Сиз миллиондогон адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, анда, балким, дедим бир аз салмак жоготушат , балким, салмагы бир топ. Балким, дене-, балким, сенин ичке же тизесине тегерегинде, же белине же кундагы айланасында айрым өзгөрүүлөрдү жасоого келет. Балким, көп жылдар бою бул сүрөттөлүшкө жетүү үчүн аракет кылышууда келе жаткан жана ал болгон эмес, себеби капа жатасыз.
Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле болсо, бул эмне үчүн дүйнө бир катар аракет жасадык.
санап да диетанын-бара көп жолу токтотуп, сиз баштаган же көнүгүү программалар боюнча жана берген. Балким, сен да, кымбат баалуу жабдууларды сатып алдым эле, зал кошулуп, же тренер жалдап алды. Бирок аны эч ким иштей көрүнөт . суроо туулат: Эмне үчүн?
Салмагы жоготуу ойыны
Эгер иштей көрүнөт аракет кылдым эч нерсе эмне үчүн сурап алат да, жооп керек болгон көп маселе бар: сен, чын эле арыктап келеби? Сиз арыктоо үчүн эмне кылуу керек баарын кылып жатат: Эгер ооба мындай болсо, анда мен сага дагы бир суроо, балким, дагы бир татаал суроо экен? бул жөнүндө ойлонууга убакыт жана андан кийин 1 шкала боюнча 10 салмагын жогото баштаган (1 абдан маанилүү жана 10-болуп, жок дегенде маанилүү) маанилүү орунда алгыла. Азыр, жашоодо бир типтүү жуманын ойлойм жана сен арыктоо үчүн зарыл болгон иштерди кылып кеткен канча убакыт кетет. Ошол маселелердин кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Кардио Көнүгүү (5 же андан көп жолу жумасына)
- Күч окутуу (2 же андан көп күн жума)
- ийкемдүүлүк көнүгүүлөр
- мүмкүн болушунча катары тепкич-алуу мүмкүн болушунча жигердүү, басып, тегерегинде көп көчүп, ж.б.
- Дени сак, салмактуу тамак-аш ичүү жана калория көрүп
- жетиштүү уктоо
- стрессти башкаруу жана акылга сыярлык денгээлде аны аткаргандар
Эгер ушул нерселердин баарына жума сайын эмне кылышат? Балким, бир нече, бирок баары эмес беле?
Балким, эч ким? Бул эки нерсени салыштырып ойлонуп көр: сен анын артынан канча убакыт жана энергия каршы сиз салмак жоготуу маанилүү орунду ээлеген. Сен ал жерде бир боштук көрүп жатса, сен жалгыз эмессин. Биз көптөгөн үчүн, биз каалаган жана биз эмне деп эмне ортосунда айырма бар. Бул ажырым кайдан келип чыгат? Мен айырма силер үчүн абдан маанилүү жана эмне маанилүү эмне болушу керек ортосунда жайгашкан деп ойлойм. салмак жоготуу көбүрөөк болсо, анда "керек," балким, ага багынып берүүгө убакыт жетти.
Салмагы жоготуу дартыбызды Up берүү
сага толугу менен чет элдик сезилиши мүмкүн салмагын жоготуп чейин берүү идеясы. Чынында, бул салмак жоготуу менен башкарылган болушу мүмкүн саламаттык сактоо маселелери боюнча, өзгөчө болсо, өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, мен аны жакын кантип өзгөрүп жатат, мен деген эмне ... сиз салмагын жогото токтотуп деген жокмун.
Бир нерсе биз ашыруу жараянына басым эмес, жыйынтыгы алда канча узак мөөнөттүү ийгиликке алып келет деп билем. Эмне үчүн минтип айтууга болот? Доктор Жим Gavin жана Мадлен МакБрити мамлекет алардын IDEA дымак Journal макалада, Mind-Body шарттар изилдөө, анткени, "мина жок же ден соолукка коркунуч кыскарган кийин, эмне себептен ар кандай кардарлар алар ырахат алып жатканыбызга кандай гана нерсе кылып бермек , ал ички мааниге ээ эмес, ...? "
Чынында, көнүгүү жана калоосуна жөнүндө бир изилдөө боюнча, изилдөөчүлөр "... [а] түрткү берген ички булактардан өзгөчө басым жасоо менен, машыгуу байланышкан шыктандыруу себептердин өзгөрүшү (мисалы, пайыздык жана жүзөгө ашырууда пайдалануу) деген жыйынтыкка, ойной турган узак мөөнөттүү салмагын көзөмөлдөө боюнча маанилүү ролу. "
Ушуну эске алып, сиз акыры натыйжасында салмак жоготуу боюнча берген болсо, эмне болорун ойлонуп көрсөк болот? сен жете алышкан эмес, идеалга артынан өз оюн бошотулган болсо эмне болмок? Сиз жыйынтыктары жөнүндө унутуп, азыр сенин машыгуу чыгып эмне багытталган болсо эмне болмок?
Эгер билип коюуга даяр эмеспизби?
Көп учурда, биз ээ болгум келет орган негизинде максаттарды коюп. деп келген эмес, ичке жоон, айталбайм абс, дагы аныкталган алгач ...? Бирок максаттарга бул түрлөрү боюнча кооптуу деп саналат:
- Сен аларга жете аласыз эч кандай кепилдик жок. дене майынын кайсы жооптуу болгондуктан, сиз келет болушунча тез арада бул маселе аймактарында майын жоготуп жок болсо, нааразы болушу мүмкүн. Бул берип, албетте чөгөттүк менен, алып келиши мүмкүн.
- Алар сени ким өзгөртө албайт. Сен карап кантип алмаштыруу, албетте, сен жөнүндө жакшы болушу мүмкүн, бирок дагы эле адам кандай гана сыртына карап турабыз. Өтө көп, биз тышкы өзгөрүүлөрдү деп ойлойм, биз салмагын жоготуп кийин да, ошол эле маселелер дагы эле бар болсо, бизди руханий же психологиялык маселелер менен мамиле, ал эми нааразы болуп жардам берет.
- Алар кемчиликсиздигин талап кылат. Салмагы жоготуу максаттары абдан кечиримдүү эмес. бир жумада бир ему жоготуп үчүн, дайыма ар бир күнү кошумча 500 калория өрттөп керек. Сиз машыгуу сагындым же партиянын өтө көп, бир аз тамак-аш болсо, эмне? Бир коюлма артка орното аласыз.
- Алар убакыттын өтүшү менен маанисин жоготкон. Биз кийим бекем сезип же ашыра тоюу, күнөөлүү сезип, бирок, адатта, түрткү күнөөлүү же нааразычылыгын ал сезимдер кетип бара жатканда, соолуп турган салмагын жоготуп түрткү мүмкүн.
- Алар ар дайым күчүндө болот. сууга түшүүчү кийим улуу карасак, баары каалаган нерсе, бирок канчалык көп көбүбүз кир кийимдерин кийишет? гана болот нерсе иш бир же эки жолу бир жыл ар дайым күнүмдүк жашоого которуп бербейт.
Эгер арыктаганга максаты көчүп алуу жетиштүү эмес деп табылган болсо, анда ал бир нече жаңы идеяларын сындан убакыт жетти.
, Адамдын жашоосун өзгөртө Your Body өзгөртүү
Биз көп учурда салмак жоготууга жакын жол менен, биз денебизди өзгөртүп +, эмне үчүн биз жашообузду өзгөртө бар экенин келет. Натыйжада, биз менен келип, кимдир бирөө кандайдыр бир программасын же мүнөз, көп учурда иш эмес, биздин жашообуздун бурчтарда жана рахаттана, ошол айтууга аракет кыл.
Бирок жашоону өзгөртүүгө жана дене жооп берип, сен башка жактан баштаса, анда эмне болот? муну мындай кылып менен, силер менен бирге, ошол эле учурда кандай жашап менен иштөөгө келген өзгөртүүлөрдү ишке ашырууну көздөп жатабыз. Сиз мындан ары салмак жоготуу басым жатасыз, бирок сен дагы ошол жакка жетүү үчүн зарыл иш-чараларды (мисалы, бул бир нече жолу ушул аптада ишке ашырууга болот) (мисалы, бул көп арыктайын аласыз). Бул болсо, албетте, сен азыр эмес, келечекте да иш кылып жатканыбызды жана иш ачкычы бол жаңы максаттарды коюп жатасыз нерсеге толугу менен багытталышы билүүнү талап кылат.
Болумушту максаттарды коюу
Бул өтө маанилүү SMART принцип менен максаттарды коюуга -ie, алар өзгөчө, чараларды, жете, негиздүү жана өз убагында болушу керек. Бирок, SMART негизинен чыгып калган максатты түзүүнү башка маанилүү бөлүктөрү бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт: мазмундуу жана иш.
Сиздин максаттары маанилүү жаса. Сиз ичке жоон же айталбайм Колду болушу мүмкүн, бирок, чынында, сен үчүн эмнени билдирет деп канча турат? Эгер моделди же жылдыз бар болсо, анда, балким, көп. сен мага окшош болсо, орточо адам үй-бүлөнүн жашоосу жана кеткидей кылып, кайсы жерде жалпак Колду жана ичке жоон туура? Эгер жакшы ата-энесинен же кызматкер болушу керек деп ойлойсуз? Кыязы, андай эмес. Ошентип, өмүр жана күн сайын ишке ашыруу үчүн келет нерселерди, силер үчүн кандай башка дене-бойду максаттарга көбүрөөк мааниге ээ болмок жөнүндө ой жүгүртүү керек? Эгер Көнүгүү ар бир күнү аткарууга жардам бере турган, аны аткарууга түрткү болот деп ойлошкон? ал сени басаъдатууга жардам жана кээ бир карама-каршылыкты төмөндөтүү мүмкүн болсо, эмне ... сиз аны эмне кылышы керек эле?
салмак жоготуу жок көздөй алып Көнүгүү жашоо жакшы болот бардык жолдорун көрүп жардам берет. Сиз түрүн чыгарып салмак жоготууга алып келсе, кандай маанилүү максаттарды койгон болушу мүмкүн? Бул жерде сиз баштаган үчүн кээ бир ой-максаттар берилген:
- кубатка ээ болуу үчүн күн сайын көбүрөөк иш аткарууга.
- Ар бир түн уйкусун дагы көбүрөөк жана жакшыраак сапатын алынууда.
- Сергек жана топтой албай калам.
- Сиздин үй-бүлө үчүн жакшы үлгү болуу.
- дене маалымдуулугун жана аткаруунун маанисин жогорулатуу.
- Стресс себеп болгон көбүктөр, чымыркануу жана тынчсыздануу азайтуу.
- Улгайган сайын эле дене күчтүү, салмактуу жана туура сактоо керек.
Максат иш жаса. Сиз көнүгүүнү карап өзгөртүүгө дагы бир жолу туура азыркы жашообузду жакшыртат кантип бурууга болот. Белек максаттар, аныктоосу менен алсак, адатта, салмак жоготуу максаттарга караганда абдан белгилүү жана тез болот. Чынында эле, сен бир эле көнүгүү сессиянын тартып ошол замат күтүп турган нерселер көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар - эч кандай тиешеси күтүп:
- А жакшы маанай. Бир изилдөөнүн көнүгүүлөр депрессияга дароо куткарылууга ээ деп табылган.
- Чыгармачылык өсүшү. Чыгармачылыкты изилдөө журналы басып чыгарган бир изилдөөдө Көнүгүү чыгармачылык мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. жазуучу катары, мен жүзөгө жатам мен качан мыкты ой-пикирлердин айрымдары алууга болот.
- More энергия. Элизабет Скотт жөнүндө анын стресс-колдонмо, анын макалада көнүгүүнүн жана денени уурдаш үчүн энергетика түзүү боюнча сөз энергияны өнүктүрүш үчүн өбөлгө болуп саналат.
- Эс алууга убакыт бөл. көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү, йога жана Тай чи болуп, акыл-эс жана денелик токтотуу жана эс жардам белгилүү.
- Төмөнкү кан басымы. Айрым изилдөөлөр дайыма жумшак Көнүгүү төмөнкү кан басымын жардам берет кан агымын жакшыртууга экенин көрсөттү.
Башка иш максаттары көрсөтө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок жашоодо сыяктуу эле мааниге ээ болушу мүмкүн. сен үчүн бир күн ойлонуп жана дене кандай ойдо экенин. Эгер бир аз кыймылы менен дарылоого мүмкүн болчу ар кандай өнөкөт оорушу же азап барбы? Эгер сен мындан да жакшыраак кыла алсам кана нерселер барбы? материалдык бир нерсени иштеп, сен жолдо болууга жардам берет.
биз жетүү үчүн аракет кылып жаткан нерсе жөнүндө кам учурда аталган изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз дайыма жүзөгө ашырат. Салмагын жоготуу, өз алдынча эле, жок эле дегенде, узак мөөнөткө, ишти туура эмес. Сен баарын аракет жана жатам дагы эле эч кандай жылыш болгон эмес болсо, балким, ошол дене көрүнөт кандай өзгөртүүлөрдү киргизүү сиз үчүн жетиштүү эмес экенин белгиси болот.
Демек, анын ошол учурда эле элестетип көрөлү жана башка максаттарга чыгып столдун чечип салмак жоготууга алып көрөлү. эмне күлкүлүү нерсе бул башка максаттары, бул маанилүү жана иш максаттары, салмак жоготуу максаттары эле ошол жумушту талап болуп саналат. айырмасы, сиз иш максаттарга тез арада жыйынтыктарды алуу жана ал күндөн кийин кайра күн келе жатат эмне болуп саналат. салмак жоготуу максаттары убакыт-жума, ай, ал тургай, жыл талап кылынат. Эч нерсеси жок, алар бизди кызыктырыш жок.
Бул ойду далилдеш үчүн, бул эки салыштырып көрөлү. Сиздин иш максаты көбүрөөк энергия жана салмагын жоготуу максаты, ошондой эле, арыктап жатат болушу керек дешет. көбүрөөк энергия үчүн эмне кылышы керек эле? жумуш кылат, бери дегенде, эки нерсе бар:
- Дени сак, салмактуу тамакты жегиле. азык балансын жеп ашыра тоюу, же өтө эле көп майын болсо чарчап, алдан тайып сезип, чыгып кете алышат жеп, ал эми сага ыкчам энергия берет.
- Exercise. аныкталгандай, кыймыл-аракет, эмне болот? Кан агып, кычкылтек менен кыймылдоону жүрөктүн жогорулашына алат жана ошол учурунда жана чоюлуп кийин тез энергияны белгилейт.
Бул энергия алып келүүчү маселелер, ошондой эле арыктоо үчүн эмне кылышы керек эле эки нерсе бар. айырмасы максат көп энергия керек болсо, анда аны жетти ... талап жок күтүү эмес. Ал эми, максат салмак жоготуу болуп калабы? бир чоюлуп же дени жеген бир күнү тартып масштабы эч кандай өзгөрүү жок. Сиздин иш-максат менен, ийгиликтерди, ал эми сенин ишенимдүү сезгенден тажрыйбалуу жана ошол эле жыйынтыктарды алуу үчүн, аны кайра баары эртең эмне жардам беришти. Ошол кылгыла жана салмагын, ошондой эле жок болот.
> Булак:
> Gavin, Джим кандидаты жана Мадлен МакБрити, MA. "Mind-Body шарттар изилдөө." IDEA дымак Journal Volum 3, № 6 (2006-жылдын июну): б. 60.
> Тейшейра PJ, .Удаалаш. "Салмагы контролдоо божомолдоочу катары ниетти, тамак-ашты жегенге +, ал эми дене сүрөтү өзгөрмө жүзөгө ашырат." Med Илимий Спорт Exerc. 2006-Jan, 38 (1): 179-88.