Ал үчүн эмне кылуу керек!
жолдо машыгуу үчүн кыйынга турабы? Балким, сен кыйын Адатта колдонгон сайын өзгөртүүлөр же качан жабдуулар жок бир иштерди менен биригет да алышпайт. Кандай болбосун, мен аны андан бетер сиз жүзөгө чыгып үчүн кылып жатам.
сен шаардан чыгып болгондо сөзсүз ишке ашыруу кыйын болушу мүмкүн, бирок, бул сиздин улантууга бир жан жана ар бир нерсени кылууга толук мүмкүнчүлүгүбүз бар.
Сен бар кезде жана жабдууларды жеткиликтүү машыгуу менен чыгармачылык сага мажбурлап, бир жакшы нерсе болушу мүмкүн чектелет.
Сиз, аны менен алса болот
бир сапар үчүн Dumbbells жана тренажерлор Packing мыкты идея эмес, бирок сиздин мейманкана татыктуу машыгуу залында бар же жок экендигин бир такыр эле жок болсо, айрым жолдору бар:
- Каршылыгы Bands . Каршылык групп көп себептерден улам улуу шериктери болуп саналат. Биринчиден, сен бүт кыймыл боюнча кырдаалды болгондуктан, денесинин ар бир күчү багытталган жана болот, анда силер чын эле күйгүзүп сезесиз. Экинчиден, көп орун алып туруп, сенин чемодан аларды ур болот. жумушта же отел бөлмөсүндөгү, үйдө, аларды колдон. Сиз топко жана түтүк түрдүү таба онлайн же жергиликтүү спорт шаймандары дүкөндө болот.
- Rope Jump. жип секирип чын жүрөктөн жана дене үчүн абдан машыгуу, чын эле сен мешти жардам берет. Эгер бир аз да арканды секирип жок болсо, бир учурда бир нече мүнөт менен баштап, жерге бир жарык келатканда менен калыбына келтирүү. Кыйгап Секирип, улуу аралык машыгуу үчүн 10-30 мүнөт барат.
- Сүзүү. Сүзүү улуу кардиохирургиялык машыгуу, жана андан ары бул Сиздин дененин бардык күчү менен чабуул коёт. Эгер бир көлмө менен бир отелде болсо, шыкай сүзүп же бассейн чуркап аракет.
Сиз жээгинде болсо, океан эс алууга, ал эми ишке ашыруу үчүн, андан да көп мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт - сайттарды толкундар буги интернаттарга же болбосо минип калория күйүп жана жигердүү абдан жакшы жардам берет.
- Жөө басуу жана Running . Сиз жээгинде жаткан болсо, анда силер үчүн жакшы кум колдонуу менен сейилдөө чыгып да көп аласыз Сиз улуу кардиохирургиялык Workout алуу менен, анын бут жакшы жуп алда канча көп муктаж эмес. жумшак кумга жолунда төшөлгөн басып караганда кыйла оор болуп саналат. Сиз көптөн сейилдеп жаткан болсо, силер көп убакыт шыйрак же музоо кайгы алып келиши мүмкүн, анткени жылаңайлак кетип бара бери бут кийим кийүү келет.
- Машиналар. Көптөгөн мейманканалар улуу үчүн дененин бардык багытталган көп максаттуу машиналар (Soloflex деп) бар күчү окуу машыгуу . чоң кыймыл жумушчу буруу (мисалы, көкүрөк, кайра жана буту) кыска үчүн натыйжалуу машыгуу. чуркоо, байкер жана тепкич-Степперлер - Ошондой эле көпчүлүк залдар менен Staples мүмкүн. Төмөндө сиз көпчүлүк мейманкана-бойду борборлорунда алабыз үлгүсүн машыгуу болуп саналат:
- 1 5 мүнөттүк Hotel дымак Room Workout:
- 5 мүнөт - чуркоо же башка машинага тез басуу чейин жылыйт
- 1 мүнөт - көп кыл pushups мүмкүн болушунча
- 1 мүнөт - кээ бир оор Dumbbells кармагыла, жана ошондой эле көптөгөн отуруп туруу мүмкүн болушунча
- 1 мүнөт - бир жүрөк машинаны тандап, катуу мүмкүн болушунча иштеп
- 1 мүнөт - 30 секунд кээ бир орто Dumbbells сүрөткө lunges ар бир бутуна
- 1 мүнөт - бир күч машина бар болсо, 12 арткы pushdowns бир топтомун кийин 12 с.ш. pulldowns бир кой
- 1 мүнөт - бир жүрөк машинаны тандап, катуу мүмкүн болушунча иштеп
- 1 мүнөт - көп арткы кыл челекке мүмкүн болушунча
- 1 мүнөт - мүмкүн болушунча көп pushups кыл
- 1 мүнөт - бир жүрөк машинаны тандап, катуу мүмкүн болушунча иштеп
- 1 мүнөт - жай басып менен Cool
- 1 5 мүнөттүк Hotel дымак Room Workout:
Эгер бир-эки күндөн гана шаардан чыгып бара жатса, сен тез машыгуу менен алуу үчүн Мейманкананын машыгуу залында, өз жабдууларды колдонуу менен ала алабыз. Бирок, сиздин жол жүрүү тууралуу планы бир нече шаарларды, аэропорттор, мейманканалар жана күндөр да болсо, бир аз машыгууга кысылып айрым жолдору бар. Сиздин дене үчүн узакка учакта отурган кийин сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
1. Аэропорты.
көп layovers же самолет кечигүү менен аэропортто тыгылып анча деле кызыктуу эмес, ал эми силер бир аз көнүгүүдө алуу менен колдоно алат. Сиздин мыкты коюм аэропортту, эскалатор качуу жана башка кыска бою жана курал-бара жана прогарммасы иреттүү кармап жүрүү керек. Сиз тоннага боюнча жүктөрдүн бир тонна болсо, кийим таап, ошол жерде аны койчу же сейилдеп бир жандуураак кошуу үчүн силер менен бирге алып. Кээ бир аэропорт да тилей жолоочуга жеткиликтүү тренажердук залдар бар, ошондуктан өз пайдасы үчүн колдонушат. Көпчүлүк күнү 10 $ 20 $ үчүн каалаган турат.
2. учакта.
самолетто бош орундардан көп ыңгайсыз бир нерсе барбы? Сиз ар бир отуз мүнөт туруп же жана тегиздиктин узундугу жүрүп, кайра жана катуу мойнун менен күрөшүү болот. сиз болосуз да, артка тегеректөө, ал эми сенин алдында келерсин манжаларды бирге, аларды жайган lacing менен, андан кийин керек.
Сиз отурган жатасыз, ал эми изометрдик көнүгүүлөрдү аракет - Сенин glutes 20 жолу кысып, Колду жыйрылуу жана бут орун бар болсо, эч качан мүмкүн же буту узартуу болуп эсептелет. Бир нерсе сиз сыркоолорго жана оорууларга айрым кыскартууга жардам берет жүгүртүүнү болуу үчүн эмне кыла алабыз.
3. отели.
Көптөгөн мейманканалар машыгуу бөлмөсү бар, бирок, андай эмес болсо, анда бир аз акы үчүн жергиликтүү спорт менен тиешелүү болушу мүмкүн.
жергиликтүү саламаттык сактоо клубдары жана жакын ар кандай сейил же жолдор жөнүндө мейманкана менеджери суроолору. Ошондой эле, бара турган шаарга жүзөгө ашыруу үчүн мыкты жерлерди табуу үчүн Атлетик калыс саякатчы колдоно аласыз. унутпа, басуу, чуркоо сыяктуу ар кандай жолдорду идеяларын сунуш шаар жана жергиликтүү өз алдынча иштеп клубдары бар болушу мүмкүн изилдөө үчүн көп жолдор бар. Сен ошол жерде болгондо ушундай даярдап жатасыз жол алдында бир аз изилдөө жүргүз.
4. Тамактануу.
дени сак жегенге бир кyнy болот Кыдыруучу. аэропорттон тез жана даамдуу тамак-аш үчүн шектүү учак тамак-аш (Pizza, сосиски, куйкаланып, ж.б.) тартып ал албетте алууга мүмкүн. Андан кийин, сиз көздөгөн кезде аракетинде жаңы жана кызыктуу ресторандар азгырыкка бар. алып жегенден кийин учак (жемиш, granola барлар, ж.б.) үчүн жеңил, тамак-аш жасап packable алып аракет кылгыла, тамак үчүн жок дегенде бир дени сак чечим чыгарууга аракет кылышат. кош Чизбургер жана куйкаланып алуунун ордуна, анда сиз абдан каалаган тандап жана жашылча алып, таттуу өткөрүп жиберүү.
Сиздин көздөгөн болбосун, бир аз алдын ала пландоо сиз машыгуу программасы менен багытты камсыз болот. Эй, сен эс алууга даяр болсо, төрөлгөндөн жана жыйнактарды жана жүктөрдү унутуп. активдүү болуу менен кызыктуу.