отуруп кантип ар кандай жолдор менен жардам берет? Байкап көрсө, силер ойлогондон да көп. Негизги отуруп к, белине, тизесине, букачарлардын да сонун, бирок алар бир аз жандуураак кошуу керек, өзгөчө, убакыттын өтүшү менен бир аз зериктирме ала аласыз. Бул сүрөт галереясында эле канча айырмачылыктар жөнөкөй (кресло же жардам отуруп туруу) оор (бир буттап чайпалып отуруп туруу) чейин жеткиликтүү болот. төмөн дене машыгуу түзүп жатканда, акыл жана дене да каршы такай отуруп туруу боюнча жаңы түрлөрүн аракет.
1 - июлунан Отуруп
стул боортоктоп бир колдоо бар, ал эми туура үйрөнүү үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер манжаларынын артта тизе сактап стул күчтөр.
стул боортоктоп бир колдоо бар, ал эми туура үйрөнүү үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер салмактуулукту жоготуп, отуруп керек болсо, стул күчтөр сиз манжаларынын артта тизе сактоо үчүн, ал ар дайым бар. Бул үйрөнчүктөр үчүн зор чечим болуп эсептелет, бирок анда сиз жөн гана отургучка жогору турасыз чейин полго менен ал дагы кыйын болуп калат.
2 - Medicine Ball Отуруп
10 мүнөттүк Күч Муза кирип, бул көнүгүүнү көрүү үчүн өйдө-ылдый жылдырып.
3 - Floor Отуруп
бир топтун же отургучка кабат боортоктоп тараза кошо катуу туруп, алардын пайда кылууну каалагандардын үйрөнчүктөр үчүн дагы бир жакшы чечим болуп саналат.
Бул Үйрөнчүк Күч Машыгуунун бул жүзөгө ашыруу үчүн маалыматтарды камтыйт.
4 - жардамы менен туруулар
бир боортоктоп Бул нуска сиз үстүнөн кулап тынчсызданбай көрбөй, сиз төмөнкү боортоктоп жакшы түрүн сактоого мүмкүндүк берет. Текшерип сүлгү же боонун абдан коопсуз болот. :-)
5 - Ball Отуруп
Ball Отуруп сиз үйрөнчүк эгерде кемчиликсиз чечим болуп эсептелет, кыйынчылыктарды артка же жөн эле жаңы нерселерди колдонууну каалай. убакыт: Эгер бир аз төмөн туруу үчүн арка колдоо кошумчалайт. тизелер манжаларынын артында калып, алар арабыздан чыгып буттарын жүрүү керек.
6 - бут Отуруп
бут туруу керек, себеби биз бул оор эмес! Сиздин басмай жүргөн жерге кол сактоо менен, чынында quads бул сезесиз. Бул ар кандай жабдуулар жок, бир дене салмагын ашыруу болуп саналат.
Менин бул көнүгүүнү көрүү Travel машыгуу
7 - Side кадам менен Отуруп
Бул көнүгүү Сиз тараптан чыккан кадам катары сырткы саны багытталган каршылык түтүктү, кармап жатканда тарап кадам менен боортоктоп айкалыштырат. Сиз жандуураак кошуу үчүн полго орнотулган, ал эми ошондой эле пробиркада кырдаалды сактай алабыз.
8 - Ball Отуруп Medicine Болл менен
ички тарагандардын кысып менен боортоктоп бириктирип, бир татаал ишке ашыруу үчүн төмөнкү денесинин ар бир күчү катыша аласыз.
9 - Отуруп One гантел менен
салмак өткөрүү бир эки Салмакты кармап караганда негизги полго жана бир аз жардам жандуураак кошууга жол (гантелдер менен боортоктоп караъыз) же качки колдонуу болуп саналат. Сиз Колду жана алдыга салыкка караганда сен эмес, боортоктоп эле түз сактап турушу керек.
10 - Отуруп гантелдер менен
Кошуу Dumbbells кадамга күчтүү кошуу үчүн жөн гана дагы бир жолу болуп саналат жана сиз колдонуп жаткан салмагына жараша, качки отуруп бир аз кыйын болушу мүмкүн. эле, ийиндерине жогору, аларды кармап, ошондой эле курал-жарак эрегише алат, бирок ошондой эле тараптардын, аларды кармап алышат.
11 - качки Отуруп
анда силер чын эле буту каршы оор кадак жол качки боортоктоп, бир кыйла өнүккөн машыгуу. өтө оор жаткан болсо, аман-эсен туура же атылып же Смит машинаны колдоно аласыз салмак колдонуу керек.
12 - Plie сыйпа Отуруп
plie отуруп бул версия гана ички жоон багытталган эмес, ошондой эле көп булчуң Extravaganza үчүн букачар билдирет. сыйпа болсок, анда силер чын эле толугу менен төмөнкү орган бул сезесиз.
13 - Plie Отуруп
кең буттары менен манжалардын алып, аны ички тизесине дагы булчуң жипчелерин от болот. тизе коргоо үчүн манжаларынын ылайык тизе бергиле жана чын эле сен түртүп артынан аркылуу түртүү. Kitty киргизилген эмес.
14 - Plie Отуруп качки менен
plie боортоктоп сиз буттарын кең жана манжалардын ички сан кыймыл атууга алып турган салттуу туруулар дагы бир котормосу болуп саналат. Сиз кошо ынталуулук үчүн ийнине алдында үстүнөн орто салмагы качки кармап алат. манжаларынын ылайык тизе калтыруу керек.
Кирет, бул маалыматтык макала Visit төмөн дене үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдү төмөн денени кантип иштөө керек үчүн толук нускамаларды жана идеяларды.
15 - Бир-Leg Ball Отуруп
Бул убакыт Отуруп бир кыйла өнүккөн чыгаруу жана балансынын зор көлөмүн талап кылат. бир буттап иш менен, жумушчу санын шыйрагы менен, ошондой эле негизги чакырык.
Менин саякат Quick Fix Төмөнкү Body Машыгуунун бул көнүгүүнү көрсөтмөлөрүн көрүү үчүн, ошондой эле сиз толугу менен жалпы дене машыгуу, аны дал кантип эле.
16 - Бир-Legged Front кадам боюнча Отуруп
Бул алдыңкы боортоктоп бардык төрттүк топ күч жөнүндө жана тизе коргоо үчүн кемчиликсиз пайда талап кылат. Эгер жумушчу бутуна бармагына артында тизе сактап турушу керек.
Менин саякат Hips, к & СӨӨГҮ машыгуу толук төмөн дене машыгуу бул көнүгүүнү туура кантип үчүн толук нускамаларды жана идеялар менен.
17 - Бир-Legged бутун менен Bent ашуун Отуруп
Бул эч кандай техника жок бир нече булчуң топторго багышталган көп улуттуу машыгуу. Бул көнүгүүдө, эки буту иштеген бир буту көтөрүлүү менен бир буттуу, боортоктоп жүзөгө ашырат. Сиз бүкүрөйүп жатабыз, анткени, сиздин абс кайра силерди да турукташтырууга жардам берүү үчүн тартылган алат. кыймыл боюнча чарчы жамбаш үчүн шектенбесек болот.
Менин саякат эч кандай техника Travel машыгуу каалаган убакта, каалаган кыла алат көбүрөөк машыгууларды көрүү үчүн.