эмес маанилүү майын аныктамасын билүү, ашыкча семирип азайтуу үйрөнүү
Келишимдик маанилүү орган майын дене иштеши керек эмес экенин майын болуп саналат. Ошондой эле ачарчылыктан учурунда күйүүчү май үчүн колдонулушу мүмкүн, бул семиз магазины ашыкча энергия ашыкча семирип деп аталат. Келишимдик маанилүү орган майын да денени коргойт жана өткөрбөй.
Келишимдик Essential Body Fat деген эмне?
Сиздин орган зарыл жана пайдалуу иш-милдеттерин ишке ашыруу үчүн бир нече май керек. Бул маанилүү орган майын сөөктөрүн, органдары, борбордук тынчсыздана системасында жана булчуъдардын сакталат.
Эркектер да, аялдар да маанилүү орган майын ар кандай өлчөмдө керек.
Маанилүү иш үчүн зарыл болгон эмес, семиз эмес маанилүү майы деп аталат. Бул кошумча же ашыкча семиз жылытуу үчүн, сактоо үчүн пайдаланылат жана өтө маанилүү органдарды коргой жатат. Келишимдик маанилүү майын органдарынын айланасында сакталат мүмкүн (аталган антиамерикалык майы ) же теринин (Жылкыда майы деп аталат) астында дененин бардык сакталган болот.
Эмне үчүн ашыкча Body майларды барбы?
Эгер керек караганда көбүрөөк май менен аякташы мүмкүн болгон ар кандай себептер бар. Гормондор, генетикасы, үй-бүлөлүк тарыхы жана айрым медициналык шарттар сиз денесине ээ эмес маанилүү майын суммага таасир этиши мүмкүн. Бирок, көбүнчө, ашыкча дене майы күнү ичинде өтө эле көп калория жеп натыйжасы болуп саналат.
Сиз жеп, анда азык-майы кымбат тамактарды же эгерде сиз күн сайын керек көбүрөөк калория жалмап , дене майга кошумча калория сактайт. Эгер сиз өтө эле көп жеген болсо, жегенге тамак-аш маанилүү азыктык пайда ден соолугу же камсыз болсо да, семиз ээ болот.
адамдар дене майын ээ дагы бир себеби иштин жоктугунан болуп саналат. Мисалы, эгер акылга сыярлык тамак жеп, эгерде, сиз сиздин калория санап аз сактап, сиздин жашоо ашыкча алып келиши мүмкүн.
Келишимдик Essential Body май кантип баштоо керек салгыла
Эгер ашыкча май арылуу жөнүндө ойлонуп мурун, керек дене майын пайызды өлчөө .
Эгер сиз толук болсо, дене майы пайызы ден соолугу же эгерде ал Салыштырууга номурун көрүү үчүн. Эгер дененин майын азайтуу үчүн керек болсо, сиз тандап алган бир нече ар кандай жолдор менен да жолдору бар.
- Diet. Сабатсыздыктын баруу эмес маанилүү орган майын азайтуу үчүн абдан популярдуу жолдорунун бири болуп саналат. Сиз мүмкүн , сиз күн сайын тамак-аш өлчөмүн азайтуу үчүн арыктоо үчүн калория тартыштыгын жараткан .
- Exercise. жүзөгө ашыруу же жүзөгө ашыруу иш-аракет семиз жоготуп жардам берет. Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы же Эгер ашыкча болсо, жаракат же оту качууга жай баштоо керек. Сиз мүмкүн үйдө бир баштап көнүгүүнү баштоо май жана калорияларды өрттөп жибергиле.
- Тамактануу жана көнүгүү биригүүдө. Көптөгөн акылдуу dieters менен майын азайта алабыз мешти үчүн көнүгүү менен дени сак кыскарган калория диетаны биригиши . Бул аралашма мамиле майын жоготуп, кайра келгенге арыкташ үчүн натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат.
- Хирургиялык ыкмалары. Көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар орган майын азайтуу үчүн медициналык жол-жоболор. Мындай жол-жоболор менен кароо-күбөлөндүрүлгөн дарыгер тарабынан аткарылышы керек жана кымбат болушу мүмкүн, бирок, айрым ашыкча салмак же семиздик менен талапкер, талапкерлердин тизмеси үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.
Fat денесин маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Бирок, узак мөөнөттүү Wellness үчүн дени сак денгээлде эмес маанилүү орган май сактап калуу маанилүү.
булактар:
Борборлору үчүн Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу. Сиздин Салмагы баа. Тамактануу, дене тарбия маданияты жана басуунун бөлүмү. HTTP: // HTTP: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Маанилеш Up Америка. Баары Сиз дене майы тууралуу билгиси келет. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html