Ырааттуу жүзөгө туруктуулукту куруу, аналоги денени жана маанилүү болуп саналат, ал эми салмагын жоготуп , ошол жерде ар дайым сиз эс алып турган убак келет.
Бул суй себеби болушу мүмкүн, жаракат, кошумча бош эмес, же, балким, сиз кызыксыз го, өтө тыныгуу керек. Же балким, сен ооруп барып эс же башка бир жашоо иш-чара деп кетип машыгуу чарчап келгенде сени алып эмне бар.
Эгер тыныгуу керек ири себептеринин бири болуп саналат overtraining . өтө көп жүзөгө ашырууга же өтө эле жогорку сыйымдуулук көнүгүүлөрүн аткарып сиздин машыгуу депрессияга, чарчоо, тынчым кетип жана анын начар иштөөсүнө себеп болушу мүмкүн.
А сен эмне керек болушу мүмкүн алуу калыбына келтирүү, тынчтык жана жашаруу, бирок сиз орунуна жоготуп канчалык көп убакыт мурун эле?
Ал эс алып жүрүшөт,
Сиз бир нече күн алуу же толук жума өчүрүү тарбия сөзсүз сиз айткан төмөндөтүүгө зыяны жок экенин билгенде калыштуу болушу мүмкүн. Чынында, көптөгөн олуттуу көнүгүүлөр жана спортчу дайыма бир жума сайын 8-12 жума Расписание.
бир номер жөө жөнүндө ойлонуп көрөлү. Ал, адатта, андан кийин, чуркоо чейин 2 жума окутуу учурунда жогорку ошондой түшүп жашарышын баштоо же толук катышуу үчүн эс кылат.
Кээде орточо МАШЫКТЫргЫЧ денедеги чарчоо Ар бир кутулуу үчүн кошумча күн алып үчүн жакшы.
Чарчап жана катуу сезип жатасыз, анда жакшы кабар болуп эсептелет, анткени, бардык күч-аракет жокко чыгаруу үчүн жумасына караганда бир топ көп талап кылынат, андыктан эс алып, коркпогула.
Бул чалдыгат үчүн алып How Long барбы?
сен бар тандоо же, анткени сен менен бир эс алуу жатасыз, ал кызмат орунуна таасир чейин, качанга чейин силер эс алат да, ким?
Кээ бир негизги статистика:
- Аэробика-күч, үч жуманын ичинде болжол менен 5-10% төмөндөшү мүмкүн.
- Бул толугу менен сиз айткан кирешелерден жоготуп аракетсиз болжол менен 2 ай талап кылынат.
- Абдан туура көнүгүүлөр аны ичкерет чейин аракетсиз-жылдын биринчи үч жуманын ичинде жарактуу кескин тамчы болот.
- Muscular күч жана туруктуулук аэробдук жарактуу узагыраак созулат. Muscles жума же ай көнүгүүлөрдүн бир эс сактайт.
көп эс алуу күн көрүүгө же аларды кабыл алуу керектиги тууралуу эч кандай катуу эреже бар. Негизги белгилери үчүн денеге угуу overtraining жана шайды же азайып белгилери үчүн акыл керек.
Эс алууга чыкканда жок кадимки нугуна чыгып, ал да жакшы болот. башка жол менен денеге иш башка активдүү иштерди кыл.
, Жээкте калак топ ойноп алуу сыяктуу нерселер көп жүрөт, сүзүү жана башка оюндар көп режиминде иштеп тынчсызданбай көрбөй шилтей кызыктуу ыкмасы болуп саналат.
Ошондо гана жок бир нече күн талап кылынышы да, эстен чыгарбайлы, сиз машыгуу кайтып келгенден кийин, дагы эле катуу мүмкүн. көп кантип катуу туруп, сиз канчалык көп генетика, көз каранды, жана машыгуу канчалык күчтүү.
Белгилери Сиз тыныгуу керек берсин
- Чарчап-чаалыгуу же физикалык чарчашы
- Оорулуу барып, жок болот
- Илинди режиминде
- начар көрсөткүчү
- Сиз машыгуу менен ийгилик кыла албай жатабыз
- Сиз практикасы же зеригүүгө
- An жаракат же оору
- Сиз ишке ой тура албайт
- Сиз чыгып келаткан на жана сиз толук чалынды машыгуу үчүн убактысын же дем жок, билем
бир нече күн алуу же жумасына жок көбүрөөк энергия жана толкундануу менен машыгуу үчүн кайра алуу үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн.
Чынында, силер толугу менен жигердүү болууга тийиш жана жок, сактап калуу, бул, адатта, убакыт жок, иш-аракет кылуу үчүн толук убакыт болушу мүмкүн. үйдө күн тартибине жана жүрөктүн кагышын мониторду чыгып, аракет кылып:
- басып алуу
- Оор Йога же Пилатес класс
- жаят
- Узак, жеңил алыска
- чемпионаты же frisbee өйдөгө
- Жайбаракат огороддо иштөө
Getting жолдо кайтуу
Эгер сен чын эле келген узунураак танапис тарткансыз таба кыла турган болсо, анда ал үчүн маанилүү сенин машыгуу кирип басууга сага жамандык менен азап алыс эмес.
Ооба, сен баштап жатабыз сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал денеси укугу кайра ал тыныгуудан мурун болгон жерине баруу үчүн өтө көп талап кылбайт. Сиздин орган жүзөгө ашыруу үчүн кандай гана эстейт, бул жөн гана кайра иштеп чыгуу үчүн колдонулат алуу үчүн бир аз убакыт керек.
Жолдо кайра алуу дайыма эле мүмкүн эмес, жок, сен иштелип бери канча убакыт ал болуп зат. Ал жоголгон жолу түзөт жана бүт машыгуу улантууга секирип келет туурадай, бирок ал сиз эмне каалап акыркы сөзүм.
бир гана сен абдан катуу болуп, өмүрүн тобокелге турган эмес, сиз да, жамандык да ыктымал.
Сиздин машыгуу Артка алуу үчүн сунуштар
- Жөнөкөй баштоо - Эгер сиз мурда артынан адат бар болчу, уламдан-салмактык жана аз жандуураак пайдаланып, уламдан-нускасын аракет.
- Дене убакыт бер - Ал мурун кылган көп кантип жана канча убакыт өтүп кетти жараша, сен эле жерге кайра алуу үчүн үч жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. дене менен машыгуу үчүн жарчылар үчүн биринчи 2 жума колдонуу.
- Кошумча эс алуу күндөрүн алып - көнүгүү кайра Келерки бир даражага чейин катуу болуп жаткан билдирет. дене айыктыруу жана бекемделе үчүн кошумча калыбына күн пландаштыр.
Жума сайын, бара-бара кайра кадимки нугуна жаткан чейин тез көбөйөт.
> Булак:
> АКСМ Exercise сыноо жана Prescription үчүн колдонмо. Lippincott Картрайт & Уилкинс; 2017.
> Сент-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, адам скелет булчуъга жоош-машыгуу таштоонун Танака H. Effects. Eur J Appl Physiol. 2012, 112 (3): 853-869. чтыкта: 10,1007 / s00421-011-2036-7.