ченөөсү секирип жөнүндө күнөөлүү сезүү кылсам болот? Биз кадимки колдонуу Бул ушундай сезимде кыйын шылтоолорду өтө чарчаганда же бош, өтө ачка же жөн гана болгон сыяктуу түрткү жок . Бул дайыма эле убакта жакшы шылтоо болуп көрүнгөн, бирок айып адатта үчүн чечим кабыл алгандан кийин, көп өтпөй эле сойлоп баштайт ченөөсү өткөрүп жиберүү . Сиз азыр эле сүрөту өтө албай турган шылтоо билем, анткени өзүмдү күнөөлүү сезип жатам. Анткени, ошол эле тоскоолдуктарды тегерегинде иштөөгө жетишишкен азыр жүзөгө элдин көп бар.
Ошондуктан, сиз машыгуу өткөрүп керек жолу барбы? Сен айып-эркин кыла алат турган убак? Албетте.
1 - сиз соо эмес окшойсуз
ооруп болуу сиздин машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн бир себеп болуп саналат, айрыкча, сен:
- Ысып жатат. Сиздин дене температурасы өтө жогору жана аларды иш жүзүнө ашыруу үчүн гана, ал ого бетер кыйындата турган. Plus, Ысытма дене бир оору менен күрөшүп жатат белгиси болуп саналат жана бул эмне үчүн энергиянын бардык зарыл.
- Бир терең атакалар жөтөлүм бар. Exercise сиз кардиоаппаратура менен же жүрөк согушу жана дем алуу көбөйөт, кээ бир башка иш-аракеттерди кылууга, айрыкча, көйгөйдү күчөтөт.
- Суунун жетишсиздиги жана чарчоо. Сен ооруп болгондо Догдур дайыма суюктуктарды көп ичүү керек экенин кантип билишет? Бул адам жөтөлгөндө, чүчкүргөндө жана ысып чыгып, тердөө менен ооруп жатканда, сен көп суу жоготуп жатат. Сиз данып болгондо гана эмес, жаман сезип жатам колдонобуз, ал да денеден да баа жеткис суюктук уурдап кетет.
- Жалпысынан алганда начар сезип. Кээде али көп белгилери жок, бирок, жөн гана жакшы сезип турам. Бул нерсе менен менен түшүп келе жаткан бир белгиси болушу мүмкүн жогорку сыйымдуулук ого бетер чоюлуп иммун системасын да төмөн болушу мүмкүн, ооруп үчүн алсыз даярдоо.
Сиздин энергия жакшы жана белгилер мойнуна жогору болсо, жарык же ченеми менен машыгуу, чынында, сен жакшы сезилиши мүмкүн, бирок, муну этибарга жаман сезип жок. Кээде бир эс алуу күнү алуу жакшы болот.
2 - You күчөп жатканда, Сен керебеттен туруп, каркыра керек
Эртеси күнү ал жакын шал чейин да чеги бар болсо, сен да жакшы билем. Да жатып, бирок башка жагына тоголонуп толук дене алып келиши мүмкүн талмасы, сен туруп аракет болгондо да эмне жөнүндө ойлонуп келбейт.
Сиз жаңы нерсеге аракет каалаган убакта оорулуу белгилүү бир сумманы талап же тыныгуудан кийин ишке кайтып келе алышат, бирок сен эптеп, бир баштык көтөрүп алат ушунчалык катуу болбошу керек, да, сиз күн сайын катуу болушу керек .
катуу турган болсо, Мен, балким, айрыкча, бир эс алуу күнү, ал эми анал көнүгүүлөр көп учурда кээде эс алуу үчүн мыкты нерсе кыла албайт деген эскертүү керек алып сени ишендирүү үчүн жок болсо:
- Сиз чектелген кыймыл спектрин .
- Сенин ар бир дене тийүү үчүн зыян.
- Бул жылдыруу үчүн зыян.
Сиз да оорушу сиздин Машыгуудан кийин, экинчи күнү тегерегинде жаман деп да мүмкүн. Эгер ошондой болсо, эксперттер көбүнчө 1-2 күн төмөн тыгыздыгы боюнча калган же машыгуу сунуш кылат. Эгер чындап жүзөгө кандайдыр бир келсе силер да катуу кыймыл болбосо, көнүгүүлөрдү жасоо керек.
3 - Сенин Doctor деди
Эгер дарыгерге көрүп, аны жол же аны мисалы катары кырдаал тууралуу бир нече суроо бар экенин билебиз:
- Мен дагы машыгуу мен жабыр тарткан аймакты колдонбойбуз, же бир аз катуу кала алабы?
- Мен кандай көнүгүүлөр же иш-сак болушубуз керек?
- менин абалымды жардам бере турган ар кандай көнүгүүлөр барбы?
- Кандай конкреттүү сунуштары кылып сак болушубуз керек?
- физикалык терапия жардам берет?
доктур аларга барып, жакшы жардам бере алат, ошондуктан менин кардарлар көп учурда биздин машыгуу көчүрмөсүн алып. Ал эми дарыгер жок көнүгүүнү десе, анда эч кандай сурап канча суроолор болбосун, кыязы, бул баш ийyy абдан орчундуу себеп бар.
4 - Сен Hungover албайсыз
Анда силер чын эле болобу токсиндерди акыбалда ичүүчү бир түн туруп көтөрүлгөндө? Тилекке каршы, ал жок болот. Сиздин орган уулуу заттардан арылтуу болуп саналат үчүн абдан татаал системасы бар жана ал, адатта, боордон да ууларын алып салуу жана алардын калдыктарын аркылуу кутулуу билдирет.
Тердөө, чындап эле эч нерсе жок болгон эмес. Негизи, тердөө пункту сиз сода кутулуу үчүн эмес, сени менен муздап турат. бир сода менен көйгөй сен деп:
- Дегидрейтед: акыркы түнү көп ичкен болсо, электролиттер таштап куурулган сени жонун чыгып жатышат. Бир машыгуу сен жаман сезип калышат гана ого бетер сага ичинде кургап, болот.
- Олдоксон: Hungover көнүгүүлөр жаракат алган же бир аялуу сени таштап, олдоксон көнүгүүлөр бар төкпөй зал учурдан . сага да кыла көрбө.
- Ооруп: Yucky данып сезим гана ого бетер сага ичинде кургап болот чарчоо, кусуу жана ич өткөк, алып келиши мүмкүн.
Үчүн машыгуу учурунда гидратталган калып , сиз ишке ашырат, анан чоюлуп чейин 10 шекел 8 жана андан кийин бүткүл алдында саат суу жубайлар 2 чоъ стакан билдирет оң бутунун бармагына, чыгып баштоо керек. анда силер чын эле бири-байлап, эгер сиз, балким, ал тургай андан да күчтүү болушу керек.
5 - Сен Уйку ажыратылган албайсыз
Эгер сиз уйкудан айрыласыз машыктыргычка болсо балким жүктөрүн менен бирге, көнүгүүнү колдонгон кофеин энергияны өнүктүрүш үчүн. Ал эми андан кийин жакшы, бирок, анда узак мөөнөттүү канбай туш келсе, ошол истинный бир кыйла олуттуу көйгөй үчүн убактылуу гана топ-жардам болуп саналат.
Эгер өнөкөт уйку ажыраган кезде ээ:
- Начар аткаруу: уйкубуз канбай сиздин аткаруу боюнча өкүнүчтү таасир этиши мүмкүн. Зериктирбегенден аны уруп алдында жооп жолу бараткан орунда кур сиздин IPOD ачылуучу тизме качан, өз жөндөмдүүлүгү, аны кармаш үчүн жана күзүндө абдан кыскарышы, жай болуп саналат.
- Кыйынчылык топтолуу: да акылсыз Көнүгүү сени сактап үчүн маани болуп, жок эле дегенде, кичинекей бир бөлүгүн талап кылат. Балким сиз уйкудан айрыласыз болсо, бул зыян үчүн алсыз сени таштап, ошондой эле жалпысынан акылсыз бир нерсе кылып, кулак да кыйын.
- Баш оору, азап-кайгылар жана чарчоо: Эгер жетиштүү уктабай калсам керек, ал, чынында, дене зыян кылышы мүмкүн. Exercise Эгер жакшы сезиши үчүн эмес.
Кээде, чын эле, силер көнүгүүнү керек да көп уктоо зарыл.
булактар:
Nielsen, H. Exercise жана иммунитет .
Чунг K, Юм P, Maxwell L. жетилүү Muscle оорулуу кармалууда. Спорт Medicine. 2003-жылдын, 33 (2): 145-164.