Эмне үчүн сунуп керек
Ийкемдүүлүк, биз мурда же чоюлуп кийин, бир нече адам колу кылып тышкары, Кудай жөнүндө көп нерсе эмес деп ойлойм жарактуу бир аймак болуп саналат. Чынында эле, жайган көбүбүз бир нерсе, биз убактыбызды, күч-кубатыбызды жана түгөнүп катары өткөрүп берет түрткү . Анын үстүнө, узундугу канча калория өрттөп эмес, эмне үчүн керек?
дени сак жана туура болуу эле калория күйүп дагы жогору турат. ийкемдүү дене муундардын кыймылынын толук аркылуу түрткү берет деген жөнөкөй бир чындык созулган убакыт бир себеби болуп саналат.
кыймыл толук диапазону Натыйжада, сиздин машыгуу катары сиз ар бир көнүгүүнүн көпчүлүк чыгып, пайда болот.
Кантип Tight Muscles режиминде капа
Эгер бекем бир денедеги болгондо эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Эгер бекем жамбаш бар болсо, балким, сиз туура кыла албайт боортоктоп - жерге жана сенин артында аз жамбаш, Колду өлсүн, манжаларынын артында тизе.
сенин жамбаш бекем болсо, балким, силер да бекем белинен ордун толтуруу үчүн дене кадам катары төмөн же, балким, башка бөлүктөрүн, бара албайм.
Бул эки нерсени билдирет: Сен аны ушундай кылып берсе, ал ишке ашыруу мүмкүн болушунча көбүрөөк, ал эми, ала албай жатабыз, сиз көп кайталануучу жана стресс жаракат менен аякташы мүмкүн.
Жаят пайдасы
эле сен машыгуу ачканга жардам эмес, умтул, ал, чынында, жакшы, сен жаш катары сезүүгө жардам берет. Чынында эле, жөн гана жайган пайдаларынын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Өнүктүрүлгөн аткаруу жана зыян төмөндөшү тобокелдиги. Бир эскертүү: изилдөөлөр сунуп азайтууга жардам бербейт деп көрсөткөн оорулуу сиздин чоюлуп тартып, ал баарынан арылтарын айыктыра алабыз деп үмүттөнүшпөйт. Бирок ошондой болсо да, аман-эсен жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүктү өлчөмүн сактоо менен жалпы ден-соолук үчүн маанилүү болуп саналат.
- Азайтылган булчуң оорушу жана жакшыртылган прогарммасы
- Less белдин оорушу
- кыртыштардын кан жана азык жогорулатуу
- жакшыртуу макулдашуу
- Бошотуу ашыкча булчуң кырдаалды
- ал эми жайылтуу Булчундардын оңдоо басым тёмёндёгён
- оору-эркин жүрүү боюнча жардам
- Бул жакшы сезип
Кантип сун
бир ийкемдүүлүк программасын түзүү үчүн кээ бир көнүгүүлөр жана туура, аларга кандай мамиле кылуу керек деген жакшы түшүнүк бар бир жолу, жеңил эмес.
Жаят, ал дээрлик ар кайсы жерден, каалаган учурда муну мүмкүн эмес жөнүндө денени жана мыкты нерсени иштөөгө абдан жумшак жолдорунун бири болуп саналат.
Сиз атайын жабдууларды, бир аз убакыт жана бүт денеси үчүн дөбөлөр бир катуу топтомун кереги жок.
Кээ бир негизги жоболор сунуп жөнүндө:
- Сиздин Машыгуудан кийин сун, - таануу көнүгүү чейин созулган эмес залал келтирсе же болбосо оорулуу биздин тобокелдигин азайтуу эмес экенин көрсөттү. Чынында эле, суук кыймыл сунуп, балким, зыян алып келиши мүмкүн. максат ийкемдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат, ал чоюлуп кийин сунуп жакшы ъ жылуу жана элпек болгондо. Ошондой эле ысык бат кийин сунуп же ысык чылапчынга коюъуз болот.
- Эгер машыгуу маалында иштеген кыймыл сун, - сен көп убакыт жок болсо, анда сиздин негизги булчуъдар же жакын болуп булчуъдарды бекем, мисалы, жамбаш, quads, тарамыштарын, торпоктордун жана көкүрөк катары жумшалат.
- Секирүү эмес, - статикалык колу кылып жатканда, секирүү жок. Эгер булчуъга боюнча жумшак азгырыкка сезип чейин жайлуу абалын карма. Бул зыян Bouncing сиз күчү сууруп алып келиши мүмкүн эмес.
- 15-30 секунд көпчүлүк алуу үчүн ар бир участок карма ийкемдүүлүк пайда.
- Күн бою сун - сен жылуу ийкемдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүн болгондо умтул, бирок, бир күн бою созулган Ошондой эле кырдаалды жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз иштеген тыгылып жатса, бул отурганга аракет кызматчылар үчүн колу .
Сиздин ийкемдүүлүк Workout
Бир катуу ийкемдүү машыгуу көп убакытты талап жок. Чынында эле, сен бир нече негизги көнүгүүлөр менен улуу жалпы дене участок ала аласыз.
Төмөнкү көнүгүүлөр көкүрөк, тарамыштарын жана белине сыяктуу катуу болуп, адатта, бардык негизги кыймыл, айрыкча, дененин сунуп багытталган.
Сиздин Машыгуудан кийин, бир күн бою бул растяжкалар аз стресске өбөлгө түзүү үчүн эмне кылсак, көбүрөөк эс алып, жакшы таратылат.
| ийкемдүүлүк Exercises |
| Тарамыштарын Stretch - туруп, согончогун эс алып, сенин алдында түз эле бир буту алып. жалпак арты менен, белине чейин учу чейин буту артында бир участок сезишет. 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап. |
| Музоо Stretch - сени артында бир буту менен алып, бут жагын. музоо бир участок сезе алдыңкы тизе бүгүшү үчүн, жерге кайра согончогун басма сөз. 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап. |
| Сундук Stretch - Seated же туруп, арт, манжалары менен бирге эгерде lacing (жөн гана кайра ошондой эле мүмкүн болушунча курал алып жок болсо) курал алып. курал-түздөө жана көкүрөгүнө бир участок сезип, бир аз алып таштоо. |
| Triceps Stretch - Seated же туруп, бурулуп түз жана тизе бүгүшү үчүн, бир колун алып, сенин башына колун алуу. жумшак сенин колу артында участок сезип, чыканагына жулуп колун колдон. Өткөрүү жана 30 секунд аркы өйүзүндө кайталап. |
| Шаулдэ Стреч - Seated же туруп, сенин манжалары сол дубалга көрсөтүп жатат деп түз эле көкүрөк боюнча оң колун алып. далысын сунуп, колун жулуп сол колу менен. ар бир тараптан 30 секунд карма. |
| Hip Стреч - жерде жалган, айкаш оң тизесинен жогору бут кетти. оң жамбашына артында кол чабат жана акырын жогорку орган эркин аткарып, силерге да бутун сууруп. 15-30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап. |
> Булак:
> Герберт RD, де Noronha M, Kämper SJ. Алдын алуу же Exercise кийин Muscle оорулуу кыскартуу жаят. Системалык пикирлер 2011-жылдын Cochrane базасы, Issue 7-ст. No .: CD004577. DOI: 10,1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Булчуң иш жүзүндө жана муундардын оорушуна (2-бөлүк) үчүн ыкмалары жаят. > ACE дымак. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.