4-жума Advanced Салмагы жоготуу программасы

Сиз каалаган болсо, олуттуу арыктап : Сиз эки маанилүү иштерди кылууга керек жүзөгө ашырат жана ден соолугу, тамак -аштын мүнөз .

Бирок, жөн эле канчалык көп көнүгүү чын эле керек салмагын жоготуп? Адатта, ал сен ойлогондон да көп. арыктоо үчүн, Спорт дары Америка Колледж салмагын жоготуп, жума сайын жүзөгө ашыруу 200-300 мүнөт топтоо сунуш кылат, ал күн сайын жүзөгө ашыруу жөнүндө 30-60 мүнөткө чейин которот сенин тамактанууга, өзгөртүүгө болот.

сиз ошол истинный иш жүзүндө окшош кандай суроо туулушу мүмкүн, ошондуктан Бул абдан кенен аныктоо болот. Бул суроо сизге күч жана туруктуулук курууга жардам бере турган жогорку тыгыздыктагы баасы төрт жума, өнүккөн режиминде берип, бул 4-жума Advanced Салмагы Loss Program жооп болот, жана салмагын жогото башташат.

Бул программанын Бул аты-жөнү, аны баары өтө катаал, жогорку сыйымдуулук кардиохирургиялык истинный, күч окутуу жана айланма машыгуу дейт.

Бул программаны иштеп жатасыз болсо, көнүгүү жакшы билген болушу жана кур ылайык ырааттуу жүзөгө ашыруу алты ай дегенде жакшы болушу керек. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, мен сенин орган бул катуу режиминде аракет алдында ишке ашыруу үчүн пайдалануу үчүн уруксат берүү үчүн бир топ негизги көнүгүү программасын азайтуу үчүн чакырабыз.

What You Need

• Бир жүрөк машина же жакшы көргөн иш-Сен 30-45 мүнөт үчүн эмне кыла алат
• качки-5-40 LBS бир нече көптүктөр.
• An көнүгүү убакыт
• Бир каршылык тобу
• А килемче
• А BOSU балансы машыктыруучусу. Ошондой эле бир кадам алмаштыруу же жерде кадамдарды жасай алат.

• Дары Ball
• Алты күн жана режиминде аягына чейин чыгаруу үчүн, ошол күндөрү ар бир убакыттын 30-60 мүнөт

жалпы көрүнүш

• 1-жума: Сиздин биринчи жума бою мамлекеттик жүрөк бир аралашмасы менен машыгуу алты күндөн башталат, жалпы дене тарбия, жогорку сыйымдуулук жүрөк жана өзөгү, ийкемдүүлүк машыгуу.
• 2-жума: Ушул жумада аракетинде жаңы машыгуу бир жубайлар менен башка тартиби бир аз киргизет. Дененин угуп, зарыл болсо, кошумча эс алуу күн созулат.

• 3-жума: Ушул жумада Өткөн жумада эле болот, ошондуктан, туура жардам жана калорияларды зат түтөтүү үчүн эле катаал истинный ... чынында эле башка эч нерсе жок. Бул аптада бери өтө көп жогорку сыйымдуулук истинный кандай кулак салгыла кетиши мүмкүн же алып келиши мүмкүн overtraining .
• Жума 4: Өткөн жумада, бир жаңы машыгуу болот, ошондой эле ушул аптада сиз кошумча эс алуу күнү, ошондой эле бардык режиминде бүткөндөн кийин, эгер татыктуу нерсе керек. ушунчалык катуу иш болбосун, бүткөндөн канча, башкалар үчүн сыйлык берет.

Жакшы машыгуу үчүн сунуштар

• Бул сиз үчүн иштеп бер: Бул үчүн керек болсо, абдан катуу машыгуу тартиби, ошондуктан кошумча эс алуу күндөрүн алып режиминде өткөрүп турат. Бул силер көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн эмне керек болсо өтүүдөн эмес, бир нече убакытка чейин бир жума боюнча калыш үчүн абдан жакшы. өмүр жана дене менен бирге бул иш тартиби ишти жасоо
• Эгер кандайдыр бир медициналык шарттар, оору же жаракат алган болсо, дарыгерге
• Ордуна сиз менен башка иш бар болсо, өз режиминде