Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, анда, балким, салмагын жоготуп деген үмүт менен бир тамактануу жана көнүгүү жасоо артынан ээрчип алдым. Эгер керек деп көрүп эмес, сиз да, биз бир топ болуп, Капаланып аяктайт.
Андай болсо эмне? маселесин чечиш үчүн мыкты жолу иштеп жатасыз изилдеши жана болот өзгөртүүлөрдү бар болсо, көрүүгө болот. Мунун бир нече себеби бар сен салмагын жогото баштаган болушу мүмкүн эмес , бирок биринчи жолу карап бир нече негизги жерлер бар.
Тамактануу көп калория
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок адамдар биз жеп жатабыз канча калория олтурушу менен белгилүү. Чынында эле, басып чыгарган бир изилдөөдө, Internal Medicine тарыхы баяндалган китепте , катышуучулары 38% га чейин тез тамак-аш менен дасторкондун калория бааланбай деп табылган.
Бул өтө эле көп калория жеп frighteningly мүмкүн. Бир пончик, бир соданы, нан дагы бир бөлүгүн, же ал тургай, салатка ашыкча кашык бар болсо, сиз аны Калория бөлүндүсүнүн үстүнөн байкабай коё албайбыз.
Андан алда канча аз санап, биз жашыруун калория бар, биз эптеп эстеп күн сайын, өзүнөн өзү ичип-жеп, ошол жерде: жумушта M & айым ошол саналуу, бир жолугушуу учурунда боюнча чымчымын жаъгактар, тамак-аш, сен тийген баланын тасма тазалоо үчүн жеди. Кээде сен күйүп жаткан көп калория жеп жаткан чекитине Мунун баары, коройт.
Жок болуу жетишсиз
биз жеп канча калория экенин эле, биз аткаруу менен өрттөп канча калория баа берүү өтө жакын.
Бул биз үчүн жакшы, биз канча калория ар истинный өрттөп керек же зал машина таянып жатабыз идеясын, ээ эмес, себеби болушу мүмкүн деп эсептейт калория келгенде атагы чыккан туура эмес .
Орточо адам үчүн бир күндүк көнүгүү 60-90 мүнөт керек салмак жоготуу. баарын бир учурда ишке ашыруу же атүгүл жакын турбаса жок болсо, силер көрүп эмес, бир себеби болушу мүмкүн.
Пикир алмашуу
Сиз менен сүйлөшүү же окуп, анда ийгиликтүү салмагы зыян , сиз аларды салмагын жоготуп, аны сактоого үйрөнүү үчүн бир жыл экенин таба аласыз.
Эми арыктоо үчүн убакыт жөнүндө ойлонуп, анын үстүнө койдук качанга чейин иштейт. ал бир нече эле жума болгон болсо, анда сиздин дене көбүрөөк убакыт силер эмне кылып жооп берүүгө туура келиши мүмкүн. жөнгө Мезгилдин бир учуру менен ошол жөнүндө ойлонуп, дене акылга сыярлык жол менен бүт бул жаңы өзгөрүүлөрдү баш ийдирсе, кантип үйрөнүп жаткан учурда.
капарга Ийгилик
Бул жерде дагы бир маселе бар: Сиз каалаган же күтүлгөн эле жол эмес, натыйжаларга алып жатасыз. Эгер сен карыш ажырап, бирок салмагын жогото жок , сиз албай жатабыз деп ойлошу мүмкүн, бирок бул ийгиликтин белгиси болот.
Эгер сиз майларды жоготуп жатабыз деп тарамышын ээ , масштабдуу өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок сиз денесинде көп аныктама, анда дене майын жоготуп жатасыз бекем белгисин көрө аласыз.
туура жерде аларды алууну эмес, анда биз да кээде жыйынтыктарын жокко чыгарат. Көбүбүз ашыкча май сактоо (жерлер бар курсак , жамбаш, жамбашты жана сандары эске келет) жана ал жерлерде, сиз аткарбагандыгы үчүн аны бор өзгөрүүлөрдү көрө жок болсо.
Ал мүмкүн эмес экенин унутпа дененин айрым жерлерин жумшартууга атайын көнүгүүлөр менен.
Сиздин орган, ошондой эле гендер, гормондор, жынысына, курагына, жана башкалар, кайсы жерде жана семиз жоготуп жатканда аныктайт. Бул жерде ашыкча май бар болсо, ал эми ошол райондордон жоготуп алат деп жакшы күмөн санабай эле койсо болот.
Эгер кайсы бир өзгөрүүлөрдү көрүп жатса, анда аларды сиз каалаган жерге так эмес, болсо да, силер семиз жоготуп берсе, анда туура жолдо жүрөбүз деген белги менен, дене, акыры, ошол жерлерге ээ болот.
Тамакка дыкат байкоо, жүзөгө ашырат, ошондой эле күн сайын иш этаптары сиз салмагын жогото эмес, эмне үчүн, эмнелерди билишибиз керектигин айтып бериши ыктымал. Сиздин кийинки кадам жасаш үчүн эмес , аны эмне кылуу керек .
Арыктоо үчүн Тез сунуштар
- Эгер арыктаганга өрттөп керек канча калория кантип жөнүндө жалпы түшүнүк алуу.
- Атса, сен жеп жатасыз калория .
- Бир болгула машыгуу журнал сиз иштеп жатасыз машыгуу көз аласыз.
- Сиз койдук баамдагыла реалдуу салмагын жоготуп максаттарды .
- Капаланып сезимде болсо, жумушка карап персоналдык тренер жардам берүү.
- жума сайын машыгуу бир катар толтурууда сыяктуу эле, ийгилигин башка жолдорун табуу.
- Бардык себептер Эске силерге жакшы арыктоо тышкары.
> Source:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size эмес, Body Size, тамак Кубаттуулугу эсептөө каталар маек. Ann Intern Med жылы 5-сентябрда,> 2006> 145: I-51.