү аткарууга жок. Чынында эле, сен эмес, керек. Сиз мөөнөтү жана көлөмү ар кандай машыгуу салып 250 мүнөт бөлүп керек.
Мисалы, дени сак чечкиндүү иш-аракеттер үчүн жетишсиз болсо, кээ бир истинный аз убакыттын өтүшү менен иштеген мешти үчүн кыска жана кыйын болушу мүмкүн . Башка учурда истинный узак, бирок кыйын болушу мүмкүн . Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы жатса, силер эмне кыла алат узактыгы ар кандай баштаган режиминде .
Мен жумасына канча күн керек?
Көнүгүүнүн жумасына 250 мүнөт сунушталат, демек, сиз салмагын жоготуп, күн сайын иштеп чыгуу керек деп ойлошу мүмкүн. Бирок бул андай эмес. Сиз ар бир күн, ал тургай, ар бир үчүнчү күнү деле натыйжалуу салмагын жоготуп алат.
Эгер кыска режиминде артык болсо, анда күн сайын машыгуу, балким, силер үчүн жакшы. Эгер күн сайын 20-35 мүнөт иштеп келсе, арыктоо үчүн эксперттик сунуштар жооп аласыз. Күн сайын жүзөгө да силерге жардам берет физикалык иш-аракеттери үчүн үзгүлтүксүз жана сергек адатын куруу .
Бирок, кээде күн сайын истинный сиздин тартибине реалдуу эмес.
жумуш жума күндөн-күнгө оорлоп баратат болсо, ар башка күнү иштеп турушу үчүн тандап алган болушу мүмкүн. Сиз жума ичинде аз күн жүзөгө болсо, анда ар бир машыгуу ары болушу керек.
Мисалы, жума ичинде бир 60-75 дем алыш күндөрү Мүнөт машыгуу жана төрт 35-40 мүнөт, эгерде, сиз ишке ашыруу бир нече күн өткөрүп, ошондой эле арыктоо ашыруу үчүн көрсөтмөлөрдү алса болот.
Сиз жума ичинде бир нече күн өткөрүп жиберүү керек болсо, сен дагы эле арыктап кылабы, бирок, ар бир сессия сиздин максатка көбүрөөк болушу керек болот. сен абдан көп жүзөгө жок болсо, анда анын бир көнүгүү адатын куруу үчүн, ошондой эле кыйын.
Exercise One Pound Арыкташ үчүн
Эгер дене майын бир пунт өрттөп үчүн канчалык көп көнүгүү тууралуу кызык болсо. Сиз жооп берүүгө жардам берүү үчүн онлайн иш калкуляторлору колдоно аласыз. Сиз салмагы бир пунт унутуп 3500 калория өрттөп керек. Бул иш-чаралар 150 килограммдык адам ему жоготуп болжол менен жетиштүү мешти жардам берет.
- 5 чуркап саат (10-мүнөт чакырым) же күнүнө болжол менен 40 мүнөт
- жөө 14 саат (3,0 чакырым алыстыкта бир саатына) же күнүнө 2 саат
- кубаттуу сууда сүзүү боюнча 5 саат же күнүнө 40 мүнөт
- тебүү 6,5 саат (12-13-чакырым алыстыкта бир саатына), же жөн гана бир саатка чейинки ар бир күн
- 7 катуу аэробика класстын саат же жумасына 7 бир сааттык класстар
Көрүнүп тургандай, машыгуу гана кыйын жана узак убакытты талап кылган бир ему арыктаганга аракет кылып. Ошол себептен улам, көпчүлүк dieters тамак комбайн жана жүзөгө жетүү үчүн арыктоо үчүн оң калория тартыштыгын .
Салмагы жоготуу үчүн Daily Exercise планын Up орнотулууда
Сиздин машыгуу максатына жетиш үчүн аракет кылып басымдуу угулат болсо, тынчсызданба. Сиздин машыгуу планын натыйжалуу болушу үчүн кемчиликсиз болушу керек эмес. Бир машыгуу планын түзүү угулат да кыйын болот.
Сиз баштоо кайда жок болсо, менин пайдалануу негизги жумалык машыгуу планын сиз иштеп кеткен убакыт чынында арыктаса жардам убакыт экенине ынануу үчүн.