окутуу жана иш учурунда, ошондой эле аткаруу, бирок конкурска салышы керек? толкундануу сезими болсо, тынчсыздануу жана коркуу сенин спорт аткарууга жолтоо, билим спорттук психология бир нече көрүүгү колдонуу үчүн контролдугу астында тынчсызданып алуу жана оюн күнү өөрчүп азайтууга жардам берет.
кээде деп аталат спорт Performance тынчсыздануу "муунтуп" улам, өтө эле көп-кабылданат стресске спорттук аткаруу азайуусу катары сүрөттөлөт.
Кабыл стресс көп (1), алар аудиторияны жана (2), алардын ийгиликке өтө көптү талап кылабыз, себеби оюн күнү спортсмендердин жогорулатат. Стресс бул түрү көп учурда спортчулар жагдайды чечмелөө жолу менен негизделген. Бул сейрек стресс себеп тышкы кырдаал болуп саналат, ал эми жол эмес, спортчу өз алдынча талкуулоо стресс, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин жаратат абалын сүрөттөйт. Мелдеш учурунда басып спортсмендер үчүн бул ойлор окуяны, өзгөртүү эске алуу же тиешелүү спорттук психологиялык жана психикалык иш менен дарыласа боло байланыштуу экенин так түшүнүү маанилүү.
An атлет биринчи шексиз, аткарбоонун же ишеничтин жоктугун ойлору жөндөмдүү бир кабыл жоктугунан улам болсо аныктоо керек. Эгер ошондой болсо, өз алдынча талкуулоо жалпысынан тынчсыздануу, ачуусу, жана оорчулуктун уланткан сезимдерине алып келет. Атлеттер өз ички үнү башкача айтып жатканда ал спорттун болууга бүт күчүбүздү жумшай турган кыйын экенин унутпашыбыз керек.
аткаруу тынчсызданууларды жоюу, спорт психолог, машыктыруучусу жана тренер атлетчи эмне үчүн ошол ой-сезимдерин иштеп чыгуу жана андан ийгиликке чектелген суммалардын менен жараянын өзгөртүү же өзгөртүү үчүн аракет түшүнүүгө жардам бериш үчүн аракет кылышы мүмкүн. жаракат кайтып спортсмендер ишенимин жоготот сезимтал маселелерди бар.
Эмне үчүн мындай ойлор кызыктуу болушу мүмкүн чыгат, бирок жооп билип, аларды чечүү үчүн ар дайым зарыл болгон эмес. Бул жерде өзгөрүү жардам же терс өзүн-өзү сөз сүйлөп, аны кайра багыттоо мүмкүн бир нече ыкмалары бар.
Окуя болгонго чейин Performance, тынчсызданууну азайтууга болот
- Деп таануу чейинки расалык безге табигый нерсе. караганда, кабыл алуу, сезимде толкунданып энергия менен күрөшүү. бул коркуу деп ойлоп, аны туура эмес. Бул адреналин, камыш сиз конкурска үчүн дененин табигый даярдоо нормалдуу жана бир бөлүгү болуп саналат деп эсептейбиз. Муну байкап, бирок ага көп маани бере бербейбиз. расасына баштаганда, бул сезим ар дайым эле тартыла берет.
- Да даярданып акыл-эси жана денелик жактан . гана стрессти жогорулатат, сен шашылыш эмес, ошондуктан көп убакыт менен иш-чарага келүү. кылдат жылуу-тургула. кээ бир жеңил жайган кыл. курсун билүү. шарттары үчүн тыкан кийинип барабыз.
- Элестет . бир нече мүнөт Элестетүү иш жүргүзүүгө уруксат берүү. Ушул убакыт ичинде, акыл туура нерсени кылып көрсөт, көнүк. , Дем жеңил көз жаап, өзүң жакшы аткарып элестетүүгө акыл сүрөттөрдү колдонуу. Бул оң өз алдынча талкуулоо сиздин көз карашын өзгөртө аласыз. спортчулар окуяга жооп ийкемдүү болушу керек, ал эми Сиз расасына үчүн кандай жалпы стратегиясы менен окуяны кирүүгө тийиш. Сиздин стратегиясы жөнөкөй болот (туруктуу темптерин сактообуз же туруктуу жүрөктүн согушу тездейт сактоо) же комплекси болот.
Иш-чаранын жүрүшүндө Performance, тынчсызданууну азайтууга болот
- Ордуна жыйынтыгы Өзүнө берилген тапшырманы аткарууга буруу. азыр ушул жерде калып, өтө алыс учурда ой жүгүртүүнү болтурбоо же аягына жөнүндө ойлонуп, сен, сен терс ойлорду же терс өзүн-өзү баяндама ой токтотуп жана дем алуу боюнча гана топтоого болот.. Сиздин дем алуу ритми басым кайрадан азыркы силерди чыгарып салмакмын +.
- Бир жылмайып мажбур. Чынында эле. Эгер терс ойлор менен күрөшүп жатабыз жана айлампасынын кулатуу мүмкүн эмес болсо, анда жөн эле да, бир нече секунд болсо, күлүп да мажбур. Бул жөнөкөй эле иш-аракет ажыратуу экинчи болгон көз карашын өзгөртүү колуман келбейт. Балким, сиз аткаруу кайра эс алыш үчүн зарыл болгон бардык учур.
- Сага окшош Race жыйынтыгы жөнүндө кам көрүү керек. Сен терс ойлор менен кармап, күтүлбөгөн жерден ал сересинде аткарууга мүмкүн болбой калган жаман күтөбүз таба болсо. Сиз тууралуу кереги жок болуп расасына баштаса, анда сиз жана ал эмне үчүн иш-чара болушу мүмкүн - жашоонун дагы бир күнү. Сиздин жашоодо маанилүү нерсе эмес.
Бул окуядан кийин Performance, тынчсызданууну азайтууга болот
- Жарышта карап чыгып, жакшы нерсесин эстей. иш-аракеттери, ойлору, жана аткарууга жардам берген жүрүм-буруу.
- Мойнуна алышат, бирок тез аткарууну тоскоолдук нерселерди бошотот. Бул айдап бара жатканда тоскоолдук качуу сыяктуу эле принцип - бул, барууну каалаган жакка карап эмес, силер эмес, кайсы жерде. Сиз Потоле басым болгондо, дайыма аны уруп. Иш-чаранын терс жактарына токтолуп, келечекте жакшыртууга көмөк болот. Тескерисинче, сиз учурда басым келет "туура түшүндү. Бул кийинки учурда колдонулат үйрөнгөндөрүн практика жүзүндө акыл даярдыгы бир түрү болуп саналат.
- Дизайнердик окутуу программасын раса сыяктуу шарттарды опокшош. Командалар жана клубдар көп учурда, мисалы, окутуу керек. ар дайым жалгыз тарбиялап, анда моделдөөнүн бул түрүн кыла албайт, ошондуктан тобуна кошуу карап көрөлү. Эгер сиз конкурска туш болот шарттарды туурап, анда Practice натыйжалуу болот. Машыктыруучулар да Мелдеш учурунда дем кыстыгуу арылууга спортчу жөндөмүн жардам, же тоскоолдук болушу мүмкүн. Машыктыруучулар көп учурда байкабай ( "кийинки ок маанилүү") бекемдеш үчүн аракет кылып жатканда муунтуп бир үлгү күчөтүү. Мындай баарлашуу гана басым атлет жогорулатат аткарууга сезет.
Ал деми кыстыгып силер үлгү кабардар болсо, кандай мамиле болот Эске терс ойлорго алдында жана конкурс учурунда тогологу. Эгер, мисалы, сормо сазына туш болсо, анда жөн эле ой экенин моюнга алып, аларды коё беришти. Сиздин дем буруу жана аны алууда да болуп ойнойт. Балким сиз кемчиликсиз аткаруу да маал-маалы менен аз да, сезип жатабыз деп түшүнүшөт да.