чындыктан алыс болуу, жанын сактап калыш үчүн жакшы жана адаттагыдай машыгуу чарчап келгенде качып бараткан дене үчүн жакшы болот. Бирок, эс алуу жүзөгө ашыруу үчүн толук убакыт болушу мүмкүн. кагазга тартып ойлонуп бошотуу менен, сиз акыл-аныкталгандай, кыймыл-аракет үчүн жаңы жолдор менен, сиз эс алып жатканда, ал эми дене туура кызыктуу жана салып көрүү.
Кардио
Эгер болгубуз келсе жүрөк эс алууга, ал эми туруктуулук, көнүгүү сезип туруп улуу Workout бере турган эс көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар.
мыкты машыгуу кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Көл жээгинде басып бараткан. жумшак кум менен жүргүлө киши өлтүргүч машыгуу жана түз жерге басып көбүрөөк калория күйгөн. Кээ бир эксперттер Сиз кум жолунда көп калория катары эки жолу күйүп мүмкүн деп божомолдошууда. бут кийим кийүү менен коопсуз сактап (сиз да көпкө жылаңайлак бара турган болсо, анда Шин аппараттын мүмкүн) жана аны пайдалануу үчүн бир эле учурда бир нече мүнөт өтөт. Сиз аны кандай кыйын калыштуу болот.
- Теннис. Сиз эс алууга, ал эми 150 калория бир саат, сиз канчалык көз каранды жана бул жээкке башка адамдар менен көп жолу өчүрө аласыз.
- Surfing, сууда сүзүү жана сүзүү. Surfing денебиздеги ар бир күчү каршы турган жалпы дене машыгуу болуп саналат. жөн гана толкун алып жүрүшөт жана өчүрүү кылбаган күндө да, сен улуу Workout аласыз. Сүзүү бир аз эс болуп саналат, ал эми силер бир аз кыйыныраак сүзүү боюнча жандуураак кошо аласыз. Эгер чоң толкундарды ээ эмес жээгинде болсо, сиздин snorkel куралды кийип, сыртка чыгып, сүзүп, кайра кан Кыймылдаган алуу үчүн бир нече шыкай үчүн.
- Жайбаракат байк минген. Лонг-байк минген бир аз тынып машыгууга жатканда аймакты көрүүгө сонун жолу болуп саналат. Эгер убакытты алып, бир күн барып, анда, ал жөнүндө ойлонуудан да жок калория өрттөп аласыз.
- Hiking. Качан сиз сейилдөө жогорулатууну кошуп, сен мешти аласыз. Эгер, баштык көтөрүп, анда бир аз мүнөзгө ээ болгон бардык жатканда, ого бетер ойлонуп каршы болот. Жакын чыктым укмуштуу окуялары тууралуу сиздин мейманкана Кароолчу көрүп менен текшерип же эбегейсиз метрополитан аймактарына жакын эр жүрөк от Жергиликтүү Тектоникалык барат.
- Golf. Эгер арабага тегерегинде минип алып, ар бир жылчыктан сыра ичип, анда Golf машыгуу бир Ида болушу мүмкүн. Сиз мешти келсе, да, клубдарын көтөрүп, жолду басып өтүшөт. Сиз саатына болжол менен 200-300 калория өрттөп аласыз.
- Теннис. Golf окшоп, теннис бир оюн катары жеңил же оор болушу мүмкүн, ал болгум келет деп. топ жана Серена Уилямс же Роджер Р. 150 килограммдык адам үчүн 400 калория чейин күйүп, силерге катуу машыгуу берет деп эле аны менен башка ура Chasing.
- Урук. OK, балким, соода эмес, жогорку сыйымдуулук иш, бирок ал жагдайда абдан аэробдук болушу мүмкүн. соода тандоо сиздин иш-аракет болсо, анда ал орозо кармап, тепкичтен алуу жана тамак-аш сотко майлуу тамак-аштан жүрүп саны түзөт.
Жолунда оордуктарды көтөрүп
Эс алууга чыкканда кызыктуу кардиохирургиялык иш табуу кыйын болот. оордуктарды көтөрүп, бирок, оор көбүрөөк берет. Эгер кызыктуу болушу үчүн аракет кылып жатабыз болгондо, адатта, көп жабдууларды жана мейманкана-бойду залына бара турган ой бул өзүнө эмес, жок.
Сиз шаардан чыгып жатат, ал эми көп, бирок, күч жана күчү менен сактап калуу үчүн эмне кылышым керек эмес. дене салмагы көнүгүүлөр, каршылык топко же толук суу бөтөлкө менен тез машыгуу бекем сактап жана кайра үйүнө кадимки нугуна ала чейин туура келет.
Бул каражаттар кыска, натыйжалуу машыгуу менен денени иштөө мүмкүнчүлүгү менен камсыз кылат:
Сиз эмне иштерди эмес, анда эмне
Сиз эс алуу колдонууга чечим болсо, көнүгүү эс алуу толугу менен, сиз орган эмне деген суроо туулушу мүмкүн. Сиз чалдыгат чейин Качанкыга чейин барам? Кантип тез, сен туруктуу жана / же булчуң сиздин генетика боюнча, негизинен, көз каранды, ал эми төмөндө кээ бир жалпы жоболор бар деп табылсын:
- Аэробика-күч, үч жуманын ичинде 5-10 пайызга төмөндөшү мүмкүн.
- Бардык пайда аракетсиз, болжол менен эки айдан кийин жок болушу мүмкүн
- кип сен, калыс эмес окшойт сиз чалдыгат тезирээк, бул эмнени билдирет?
- Сиз күч караганда тезирээк аэробдук дараметин калышат. Muscles бекем жана кылган бардык ал көнүгүүлөрдүн бир эс сактайт.
балким, бир жума Себеттерди айырма көп эмес, бирок, ал гана эмес мындан ары, ал кайра мурунку баскычтарда үчүн кыйын болушу мүмкүн. жолдорун табуу сиз туура болот, мүмкүн болушунча жигердүү калыш үчүн, адам семире баштайт качууга жана реалдуу жашоого бир аз болсо да өтүүгө жардам берет.
Source:
Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ анын Exercise текшерүү боюнча колдонмо жана Prescription - ". Окутуу аракеттерин камсыз кылуу" 7-ред. Балтимор, Md: Lippincott Картрайт & Уилкинс; 2006-ж.