Көпчүлүк адамдар салмагын жоготуп каалап, ошондой эле, салмак жоготуу жараянын кетет. Бирок, жөн гана бара жаткан болсо, масштабдуу үчүн эң начар тандоо болушу мүмкүн ийгиликке көзөмөлдөө . Чынында, сенин салмагы көзөмөлдөп туруш үчүн жок дегенде бир маанилүү нерсе болушу мүмкүн.
Бул каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн, бирок масштабдуу сиз, ал андан түбөлүккө ажырайт жардам караганда салмакты сактоого жардам берүү жакшы болот. Себеп? сыяктуу денебизде эмнелер маанилүү өзгөрүүлөр масштабдуу өлчөө же аныктоого мүмкүн эмес, бар:
- Өзгөртүү Body Курамы : Сенин салмагы маанилүү болсо да, сиз канчалык көп булчуң эмне, андан да маанилүү болуп саналат. Muscle сиз жолугат карап алып, майын караганда азыраак орун ээлеп, ал дагы metabolically активдүү . Көнүгүү, сен тарамышын ээ, зат алмашуу жогорулатуу жана майлуу жоготушу да мүмкүн, бирок, ошол семиз жоготуу дайыма өлчөмдө көрүнүп калат. ал дене көрүнөт кандай кийим туура жана ченөөлөр менен көрсөтүлөт кайда. Баары да болушу мүмкүн масштабдуу кылбай жатат .
- Ички өзгөртүүлөр: Сиз көнүгүүлөрдү качан клетка ичинде болуп жаткан нерселер тууралуу (же кам) биле бербеши мүмкүн, бирок арыктаса кайсы жерде болуп жаткан иш жүзүндө жардам бере алабыз. Exercise дагы майы күйүп молекулаларды кантип дене үйрөтөт. кип сен, сиз дагы майы күйүп жана масштабдуу өлчөө мүмкүн эмес нерсе.
- More Күч жана туруктуулук: дайыма жүзөгө келсе, көбүрөөк сайын кыла аласыз. Сиз бир убакта бир нече мүнөт жүзөгө ашыруучу же жарык оордуктарды көтөрүп, бирок, бир нече машыгуу өткөндөн кийин, дене сиз оор көтөрө берип, билген чыгып баштап жана андан ары калышы мүмкүн. Бул күч жана чыдамкайлык ийгиликтерди кылып жатасыз, бирок масштабдуу жылып жок болсо, сиз алып жатасыз кантип туура кулак мүмкүн эмес.
Сиздин салмагында прогресстин бири гана болуп саналат жана, көпчүлүк учурларда, бул да абдан маанилүү бир эмес. Бул абдан өкүнүчтүү, бирок, биз үчүн, бир өлчөмдө катар ийгиликтүү же ийгиликсиз койдук болобу аныктоо болуп саналат. Сиздин ийгиликке бир гана чарасы катары салмагын колдонуу бир топ гана чарчы кадрлар негизинде үй сатып сыяктуу. Албетте, бул 3000 чарчы метрден үчүн жакшы, бирок ал тиштегенден чарбадан боюнча эмне кылуу керек?
Сиздин салмагын жоготуп, бир жолу болуп саналат. бир катар Сиздин салмакка ээ жакшы болушу мүмкүн, бирок, масштабдуу сиз же канча булчуң бар туура болорун айтып бере албайт. Сиз жума бою бардык режиминде бүткөндөн кийин Сиздин масштабдуу кубанта албайт. масштабда гана таянып, ар ким, сен калорияларды өрттөп, ого бетер оорулардан өз денесин коргоого жардам берип, сиз мурункуга караганда көбүрөөк татыктуу кылып турса да, ал тургай, ошол истинный убакытты текке сыяктуу сезилиши мүмкүн.
масштаб Beyond
ойлонуп, салмагы оң жагынан түрткү болсо, анда эмне кылып өзгөртүү үчүн эч кандай себеп жок. Бирок масштабдуу бир ийгиликсиз сыяктуу жагдайлар болуп калса, бул жаңы нерсени сынап көрүүгө убакыт болушу мүмкүн:
1 - жоготуу Салмагы Салмагы жоготуу кыйын болот
Кандай адамдардын көбү түшүнгөн эмес, салмагын жоготуп, чындыгында да кыйын салмак жоготууга болот деп. дагы сиз таразага, ошончолук көп энергия дене айланасын салмагын көчүп короткондуктан. Эгер арыктаганга эле, дене табигый аз калория көбөйтүүгө, биз көп учурда биздин Калори алуу үчүн эсеп жок, бир нерсе.
Мисалы, сиз 180 килого "жана таразага 5'8 жатканда болсо, базалдык зат алмашуу курсу кылып жаткан ар кандай ишке ашыруу, анын ичинде жок, болжол менен 1545 калория болушу мүмкүн. Эгер сиз 20 арыктайын болсо, BMR өзгөртөт, 50- эч жакка салып 100 ккал. Ошол эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок, сиз салмагын жоготуп катары калория өзгөртүүгө жок болсо, сиз ашпайт бөксө учурда ушундай болот.
Sing-My-Song.com, Beat
Бир гана нерсе да майнапсыз салмагын жогото эмес, бир сабап салмагын жоготуп бөксө тоосунан туруктуу өскөндөн кийин. Сиз ишке, ар бир калория көрүп жатабыз, силердин максат ушул жакын турабыз, анан баары бир Жаргылчак тартып токтоду жатасыз.
платону айым учурда сиз диета же машыгуу программасы менен кемеден баруунун ордуна эмне кылып Tweak чакан өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө айтылат:
Өзгөртүү машыгуу
Кошуу көбүрөөк кардиоаппаратура - жүрөк ашыкча күнү кошту, ал бир аз бири болсо да, ошол эле кошумча Сиз жүнүн ашуун алуу керек калория-өрттөп болушу мүмкүн.
Оор салмактагы көтөрүп - Heavy тараза сиз күчү курууга жана булчуң жардам семиз өрттөп жардам берет. Эгер ар бир ырым-10-12 Кайталоолор аягына болот жетиштүү салмагын көтөрүп көргүлө.
Сенин күч режиминде өзгөртүү - ашык 4-6 жумага эле режиминде иштеп келе жаткан болсо, ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр таасир тийгизе алат. Эгер каршылык түрүн колдонуп толугу менен жаңы көнүгүүлөрдү аракет же жатасыз өзгөртүү сыяктуу ийгилик кылууга ар кандай жолдор менен аракет режиминде бөлүнүп , ар бир булчуң топко көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн.
Сиздин тез өзгөрүп - Сиз бир жума бою ар кандай даражадагы жанында машыгуу болсо, натыйжалуу майын өрттөсүн аласыз. Менен бирге узак, жай режиминде киргизүү аракет тынып-тынып машыгуу ар кандай жолдор менен бардык энергетикалык системаларын салышат.
Тренер Ижарага - сиз эмне жөнүндө билишпей болсо, тренер сиздин үзгүлтүксүз такай сиз көнүгүү жолу менен жардам бере алат.
Кошуу More аракети - Сиз машыгуу убагында чыгып Maxed калса же сиз жөн гана дагы ишин кошуп, ишке ашыруу менен, аны ысырап кылбастан кошумча калория түтөтүү үчүн жөнөкөй жолу, дагы окутуу иш келбейт. Бир күн сайын 20 мүнөттүк жөө 100 кошумча калория чейин күйүп жардам берет.
БийБий Калори алуу - Тамакка да кичине өзгөртүүлөрдү кошуу жана бир бөксө өткөн түрткү жардам бере алат. адаттагыдан бир аз жеп, же тамак-аш үчүн буласы кошуп силер ачка жатасыз сезип сиздин калория азайтуу үчүн эле эки жол бар.
Process бою, өзгөрүүлөрдү жаса - You калория үстүнөн бир пунт жоготуп ар дайым айта бербей келген жок, бирок ал мезгил-мезгили менен кайсы жерде текшере берет. Эгер 20 же андан көп арыктайын кийин, тамактануу жана көнүгүү программасын карап жана жаңы салмак чагылдыруу үчүн калория азайтуу жолдорун табууга.
2 - Салмагы жоготуу Calculators дайыма так эмеспи?
Биз арыктаганга аракет кылып жаткан ар түрдүү номерлерине таянууга жакын келет. Биз жөнүндө эсептөөлөрдү ала дене майы пайызы , BMR , BMI , машыгуу учурунда калорияларды өрттөп , жана жүрөктүн согушу тездейт бутага бир нече ат.
Бул сандар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, кээ бир кемчиликтери бар:
- Алар гана эсептөөлөр бар: бул эсептөөлөр чектелген менен келип колдонулган баяндамалар, алар бир гана баа бере алат - алар сиздин салмак жоготууга зыян келтирүүсү да мүмкүн, ошондуктан белгиге алыс болушу мүмкүн баа. Биз ар дайым туура эмес экенин билип, кээ бир эсептөөлөр төмөнкүлөр кирет:
- BMI - BMI формула салмагын жана бийиктиги колдонгон салмагы канчалык дени сак өлчөө үчүн, бирок каттоо эсеби арык булчуң массасы, көлөмү же гендердик, туура эмес багытта сандарды бурмалап берет баарын алган эмес.
THR - көптөгөн THR бисмиллах эски максималдуу жүрөк салмактуулугунун негизделген (220 - жашы = DMB), эреже катары, сиз иштеп жаткан болушу керек, канчалык кыйын бааланбай калган.
BMR - BMR эсептөө үчүн колдонулган ар түрдүү баяндамалар, ал эми кээ бир түрдө иш баскычтарында же орган курамына талап кылбайт, анткени ката бар. сиз абдан төшү болсо, Сиз канча калория экенин мүмкүн. Эгер, организмге топтолгон май бар болсо, анда силер чын эле муктаж жогорку санын кетиши мүмкүн.
- Алар бүт чындыкты бере бербе: эллиптикалык тренер бир 30 мүнөттүк Машыгуудан кийин 500 калория күйүп жатам силерге Бул чын эле жакшы сезет. Маселе, саны көп, кыязы, абдан жатат. Бул бойду даражасын эске алып, же өрттөп канча калория көп булчуң кантип ээ, өзгөртө алат деп эки нерсе эмес. Дагы бир маселе, сиз ишенишчү эмес болсо, аны өрттөп жане болмок калория болууну эмес, болот. Эгер так санын алуу үчүн күйүп жатам болмок калория кемитүү керек, ошондуктан да, сен ишенишчү эмес жатасыз да калория өрттөп жибергиле.
Сандардын артында
Салмагы жоготуу эсептөөлөрү сага бир секирүү пункт бере алат, бирок ал номерлерине кул болууну каалабайбыз. Башка параметрлер:
- Табуу Өз Сандар - ордуна, бир BMR калкуляторлору колдонуу Эгер буга чейин жеп жатасыз канча калория амал. азык Күндөлүк жаз же бир же эки жумага сиздин калорияларга көз салуу үчүн онлайн көзөмөлдөө сайтын колдонушат. Сиз жеп жаткан көп калория кандай түшүнүк бар болсо, арыктаса санын азайтууга болот. Максаттуу жүрөктүн кагышын зонасы үчүн, баштапкы алууга калкуляторлору колдонуу жана анда ар кандай жүрөк чендерди салуу менен аларды жөндөө кабылданат жумшап .
- Өз тажрыйбасына таянбай, - Биз көп учурда биздин тажрыйба башкача айтылат да эсептөөлөр таянышат. , колубуздан эч нерсе келбей калса, бир нерсени өзгөртүүгө коркпогула. жүрөктүн да жеңил эсептесе, анда аны жогору катуу иштеп жатабыз чейин аны өзгөртүү. Сиз BMR эсептөө жана жыйынтыгын көрүп эмес, төмөнкү болсо, ал баарын өзгөртөт-жетпесин билиш үчүн, 50-100 калория санын кыскартуу керек. салмагын жоготуу жараяны тынымсыз өзгөрүп турат жана аны менен өзгөртүү керек болот. ийгиликтүү болушу үчүн, сен баары бир иштебей жатат түшүнүшү эле жакында эмне кылып Tweak.
3 - Салмагы жоготуу негизги мүдөөсү болууга тийиш эмес
Көбүбүз масштабда менен согушуп мүнөзүнүн экинчи болуп калды-пунктуна, салмак жоготуу максатты көздөйбүз, жашообуздун көп бөлүгүн өткөрдүм.
шкала багытталган салмак утулуп үчүн ийгиликтүү качат нерсе болушу мүмкүн. Кээде сиздин салмагы азайса, кээде ал кетет. Кээде ал ошол эле бойдон калат. шкала көбүрөөк жеп, же аз, же иштелип чыккан, анткени бирөө кербези ырайымсыз тамаша катары масштабын тушуктурулушу улам өзгөрүшү мүмкүн. масштабдуу суу сакталат же данып албайсыз же планеталар тиши калат, анткени жатабыз, анткени, өзгөртүшү мүмкүн. Кандай болбосун, ал чынында эмне болуп жатканын жана аны жараксыз сезишибиз мүмкүн билүү мүмкүн эмес.
Эмне ишке ашыруу мүмкүн эмес, кээде, өз салмагы жөнүндө унутуп, чынында, арыктаса жардам бере алат деп турат. Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, бир изилдөө эл салмагы жакшы салмагын көзөмөлдөө алып келген жол менен, алардын жүрүм-турумун өзгөртүп түзүү аяктаган эмес, ден соолукка басым көрсөткөн.
Beyond салмак жоготууга
Эгер мындан ары салмак кооптондурган эмес болсо, болуп эмне кылат? сиздин максат болсо, сак бол, сени эмне кылышат эле, айталы, жакшы күн сайын же андан көп энергия керек сезимде болгон? силердин максат материалдык нерсеге өтүү, бир нерсенин туруктуу негизде, көрө, уга алабыз сиз издеген жыйынтыктарды алуу үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн. Айрым пикирлер:
- Ден соолук - сиз бир аз жакшыраак стресс же өнөкөт белдин оорушун кутулуу керек деп ойлойсуз? Балким, сен дагы күчтүү сезип, ар бир түнү дагы сапаттуу уктап, эс ала келет. Сен жакшы сезип, көнүгүүлөрдү качан жакшы карап эмес, сиз чындыгында жасап жаткан прогрессти сезет, өзгөчө, аны менен биригет да көп күмөн.
Сиздин Performance - Эмне үчүн масштабдуу айтып жатат эмес, аткарып жаткан иштердин бурган эмес? Балким, сен кулаганын же жок эле жумуштан тепкич менен жүрүш үчүн, балким, сага кайра алып чыгат эле короодо иштеп келет албай келет. сен мындан да жакшыраак кыла жана ошого жараша максаттарды коюуга келет нерселер жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Сиздин акыбети - Сен сен жөнүндө жакшы ойдо болгондо эмес, кыл машыгуу аягына же чизбургера ордуна тоок эти жейт? Эгер күн бою ар кандай чечим чыгарууга келгенде кандай сезимде буруу. жакшы сезиши нерселер дагы бир күн өткөндөн кийин, аларга күн сайын кылып сактоого жардам берет.
булактар:
Lewis G, Farrell L, Wood M, жана башкалар. Адам плазмадагы ырым-жырымдарды аткарымыш болуп зат Signatures. Илимий Транс Med. 2010-жылдын май; 2 (33): 33-37.
Provencher V, Бегин C, Трэнбла A, .Удаалаш. Ден соолук-боюнча-ар-өлчөмү жана тамак-туруму: 1-жылдан кийинки бир көлөмү кабыл кийлигишүүсүнүн натыйжасы. J Am Diet, докт. 2009-Nov, 109 (11): 1854-61.
Puterman E, Лин J, Блэкберн E, .Удаалаш. Exercise күчү: Теломер Length боюнча өнөкөт стрессти таасири Топтолууда. PLoS ONE. 2010-жылдын май; 5 (5).