Канча жолу айтып келишет, салмагын жоготуп, кантип ? Мен деген темада жазган көптөгөн макалаларды, ал жөнүндө бир миллион же андан көп жолу жазган ал, негизинен, бул алып келип такайт: дагы, аз жеп, жүзөгө ашырат. Бул боюнча кеңейтүү жана өзгөчөлүккө ээ - Сен эмне кылышыбыз керек кардиохирургиялык жана күч окутуу бир сызыкча менен жогорку тынып-тынып машыгуу , райондук окутуу Тазартуучу жана чымчып жайган же йога . Келгиле, ишке эмес, кандайдыр бир себеп болуп, сен туура эмес жерде аны ушунчалык көп жолу уктум. Ошентсе да, биз ар дайым ишенишчү эмес убакыт өткөрүшөт.
Биз салмагын жоготуп, эмне деп жатасыз нерселер абдан көп, бирок ишке ашыруу үчүн тоскоолдуктарды өтүп силер да нерселер бар экенин жардам берет токтотууга болот
1 - билүү сыяктуу кайгырганым күтүлүүдө токтотуу
Көнүгүүнүн 20 жыл өткөндөн кийин, мен чын эле машыгуу үчүн 5:30 боюнча төшөктөн алып салгандай сезимде болуп сейрек эртең менен болду. Мен да, чоюлуп көп аз, баары ордунан туруп келбейт. Демек, эмне үчүн мен бул эмне? Чынында, ошол төшөктөн мени бир нерсе жүзөгө каалоо эмес, адат, тартип жана туруктуу жыйындысы. Бир машыгуу жасап жаткан билими чындыгында бир машыгуу өткөрүп жиберип кем соруп.
Көп учурда, биз күтүп түрткү жүзөгө ашыруу үчүн, ал эми күтүп дааратканага сүртүп түрткү күтүп сыяктуу. Эгер чындап эле ажаткананы тазалап келеби? Жок, эмне кылуу керек эле нерсе, бирок аны кийин, сиз ошондо чындап эле кубанып турабыз.
Эмне кылуу ордуна
Өз түрткү түзүү.
- Башкалар үчүн сыйлык бер ченөөсү аягына - бир жаңы китеп окуп, бир-түнү же менин тентек сүйүктүү бири, шарап стакан кошумча.
- Силердин максат жазуу Бир баракка жана ойготкуч саат же рулду үстүнө койду. Бул эскертүү ар дайым оор бир бөлүгү болуп саналат, бул башталышы үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Эгер машыгуу өткөрүп эмес, - сен бере электе эле, башкалар сыяктуу эле, кээ бир суроолор, сиз чечим өкүнүп кала берип көрсөк болот? Кантип машыгуу өтүп кеткен ошол болот? Эгер ой жүгүрткөн, акылдуу чечим чыгардык чейин Көннөрүү чечип ойлонуп жол бербе.
- Сен туура режиминде иштеп жатасыз баамдагыла - ченөөсү үзгүлтүксүз баалоо жана сиз эмне кылып жагат ынануу - же, жок эле дегенде түрү ушуга эле окшош. Эгер режиминде жек көрүп жатса, ал эмне болот, жок.
2 - ысырап It токтотуу
Сиз жүзөгө бери ал болуп, качанга чейин түшүнгөндө биринчи нерсе эмне? Эгер мындай болсо, анда: "Мен өзүмдүн албагандыгын моюнга зыян качууга жана акырын бир көнүгүү программасын жасоону," анда мен калп билебиз. Мен эмне, ким эмнени билдирет? Мисалы, жөнөкөй, акылдуу, логикалуу адам, албетте, бирок көпчүлүгүбүз мээнин логикалык тарабында иштеп жатат.
Биз ашыруу боюнча мамиле кылса, биз, адатта, мээбиздин абдан сезимтал тарабынан жооп, биз бул маселени чечүү керек, биз орозо, аны чечүү үчүн бар дейт бөлүгү. Жана аны кантип чечүү керек? Бардык режиминде-була, биз жаза жана кыйноонун бир жума өтүп кеткен.
Биз баарыбыз бара жатканда дем жоокерлеринин , биз андан да аткарбагандыгы үчүн өзүбүздү коюп, ишке ашыруу үчүн мүмкүн эмес денгээлин камсыз кылууга аракет жана алсыз болуп кетиши мүмкүн , жаракат алуу, жана, албетте, дагы далилдейт.
Эмне кылуу керек
- Аны бошотуу - Балким, бул көнүгүү менен өлтүрүү үчүн жакшы сезип калам, бирок сиз төшөктө чыга албайт, Эртеси чейин гана созулат. Ооба, ал туура этишке айланып, бирок сиз убакытты жана бара-бара жандуураак курууга алып келсе, ийгилик, бекем, реалдуу болот.
- Мындан ары да, аны жөнөкөй - айып режиминде айдоого жол бербегиле. Тескерисинче, силер үчүн эмес, кантип туура, учурдагы бойду көлөмүн дал программа түзүү. гана бир-эки жума болуп, анда, балким, буга чейин машыгуу бир МЭУ түшүп нускасына кайра бара албайт. Бул апта, ай, же жылдар болуп жатса, жөнөкөй, аны сактап калат. Негизги басуу программасын бир нече жолу бир жума жана жеңил аракет жалпы дене-күч күндөлүк .
- Тренер Ижарага - сен баштап жана көнүгүүнү токтотуу бир тарыхы бар болсо, бул эксперттерди чакырууга жакшы жолу болушу мүмкүн. Сиз жөн гана ишке ашырат жана кантип үчүн программанын же кээ бир жаңы идеяларга кээ бир алымча-талап кылынышы мүмкүн , аны менен биригет .
3 - чындыктан алыс максаттарды коюу токтотуу
Ооба, жумасына бир чыгып, дарак кабыгынан жана лимон шпалдар жеп иштеген же эки чоң акы алып келиши керек жок болуп калды окшойт, - Сиздин шым бардык азап-кайгы кийин денесин түшүп керек.
чындык жүрөк толкутарлык бир аз кичине. Кээде эч нерсе көп (жок дегенде тышкы) болот булчуъ тышкары жана нааразы. Кээде андан да жаман болот ... Сиз иш жүзүндө мүмкүн салмак . Бул адатта убактылуу болуп саналат, бирок ал дагы эле өз көзүбүз менен көрүү үчүн эч кандай кызык.
Демек, туура иштерди кылып жатканда жана дене азырынча жооп бербей жатат, сен эмне кылышат?
Эмне кылуу керек
- Өлчөмдүү максаттарды коюу - ар дайым сиз жума сайын айрылып калам деп канча салмагы, кемчиликсиз бар болсо да, (жок дегенде, сен эмес, турган ..., ар дайым эмес) алдын ала албайт. Аракет салмак жоготуу жөнүндө унутуп койгон конкреттүү максаттарга - жумасына машыгуу бир катар толугу менен, мисалы, же бир, ынталуулук менен иштеп чыгуу. сейилдөөчү календарын болгула режиминде өчүрүп текшерип, анда сиз ийгиликтүү болуп, ар бир жума майрамдашат.
- Exercise сыйкырдуу ок эмес, кандай гана болбосун, мен ал кемтиги жок кылып кандай улуу, сен журналдардан же Infomercials көрүп, кандай болсо да, бар бузулуусу да салмактын жок кыска . Чынында, ал сен ойлогондон көбүрөөк көнүгүү алып салмак жоготуу жана сиз ойлогондон да көп убакыт талап кылынат. Чынында, чыныгы, туруктуу өзгөрүүлөрдү көрүп, бир жылга чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн жашоодо бардык тоскоолдуктарды айланып өтүү жолдорун үйрөнүү, көп учурда бул талап кылынат эле.
- Сиз салмак жоготуу бардык аспектилерин башкара албайт деп кабыл ал - сиз тамак, көнүгүүлөрдү жасап, стрессти башкаруу жана уйку моделдерин көзөмөлдөй аласыз, бирок башка себептер да бар башкара албайт, - бир нече ат, жаш курагы, гендердик жана гендер . Мен Tony Хортон Бул тажатма QUOTE миллион жолу угуп жатам (жолдошум, ал эми P90x ), бирок, балким, бул туура, себеби ал кыжырымды келтирет. "Аракет кыл жана эс унутуп"
4 - актануулар токтотуу
Биз баарыбыз машыгууларын өткөрүп себептер тонна менен келип, алардын баары аябай оор болуп калышы мүмкүн. Биз сиз менен алек , биз чарчап, биз чынында эле печаттан эле өзү топуракка турган эмес, артында машинени жана бурчун чыгып тазалоо үчүн, ал керек?
Калычтуусу, жүзөгө ашырат, эл ошол эле маселелер жана милдеттерге ээ, бирок алар кандайдыр бир жол менен күн сайын жүзөгө башкаруу. Алар жөн гана өтө эле таламдаш болгон жок деген сыйкырдуу нерсе кылып жатабызбы? Силерге айтып коёюн элем, бирок мен сени өлтүрүү үчүн керек экен.
Эмне үчүн ордуна кыл
- Тескерисинче, туура эмес себептерден улам эмес, мүмкүнчүлүктөрдү ишке ашыруу үчүн, Мына, - сен көп убакыт жок болсо, аракет түшкү режиминде , кыска, катуу режиминде же сиздин иштерге бөлүнгөн .
- Сиздин терс көнүгүү тууралуу ойлонуп өзгөртүү - ченөөсү эле башка милдеттүү болсо, кандай сезимде аны эмне кылууга болот? Ал эми силердин машыгуу, анда эмне деп кээ бир тынч убакыт үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат? Же чуркоо же көтөрүп салмактары боюнча дагы бир жолу сүйүктүү TV шоуну көрүүгө болот? бир кыйла оң жарыкта ченөөсү убакыт Боёк жана аны аткарууга көбүрөөк даяр болот.
- Чынчыл болгула - Сен төшөккө жатып жатасыз, сиздин машыгуу иш кылууну жөнүндө сиз менен сүйлөшүүлөрдү жүргүзүп, бул тууралуу ойлонуп көр: Сен чындап эле аны түзө турган чыгарманын же бүрсүгүнү кошумча катуу иштеп каласызбы? Сейилдөөчү адатка түзүүнүн бир бөлүгү болуп жасаган жок деп керебет кандай сезимде жылуу болбосун ага.
5 - ой жүгүртүү Бул Easy болот токтотуу
Сиз качандыр бир көнүгүү infomercial көрүп кийлигишпөөгө чакырып алууга жол берилеби? кээ бир contraption же башка кабели боюнча yanking менен сулуу, арык блондинка ал табли Ыплас нерсеге түрткү берет деп жылмайып же кийими жок, жалпак abbed адам тер менен иштеп, алар тууралуу кызыктуу бир нерсе бар. Алар сен деп абдан кызыктуу, абдан жеңил кылып - Эй, мен эмне кыла алат! Мен болсо, мен жөн эле Куттан кабар жок!
Бирок, адамдар, алар төлөгөн алып жатасыз, анткени күлүп жатышат. Алар бир-табли Ыплас машина менен денесин алышкан эмес. Алар жумуш менен туруп, - бир көнүгүү жасап келген эмгегинин кандай артыкчылык . Бир машина же сатып тренажердук мүчө же бир тренер жалдоо коюунун ашыруу кыйын аттана турган эмес, эч нерсеге карабай, ошол Infomercials эмне.
Эмне кылуу ордуна
- Реалдуу бол анда силер чын эле арыктоо керек канчалык Көнүгүү - Көп адамдар бир күнү, жуманын дээрлик күн жоготуп жана / же салмак жоготууга сактоо үчүн, жок эле дегенде, бир саат иштеп чыгуу. Көбүбүз салмагын жоготуу дегенди билдирет көнүгүү ошол өлчөмгө чейин иштөө үчүн убакыт керек, ал убакыт бөлүп, жөн жай болот.
- Канча көнүгүү тууралуу реалдуу бол, сен эмне кыла алат, - Бул иш тартибине жараша болот жана бойду боюнча да. Эгер убакыт бар болсо да, дене бир убакта 20 же 30 мүнөт чечүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн. Сиз эч нерсени жасоого чейин, чын эле акыл-эс жана денелик жактан туура, ошол жерде башталат эмне жөнүндө ойлонуп көр. Сиз ар дайым убакыттын өтүшү менен дагы кошууга болот.
- Бул ыңгайсыз болот деп түшүнгүлө - көнүгүүлөр аны жеңил кылып, бирок ал эмес. Эгер денесин өзгөрткүбүз келсе, анда сен үчүн көнүмүш болбогон чыгып, ал бара-бара көбүрөөк кошуп, колдонулат караганда менен денени чакырык бар жогорку ашынып . Бул ыңгайсыз болот, бирок, түшүнүү жакшы кайгы жана жаман оору ортосундагы айырманы сиз табигый эмне деген эмне экенин билип жардам берет.
6 - Perfect убакыт машыктыра күтүлүүдө токтотуу
Ар жыл сайын менин кайып чыгып тазалоо үчүн кемчиликсиз бир убакыт күтүүгө туура келет. дагы эмне кылышым керек, анткени мен ар дайым кышты тандап? Учурдан (адатта, жылуу, күнөстүү күнү) менен, мен ал, чынында, кыштын суук күндөрүндө кайып уюштуруу кызыктуу болот оң эмесмин. Менин караңгы, суук, ындыны өчүп, жийиркеничтүү төлөдөгү. Кышка Fast чыдамсыздык менен ошол жерде Мен тапчан, ичкилик-карап Мекен үстүнө ташташ Менмин.
Биз көп көнүгүү менен да, балдар мектепке кайра барып, же мектептен чыгып чейин күтүп деген эмне. Жумушубузду алмаштырып эс кийин, же кийин, же үйлөнүү кийин күтүлүүдө. Эгер сен да ушундай ойдо болсо, кемчиликсиз бир убакыт эч качан жок болбойт.
Эмне кылуу керек
- Адатымды - эле, үй-бүлөлүү же бала ээ болгон, болбосо, гаджет алуу кайып тазалоочу сыяктуу кемчиликсиз бир убакыт эч качан жок. Ошондуктан, азыр башталат. бир жуп бут кийимге кийип жүрө албайт. Жок. Сиз көрсөткөн.
- Сиздин өмүр жолун иш, ал эми азыр болсо - Биз ар дайым тынч ала нерселер күтүп жатабыз, бирок кийин, чынында, эмне кылат? биз бактылуу болсо, биз жашоо сырткы башаламандык жок болгондо азыр, анан бир-эки жума мүмкүн. машыгуу дал сиздин тартибин өзгөртүүгө аракет кылбагыла. Тескерисинче, бул жөн гана болсо да, сенин тартибине бир машыгуу түрдө аракет 10 мүнөт бир убакта.
- Бир буруу сергек жашоо - деген сөз айкашын "Сергек жашоо" жол унутулуп баратат, бирок чындап эле салмагын жоготуп бурушубуз керек жүрүш сүрөттөгөн сонун сөз бар.
7 - Коркпо майнап чыкпайт
жашоодо бир да бир нерсе бар болсо, анда биз сөзсүз болот деп жатат. Ооба, ошондой эле салыктарды, өлүп калабыз төлөп, бирок, биз да бир нерсени сөзсүз назарын салат, сөзсүз, биз сөзсүз болот көнүгүү . Бул сорот деп эмес, ал ар дайым ишке ашырууга жөндөмдүү боло албайбыз деп жөн эле. Сен алган күндөрүбүз болот ооруп , жаракат , чарчап, эс алууга , же көнүгүү программадан баш тартууга мажбурлайт нерсе аркылуу өтөт.
Ал эмне эле керек. Сен жөн гана иштеп чыгуу мүмкүн эмес болгондо куулук кемчиликсиз болууга аракеттенишет, бирок жашоодо ошол убакта жол берген эмес.
Эмне кылуу ордуна
- Кечирип - Көпчүлүгүбүз чыгуу кийин жүзөгө күнөөлөбөй, өзүбүз аракет кылып, бирок сиз чынында кечирип болсо, ошончолук ийгилик жасоого мүмкүн.
- Жарык чейин - Мен дайыма жолу өтө олуттуу өзүмдү алып, сиз да ошондой кылышат. Бул аны ар дайым толук мүмкүн эмес, эгерде кимдир бирөө өлүмгө себеп болот эле машыгуу ... мээ хирургиялык эмес, ракета илим эмес, эч нерсе эмес экенин ойло.
- Жолдо артка жана алдыга - Бул кийин денебизди туш кыйын көнүгүү тыныгуудан жана, ошондуктан, биз кээ бир башчысы-жылы-кум мамилени артык. ал эми бир аз үчүн кызыктуу болушу мүмкүн, бирок, акыры, кайра ага алуу үчүн керек. Ошол үчүн мыкты жолу гана түрткү болуп саналат. Эгер туура эмес кылганын унутуп, туура кыла ала турган нерселерге багытталган.
8 - учуратканы бол токтотуу
Менин жолдошум ал машыгуу кийимдерин кеткенден кийин анын буюмдарын аласыз Бул нерсени кандай шаардан чыгып , ал жерден ал жүзөгө таба аласыз ой жүгүртүү. учурда 90% ы эч кандай TorneopayApodewado: машыгуу кийимдери анын чемоданда үйүнө келгенде бар - мен үчүн кошумча кайсы, бирок ал үчүн абдан көп эмес.
Биз убакыт болбосун, биз билебиз, биз жөн гана: "машыгуу менен кысылып" болот деп ойлонуп эч качан иштейт. Эгер кошумча убакыт аяктайт, анда эч качан болгон эмес, ал, чынында эле чыгып иш алып барып жатабыз? Сиз, балким, туура электрондук почта же Facebook же балким кенди краш менен оюн ойноо, текшерүү үчүн бара жатабыз? Анан кантип бул булгоочу качышат?
Эмне кылуу керек
- Режиминде алдын ала пландаштырып - календарга менен отура жана көнүгүү убакыт оюп үчүн жума бою. Эгер кийин, ошол убакта эмне болот пландаштырып жатабыз. Гана 30 же мүнөт бар болсо, мисалы, айланма машыгуу үчүн натыйжалуу машыгуу болушу мүмкүн.
- Ченөөсү жолу даярдоо - Бул сиздин машыгуу үчүн керек болсо, бардыгын алып мурдагыдай эле түнү башталат - кийим, тамак-аш жасап, суу, песни, ж.б.
- Аны ишке ашырууга жардам бер - кийинки төшөктө үчүн кийимдерин коюп жеткиликтүү жана өтө көп даярдоого же жабдууну талап кылат жолунда үй-жайын, же иш үчүн да зал кошулууга эмес, иш-аракеттерди тандап алган. өзүң көчүп алуу үчүн мүмкүн болушунча көп тоскоолдуктарды алып салуу.
- Ийилчээк бол - Биз бир топ биздин машыгуу тууралуу эреже бар - Алар ушул убакка чейин болуп, бул көпкө созулган жана бул иш-аракеттерди камтыйт керек. Ушул элементтери да бири жок болсо, анда биз: "О дептерге ... Мен иштеп чыгуу мүмкүн эмес үйүп!" деп ченөөсү туура эмес болсо, анда эмне чейин аны өзгөртүү.
9 - баруу It Alone токтотуу
Көбүбүз көнүгүү, салмак жоготуу менен күрөшүп жатабыз, бирок ал бизден көп жалгыз күрөшүп кандай кейиштүү. Мен сени, сен да, чынында, бизге көп экендигин такыр эле билишпейт эмне кылып жатышканын билишпейт болуп дүйнө жүзү боюнча жүрүп керек деп ойлойм.
Бул күрөшүп жатабыз моюнга алууга зор кайраттуулук талап кылынышы мүмкүн, бирок, туура адамга кылып зор жардам берет жана сиз үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн.
Эмне кылуу керек
- Жардам сура - Ал салмагын жоготуп, жетиштүү кыйын, аны сен дос же сага каршы иштеп жаткан үй-бүлө болгондо кыйын болот. Сиздин күйөөсү үйгө кошумча чоң жердеп алып чыккандан кийин, кантип ошол сабиз терип жешет? Мисалы, алар, керексиз тамак жашыруу ... кандайча жардам берерин карап көрөлү жөнүндө үй-бүлө менен сүйлөшүп, же сиз менен дени тамагын жеп, сен жок кезде үчүн жердеп сактоо.
- Колдоо тутумун табуу - Биз көп учурда биздин достор, чогуу же онлайн мыкты колдоо таба аласыз. Бул колдоо системасы күрөшүп жатканда сиз Белгилеп жатасыз түрткү, жоопкерчиликти сиз тайып, түшүнүк жатасыз бере алат.
- Жактаган менен сүйлөш - Көптөгөн адамдар бир тренер жалдап коркуп жардам сурап же диетологго. Балким, наркы, же балким сиз чоочун тойгузуп канчалык жөнүндө кеп кылуу уят болот. Тактап айтканда, бул маселелер менен адамдарга жардам берүү үчүн иш боюнча адистер - Бактыга жараша, адистер гана туура келет.
10 - көптү аракетин токтотпойт
Көнүгүү же диета арабага түшүп жатканда биринчи нерсе эмне? Араба эле буга чейин силерге чуркаган болот деп каалайбыз? Биз ишке өзүбүздү түрткү күнөөгө батышкан колдонуу үчүн жакшы, бирок ал көп учурда тескери натыйжа берет.
сиз жок болгондо, сен жөнүндө жаман ойдо. сен жөнүндө жаман ойдо болгондо, силер жакшы сезип келет. Анан кантип сен жакшы сезип жатышат? машыгуу менен? Жок, дагы шараптын бөтөлкөсү менен Doritos бир чоң баштыкка менен мүмкүн.
Же балким, ошол эле мени эмес.
Кез-кезде боор тарап менен туура эмес эч нерсе жок, бирок силер менен дайыма эле боло менен сооротуп жаткан болсо, бар жан жеп , бул жаңы ыкма мезгил келди.
Эмне кылуу керек
- Ойлонуп тепкилеп Stop - Бул кандайдыр бир калорияны жана ал буту менен өз жамбашты жетүү үчүн чын эле кыйын өрттөп жок кылат.
- Айрым көз карашын - ишенимдүү досу менен аткарбагандыгы тууралуу окуяны айтып дейли. ал кандай деп ойлойсуз, "Сен, сен, чын эле. Балким, жөн гана бериши керек, козулуу койлорду, билем?" Мен аны күмөн. Эгер бут кийим бир досу деп, анан сен деп элестетели.
- Кысымга алып , - сиз кылып алганын , сиздин биринчи инстинкт коркунуч болушу мүмкүн. инстинкт бурбоо жана ката жол жатасыз ички сындоосуна эске салат. жок бул талап канчалык көп болбосун, баарынан мүмкүнчүлүгүн ийгиликке керек бер.