жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай сумма силер үчүн жакшы болот
Кээде Түйшүктүү күндөн толук саат машыгуу тартибине ылайык келтирүү үчүн мүмкүн эмес. Расписание убакыт жок жүзөгө калган эле бар болсо, бекем жана күн болот да! Эгер тамакка 10 мүнөт болсо, сиз жооп берет тез Workout аласыз салмагын жоготуп максаттарга .
Изилдөөлөр Кыска Машыгуу натыйжалуу болгула
Көптөгөн изилдөөлөр күн бою ашыруу кыска жосунсуз үзгүлтүксүз машыгуу, ошондой эле пайдалуу экенин байкашкан.
Бир сурамжылоого ылайык, эксперттер көнүгүүлөр ар кандай топторго караганда:
- Келишимдик көнүгүүлөр
- Көнүгүүлөр эки 15 мүнөттүк режиминде иштеп
- бир 30 мүнөттүк машыгуу кылып көнүгүүлөр жана
- Көнүгүүлөр үч 10 мүнөттүк режиминде иштеп
Жыйынтык? Бардык көнүгүүлөр арыктап жана карабастан, алар менен болгон топ чыдамкайлык көбөйгөн. Кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү көрө жалгыз топ эмес жүзөгө топ болгон.
Сиздин Машыгуунун үзгүлтүксүз бөлүү Кыска башаламандыктарды
Эгер убагында кыска жана ал күн бою бир нече кыска машыгуу салып иштерге бөлүнүп үчүн жакшыраак иштейт, анда аны эмне! Ар бир көнүгүү эч ким жакшы эмес.
Сен жок кылып алам деп тынчсызданбагыла көп калория өрттөп же, жакшы ийгиликтерге жетишүүдө. негизги сиз үчүн туруктуу тартибин издөө болуп саналат.
Эгер эртең менен душка чейин 10 мүнөт туура мүмкүн болсо, түшкү тыныгуу боюнча тез басып алып, тамактын алдында, андан кийин дагы 10 мүнөт үзгүлтүксүз, сенин күнү ашыруу 30-40 мүнөт болот.
дем алыш үчүн узак режиминде же түндөрү сактоо Сиздин тартиби аз күндөн-күнгө оорлоп баратат жатканда.
Качан Машыгуунун Length маанилүү
кыска-ахлаксыздыкка каршы үзгүлтүксүз көнүгүү тууралуу тынчсызданууга гана жолу белгилүү бир конкурска же спорт үчүн окутуп жаткан болсо керек. Бул сиздин денени даярданып marathons жана башка улуттагы, ошондой эле туруктуулукту талап кылган футбол боюнча беттешүүсү же баскетбол оюну камтыйт.
Тез жана натыйжалуу Workout пландаштыр
Сиз ошондой эле кыска Көнүгүү төрөлгөндөн тууралуу стратегиялык болушу мүмкүн.
- Балким, шейшемби жана шаршемби күнү төмөнкү денеге күч-кубат топтоп келет.
- Балким, бүт айланып дене машыгуу, кеч машыгуу үчүн багыт болуп атканда, күчүбүз менен силерди ойготуп жакшы.
Кыска көнүгүү күнүмдүк өзүбүз да кызыкдар жана максаттар түрткү жакшы жолу болушу мүмкүн. Эгер убакыт болгондо сонун ар кандай төрөлгөндөн менен, тажап же узак Workout кылууга "болгон" катуу кыйнагандыктан, жок болот. Сиз чоюлуп кереги жок, сиз машыгуу үчүн!
Эгер кээ бир ойлорду керек болсо, аз убакыт ичинде денени иштөө үчүн тез, эффективдүү жолдорун бул кыска режиминде текшерүү:
- 10 мүнөттүк Body Салмагы Workout - Сиз бир кресло, слесардык, же эмне кылат, бул тез үзгүлтүккө чечип кетиши керек, техника керек.
- 10 мүнөттүк Express Райондук Workout - калория өрттөп жана бүт денени иштей турган Кардио Күч Көйгөй көргүлө.
- Travel Workout - Сенин эс алуу же ишкердик туристтик максат жол берген жок. Сиздин жүктөрдүн бир каршылык тобун жээкке урунганы менен, сен кайда барбасын, улуу машыгуу керек.
- 10 мүнөттүк бекемдиги - туруулар жана lunges тез күнүмдүк күч, сиз бир нече мүнөт же жарым саат бар болсо, эч кандай ишти жакшыртууга жардам берсе болорун билебиз.
- Бардык Body Timesaver Challenge - деп тост Эгер убакыт жок деп эле текке жол бербегиле. 15 мүнөттөн кийин толук Workout алуу.
- Quick Төмөнкү орган - сиздин төмөнкү дене бул жеңил, 6-кадам нугу менен тез арада жана натыйжалуу Workout бер.
булактар:
Jakicic JM, Wing RR, Батлер BA, Робертсон RJ. Бир нече кыска ахлаксыздыкка каршы бир үзгүлтүксүз сурайбыз боюнча көнүгүү айтылган: ашыкча аялдардын сактоо, жүрөккө жарактуу жана салмак жоготуу боюнча таасирлери. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995-дек; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ашыкча аялдын дене тарбия жана арыктоо узак салыштырмалуу кыска сурайбыз көнүгүүнүн Effects. J Am Coll Nutr. 2001-окт 20 (5): 494-501.