Performance-жогорулатуу таасирлерин A Closer Look
Coffee спортчулардын арасында аябай популярдуу суусундук. Мисалы Мунун бирден-бир себеби, кээ тренингден кийин маданий-, чогуу эс алганга болот. (Узак сапарга кийин дем алыш күнү бир кофе К жашаган толук тиштүү менен спортчу Эскертүү.)
Мындан тышкары, бул чындык кофе -joe, кофеин, Java, сел, албетте, белгилүү суусундук ж.б.-да, таттуу да, көптөгөн адамдар үчүн, ошондой эле жашоо-турмушун жана энергия сезиши көрүнөт, саламаттык сактоо жана аткаруу пайда кофе ичип стимулдаткычы кофеин жана башка табигый өсүмдүк шайлоочулардын жагдайларга байланыштуу болушу мүмкүн.
бир Performance тиркемеси катары Caffeine
Caffeine сунуш кылынган дозадан боюнча коопсуз жана натыйжалуу деп таанылган спорт аткаруу толуктоолор бири болуп саналат. Caffeine тыюу салынган же дүйнөлүк анти-Ро спорт агенттиги тарабынан көрсөтүлгөн эмес. себептер кофеин жардам таптакыр так эмес, бирок, ал нейрон / мээ чарчоо, башкача айтканда, сиз башында сиз кофеин дозасы жок болуп чарчоо же кыйналбайт эмес, кечигип менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, кофеин түз булчуң аткаруу таасир бериши мүмкүн. кофеин майы күйүп жандандырганын алгачкы теория спортчу бир аткаруу механизми катары арзандатылган көрүнөт. Caffeine marathons жана triathlons сыяктуу ары туруктуу иш-чараларга аткарууну өнүктүрүш үчүн сезилет, бирок Пейич, ал тургай, бодибилдинг жана оор атлетика сыяктуу күч спорт конкурска пайда чектелүү. Бирок, кофеин деле кыйын окутуп, аларга уруксат берүү менен бул бийлик спорт спортчулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кофеин "кабыл чымыркануу курсун" (RPe) азайтуу мүмкүнчүлүктөрүн кайгы жана кыйынчылык менен байланышкан жогорку көлөмү окутуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат.
Мындан тышкары, кофе / кофеин баары жакшы турмушу үчүн, кээ бир тренер жана изденүүчүлөргө сезим, күч-бир таасир психологиялык караганда психологиялык болушу мүмкүн болсо да, ал натыйжалуу мээ жана үстү стимулдаштыруучу болуп, эки сап бер алат болуп калат.
Coffee саламаттык Effects
адамдын ден соолугу изилдөө бир нече, кофе жана кофеин кофеин болжол менен 400 мг, орто эсеп менен алганда, бир күндө 3-4 чөйчөктөрдү чейинки дени сак адамдар аз терс таасир менен, ар кандай оорулар менен мүмкүн болушунча алдын алуу менен байланыштырып келишкен. (Кош бойлуу кезде, балким, жарым, бул кофеин жана Боюман түшүп калгандан бир белгисиздикти чагылдырууга)
Coffee мүмкүн болгон саламаттык сактоо артыкчылыктары:
- Кант диабетинин 2 коркунучун төмөндөтөт
- боордун оорулары менен коргойт
- Паркинсон оорусуна каршы коргойт
- эндометрия рагынын өөрчүү коркунучун азайтат
- Тосушту оорусуна каршы коргойт
Бул пайда көбү болочок адам изилдөөлөрдө айтылып, анткени изилдөө бул түрүнө эсепке алынган эмес, себеп бир катары каралышы мүмкүн эмес.
жүрөк-кан тамыр оорулары менен кофеин жана кружка ролу чоң калктын келечектүү изилдөө жүрөк оорусунан эч кандай тобокелдигин көрсөтүү жогорку керектөөсү орточо менен, буга чейин ондогон жылдар караганда бир аз карама-каршы, бирок аз бойдон калууда.
булактар:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, .Удаалаш. Каршылык окутуу учурунда аткарбагандыгы жана кабыл чымыркануу менен рейтингдери кайталануу боюнча кофеин таасири. Int J Спорт Physiol аткаруу. 2007; Sep 2 (3): 250-9.
Хигдон БИ Frei B. Coffee жана саламаттык: акыркы адам изилдөөлөр карап чыгуу. Экенизди Аян Food ЭЕ Nutr. 2006-жылдын, 46 (2): 101-23.
Lopez-Гарсия E, Van Dam RM, Willett WC, .Удаалаш. Аялдар жана эркектер Coffee керектөө жана жүрөктүн коронардык оорусу: болочок күнүгө изилдөө. Тиражы. 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Кофеин жана креатиндик спорт колдонгон. Энн Nutr Metab. 2010-жылдын, 57 тобу 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Карлсон AG. Анаэробдук ашырууда бир ergogenic жардам кофеин таасири. Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2008-жылдын, 18 (4): 412-29.