жүзөгө ашыруу боюнча, сиз канча жолу алышты берген? Сен бизди абдан окшош болсо, анда, балким, сиз эсептеп эсе көп. Биз үчүн кыйын себептер көп бар сейилдөөчү программасы менен биригет . Кээде биз контролдук-оорунун болбогон себептер боюнча баш тартууга, мисалы, же зыян келтирет . Кээде эч кандай себеп жок. Бир мүнөт, биз ишке ашыруу, ошондой эле сен ал үчүн жана кийинки иш артына өзүбүздү чаап, 10 мина деп кайтып жана жатасыз айып кесепеттүү болот.
сак болгула кандай МАШЫКТЫргЫЧ жашоосундагы болушу мүмкүн негизги моменттер, биз багынып, дайыма бир себеп жана ошол жерде бар. Мындай учурлар көп нааразы түзө аласыз, андыктан көп өзүн-өзү күмөн, силер таштап, тескерисинче, башка арга жок да сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, сен бара беришибиз керек, бул оор учурларда көп болот.
Эгер ишке ашыруу боюнча берген жана эмне үчүн ал тууралуу эмне кыла аласыз көргүлө.
1 - Сиз Салмагы жоготуу эмес, жатасыз Анткени үзбө
Сиз ишке ашырат, анда арыктап , анда арыктап күтөт деп аябай калыштуу эмес. Ошондой эле, балким, сен да бар реалдуу салмагын жоготуп, максаттарды , бир пунт же бир жума жоготуп деп.
Бирок, сиз бир көнүгүү программасын баштаганда адаттан тыш бир нерсе болсун, сиз каалаган арыктап мүмкүн эмес бир убакыт аралыгына созулган. Ал өтө жөнөкөй деп эле аны жутуп эч кандай жардам жок. Эгер сен да, атүгүл жыйынтыгын көргөндөн эмес, анда мааниси кандай?
Эмне үчүн бер керек эмеспи Up
эмне үчүн Сиз бул баш тартуу үчүн жакшы учур деп ойлоп калышы мүмкүн, бирок бул так улантуу учур болуп саналат жана бир ууч себептер бар. Сиз мүмкүн ордуна масштабдуу салмагы карыш жоготуп эле ар кандай жолдор менен, сиз, жыйынтыгын көргөндөн жатат дегенди билдирет. Же масштабдуу силерге жалган болушу мүмкүн сага бүт окуяны айтып жана жок. Ал унутуп эмес, бул жөн гана салмагын жоготуп кыйын .
Бирок бара үчүн абдан маанилүү болгон, аны кайнатып көрөлү: кээде, жөн гана сен баары ушундай болот билебиз алдында кылып сактап бар. Ошондуктан, бул жагдай болуп калса, эмне болушу мүмкүн болсо, азыр салмагын жоготуу, коё эле сен аны эмне кылалы? сен, сен кантип мыкты жолду көрсөтүп, дене, ал өз жолу менен берет, анткени, жооп берсин. Бул сиз элестете жолу болушу мүмкүн, бирок ал уктап жетиштүү убакыт, ырааттуулугун жана кулак берген болсо, жооп берет, стресс, машыгуу жана, албетте, сенин тамактанууга үйрөн.
Ал сөздөрдү эсибизде сактап, бар сен салмагын жогото ишке ашпай калса, эмне кылсак болот нерселер , мисалы, сиз аны билип жардам берүү үчүн тренер Тамакка же жалдап карап эле.
Чоң суроо, канча убакыт ? Бул суроонун жообу да көп убакыт алат жана салмагын жоготуп, гендер жана гормондор тартып курагына жана жынысына бардык жараша адамдан адамга, башкача болот эле талап болуп саналат. Өзүм жана кардарлар менен жеке тажрыйбанын негизинде Менин жооп, кээде 3-6 ай сыяктуу эле, ал бир жылга чейин . Бул сунуш түшүп ырааттуу машыгуу программасы алуу үчүн иш жүзүндө көп керек көбүбүз экенин жана көпчүлүгүбүз жолдо бир нече жолу жооп берет негизделген.
2 - Же жаманы ... Сиз чынында салмак кошуусу жатасыз
салмагы жетиштүү жаман жоготуу эмес, бирок бир көнүгүү программасын баштап өтө кооптуу болушу мүмкүн кийин салмак кошуусу. Бул сиз ойлогондон да көп кездешет жана эч ким тизе-жинди жооп бар жана таптакыр чыгуу үчүн күнөөлүү эмес. Бирок, дагы бир жолу, бул эч нерсеге масштабдуу же акыл айтып мүмкүн экенин, багынып турган убак эмес. Сиз ар дайым сиз эмне кылып өзгөртүү же бир салмак жоготуу программасын баштаганда эмне күтүп жаткандыгы жөнүндө көбүрөөк билүүгө болот, ал эми силер эмне кыла албайт? баш тартуу болуп саналат.
Эмне үчүн бер керек эмеспи Up
шкала бара жатса, сен туура эмес кылып жатабыз дегенди билдирбейт. Ооба, силер кардиоаппаратура менен иштеп жатасыз, анда күч окутуу жана кандай гана болбосун масштабдуу, сенин калорияларды катары чынында абдан бир канча калория сага бар-жеп жатасыз жакшы мүмкүнчүлүк эсептөөдө туура жолдо турабыз көз салып жатасыз силерге айтып жатат. баштапкы салмагы пайда негизги күнөөлүүлөр болуп төмөнкүлөр саналат:
- Тарамышын болуу - Сиз оордуктарды көтөрүп чыкса, анда кээ бир булчуъга кийип бара жатабыз. Эгерде аял болсо, ошол болот , сени коркутуп , бирок эстеп эки маанилүү нерсе бар: 1. чоң, аны абдан кыйын иш эле көлөмдүү гу менен кийип, абдан кыйын, атүгүл киши күчү болуш үчүн күрөшөт. 2. Сиз дагы күчү келет. Muscle чындыгында сиз жардам бере аласыз май жоготуп ширелүү караганда metabolically активдүү иш-жылдан бери. тарамышын болуу шкала боюнча утурумдук жардам бериши мүмкүн, бирок, жакшы жол менен. Ал денеси ээ жана узундугу жоготуп жатасыз жана сиз каалаган так экенин билдирет.
- Суу кармоо - бул дененин эле бир бөлүгү катары жаңы көнүгүүлөр кездешет оорулуулардын айыгуусу жүрүшүндө, ошондой эле алууга жол гликоген (күйүүчү дене жүзөгө ашыруу үчүн зарыл) натыйжалуу дене үчүн. Гликоген кошумча суу менен бирге клеткалардын сакталат, ошондуктан, ишке дагы, натыйжалуу дене сактоо жана клеткаларды табигый суу сактап калат дегенди билдирет гликоген, пайдалана алышат.
Азыр, ошондой эле башка анык кылмышкер бар: сен көз салып жок болуп кетпей турса, анда эмне үчүн кыйын болуп өтө көп калорияларды тамактануу. Ал тургай, аны билип туруп кошумча калория же кошумча эс алуу менен машыгуу үчүн ордун толтуруу үчүн жеңил болот. Эгер арыктаганга аракет кылып жана карама-тажрыйбага ээ болгон болсо, анда тамактануу биринчи карап. жакын болуп атса, кайсы жана канча сен салмак кошуусу мүмкүн башка себептерден улам өтүүдөн мурун жеп жатабыз.
Эгер узундугу жоготуп жана масштабдуу эмне жөнүндө күчтүү, бирок дагы эле тынчсызданып жатабыз, анда менин кенеш, аны суу сактагыч болуп саналат. Мисалы, бир топ ишенимдүү жана сага чынында эле керектүү маалыматты айтам көлөмүн алуу катары прогрессти байкоого башка ыкмалары бар: сенин да орган курамы өзгөрүп турат.
3 - Ал машыктыра на баяне
Тилекке каршы, деген сөздөр "оору" жана "көнүгүү", адатта, ошол эле убакта бул сүйлөмдө толугу менен өтө көп пайда болот. Биз Сиз мүмкүн, ошондой эле эскилиги жеткен сөздөрдү: "Жок, кыйналып, эч кандай пайда," жана "Pain денени таштап алсыздык болуп саналат", бирок иш кылуудан эч качан тажрыйбалуу кайгы болсо, анда ал эч кандай прогресс жөнүндө кам көрүү канчалык кыйын экенин билем келечекте түзөт. Ошондой эле четке өнөкөт тартып, бул ийгиликсиз жаракат алган , бул оору абдан кыйын режиминде кылып, өзүбүзгө оор бир нерсе болуп саналат. Андан да жаманы, бул толугу менен керексиз болуп. Биз толук саат үчүн керек деп ойлошу мүмкүн, оор салмактагы же биз туруштук бере алат жогорку, ынталуулук менен толук тездик менен, бирок, сиз иш жүзүндө менен жашай ала турган программа келсе, оору сен өрчүтүү үчүн акыркы болуп саналат.
Эмне үчүн бер керек эмеспи Up
Exercise зыян жана кээ бир акыл- / оорулуу тышкары, ал туура эмес иштеп жатасыз кылса керек. Ооба, сен үчүн көнүмүш-дем кыйын, сиз иштеп чыккан болушу керек максаттуу жүрөктүн кагышын зонасында , тердөө, балким бир аз ыңгайсыз сезип. Сиз оордуктарды көтөрүп жатасыз, анда сиз ошол эле салмагын, балким, бир аз күйүп көтөрүп иш-кыймыл карашыбыз керек. Кээ бир оорулуу бир жаңы машыгуу кийин бир күн же эки табигый нерсе. Бирок, күн сайын же эптеп түрткү берет катуу болуп, анда, сен да күч жумшап жатабыз. бара-бара жок болсо эле, сен муундары же иш жүзүндө оору-курч тартып же .Атам же кызыксыз лукулдап сезилсе, силер эмне кылып гу-токтотууга жана доктурга кайрылыъыз.
учурунда же андан кийин бул ооруну алдын алуу үчүн башка жолдор менен:
- Сен эмес, текшерип өтө көп жүзөгө .
- Сиз баамдагыла программасында бейпилдик жана да катуу кысым алдында күч жана туруктуулук куруу үчүн дене убакыт бер. Бул 4 жума Jumpstart негизги машыгуу программасы менен баштоо үчүн көп жолу программасын аракет кыл.
- Түшүнгүлө нормалдуу кыйынчылык жана чыныгы оору ортосундагы айырманы же жаракат.
- , Өз чектерде жана адамдар эмне жок болсо иш жыргалчылыгын көздөйт же жеке инструктор жалдап , аны ишке жардам бере.
- Аларга убакыт бер. Эгер иш көп, ал алат жөнөкөй жана аз ооруйт.
- Бир башталат коркпо, тили- . Биз көптөгөн узак тыныгуудан кийин кайра биздин эски машыгуу секирип аракет менен биз көптөгөн азап-кайгы кирип келишкен. Биз бардык баштоо керек экенин моюнга алууга кыйын, бирок, сиз ишке жылдан ашык ай болгон болсо, ал так ошондой кылыш керек эле.
4 - You Get Bored
Сен ар дайым кызыксыз болуп, анда дүйнө жүзү боюнча өтө кызыктуу нерсе эмес жүзөгө жатканда, сен туура эмес кылып жатабыз. Бул, албетте, ар дайым кызыктуу болбой калат, ал эми силер болсо аны жөнөкөй канааттануу, өз күч-кубат менен кызмат орунуна сезип, бир көнүгүүнү пайдаланышкан же күзгүгө сенин кыймыл кошоматчылык болобу, ага ырахат кандайдыр бир керек.
сиз жөн гана жаккан жок режиминде үстүнө бир эле нерсени же эмне болсо, зериге жаткан жана толугу менен ага берип калышы мүмкүн жатасыз.
Эмне үчүн бер керек эмеспи Up
Бул орунда Сиз акыркы баскычы, болт, жана кур аны жек бул күнөөлүү эмес. Сиз колдонуп жаткан орунда, же кандай машина, сиз бар бир гана нерсе болсо да, жолдору да бар , сен эмне кылып чейин өзгөртүүгө жана улантууга бир жан. Чындыгында, биз айрым эмне үчүн биз эмне жасаш үчүн кайра чийүү комиссиянын толугу менен жөн гана барып, керек болот. Эгер спорт залы жек болсо, балким, силер сыртта же каалайт элем үйдө иштеп чыгуу . Атаандаштык болсо, байк расасы же 5к сыяктуу конкреттүү бир нерсе үчүн тренингдерди өткөрүүгө аракет кылышат. структуралаштырылган истинный Силер эми этти, анда өз нерсени кылууга бошотуу - теннис бир оюнду Play же exergame аракет же жөн эле күн бою бир нече тез келебиз. санап да бардыгын жаса.
Ошондой эле, ар кандай жолдор менен режиминде аралаштырып, ар бир күнү ар кандай машыгуу болушу мүмкүн болот. Айрым пикирлер:
- Тынып-тынып машыгуу Машыгуу
- Жогорку тынып-тынып машыгуу
- айланма машыгуу
- Bootcamp Машыгуу
- Сиздин күчүбүз машыгуу өзгөртүү жолдору
пункту, сиз кызыксыз болуп эле багынып бербейт. Эгер коркунуч алып, жаңы нерсени сынап көрүүгө даяр болуп, анда ар бир чыгып, ал жерде бир нерсе бар. Албетте, Сен айланып, бул туура эмес, биринчи жолу жеп калышы мүмкүн, бирок, биз баары сөзсүз эркиндик керек.