Эгер ишке байланыштуу эч нерсе кийинки келе жаткан болсо, анда акыркы тренди менен, балким, жакшы билесиз: жогорку сыйымдуулук окутуу.
Эмне үчүн HIIT мынчалык популярдуу болот? Эгер көпчүлүк салттуу Кардио же күч окуу машыгуу менен таба караганда өрттөп Кыска режиминде жана калория: Бул машыгуу бул түрү эки башка истинный эмес, маанилүү нерселерди сунуштап жатат.
Ошондой эле MetCon катары белгилүү болгон, окутуунун бул түрү абдан бийик иш курсун сенин машыгуу маалында мешти жана көнүгүүлөрдү пайдаланып жатканда камтыйт сиздин Машыгуудан кийин Күйгөн калорияларды максималдуу (бул мезгил көбүнчө, "afterburn" деп аталган же,).
Бул татаал жогорку сыйымдуулук райондук-түрү истинный көп учурда жалпы организмдин тартууга татаал көнүгүүлөрдү жана кыска калыбына Тыныгуулардын. Кыска калыбына келтирүү үчүн убакыт силер менен көбүрөөк убакыт бөлө алышат анаэробдук аймагын , сиз кайсы бир денгээлде токтоп, эс алышы керек алдында 2 мүнөт калыш керек.
Сиз программаларды алып бар, мисалы, зат алмашуу окутууну түрдүү таба аласыз P90x , Insanity жана Гандболист, анын чегинен адам денесин түртүп, алардын баары тез арада кардиоаппаратура менен күч машыгуусу күч жана туруктуулук да куруу үчүн иштелип чыккан.
MetCon окутуу түрлөрү
MetCon окутуу ар кандай түрлөрдө болот. Сен тандап алган, өз максаттары жана, кээ бир учурларда, жумушка жараша болот.
- Тактикалык метаболизм өрт, аскердик же укук коргоо органдарынын кызматкерлери, жана үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттерди талап катышып, башкалар үчүн айдоо.
- Метаболизм аналоги атлетикалык жогорулатуу. Мисалы, Триатлон MetCon алдыдагы окуяларга даярдоо үчүн колдоно алышат.
- күнүмдүк ден соолук жана дымак, Анткени алардын окутуу көбүбүз пайдаланууга болот.
бир MetCon Workout негиздери
деген термин "зат аналоги" белгилүү бир машыгуу көрсөтүлгөн эмес. Анын ордуна бул натыйжалуулугун жүзөгө ашыруу үчүн өбөлгө эки ири энергетикалык системаларын каршы багытталган чоюлуп бир түрүнө кирет. Күч окутуу көпчүлүк таянат СПС , күйүүчү май үчүн тез арада зарыл аткарат энергетикалык системасы.
Бул медалдын тарабында, орточо Кардио колдонот гликолиз узак, жай көнүгүү жыйналыштарында денебизди отун. Метаболизм аналоги максат өтө кыска иш-а-эс катышы менен бирге жогорку катуулугун, бүт дене кыймылдары аркылуу эле чоюлуп да энергетика тутумдарын.
Бул ортосунда анча деле же такыр башка башка бир оор көнүгүү барып билдирет. Сиз белгилүү бир аралыктар, 20 секунда дагы 2 мүнөт каалаган бул эмне, сенин денесин салык, акыл, жана энергетика тутумдарын. Бир типтүү MetCon чоюлуп эмне үчүн көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдар кирет burpees , багылган секирип , pushups же аюу чыгып баратат .
Сиз MetCon көрүү керекпи?
MetCon сен үчүн болобу, көбүнчө өз максаттары жана бойду даражасына байланыштуу болот. Силер бул жеп эмне көрүп, P90x, Insanity жана Гандболист сыяктуу программалар эл арыктоого жардам берет. окутуу канчалык көлөмү жана катуулугу камсыз кылуу.
Бирок, көнүгүү жогорку көлөмү жана катуулугу мыкты кийинки баскычка денелерин жана окутуу алып көнгөн адамдар үчүн төп келет. Үйрөнчүктөр үчүн өтө катуу болуп Машыгуу алып келиши мүмкүн зыян , кетиши мүмкүн , жана оор булчуң оорушу . Эгер жол машыгуу чейин иш жок болсо, аларды ушунчалык кыйын болушу мүмкүн, таптакыр эле таштап аласыз.
Демек, сиздин истинный өзгөчө оор болгон эмес болсо, сен да акырындык менен MetCon кыйынчылыктарды чечүү алдында туруктуулук жана күч кур.
баштоо
Сиз Гандболист же P90x боюнча таба аласыз көнүгүүлөр күчөп, даяр эмес болсо, анда зат аналоги кыйла катуу талаптарды үчүн даярдай турган машыгуу программасын кабыл алат.
Мисалы:
- Practice айланма машыгуу . Эгер күч тетиктерге аткарып жатабыз да, жүрөк айлануу, же өзүнүн бир шыгы, айланма машыгуу бир аз гана нерсе менен да бир көнүгүү бир түрткү берүүгө мажбурлоо менен MetCon элементин нускалайт же ортосунда эч кандай нерсе. бири менен адам кийин, иштерди бири-бири 30 же андан көп секунда менен. бойду жана окутуу көнүү тирешкен жакшырган сайын, таптакыр respites алып, акыр-аягы, көп нерсе өздөрүнөн көз каранды ар бир убакытты кыскартуу, 10-15 секундалык калган араларды азайтуу же башталат. Бул жөнөкөй эле иш сиздин дененин зат болгон талапты жогорулатат жана ошол MetCon жөнүндө эмне болот.
- Сиздин машыгуу ар кандай элементтерин өзгөртүү. Өзгөртүү метаболизм суроо денебиздеги боюнча кабыл алуу, жүрөк учурунда бир аз кыйын иш, оор оордуктарды көтөрүп эле жөнөкөй болот аралыгы окутууну жүзөгө айкалышы көнүгүүлөрдү же киргизүү жүрөк кыска дайыма күч окуу программабызга киргиздим.
> Булак:
> МакКолл, Pete. "Кантип> курууга> метаболизма аналоги Реал жыйынтыгы." ACE Fitnovatives блогу, 26-октябрында, 2012-ж.
> Америка ашыруу боюнча. 2013-метаболизма аналоги - реалдуу натыйжаларын кантип үйрөткүлө (айтылган Webinar). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar