арыктоо үчүн тамак стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү
Эгер жан жеп менен мамиле кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, диета түшүнбөшү мүмкүн. Emotional тамактануу, ошондой эле стресс тамактануу деп, жакшы салмак жоготуу аракеттерине зыян келтирүүсү да мүмкүн. Эгер стресс тамак башкарууга үйрөнө алабыз болсо, сен кыска мөөнөттүү салмагын жоготуу жана ден-соолукта тамактанып туруу бир жашоо үчүн орнотуп аласыз. сезимдер жооп тамак үчүн жакын боюнча туткасын билүү татыктуу сөөгүн алып абдан маанилүү себептердин бири болушу мүмкүн.
Сиз Emotional Eater барбы?
Кээде тамак каалоо сага жегенге муктаж экенин айтып, курсагына бир кичирейтүү КУЛАК менен эч кандай байланышы жок. Кээде, мисалы, ири, сооронуч тамак-аш азыктарынын айрым тамак-аш азыктарынын, абдан самаган кетиши мүмкүн. Ошондой эле бул кумарлар силер да күчтүү сезимдерди башынан өткөрүп жаткан мезгилде пайда болгон болушу мүмкүн.
Жок сен стресс тамак аныктоого жардам берет айрым белгилери . Эгер ойлоп тынчсызданбагыла, кайгырып, чөгүп же тынчсызданып жаткандарга тамак экенин болсо, анда ал бир жан жегич болуп бериши мүмкүн. Ал бул сыяктуу кээде экенин да ашыра же ойлонбостон кайра калория overconsume мүмкүн.
Эмне үчүн Emotional Hunger болот
Кээ бир адамдардын ою боюнча, негизги жашоо иш-чара же өзгөртүү жан тамак алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиз иштен же ажырашып өтүп жаткан калса, анда стресске тынчтандырыш үчүн жеп башташы мүмкүн. Ал эми башкалар, бул тамактануу стили ар дайым күрөшүүгө туура келүүдө.
Бул жумушка баратканда жол кабыл көнүмүш адатка айланып, сиз жумушта тынчсызданып жатабыз, же сен кызмат оор күн болду жатканда. Жөнөкөй күнүмдүк жаргылчагын бардык жакшыртуу үчүн азык-түлүк кайрылбастан көрүнгөн күчтүү адаты алып келиши мүмкүн.
Да бар жан жеп дагы олуттуу себептер болуп калышы мүмкүн эле.
Мисалы, тамак жегендин балалык жараат же кыянаттык менен пайдалануу боюнча бирден-бир жолу болуп калышы мүмкүн. Мындай учурларда, жакшы мамиле кылуу, мисалы, тамактануу оорулар же балалык кыянаттык менен дарылоо боюнча адис, коомдук кызматкердин же психологдун, ошондой эле, бир жүрүш-экспертти байланыш болуп саналат.
Ошондуктан жан тамак чечүү жок болсо, эмне болот? стресс-жеп жөнүндө жаман бөлүгү ал көйгөйлөр чачтан көп себеп болуп саналат. Акыр-аягы, анын ордуна азык-түлүк менен толтуруп жатасыз маселелерди качуунун, силер анын ичинде салмак, бири-бири менен таптакыр түзүп, күнөөлүү жеп жөнүндө, ден соолугуна же начарлашы. Анан стресс-жеп баарын кайра цикл-башталат.
Беш Steps Emotional тамак ичпе
Эгер жан жей бере жакын болсо, сиз тамактанып туруу өз көзөмөлүнө алды жана жолдо кайтарып алуу үчүн колдоно ала турган бир нече ыкмалары бар.
- Сиздин боорду аныктоо. Баштайт азык күндөлүккө жана качан жана эмне тамак же тамактануудан учурда эмне болуп, эмне жеп, эмне, жаз. Анан билүү үчүн маалыматты колдонуу Сиз ачка жок болуп калып, жеп эмне .
- Hunger Signals тааныбайт. Үйрөнүү жана ачкачылыктан жан ачка чыныгы белгилери айырмасын. Сиз төлөтүүгө моюнга кийин, бул сезимтал тамактануу ичкилик болуп баштайт көргөндө иш-аракет кылууга өбөлгө болот.
- Limit Trigger Foods. Эгер күчөшүнө алып келиши мүмкүн деп тамак-аш азыктарынын арыл. Андан кийин ден соолугу жеп арыктоо үчүн муздаткыч жана Чыгдан кайра. Менен ашкана толтуруп дени сак азыктары жана диета-достук калориясы төмөн тамак-аш жасоо үчүн ингредиенттердин .
- Тамактан жок. дээрлик ар дайым тамактан таптакыр ашыкча жеп алып келет. Дени сак тамак планын түзүү үчүн, ошондой эле реалдуу ачкачылык белгилерин алыс, ошондуктан ар бир 4-5 саат сайын тамак үчүн.
- Жеп ыкмалар түзүү. Эгер оор күн эле бар болсо, таап эс алууга дени жолдорун . Эгер чарчап болгондо тамак экенин байкасак, энергияны өнүктүрүш үчүн табигый жолдорун табышат. Сиз ийгиликтүү өткөргүсү келсе, анда таап тамак-ашсыз ойлонуп сыйлык үчүн диета-достук жолдорун .
Акырында, сен тайгаланып, анда шилтеп койбо. Ал жактан тамак токтотуу кыйын. Эгер чалынып жатканда, сен кечирип, эртеси күнү башталат. Сенин ката үйрөнүү жана жакшы басым такай салмак жоготуу ийгилигин камсыз кылууга жол ачат.
Бул макалада биз 30 күнүн Балдар онкология изилдөө үчүн америкалык институтунун тизмеси алдын алуу мүмкүнбү иштейт. , Акылдуураак тамак дагы жолдорун билүү үчүн өз эркин көчүрмөсүн алууга дагы жигердүү, жана рак сыяктуу оорулардын алдын.