Негизги күч алга жылдыруучу йога практикасынын жүрөгү болуп саналат. Ларами , каруу-калдыктар , ошондой эле туруп калдыгы бардык негизги нур күч талап кылынат. Анан кантип күч бул түрүн курууга болот? Албетте, сиз crunches эмне, же аракет мүмкүн йога эптеп каралат . Мен биздин сыяктуу эле, агып кириши мүмкүн негизги кыйынга артык дук айырмачылыктардын же бул дельфин Көтөрүү-ишканалардын. жерде сиздин колдору менен иштөө, ошондой эле билек чыракпаяга (pincha mayurasana) даярдануу үчүн бир жолу болуп саналат. Силер да даяр сезилсе, силер бутту жолу Кичинеден баштайлы баратты менен ойноп аракеттениши мүмкүн.
1 - Dolphin-жылы башталат Pose
Dolphin башталат олуттуу турган (ошондой эле кээде күчүк жаратат деп да аталат), туудурган ылдый ит алдында килеминде өз колдору менен. Бул келтирди кирип, негизги жол менен колдору түшүп менен кол менен тизелери титиреп, ордунан турат. Андан кийин, сиз качан түшүп ит кирип келе жаткан эле сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. Эгер бир аз Fancier нерселерди колдонууну каалай турган болсо, дайыма ылдый каратып ит кирип, андан кийин бир эле учурда кабатка да быжулап төмөн. Dolphin билек оору менен ооруган адамдар үчүн түшүп итке чынында эле жакшы альтернатива болуп саналат.
2 - Dolphin боюнча өзгөрө Сиздин кол чабат
Бир V ордуна сиздин быжулап жылдыруу сиз манжалары бир даярдык менен тосуп илинген мындай деп Headstand . Бул кыймылдай башташат катары сизге бир аз камтууга берет, бирок силер да артык болсо, кол өзүнчө жана курал-жарак дал чыгып кете алышат.
3 - бир Планк ээлеген Torso алдыга жылуу
Өз кол ашуун келгенде ушунчалык чыдамсыздык менен сенин тулкусу жылдыруу. бурамалар сиздин ийиндердин алдында тизилип калат. Денени түз сен, так ошондой кылгыла устундун ордуна . Чындыгында, бул негизинен колун колу менен билек идея болуп саналат.
4 - Dolphin кайтуу
Dolphin кайра жамбаш сөөктү койуу. Бул дельфин түртүү чейин негизги артка жана алдыга кыймыл болуп саналат. 10 Кайталоолор аткарууга аракет кылгыла, тулкусу күүлөп бир устундун ордуна алдыга карай жана жамбаш сөөктү кайра дем менен жогорку талап кылууда.
5 - Баланын позада Эс алуу
Келип жана эс баланын келтирди . Сиздин күүлүү жараша, 10 жана дагы бир же эки кишини топтомдору үчүн барууга аракет мүмкүн эмес болсо да, ага чейин иштей алат.
6 - [Кошумча] билек Стенд
Сиз иштеп жана издеп жаткан болсо, билек чыракпаяга , бул колу кызматына денесин acclimated бери бири-аракет кылуу үчүн жакшы учур. Dolphin тартып, Сенин чыканак мүмкүн болушунча жакын карай бут жүрүшөт. бир бутун көтөрүп, аны бир аз хоп берет.
максат ийиндерине салып, сенин жамбаш болуп саналат. Сен бардык жол менен баратат тынчсызданган болсо, дубал көчүп, бирок сиз балансын үчүн жарчылар ала аласыз Андыктан дубалдан алыс бир аз берет. Дагы бир стратегия бири-биринен алыс көчүп, аларды сактап калуу үчүн гана чыканактын жогоруда курал тегерете Боону салса болот.