Жеке окутуу болуп көрбөгөндөй негизги болсо да, дагы деле тартынса, эл көп бар бир тренер жалдап . Алар наркы тынчсызданбагыла, алар ооруп тынчсыздана жана алар сыяктуу нерселерди суроо: Мен толугу менен же акмак окшош болобу? Менин машыктыруучусу, мени кыйнай турган жокпу? Бул коркунуч нормалдуу, бирок аларды персоналдык тренер жумушка тоскоолдук кылышына жол бербешибиз керек. таралган коркунучтарды жана алардын үстүнөн аласыз кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү.
1 - бул өтө эле көп чыгымдар
Жеке окутуу сиз жашаган жерге жараша жана окутуучуга тажрыйбасы, 100 $ дан 30 саат $ эч жакка коротуп, кымбат болушу мүмкүн. Ооба, ал турат, ал эми көп бар бир жалдаш үчүн себептер жана жакшы салым болот. Сиз менен аяктайт, анда машыгуу адат , узак мөөнөттүү салмагын жоготуу жана берүү үчүн кайрылууга болот ресурсу, бул абдан жакшы акысын жок болот.
бюджет бир маселе болсо, анда бул ыкмаларды карап:
- Жарты-жеке окутуу - бул менен, көп учурда да, абдан кичинекей бир топ жагдайда тегерегинде 2-5 адамдар менен окутуу мүмкүн айланма машыгуу түрдө.
- Small Group окутуу - бул класстардын бир катар көнүгүүлөр чектелген саны менен: NL-стили тобу менен же жалпак алым же жеке класстары үчүн акы болушу мүмкүн.
- Дос менен Workout - Ошондой эле дос же үй-бүлө мүчөсү менен иштеп акча сактай аласыз.
- Сиздин тренер менен сүйлөшүү - бул бардык машыктыруучулар эмес, кыла турган, бирок ал сураган татыктуу.
2 - Мен Тоо Ашыкча салмак эмесмин жана / же алардын калыптаныш Out
Эгер иштеп бери көп убакыт бою (же түбөлүккө) болуп, анда бир тренер жалдоо коркунучтуу суроолорду алып келиши мүмкүн:
- Мен көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес болсо, эмне кылыш керек? - Сиз физикалык жол менен организмге кошуу үчүн убакыт керек, ал эми Сиз көнүгүүлөрдү туура эмес болушу мүмкүн дегенди билдирет. башкалар чөгүп чейин көнүгүүлөрдү билүү үчүн убакыт бергиле.
- Менимче, бул машыгуу аркылуу чыгара албайт, эмне кылуу керек? - Сиздин окутуучуга иш жөн гана максат эмес, дал режиминде түзүп, ал эми дене чече алабыз. Сиздин тренер бир нерсе өтө кыйын сезген болсо чоюлуп, бирок, бою сени менен текшерет, ошондой деп. Сиздин тренер маалымат качан түртүп таанып-билүүгө жана четке как ошол керек.
- Менин машыктыруучусу Менин чынында кандай экенимди кандай май, жалкоо slob көрүп, эмне кылуу керек? - Сиздин поезд да нерсе ачып, сиздин көнүгүү менен тамактанып туруу боюнча катаал суроолорду дос же үй-билүү мүмкүн эмес. Сиз бул сырды ачып аялуу сезилиши мүмкүн, бирок машыктыруучусу сени соттоо үчүн эмес. "Ширелүү, жалкоо slob", атүгүл анын сиздердин максатыныздардын жетишине жардам берүү үчүн эмне кылуу болуп жаткан нерселер жөнүндө өз оюн ... Ал да бош эмес ой жүгүртүүсүн өтүп жатат.
Бул нерсени унутпа:
- Сен сен ойлогондон да күчтүү болот
- Сиз эмне деп ойлойсуз караганда көбүрөөк билүү
- Убакыт жана иш менен жардам алат
3 - Мен деп күтүш үчүн эмне экенин билбейм
"Мен pushups эмес кылып жатам, же кээ бир кызык kettledrum суура ... Мен да, ыргытып жибер чейин өйдө-ылдый секирип жокмун." Бул аял босогого келип жүрдү эле, көп өтпөй бир жаңы кардар тобокелге салып эмне. Мен сурадым, кийин ал сууга жуунсун, башын ийкеп койду: "Сен Макдоналдс көрүп келе жатабыз, силер эмес, бар?"
тажрыйбасы жок болсо, сиз жеке даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы болушу мүмкүн коркунучтуу нерселер ар кандай ойлошу мүмкүн. Бирок, сиздин машыктыруучусу сен даяр эмес эч нерсе кыла албайт.
Сиздин сынчылардын демин эмне Сиз алат:
- Изилдөө - Сиз текшерилген жана, адатта, каралып сиздин аймакта тренерлер үчүн IDEA дымак Интернет достору сунуштарды же пайдаланууга, ар кандай эски инструктор жалдап чейин.
- Себебин Экспресс - Адатта, коркуп турабыз, эмне жөнүндө сөз менен заматта кайраттандырат ала аласыз. Тренер менен жолугушуудан мурда суроолорду жазып - Эмне кийүү керек? Биринчи сессиянын ичинде эмне кылат? Эгер өз суу же сүлгү алып керекпи?
- Эскертүү агыш Мына, - биринчи жыйынында барып кооптуу изде. ал саламаттык сактоо тарыхына байланыштуу маанилүү чындыктарды жаап-жашырууга же эч жерде эч нерсе сурай албай беле? ал машыгуу анын сүйүктүү бир бөлүгү, анын кардары аягында кускан деп саналат беле?
4 - Мен аны капа кетишеби деп коркуп жатам
"Бул зыян эмеспи?" Мисалы, эгер суроо бар ...
Олуттуу, машыгуу жүрөгүн оорутпаш керек. кыязы, каалаган учурда дене үчүн колдонгон эмес, баарын жасап жаткан чыныгы айрым бейпилсиздик, албетте, болот. Сиз жүзөгө баштаганда, сиз бир нече нерсени күтсө болот:
- Күйүп турган кыймыл - Бул, айрыкча, бир башталгыч болуп же иштеп жатасыз болсо, булчуъдардын айрым күйүп сезип табигый жогорку жандуураак же жогорку кайталап көнүгүү. Күйүп келген сүт кислотасы ъ чарчап болуп кубаттандырып, бекемдей бергиле. Бул ыңгайсыз болуп саналат, бирок ал өтүп, силер ого бетер эле көйгөй азыраак болушу мүмкүн болот.
- Jello Effect - бул дене машыгуу учурунда чарчап калганда жана, натыйжада, көп лени сыяктуу эле кооптуу жол-солку болушу мүмкүн. Бул эс алуу мезгилине өтөт, бирок абдан алсыз жана / же туруксуз сезимде болсо тренер айтууга тийиш. Сиз көбүрөөк жардамга муктаж калыбына келтирүү үчүн убакыт .
- Muscles мурун сезген эмесмин - денесинде 650 кыймыл бар. Бир машыгуу учурунда алардын баары иштебей калат, ал эми силер бар сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ал тургай, тиешеси жок дене бөлүктөрү (мисалы, "мен, мен сол кулагынын көнчөгүнө, ошол pushup сезди деп ойлойм."), Ал жерде бир көнүгүүнү сезип табигый Эгер дененин алсызыраак аймактарында күч куруп, бул маселенин азыраак болот.
- Акыл- жана оорушу - Ар бир жаңы иш-аракеттер менен машыгуу жана 24-48 саат ичинде оорулуу алып келиши мүмкүн. Кээ бир оорулуу нормалдуу жана сезгенүүгө каршы, ысык мончого же массаж менен жардам бере алат деп таба алат. Бирок, сиз / колу менен чачтарын көзүнүн тепкич менен ылдый түшүп жок болсо / кыйналып дем, аны overdid. Ал сенин машыгуу боюнча бир аз салбашы үчүн, сен өтө оорулуу пайда болсо, сиздин инструктор айт.
Сен да, ар кандай иш жүзүндө кыйналбайт болбошу керек - муундарга, сөөктөргө, же бириктиргич кыртыш кандайдыр бир курч, сыздаткан оору сенин жакын буруу керек.
5 - Мен Зыяндын корком
Бул жашоосу жана ден соолугу үчүн коркунуч болуп саналат, бирок сени менен эле токтоп калбашы керек, бир машыктыруучу жумушка . Ар бир кыймыл зыян жана персоналдык тренер биригип иш, бир жаңы машыктыргычка, оор жабдуулар жана дене бөлүктөрүн ошол коркунучун болот көчүп келиши мүмкүн. Сиздин тренери бул болтурбоо үчүн колунан келгендин баарын жасайт, бирок зыян эмес, эч кандай кепилдик жок. Бул жерде сиздин тобокелдигин төмөндөтүү керек:
- Бир Get текшерүү - Мен эски жаракаты күчөп жөнүндө тынчсызданып жатабыз, тариздөө алуу үчүн доктурга кайрылыъыз.
- Чынчыл болгула - Сиз жүзөгө баштоо алдында болушу керек соолук тарыхы түрүн, толтуруп жатасыз катары, өткөндөгү же учурдагы жаракат, бычак, шарт же ооруларды Тизмеге. силерге кандайдыр бир кайгы тууралуу тренер айтып, сени убара кандайдыр бир кыймыл же өткөн кыйынчылыктарды алып келген ар кандай көнүгүүлөрдү.
- Дайыма пикир бер, - даттанып сиз, балким, абдан кызыктуу болот ченөөсү сессиянын ичинде болот жана андан да көп пайдалуу белгилүү болуп калышы мүмкүн. Мисалы, "Бул, чын эле, менин оң далысын тынчсыздандырат, анткени мен бул көнүгүүнү жек көрөм.", ошондой эле өтө эле пайдалуу эмес, "мен бул көнүгүүнү, жек көрөм"
- Өз коргоочулар бол - бир нерсе машыгуу учурунда туура эмес ойдо болсо, токтоп калышат. бүтөп, тескерисинче, сен кыйналып менен иштеп жатканда, жараат көп учурда болот. Кээ бир кардарлар, көп ойлонуп туруп айтып тартынышат: "Мына, ал туура, муну кыла алмак эмес деп ойлойм, эгер мага бул көнүгүүнү берген эмес" Сиздин машыктыруучусу болушу мүмкүн эле мыкты, ал баарын алдын ала биле албайбыз.
6 - Мен Trainer Жарат бар
Сен да ыйлап жеке тренинг кетип калса, аксап, сойлоп жана / же текшерүү боюнча тез арада сиз аппаратты көтөрүп күч бар төлөөнү токтотууга убада, сиз, балким, Trainer Жарат алган болчу.
Ар бир кесиптин сыяктуу эле, жеке окуу Boneheads өзүнүн акыйкат бар. Кээ бир дене кылсам болот канчалык кыйноо көрүп, талкуу деген сыяктуу биринчи жыйналышын мамиле болушу мүмкүн. Айрымдар ар бир кардар каалайт деп ойлойм, себеби бул. Башкалары болсо ал чын эле канчалык кыйын экенин байкабай чоюлуп кардары ушундай талап кылышы мүмкүн, анткени муну. Натыйжада, жакшы, Тренер Мертинүү жана оор учурда, жаракат болуп саналат.
ар кандай жаман тренер үчүн жакшы адамдар жүздөгөн бар, бирок сиз бир нече нерселер менен жаңы издөө жакындап керек болушу ыктымал:
- IDEA сыяктуу достору, үй-бүлөсү же ишенимдүү интернет сунуш сура FitnessConnect
- Маалыматтарды берүү - сиздин инструктор суроолору болсо, чыныгы окуяны алууга азыркы же мурунку кардарларга байланыша аласыз
- Тажрыйбасы жана билим берүү Мына, - сиздин тренер тажрыйба кардарлардын ар түрдүү окутуу жана болушу мүмкүн болгон ар кандай жаракат алган же шарттар менен мамиле бар болсун. Ошондой эле болушу керек аккредиттелген жеке окутуу күбөлөндүрүүнү .
- Сиз каалаган жөнүндө белгилүү бол - Эгер сиз жаңы тренер менен жолугушуп жатканда, Bad-тренер менен мурунку тажрыйбасы жөнүндө айтып - ката кетти деген эмне? Сен эмне башкача болуп келет? силер үчүн жакшы Trainer кантип аны түзөт?
7 - Мен албаса корком
Сиз мүнөз, арыктаганга аракет кылып жатам, анда машыгуу программаларды же башка эмес ишканалардын, башка салмак жоготуу аткарылбаган коркуп болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бир тренер Жумушка ийгилиги үчүн эч кандай кепилдик жок. Алып баруучу сен үчүн көп нерсе кыла албайт, - силерге укмуштуудай ар түрдүү көнүгүүлөрдү окутат сага каршы, сизге жеке режиминде берип ийгилик көзөмөлдөп, сага түрткү. Арыктап эмне кыла албайт, сен бар үчүн зарыл нерселердин баарын берет экен: болгон каалоо өзгөртүү .
Кээде бир персоналдык тренер жумушка жаңы тамак же жаңы аракет эч кандай айырмасы жок бойду шайманды Силер иштей турган бир нерсе таба аласыз үмүт менен. аны өзгөртүү үчүн көрө сен жашап жатабыз кантип жатат бактысыз деп жок болсо, көйгөй, эч кандай диета же гаджет же жеке машыктыруучу айырмасы жатат.
сиз үчүн төлөп жаткан туруп дайындоого жана эксперт ээ сен түрткү болушу мүмкүн туура жолго салуу үчүн, бирок ал ийгиликсиз каршы эч кандай талисман эмес. Сиз алууго мурун, Сиз тренер жалдап келет эмне деп ойлонуп көргүлө. Жакшы себеп инструктор жалдап иштетүү үчүн : Сиз көрүп эмес, жатасыз, сиз баштоо же бир тыгылып жатасыз жолду кайдан билмек элек? Бөксө . Bad себептери инструктор жалдап иштетүү үчүн: Сиз тез арыктап, сиз агрессивдүү Сатуучулардын менен кысым көрсөтүп, кемчиликсиз дене келет, же адамдын бир тренер коюунун кандай салып алышат деп ойлойм келет жүзөгө ашыруу үчүн түрткү .
8 - Мен жасаган корком
жеке инструктор Ишке бир чоң милдеттенмеси болуп саналат жана ал суук бутун алуу үчүн табигый нерсе. Бул жөн эле, силер да жасап жаткан ишке ашыруу үчүн бир саат адамындай караганда көбүрөөк болот:
- Акча - Сиз тренер менен иштөө үчүн $ 35- $ 100 саат төлөп, бир чоң салым болуп калышы мүмкүн. Сиздин бюджеттин карап жана катталуудан мурда канча акча корото амал.
- Убакыт - Сиз менен күрөшүү үчүн дайындоо убакыт бар, бирок силер да даярдануу убактысын, Жуманын эс алуу учурунда машыгуу үчүн убакыт жана убакыт айдап бар. Сиз бул туура болот текшерип тартибине өзгөртүлгөн үчүн карагыла.
- Trust - Сен дененин, убакыт жана максаттар менен, бул адамга ишенип жатабыз. Сиз биринчи сессия сезе керек. Сен бейкапар эмес, анда ала-барып, башка жакка.
- Сиздин жашоо - Сиз окутуу үчүн катталып жатканда ырым-бир саатка чейин жасаган, бирок, ошондой эле жашоонун башка тармактарында жок жатасыз: Сиздин тамактануу сага убакыт коротуп, сиз канчалык жигердүү, силер уктап, сени кантип стресс менен күрөшүү жана башкалар сиз милдеттенме алуунун алдында өзгөртүүгө чындап даяр болушу керек.
9 - Мен келесоомун сыяктуу корком
Сиз тренер жалдап, сиз физикалык кыймылдар ар кандай жана эмне кылышы керек, ооба, кээде бул кыймылдар эпсиз болот. Гана эмес, тескерисинче, силердин органы ушул жооп түрдүү болот физикалык иш-аракеттери : тердөө, титиреп, титиреген же жөн гана өтө башаламандык. Кээ бир жалпы түйшүгү:
- Эгер мен Кар эмне? Силер, албетте, мүмкүн жана чынын айтсам, ал аз эмес. сыяктуу бир нерсе деп, аны өчүрүп, күлө турган болуп саналат, аны менен күрөшүү үчүн мыкты жолу: "Мен түшкү төө буурчак менен тамактануу туура күнү алды деп ойлойм."
- Мен сасыйт деп ойлойсуз? - Болушу мүмкүн. Ал эми силердин тренер ушунчалык дененин жыты менен дем алып жатат, ал, балким, ал тургай, мындан ары жыт жок.
- Мен өтө эле көп тердеп жатамбы? - Алар салмагы столунун тер бир чоң бассейн таштап No. Кардарлар көбүнчө уялбайбыз. Сиздин машыктыруучусу сиз тердеп кийин, чынында, абдан ыраазы болгон. дене температурасын жөнгө салуу: Бул орган керек, эмне кылып жатканын билдирет. Баргыла, тердөө.
- Мен, чынында эле, бул макулдашылбаган белем? - Жок Сиз эмес. Чыныгы жашоодо да абдан жасаган болушу мүмкүн, бирок, ар кайсы багытта бара сиздин мүчөлөрүн камтыйт бир көнүгүү менен болгондо, сен акмак сезем. Көптөгөн көнүгүүлөр толук эмес экендигин жана бардык жаңы иштерди бар экенин ашкерелеп, кыйын. чыдамдуулук, ачык акылыбыз менен тамашакөй болуу өзүн-эсин алсыздануу карай узак жол берет.
10 - Мен Өзүмдүн Тренер Like жок кетишеби деп коркуп жатам
Сиз тренер Жумушка келгенде, жөн гана кимдир бирөөнүн күбөлүк, тажрыйба жана билим карап эмес, жатасыз, силер да, алардын кулк-карап жатасыз. Көбү жеке машыктыруучулары Ар түрдүү чөйрөдөгү адамдар менен тил табыша алат, бирок баары эмес адамдар абдан жакшы сетка.
Табуу сенин кокустан жогорулатуу укугу тренер үчүн маанилүү нерселер тууралуу ой жүгүртүү менен. Камтылышы мүмкүн:
- Gender - Эгер эркек же ургаачы менен иштөөнү каалайбы же жокпу, бир артыкчылык бар болсо, дароо ордунан сүйлөйм.
- Инсан - Сен тынч бекемдээрлик, же кимдир бирөө көбүрөөк агрессивдүү болгон кимдир бирөөгө келеби?
- Тренинг стили - Көпчүлүк тренерлер эмне каалайсыз жана керек, ар бир тренер ар өзү эле көнүп калат. Мисалы, жаңы, чыгармачыл режиминде келсе, тренер эле эски машиналарды сени ар дайым эмес, ошондуктан башынан тартып айкын. Сиздин машыктыруучусу жетекчилик берүү жаман тажрыйбасынан, сени жана тренер сактап кала алат.
баары жакшы эмес болсо, Андан да маанилүүсү, аны менен ачык сүйлөшүшөт. Эгер аны алып барышы да, машыктыруучусу сен нааразы жок такыр эле мүмкүн болбосо, Сиз тренер акыл-окуу керек деп ойлойм, бирок мүмкүн.