Ал салмагын жоготуп келгенде, биз абдан жөнөкөй болуш: аз калория = салмак жоготуу жеп +, дагы көп калория күйүп. Exercise биз мешти аракет бир жолу болуп саналат, ошондуктан, спорт, же, биз акыр-аягы, дүйнө жүзү боюнча саны, анын жолун дюйм көрөсүз ойлонуп салмагынын бир жуп көтөрүп жүрсүн. Тилекке каршы, дайыма эле ушундай, көп учурда жаңы көнүгүүлөрү берсем нерсе иштебейт.
Сиз бул көнүгүүнү иштеп жатасыз, анда керек салмагын жоготуп , туура?
Чындык көнүгүү татаал иш жана кандай таасир этиши мүмкүн нерселерди бир катар бар, ал көп калория өрттөп жибергиле. Адамдар эмне билүү сага жардам бере турган максаттарды жана машыгуу көбүрөөк.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда аткаруу менен салмагын , сен күйүп жаткан канча калория аныктоо үчүн иш-калкуляторлору колдонулган болушу мүмкүн. Мисалы, сиз 165 килого жана 30 мүнөт чуркоо, анда, бул программа жөнүндө 371 калория өрттөп салдык көрсөтөт. 30 мүнөттүк машыгуу үчүн эмес, жаман, сен деп ойлошу мүмкүн, бирок бүт окуяны айтып жатат? Так эмес. аны ишке ашырууга жана салмагын жоготуп келгенде карап турган дагы башка нерселер бар.
1. Таза Калориялар Гросс калория vs.
Көпчүлүк Эсептегичтер ишин да, чоюлуп мөөнөтүн колдонуу жана менен келип, салмагы сиздин калория баа өрттөп, же өрттөп одоно калория катары белгилүү.
өрттөп таза калория да, биз, ишенишчү эмес болсо, эмне үчүн биз өрттөп салдык болмок калория бар болууну унутуп белгилүү. Сиз адатта сыналгы көрүү мезгилде жатканынан чоочуркап, анда дагы сага караганда көбүрөөк калория күйүп жатабыз, бирок, сиз дагы ээ болуш үчүн, сыналгы көрүүгө, ал эми күйүп жатам болмок калория кемитүү керек так эсептөө .
Бул бир аз айырма сыяктуу сезилиши мүмкүн, бардык кийин, 40 300дөн ашуун калорияларды жана чуркоо гана калория карап TV болот. Бул айырма сиз салмак жоготууга айтканга аракет кылып жатканда, бирок, маанилүү болуп саналат. Эгерде дайынсыз үчүн адамдар 40 ккал, жоголгон азыраак килограммга чейин кошо аласыз.
Сиз эмне кыла аласыз: Эгер сен калория көзөмөлдөө көнүгүү менен күйүп, сиз иштеп жок болсо, эмне калория өрттөп салдык деп кемитүү аркылуу бир кыйла так санын аласыз. Мисалы, эгер сиз өрттөп 200 калория 20 мүнөт жөө, ал эми сен ошол убакта отуруп отурган болсо, 50 калория күйүп келем, ал силердин таза калория 150. Сиз менен калория эсептей аласыз болмок күйүп иши эсептегич .
2. Exercise күчү
Балким, жайбаракат сейилдеп алуу менен, айталы, болушунча көп калория өрттөп болбой турганын билем бир чакырым чуркап тез мүмкүн. Сиз кандай кыйын иш-аракет жасаган көптөгөн калория сен күйүп жаткан кандай рол ойнойт. Кээ бир эсептегичтер өзгөчө боюнча кардиохирургиялык машиналардын чуркоо жана сыяктуу эллиптикалык тренерлер , темпи, каршылык көрсөтүү, ошондой эле жакын болуп, эсеп нерселерди эске алуу керек. Ошондой эле, биз билбеген бир топ иш-салыштырмалуу күчтүү , бирок кандай баа менен бул маалыматты колдонуп, көп салмагы сиз айрылып калам деп кыйын болуп саналат.
Мисалы, кайсы бир басуу программасы менен жумасына 2000 калория түтөтүү үчүн болсо, көнүгүү 10 жумадан кийин май 6 арыктайын мүмкүн. Маселе, бул дайыма эле андай боло бербейт так 2000 калория жума сайын, майын деп 6 мина дене салмагын жоготуу так 6 мина пайда болмок, өрттөп болжолдойт.
Сиз эмне кыла аласыз: биз эсептөө үчүн колдоно бисмиллах Көнүгүү көп талап өрттөлүп калория 100% так эмес. Тескерисинче ошол сандар гана таяна караганда, кантип билүүгө сиздин жандуураак мониторинг талкуулоо тест аркылуу кабыл жумшоо жана / же жүрөктүн согушу тездейт багытталган . Эгер иштеп жаткан кандай кыйын көз салып, ал эми сен өз чек таба аласыз.
Сиз машыгуу абдан боюнча алууга болот:
- Сиздин кандай күчтөгү: силер өрттөп мешти, иш кыйын, бирок бардык истинный болсо жогорку катуулугун , сен чуркап overtraining коркунучун жана зыян. Бир киргизүү менен ар түрдүү сыйымдуулук көлөмүн, сиз дене өтө жогорку сыйымдуулук көнүгүү тыныгуу берип, ал эми ар кандай энергетикалык системаларын түрткү болот. Тынып-тынып машыгуу дагы бир эс алуу убактысын алып, ал эми кыйын иш үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.
- Жүрөк курсу мониторду колдонуп: бир жүрөктүн кагышын монитор турат улуу курал сиздин так көз алуу үчүн жүрөктүн кагышы темп сени сактап жатканда чоюлуп бою. Көпчүлүк байкоочулар да чоюлуп Күйгөн калорияларды көрсөткөн жана салыштыруу үчүн колдонулат ар кандай режиминде жана ар кандай сыйымдуулук көлөмүн .
3. Сиз машыгуу түрү
кандайдыр бир көнүгүү дене жакшы, ал эми кээ бир иш-чаралар, башкаларына караганда, көбүрөөк калория өрттөп жатышат. Салмагы-жемиш иш чуркап, аэробика же жөө сыяктуу, тартылуу кыйын иш үчүн денени талап кылат, себеби, мешти. тебүү же сууда сүзүү сыяктуу эмес салмак көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоо учурунда, коротулуп аз калория билдирет кыймылдоону жерде көп тартылуу стресс эмес.
Сиз эмне кыла аласыз: Non-салмак көтөрүү иш-артыкчылыктары бар. Алар муундарга азыраак дуушар болот жана салмак көтөрүү иш-чаралар менен күйүп калория айырмасын түзөт мүмкүн болгон учурда, аларды мындан ары, эмне кылсак болот. Ошентсе да, таасири иш менен кайчылаш-тренинг, сен кыла албай жатканда, бир гана ар кандай жолдор менен өз денесин иштебей калат, ошондой эле күчтүү сөөгүн жана бириктирүүчү тканды курууга жардам берет.
4. Механикалык Efficiency
Сиз дайыма жүзөгө кийин Балким, кайсы бир ишти жакшы болуу аз калория күйүп келет деп ойлогон, бирок ал эмне так эмес эч качан. Эгер чуркоо же башка жүрөк машинаны аракет биринчи жолу жөнүндө ойлонуп көрөлү. Балким, жасалган көздөй өткөрүү жана түшүп үчүн тынчсызданбай, эпсиз сезген. Убакыттын өтүшү менен, кыймыл, табигый болуп, мындан ары ал жөнүндө ойлонуу керек эмес. дене кыйла натыйжалуу болуп, сен да өрттөп аз калория алып келет ашыкча кыймылдар боюнча энергияны текке токтотту.
Сиз эмне кыла аласыз: Mechanical натыйжалуулугу, чындыгында, жакшы нерсе. эпсиз кыймылдардын кыйып менен, дене жаракат коргоого жардам берет, алардын натыйжалуу, иштейт.
5. Exercise толтуруу
Биз көп машыгуу кандай карап эмес, дагы бир нерсе , биздин иш таасир күн калган. Эгер болсо катуу машыгуу жана андан кийин бир пас чырм этип алса же аттап түштөн кийин басуу менен , сиз, адатта, кыла албай турган бир нерсе, сен күйүп жаткан аз калория . Exercise да сен да зыян келтирүүсү да мүмкүн көбүрөөк калория жеп алып, табитти жогорулатуу мүмкүн салмагын жоготуп максаттарга .
Сиз эмне кыла аласыз: Сиз көнүгүү программасын баштоо болсо, анда силер үчүн бир күн тууралуу түшүнүк алуу үчүн, тамак-аш жана иш күндөлүккө. Эс алып дагы бир же андан көп жеп, биз көп учурда ал пост-машыгуу кабардар болуп туруп, эмне болуп саналат. Сиздин иш-жөнөкөй журналы болуу сиз атүгүл машыгуу менен бирге, иштин бирдей өлчөмдө алып жатасыз сөзсүз жардам берет. Эгер ар бир машыгуу кийин чарчап келсе, ал аны ысырап жатасыз белгиси болушу м = мк = н. Сиз машыгуу көбү кийин куюлган бир аз газ сактап келет.
6. Body Mass
салмак жоготуу менен дагы бир тамашасы, оор сен, сен ашыруу менен өрттөп аласыз көбүрөөк калория болот. Мисалы, 200-LB фунт адам 125-LB адам деле ошентишет 250 калория күйүп жатканда, тепкич менен 30 мүнөттүн ичинде 400 калория өчүрө аласыз. Эгер арыктаганга эле, дене сиз кыйла жай салмак айрылып калам деп билдирет анын айланасында аныкталгандай, кыймыл аз энергия, короткондуктан. Бул ошол жоготуп бир себеби акыркы бир нече мина үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Сиз эмне кыла аласыз: Биринчиден, салмагын жоготуп, убакыттын өтүшү менен жайлайт дегенди билдирет да, салмагын жоготуп, жакшы нерсе экенин унутпа. Экинчиден, салмагын жоготуп, силер керек кайра көп калория, сизге керектүү болгон жана канча калория сен күйүп жаткан болот. Сиз салмагын жоготуу менен жолдо калып, жайыттар качууга жардам берет барып эле сандарды жөнгө салуу.
7. Генетика жана гендердик
Биз салмак жоготуу менен тартылган себеп көп башкарып турганда, биз чындап эле биздин ата-айыптай албайт, кээ бир нерселер бар: Гендер жана гендердик. Биздин гендер көп эс аныктоо метаболизм чен , булчуң була түрлөрүн мешти жана салмагын жоготуп жөндөмүбүзгө залакасын тийгизет жана ар түрдүү тамак-генетикалык жооп, бардык болгон. Сиздин дене түрү жашоо үчүн кам көргөн сыяктуу, арыктап үчүн жөндөмдүү бир ролду ойноп жатат.
Эркек да салмак жоготууга таасир этиши мүмкүн. Аялдар, адатта, салмак жоготуу курсу өзгөртө ала турган адамдар жана алардын органдары ишке ашыруу үчүн ар кандай жооп караганда дене май бар.
Сиз эмне кыла аласыз: арыктаса канчалык тез таасир генетикалык жагдайлар болушу мүмкүн экенин эске алуу. Эгер ата-энесинен бир гендерин көбүрөөк мурастап, мүмкүн болсо да, сенин жеп, көнүгүү адаттары бир таасир тийгизе алат. бир гана жолу дене аракет болуп чын эле жөндөмдүү деген эмне экенин. Толугу менен машыгуу программабыз жана калория көрүп дене чынында эмне болорун билиш үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Эгер ишке ашыруу жана сиз күтүп жатасыз жыйынтыгын көрө албай жатабыз баштаганда Бул чөктүрүшү мүмкүн. Сиз ойлонуп башташы мүмкүн: "Эмне, мен туура эмес кылып жатам" көбүрөөк реалдуу сиз жардам бере аласыз катышкан башка себептер да бар болушу билүү жана, балким, сиздин программанын көбүрөөк алуу үчүн машыгуу өзгөртүүлөрдү кубаттайт. Эгер кайсы бир нерсеге алаксып жаткан болсо, кошуу, алар бир гана сандарды болуп эстей эмес окшойт эсептөөлөрү боюнча чөккөн. Алар энергия менен же жөн эле жакшы күн сайын өмүргө ээ, сен жакшы сезүү сыяктуу дуушар болушу мүмкүн сезилерлик натыйжаларды чагылдырууга тийиш эмес.
> Булак:
> Jakici>, John M., .Удаалаш. Ашыкча салмак Аялдар 24-Ай Салмагы жоготуу кармоо жөнүндө Exercise таасири. Arch Intern Med. 2008, 168 (14): 1550-1559.
> Jakicic, John M., .Удаалаш. "Салмагы Салмагы азайтуу жана алдын алуу боюнча тийиштүү аракеттер стратегиялары кишилер үчүн кайтарып алат." АКСМ Кызматы Stand . Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & Илим, 2001.
> Шапин Ralph. " Салмагы жоготуулардын Exercise жана туунду ." ACE тастыкталган News, Aug / Сет 2006, 3-6-б.