жарлык узун жолду Ден соолук жана максаттар аякташы мүмкүн
Мен бир заматта эмне күтөт жашоодо көп нерсе бар. Мен интернет баракчалары секунданын ичинде жүктөй күтүп, күйөөм менин ар бир суроо-талабы менен мышыктар мага баш менен секирүү. Мен билем ... абдан реалдуу эмес.
Биз көптөгөн реалдуу үмүт менен, ошол эле жол менен жүзөгө жакындай биз үчүн канчалык көп жана биз андан кандай аласыз . Биз нерселер келет ойдогудай эмес, түшүнөбүз, биз көп учурда багынып же ыкчам аракет.
Балким, бир жорукпу диета , барууну каалаган жакка бир таблетка же гаджет Акыры, сени алуу. Чыгып, ошол жерде бүт тандоо менен, бул салмак жоготуу нерсе өбөлгө түзөт чыгып, ал жерде бир нерсе бар ишенүү кыйын, туурабы? Тилекке каршы, салмагын жоготуу үчүн жарлык силерге айланасында узак жол алып калышы мүмкүн.
Салмакты азайтуунун Shortcut
салмагын жоготуп, тез амалы касы? Мен ушул суроону берип, сиз сураган жараша, кыязы, жооптор ар түрдүү аласыз. Дене-эксперт, өзүм сыяктуу эле, чын эле тез дарыгердин көзөмөлү астындагы эгер салмагын жоготуп, эч бир коопсуз жол бар деп айта алам.
Сиздин досу же чогуу иштеген сура, ал сага бир нече тамактан жана куйругун кесип жүзөгө баштоо керек деп. Кимдир-бирөө дагы ачка деп же суюк диетага отуруу, балким, кээ бир диета таблеткаларды кетиши мүмкүн. жооп болбосун, кыязы, жарлык категориясына түшүп же менин аныктамасына, узак мөөнөттүү жана туруктуу эмес экенин салмак жоготуу ыкмасы эле.
Кээ бир типтүү жарлыктар камтышы мүмкүн, алар:
- Diet таблеткалар, май күйүп толуктоолор, алдырма
- Диеталарга же абдан аз калория диетанын
- Так секирип, тамак-аш же баарын жок
- өтө аз ишинин сонун натыйжа сунуш шектүү бойду гаджеты же программаларды (мисалы, 6-майда истинный же табли машиналар ж.б.)
Көбүбүз, кыязы, өжөр май жоготуп аракетинде ошол тизмеге кирген жок дегенде бир нерсе аракет кылышкан.
Бирок кыска артынан эмне болот? Сиз, арыктап тамак барып же кайра ичип баштоо жана дагы да салмак кошуусу менен аяктайт. Эгер дагы бир жолу аракет кылып сактап жана кайра Мейли баштаган караганда жаман аякташы мүмкүн жарлыктар, дайыма жаман же коркунучтуу эмес, бирок алар - Эгер кайра ала албайт деп кеткен бир нече мина оор жана жума же бир нече ай.
Салмагы жоготуу үчүн эки жол
Өзүмдүн тажрыйбамдан улам, салмагын жоготуу үчүн эки жол бар: адатта билдирет тез жол таблеткаларды сыяктуу нерселер, диета, infomercial техникалар, ж.б., анан узак жол жок, бар жашоо өзгөртүүлөрдү сыяктуу көбүрөөк көнүгүү жана денсоолукта тамактануу . Мен адамдардын көпчүлүгү буга чейин эле мыкты жол алып билебиз деп ишенем. Биз жөн эле 5000ден ашык адам үчүн узак мөөнөттүү салмак жоготууга окуган Улуттук Салмагы Control каттоо, карап ... узак жол иштердин баарын билем. Бул адамдардын баары ашык ийгиликтүү салмак жоготууга сырларын жана булардын бири да бир таблетка же белгилүү бир мүнөз бар.
Биз, балким, иштей албайт, бул кыска билем карабастан, биз дагы деле мүмкүн, анткени башка бир топ эле көп драмалык натыйжаларын сунуш кылбайт ... аларды аракет аргасыз болот. Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү. Жашоону өзгөртүү бир гана оор , жай.
эч кандай кескин салмагын жоготуу, жок, жок ... Келгиле, биз бир нерсени аткарууга жаткан сыяктуу сезгендей чоң өзгөрүүлөр эле аз, күн сайын белгилүү бир мезгилдин ичинде бирге алынып жатканда, жакшы жашоо үчүн кошуп өзгөртө алат.
Ошентип, ал ден-соолугу алуу жана салмагын жогото келгенде кайсы жолду тандап алабыз? Бул ар кандай ыкмаларды карап алып сен жөнүндө бир аз көбүрөөк билүү жана туура багыт берип жардам берет.
Shortcut = драма жана толкундануу
Жарлыктар кызыктуу, алар жок болушат? Алар, албетте, чоң зор натыйжаларды алып келиши чоң, зор өзгөрүүлөрдү сунуш. Биз заматта көрүп каалайбыз, чынбы?
Бул кандай кызыктуу (биринчи, жок эле дегенде,) толугу менен бир күндүн ичинде өз жашоосун өзгөртүп турат ... Эгер сен чын эле бир же эки нерсени өзгөртүп (жашоо сыяктуу), ал эми бир нерсе иштеп жатасыз катары сезип көп болуп калган эмес аткарылып жатат. салмагын жоготуу, адатта, драмалык жана кызыктуу көпчүлүк диетанын сенин калория кесип жеп келе жаткан алда канча төмөн аякташы жылдан бери жакшы. диета, так секирип, тамак сыяктуу жарлык тууралуу дагы бир нерсе, силер көп учурда көп ачка сезип турат. Биз көптөгөн үчүн, тамак-ашты жегенге + ишенүү эле туура эмес жылдар бою дээрлик жана өзүнөн-өзү бир максатка көрүнөт ачка калган.
жагы?
Ошентип, бул ыкманын менен эмнени чыдамсыздык менен күтүп керек? Кыязы, тез салмак жоготуу жана аткаруу убактылуу сезим. Силер чыдамсыздык менен күтүп керек дагы эмнелерди биле алабыз? кайра ээ болуу.
Бул жерде сиз жакшы сезиши үчүн бир нерсе: Ленар иштебей жатат . Dr. Лен Kravitz, белгилүү машыгуу эксперт, денебизде биз тамактануу үчүн андан ары эмне болорун билүү үчүн тогуз маалыматтары боюнча изилдөө бааланат. Бул жерде ал көрүштү:
- dieted аялдар, BMR дагы да өтө аз калория мүнөз-жылы 20% га түшүрүлдү
- 0-5 кг орточо салмагы ээ болмок эмес (0-11 LBS)
- Бул изилдөөлөр боюнча аялдар салмагы көп ээ, диета кетип кийин баасы таасирин башынан кайра
Жашоо өзгөртүү жасоону =.
Ченемин. Ал тургай, сөз кызыксыз угулат, чынбы? Бул, албетте, чыдамсыздык менен эч кандай чоң кылып өзгөртүүлөр жана эч кандай чоң жыйынтык жок ... жарлык менен жылтыраган толкундануу болгон жок. сергек жашоо нерсе бардык балансы жөнүндө болуп саналат. Сиз жөн гана жакшы пландаштыруу, ар бир каалоолорго, ал тургай, ар бир аягы суюктук багынып үчүн берген жана көпчүлүк учурда дени сак чечим чыгарууга аракет жок. Бул абдан жаман угулат эмес, ... эмне үчүн биз муну кыла алабыз?
жагы?
Үч сөздөр: жай салмак жоготуу. жашоосун өзгөртүүгө байланыштуу нерсе жакшы карап жакшы сезип, көбүрөөк болуп турат. Кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоого, анда ал жума, ай, же жылдар бою олуттуу өзгөрүүлөрдү көрүп жана абдан кызыктуу эмес, талап кылынышы мүмкүн, ал ким? Ugh. Эле масштабдуу жуманын ичинде алдыга эмес, сиз орточо көнүгүү программасын баштап, тамак-бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү болуп турушат.
Мындай мамиле менен ал ишке ашкан өзгөрүүлөр бар болсо да, эч нерсе жок болуп жатат сезимде болушубуз мүмкүн. Сиз көп энергия иштеп уктап жакшы, баары жакшы өзгөрүштөрдү канааттануу сезимин сезип, сергек адаттарды түзүп жатасыз. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бар да, ал өзгөртүүлөр да, салмак жоготуу сахнаны тандап алган радар боюнча эмес, ырым-саламаттык сактоо пайдалары т .
Жарлыктар = абсолюттук жооптор
Мен биз төмөнкү мүнөз же башка жарлык тууралуу жакшы бир нерсе эч кандай божомолдорубуз бар экенине ишенем. Кээ бир жакшы адам, биз күн сайын же так, биз эмне кылышыбыз керек экенин айтып Көнүгүү тамак керек так аныкташа элек. аны өзүбүз үчүн, аны алып чыгыш керек эмес, жакшы эмеспи?
жагы?
маселе, албетте, бул программалар калыкты жана ар дайым сиздин жеке муктаждыктарына ылайыкташтыра жок үчүн иштеп жатабыз. Эгерде сиз төмөнкү жатасыз машыгуу программасы да бар же истинный эмес, оор жабдууларды камтыйт же өтө эле жеңил болот? Сен жек тамак-аш жүктөлгөн болуп жаткан тамак төмөнкү жатасыз, анда эмне кылыш керек? Же силер үчүн убакыт көбүрөөк тамак даярдоо жана азык-түлүк сатып алууга талап кылынат? Дээрлик ар бир диета, жок эле дегенде, бир бар (жана, кыязы, дагы) эле, кандай жашап менен иштөө жеп, магазин эмес, турган тарабы.
Жашоо өзгөртүү = No Easy жооптор
Бир адам кабыл жашоо өзгөрүүлөр абсолюттук жооп таба албайт. Тескерисинче, ал ар кандай нерселерди жасап менен өзү жооп таба элек. ал жакшы көрөт жана анын максаттары жана тартиби менен келет ал дагы кандай болот амал? Андан да маанилүүсү, эмне кылып жатасыз иш эмес, дагы башка нерсени аракет керек болгондо таануу жөндөмү.
жагы?
Сиз азыр жыйынтыгын каалаган учурда, өзгөчө, башкалар нерселерди билүү үчүн убакыт талап уруксат берген, бул мен үчүн оор. Ал сага жакшы болсун деп, эмне, сен эмне амал үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн жана тартиби менен кандай иш алып барат. Биз көптөгөн максаттарга жетиши үчүн чыдамсыз болуп, биз иш эмес, бул болсо, эмне ... ар кандай нерселерди аракет боло турган убактысын текке кетиргим келген жок? Эгер жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү жатасыз, сиз өз көп учурда турабыз. Чын эле, китеп-журналдарды окуп, эмне кылуу керек деген достору же эксперттердин пикирин ала аласыз. Бирок, акырында, силер тамак жана денени кантип көчүп өзгөртүү үчүн кандай амал бар бирисиз.
ал ден соолугуна жана жарактуу келгенде сен ишене билиш керек жана жайлуу кылып сезип эмес, биз көп нерсе.
Shortcut таштаса шылтоо =
жарлык сыяктуу, биз бир дагы бир себеби, алар бизге каалагандай тирүү сактап калуу үчүн дагы бир шылтоо берүү болуп саналат. Көпчүлүк жарлыктар түбөлүк ээрчип мүмкүн эмес болсо, анда акыры таштап же берип жатканда, ал дээрлик ошол алгылыксыз жашоо кайра уруксат сыяктуу. Анын үстүнө, силер менен туура эмес бир нерсе бар болуш керек ... сен, албетте, бул улуу тамак ээрчип ишенимдүү айтуу мүмкүн эмес, ошондуктан эмне үчүн керек?
жагы?
Ал эмес, бул кыска болот. Эгер бул өтө татаал же бир нерсе, өтө эле катуу, өтө эле кыйын, анткени, бир нерсе эмес, керек болсо, иш кандай эс алып салгандан алуу жакшы болот. Эгер сиз мурда жашаган жолго бара албайт, бул, албетте, бул, билдирет, бирок сиз иштеген жана өзгөрүп турушу керек деп. Бул жөн эле эски адаттардан, биз ар дайым эмес, зарыл өзгөрүүлөрдү жасашы керек сергек, чечкиндүү болуу, күч dredge болчу артынан кыйын сезилиши ыктымал.
Жашоо өзгөрүшү = алдында эч End
Бир диета, адатта, бир аягы бар. Жашоо өзгөрүүлөр түбөлүк болуп саналат. Сиз жөн гана арыктаса чейин ден-соолугу менен чечим чыгарууга ... сен өзүң узак мөөнөткө кармануу элестетип өзгөртүүлөрдү тандап билдирет өмүр калган, анткени аларды сактап жок. Бул жашоо эмне өзгөрүүлөр аз эмес - бул жерде кокс жана жерде пончик жок бир кошумча басып алуу же TV Бир күнү түн бир жума өчүрүп түшүнөт.
кичине кичине өзгөртүп аз, биз, биз жөн гана башка дени тандоо орун берип жатасыз эч нерсе берген эмес, анткени, кубаныч, кандай курмандыкка сезилет.
жагы?
Албетте, ар бир күн сайын дени сак нерселерди тандап мындан ары да бар экенин билип, түбөлүккө чыныгы Bummer сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, ал ... боорукер сенин тиш сыяктуу Анын үстүнө, ал иш үчүн күн сайын кылып турушум керек. Ал эми жашоосун өзгөртүүгө жөнүндө жакшы нерсе күнөөлүү көп болбостон, кээ бир кызыктуу болушу мүмкүн, ошондуктан сиздин каалоолорунан пландаштырып жатат.
Кыска = Fantasy жерде жашоо
мүнөз же башка жарлык менен, чын эле, силер ар дайым бул келечекте иштеп, жакшы өзүн жатасыз, анткени сиз карап же кандай сезимдер тууралуу ой жок. Ошол сыяктуу эле, силер ошол коддуу дал же сүйүү туткалары кеткен сайын, анда акыры бактылуу боло аласыз. Натыйжада, сен, чын эле, азыр кандай, мен сен жөнүндө билбейм көрмөксөн мүмкүн, бирок баш тартуу мен эмес, мүмкүн бир чындыкты качуу үчүн бир жолу болуп саналат.
жагы?
Бул келечекте сонун жөнүндө кызыктуу ой болушу мүмкүн, бирок азыр жатабыз канчалык кызыктуу боюнча реалдуу Томдун салып болот эч качан мүмкүн бир күнү үчүн жашаган. Кайсы мүмкүн болуп адам болсо да, сиз азыр бар жана жакын арада, жок дегенде, жок ... өзгөртө албайт.
Сен азыр, кемчилик жана кимдер кабыл алууга жол таап алса, жашоодон көбүрөөк кубаныч эмеспи? Бул сиз жашоо өзгөрүүлөргө ылайык кийин иштеп эмне.
Жашоо өзгөртүү = болуу бар
Бул жашоо өзгөрүшүнө байланыштуу дагы бир нерсе: Бул карабастан, бул кайсы жерде, сиз азыр кайсы жерде кабыл алуу менен белгилүү бир сумма талап кылынат. Ал ойлонуп туш дегенди билдирет, сен азыр кайда карап, жакшы менен жаманды, жана жакшыртууларды жасап жатабыз деп да сиз менен бирге жашоого кандайдыр бир жолун таап. Эгер ашыкча болсо, ал, сен келечекте салмагын жоготуп боюнча иш-чаралардын планы да, азыр сага кошомат айрым кийим сатып алууга туура келет дегенди билдирет. Ал сиз эмес, жалпы, сен гана эмес, бөлүктөрүн басым билдирет. сиз эмес болсо да, жаңы кийимдер же сенин чачын кесип же бир күнү ... азыр ошол иштерди кылып, биз тирүү деп атаган бул нерсе кылып, ал жашоо жакшы болот жатасыз бирөөдөн сурап күтүп отура бербей, "сонун" көлөмү.
жагы?
Албетте, күзгүдөн өзүбүздү алдында күн сайын, биз гана каранып, өзгөчө, кыйын болуп калышы ыктымал. келечек эмес, чындыкты кабыл алуу ушул каражаттарды болуу салып, жакшыраак. Сиз азыр жакшы го деп ойлоп, силер так эле, кыйын болуп саналат жана ал терс ойлорду жоюу үчүн бир нече аракет жумшоо талап кылынат.
Биз ошол кыялдануу өзүн коё көп, себеби ой-жылдын ушул эле эски кайталагыдай жөнөкөй көрүнөт, эмне үчүн таштап болот?
ал чынында эле Shortcut барбы?
жашоонун башка тармактарында, ошондой эле арыктоо менен жарлыктар дээрлик ар дайым сени менен, сенин максат менен андан да көп аралыкты кошуп аяктайт. гана мүмкүн жолоочу ойлонуп, чарчап, тоого карап жана эмне үчүн мен бул Switchbacks бардык убакыт коротуп жатам деп ойлоп, мен түз эле барып, ал жерге тез? Эми, ошол эле жолоочу, жарымы ТООДО гана экенин чейин ойлонуп жайы болуп эсептелет жана жогорку Ал тандаган жолу менен жете албайбыз.
Ал канча убакыт калат башын жана бүт тартып кетет? Же, балким, ал да жоголуп кеткен, ал эми изине таап, мүмкүн эмес отуруп, аны табуу үчүн кимдир бирөөнү күтүүгө туура келет. Же, балким, ал тургай, караңгы болуп калды, себеби азыр чокусуна, аны жок кылат.
Демек, сиз канча убакыт иштейт эмес, азыктанган бекер? Же көнүгүү программалары үчүн кыйын , сиз чыгып өрттөп бир нече ай өткөндөн кийин? ал жайлатып жана бул жараянга менен убакыт сага кыйынбы? Эгер күн сайын аз диета өзгөрүүлөрдү жасап, бир аз кошо кантип чейин сиз ала турган алгылыктуу көнүгүүнү өмүр үчүн? Сиздин салмагын жоготуп, жай болот беле? Бул тууралуу шек жок. Ким ийгиликтүү жоголгон салмагын элек (хирургиялык жол жок) жана салмагын жоготуп, кыязы, алар азыр кайда баруу үчүн аларды жыл экенин айтып берет дешет. Сен берүүгө даяр - сен, сенин ден соолугун жана жашоо сенин сапатын - Ошол убакта?
Ресурстар
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Олуттуу салмак жоготуу узак мөөнөттүү колдоо ийгиликтүү адамдар бир сыпаттама изилдөө. Am J Clin Nutr. 1997 Aug 66 (2): 239-46
Kravitz, Лен жана Kinucan, Пейдж. Зат талаш. Мексика University. Алынды, 22-март, 2006-ж.