Get максаттар жөнүндө SMART
Сиз аракет кылып жатасыз, анда арыктап , ден соолукта болуу , күчү менен куруу же, балким, сага эмне керек нерсени билген спорт боюнча жакшы: кээ бир максаттарды кой.
Болду жеңил угулат, бирок максатына туура түрлөрүн белгилөө ага түшүп жатканда сиз ойлогондон да татаал болушу мүмкүн. биз жете элек болсо да, көп учурда бир максат коюп, ал бизге асылып, ошол жерде калат. Тескерисинче, бул максатка карап, башка бир ой да, биз биринчи кезекте аны жетүү үчүн эмес, өзүбүздү жазалоо менен аяктайт.
салмагын жоготуп тууралуу ойлонуп көрөлү. Биз көп бир салмагы басым жатканда биз ар дайым жакшы мамиле эмес, алууну каалар элем. биз албай, акыры, биз көп учурда негизсиз санын, балким, биз үчүн колдонулган салмак же дайыма каалап келгем салмак, бизди чыдамы кетип калат.
сен ушул күнгө чейин, арыктап калган болсо, анда, балким, иши дайыма сызыктуу эмес экенине көзүм жетти, кайсы бир өлчөмдө саны, бүт окуяны айтып жаткан эч качан. Сиздин салмагы да саат сааттан баштап, ушул күнгө чейин турат.
Демек, андай болсо, анда эмне кылат? анда силер чын эле жыйынтыктарды алуу үчүн керек болсо, сен үчүн иштей турган максаттарды керек.
SMART максаттарды
Сиз максатты түзүүнү ар кандай кылган болсо, анда, балким, шекери SMART максаттарды иштейт койдук. Бул мөөнөттүү максаттарга турат:
- мүнөздүү
- өлчөнүүчү
- болуу
- Көптү
- өз убагында
Эгер белгилүү бир максат жок болсо, ал кыйын жүзөгө сактоого жана сиздин прогресске көз силер келе Канчалык алыс көрүп.
Ошо сыяктуу эле, сиз алыс эле максат бар болсо, - сен жогорку мектепте кийип бир кийим өлчөмү 20 жыл мурда же ылайыктуу салып эле салмагы алып айт, сен күн сайын өтүп турушу үчүн эч нерсе жок.
Сенин, салмагы же көлөмү кийим эле орундуу туура эмес өзгөртө жок болсо, анда силер да, таптакыр таштоого мүмкүн.
Эгер ар дайым көз салып туруу үчүн материалдык бир нерсе бар, ошондуктан максаттардын ар түрдүү болушу үчүн жакшы ошондуктан.
Тандоо максаттарды
Биз бир топ эле узак мөөнөттүү максаты өзгөчө болсо, салмак жоготуу максаттары жөнүндө жана жакшы сөз. Сиз марага сиздин көз салып, бирок иш жүзүндө эмес, жыйынтыгы боюнча караганда, арыктоо үчүн эмне кылып көздөй сактоого жардам берет.
карап чыгууга башка максаттары болуп төмөндөгүлөр саналат:
- жума бою бардык режиминде толугу менен
- күн сайын активдүү иш кылууга аракет
- Колдонуп куугуч жана кадамдарды бир санын алуу үчүн аракет
- Орнотуу турууга максат жана сунуп, ар бир саат басып
- ордуна сыналгы көрүп, түштөн кийин сейилдөө
Кээде бир эле дени сак тандоо көбүрөөк сергек жашоо алып келиши мүмкүн жана аларды жөнөкөй сактоо, аларга жардам менен биригет да болот.
Текшерүү максаттарды
Эгер максаттары жөнүндө ойлонсок, төмөнкү суроолорго жооп үчүн бир аз убакыт талап:
- Мен бул көнүгүү программасын ишке ашыруу үчүн келет?
- Менин максаты реалдуу жана ишке ашарлык?
- Мен максатка жетүү үчүн кантип билебиз?
- Мен өз максатыма жетүү үчүн хронологиясын барбы?
- Мен силерге барганда кантип мен өзүм сыйлык берет?
Мисалы, 6 айдын ичинде 50 килограммга жоготкум келбейт үчүн акылдуулукка жатат? Сиз ошондой эле ичип-жеп, кийинки 6 ай ичинде ар бир күнү жүзөгө ашырат, эгерде бул мүмкүн болсо, бирок алар акылга сыярлык болушу мүмкүн эмес эле.
Салмагы жоготуу көп болуп , биз ойлогондон да татаал , ошол эле учурда, адатта, жайыраак болот. Адистер үчүн жумасына 1-2 килограммга көп эмес жоготуп сунуштайбыз, бирок силер ар бир жумада 2 арыктайын деп мүмкүн эмес, көп адамдар, чындыгында, жакшы жума тууралуу 5 1 фунт жоготуп алабыз. Жөнүндө көбүрөөк Салмагы жоготуу максаттарды коюу керек .
Чындыктар Салмагы жоготуу максаттары жөнүндө маселени карайт
- Сиз жоготуп көп, салмагы, ошончолук кыйын арыктоого болот. Аз салмак дене айланып, көчүп бар аз калория Ошентип, өрттөп жиберишет +.
- Жакын Сиз максатка ээ, ошончолук аны жетүү болуп саналат. Жок, эмне үчүн бир нече себеп болушу мүмкүн сиз салмагын жогото эмес, алар болуп жаткан жана тузактар, сен аларды качууга жардам берет кабардар болуу, же аларды башкаруу.
- Силер сактай алабыз салмагы сиз болууну каалайбыз салмагы болушу мүмкүн эмес. Биз баарыбыз бир көнүгүү чеги бар - биз көнүгүү суммасын кыйынчылыксыз биздин жашообузга туура болот. Биз көп учурда чектен көтөргөн, бирок ал силер үчүн реалдуу болсо, анда чечим кабыл алат, ошондуктан так билиши маанилүү.
- Масштабы дайыма прогресске көз салуу үчүн жакшы жолу эмес. Шкала сен жана / же ээ болдук, силерге чындыкты айтып коёюн эмес, жана, кээде, ал тургай мүмкүн силерге жалган . Колдонуу үчүн сөзсүз башка куралдар менен прогресске көз салуу үчүн.
- Салмагы жоготкондо гана максаты эмес болушу мүмкүн, ал тургай абдан түрткү болушу мүмкүн эмес. Салмагы жоготуу дартыбызды берип ийгилиги үчүн биринчи кадам болушу мүмкүн.
Сен максат коюп, кийин, кийинки кадам, аны кантип табууга болот. Арыктаса же спорттун жакшы болуп келсе, былтыр бир изилдөө керек баштоо кайда .
Бул сиз баштоо алдында эмне кылыш керек экенин билүү үчүн пайдалуу болот. Сиз бул максаттарга жетүү үчүн талап кылынат күн сайын күч таптакыр сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн жана дене даяр эмес экенин түшүнүшү мүмкүн эмес , сен керек көнүгүү суммасында өз максаттарына жетүү үчүн.
Бул күч-кубат, туруктуулукту, макулдашууну түзүү үчүн убакыт талап кылынат, ал да көнүш үчүн убакыт талап кылынат көнүгүүлөрдү жасоо жашоонун бир бөлүгү болуп саналат.
Сиздин максаттары менен ынак кантип
реалдуу максаттарды чечүү кийин, сиз машыгуу көнүмүш адат кылып боксортпой ээлеп тургун, бир нече ыкмаларды керек.
көнүгүү менен дос бир бөлүгү режиминде кылууга мүмкүн болушунча жеңил жатат. Сиз аягына биле кылып режиминде, сен жете ала турган максаттарды коюу дегенди билдирет, ошондой эле берип башкалар андан ары бир стимул.
Кээ бир ыкмалары:
- режиминде Жадыбал
- жума максаттарды коюп, сен ийгиликке сайын сыйлык - журнал, айып-сыналгы убакыт окуганга убакыт бер, же жайбаракат сууга же душка түшүү
- түрткү үчүн достор же үй-бүлөсү менен иштеп чыгуу
- Recommit максат үчүн ар бир күн
- , Иштөө үчүн түшкү алып, бардык убактарда, силер менен машыгуу баштык менен даяр бол ж.б.
- Сиз салгандай сезимде болуп жатканда ошол мезгил үчүн даяр бол ченөөсү секирип
- жолдо калып жана прогрессти өлчөө үчүн азык-түлүк, машыгуу Күндөлүк жаз
- Сиздин өлчөө дайыма
баштоо
Коюу максаттарын баары жакшы, бирок иш жүзүндө эмне машыгуу кандай болушу керек? жөнөкөй жолу басуу программасын баштоо керек. Жүрүү, адатта, жеткиликтүү иш, эч кандай билим ийри бар жана биз көбү күн сайын жүрө тургандай бир нече убакыт таба алабыз.
Мындан тышкары, ушул сыяктуу жөнөкөй программа аракет:
- 4-жума жай Build Workout программасы - Бул программа бардык жай баштап, бара-бара катуу машыгуу адатка куруу тууралуу сөз болуп жатат.
- 4-жума Jumpstart Program - Бул программа сиз көз жана ишке ашыруу үчүн SMART максаттарды куруп берет машыгуу, салмагын жоготуу, жок бурат.
- Үйрөнчүк 30-Day Quick Start Guide - Бул программа күнүнө бир жума, бир жана андан боюнча аткаруу менен баштаган жөнөкөй кадам аркылуу чыгат.
Эгер сиз үйрөнчүк же кимдир бирөө бир көнүгүү программасын кайра сыяктуу үчүн көп нерсенин деле жөнөкөй жана убактысы болуп саналат. Сиз бүгүн жана жоготуп канча салмагы жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин аракет керек сергек мүнөзүн буруу.
Эгер күн сайын ошол дени чечим болсо, ошол SMART максаттарга багыт алуу, салмак жоготуу келет.